Завтрак: не отдаем врагу и не делимся с друзьями

Речь в этой статье пойдет о причинах, которые делают завтрак самым важным приемом пищи за день. Также поразмыслим на тему самой еды, вспомним рекомендуемые диетологами правила ее утреннего употребления для тех, кто стремится похудеть.

Итак, начнем с того, что достаточно плотный завтрак помогает не переедать. Нет, это не парадокс, просто за обедом и за ужином не возникнет желания съесть лишний кусочек. А если и возникнет, то не нужно иметь огромную силу воли, чтобы с ним справиться. И, разумеется, если, пробудившись, не поесть, то состояние “натощак” не поспособствует правильной работоспособности не только желудка, но и вообще всех органов. А ведь кому-то за детьми ухаживать, а кому-то конспекты в университете писать. Нет, голодным трудиться нельзя.

А теперь о правилах завтрака

Учтем, что это не законы, но если придерживаться рекомендаций, организм будет благодарен.

1. Клетчатка, входящая в состав круп, укрепляет желудок, гарантировано поддерживает отличную форму. Лидируют в плане ее содержания гречневые и ячменные (перловая, ячневая) крупы. К тому же, любые каши достаточно калорийны, после их употребления о голоде можно не вспоминать 3-4 часа точно (о размере порций ниже).

2. Каши – это действительно хорошо. Но если хочется похудеть, то далеко не все “моментальные” варианты подойдут, потому что каши быстрого приготовления нередко “обогащены” искусственными ароматизаторами и большим количеством сахара.

Завтрак

3. Следует выбирать в качестве напитка не только низкокалорийный чай или кофе, но даже какао, которое богато энергией (в 100 г порошка около 360 ккал). Ведь если в стакан 1,5%-ого молока положить 2 ч.л. какао, то в сумме получится всего 100-110 ккал.

4. По утрам можно есть не только каши. Стоит время от времени готовить и белковый завтрак. Особенно это полезно перед посещением спортзала. Вареные яйца или творог не позволят до обеда сойти с дистанции, да и для тонуса мышц это идеальный вариант.

5. Удивительно, но факт: для худеющих лучше съесть около 500 ккал на завтрак, чем 250, например. Точнее, необходимо употребить не менее 40% дневной нормы пищи. В данном случае 500 ккал – это 40% от индивидуальной нормы в 1250 ккал. Подтвердили это американские диетологи.

6. Не стоит увлекаться холодной пищей. Организм будет тратить дополнительную энергию на ее переваривание, чувство голода наступит быстрее. Но если времени нет, то полезное меню – бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного сыры.

7. Соку предпочитайте фрукты. Потому что в нем (даже в свежевыжатом) утрачено определенное количество витаминов, нет или почти нет полезной мякоти. Еще сок сильнее раздражает стенки желудка, меньше насыщает.

Итак, все эти истины давно знакомы, но стоит о них регулярно напоминать себе и тогда не только фигура станет идеальной, но и вообще будет легче покорять вершины каждого дня. Успехов и здоровья!

Завтрак: не отдаем врагу и не делимся с друзьями: 1 комментарий

  1. Каждое свое утро начинаю с плотного завтрака, состоящего в основном из фруктов и каши. Плюс к тому же всегда позволяю себе что-нибудь из сладкого — всё равно за день израсходую

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *