Лучший способ съедать до 1500 килокалорий в день

Надоели лишние кило? Готова на любые жертвы для того, чтобы вернуть стройность фигуре? К счастью, сегодня нет необходимости изводить себя бесконечными диетами, походами в спортзал, применением лекарственных препаратов и пр. Мы готовы предложить Вам вкусный и абсолютно безопасный способ, благодаря которому Вы сможете съедать ежедневно не более 1500 килокалорий, приближая тем самым желаемый результат.

Уменьшение потребляемых килокалорий позволит Вам не только сбросить лишние кило, вернуть стройность Вашему телу, но и получить здоровый цвет лица.

Предлагаемый нами способ основан на органическом соединении продуктов питания, содержащих дневную норму витаминов и полезных веществ, что обеспечивает «здоровый», безболезненный и, самое главное, надежный и долговечный результат.

Итак, завтрак

Утро следует начать с легкого салата с папайей и риккотой. Для его приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

— 120 г папайи, которую следует нарезать кубиками;

— 240 г нежирной рикотты,

— пол чайной ложки семян льна;

— 1 чайная ложка меда.

Для приготовления салата, смешайте рикотту и мед, добавьте папайю, а сверху посыпьте все льняными семенами. Содержащиеся в рикотте 29 г белка прекрасно усваиваются организмом и обеспечивают ощущение сытости до самого обеда. В целом салат содержит 400 ккал.

Не обед

Сэндвич с зеленью и яйцом. Для его приготовления потребуется:

— яйцо, сваренное вкрутую и нарезанное кружками;

Меню на 1500 калорий— одна мелконашинкованная стрелка зеленого лука;

— два ломтика цельнозернового хлеба;

— горсть мелко нарезанных листьев шпината;

— 30 грамм натертого чеддера;

— чайная ложка дижонской горчицы;

— сок четверти лимона.

В процессе приготовления необходимо намазать хлеб горчицей. На один ломтик выложить яйцо, натёртый сыр. Сверху посыпать зеленым луком и шпинатом и приправить лимонным соком. Украсить бутерброд можно кусочками лимона. Выбор дижонской горчицы для приготовления сэндвича обусловлен тем, что в отличие от своих аналогов, она содержит лишь 5 ккал/ на 1 чайную ложку. В общем, в бутерброде – 330 ккал.

На протяжении дня нам придется делать перекусы, но количество ккал выпускать из – под контроля нельзя.

Для первого перекуса отлично подойдет:

— 2 груши среднего размера, которые следует нарезать дольками;

— по одной столовой ложке коксовой стружки и миндальной пасты.

Благодаря миндалю, в котором содержатся мононенасыщенные жиры, чувства голода до следующего перекуса не возникнет. Общее количество ккал – 207.

Для второго перекуса нам потребуется:

— два консервированных артишока;

— по одной чайной ложке оливкового масла и бальзамического уксуса;

— соль.

Согласно рейтингу, составленному American Journal of Clinical Nutrition, именно артишоку принадлежит лидирующее место в списке овощей, насыщенных антиоксидантами. Калорийность приготовленного блюда – 160 ккал.

На ужин

Можно приготовить легкое и изысканное блюдо либо низкокалорийный салат. Идеально подойдет, к примеру, Меню на 1500 калорийсевиче из креветок. Для того чтобы его приготовить потребуется

— 240 грамм вареных креветок;

— помидор;

— два огурца;

— запеченный топинамбур;

— по манго и авокадо;

— 1/3 луковицы;

— 3 столовые ложки сока лимона для маринада для креветок;

— чайная ложка красного перца.

Пока креветки маринуются в лимонном соке, нарежьте фрукты и овощи. Помимо прекрасного вкуса, преимуществом данного блюда является то, что входящее в его состав авокадо является источником полезных жиров, осуществляющих контроль глюкозы в крови, а, соответственно, и твой аппетит. Блюдо содержит 430 ккал.

Помимо указанного, днем можно будет позволить себе 1 банан (135 килокалорий) или грушу без кокосовой стружки и ореховой пасты (тоже – 135 ккал).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *