Самая простая диета

Сколько написано и испробовано диет, исковеркавших здоровье женщин и измучивших их психологически. Самая простая диета — это есть, воздерживаясь от продуктов, портящих формы и как следствие, настроение женщины, увидевшей себя в зеркале.

Начать следует с самого простого — ограничить размер порций — питаясь как и раньше — три раза в день, но уменьшенными порциями. Если в перерывах между приемами пищи чувство голода не дает покоя, нужно заглушить его, выпив стакан кефира, а оптимальный вариант — молочной закваски, содержащей бифидо и лактобактерии, ведь здоровый кишечник — это основа хорошего самочувствия, прекрасного иммунитета и опора для диеты и похудения.

Необходимо исключить из рациона макароны, картофель, копчености, сало, жирные виды мяса, хорошо употреблять мясо курицы, которую можно приготовить в любом виде — куриный холодец, в духовке, рагу с томатами, рулеты с грибами. В своих диетических пристрастиях полностью нужно воздержаться от тортов-пирожных, им — суровое нет! Не следует употреблять майонез.

Необходимо разнообразить пищу морепродуктами, рыбой. Каши обязательны в рационе, от гречневой до пшенной, Самая простая диетаони являются ценнейшим источником витаминов и микроэлементов. Употребление хлеба также следует ограничить, особенно свежего, только что испеченного. Иногда можно употреблять галетное печенье. Следует помнить о том, что помощники похудения — зелень, овощи и фрукты (но бананы способствуют набору веса), а вот арбузы , наоборот, мочегонные.

Отдельно хочется сказать о состоянии кишечника — забитый шлаками кишечник, делает таким и организм, токсины могут быть фактором набора веса. Следует также обратить внимание на психологическое состояние, очень часто люди «заедают» стрессы, депрессия и малоподвижность служат фактором возрастания веса, поэтому необходимо разобраться в своем духовном состоянии. Если депрессия имеет место быть — то в арсенале борьбы с ней  — практики от релаксации до антидепрессантов, назначенных специалистом, а может быть, стоит совершить перемены в жизни.

Необходимо выполнять физические упражнения, больше ходить пешком. Следует также обратить внимание на гормональный статус у женщин, зачастую проблемы с гормонами — эстрогеном и прогестероном, ведут к необоснованному увеличению веса и, даже, отекам — особенно у женщин в период климакса. В таком случае, необходима консультация эндокринолога.

Вариант питания на три дня

День первый

Перед завтраком выпейте два стакана воды на голодный желудок — это поможет вам проснуться, а организму очиститься от токсинов;

Завтрак: напиток из одной чайной ложки какао c добавлением чайной ложки меда и молока;

Второй завтрак: стаканчик обезжиренного йогурта;

Обед: 200-250 г рыбы (запеченной или на пару) или курицы, 250-300 г рагу из овощей (заправить лимонным соком и ложечкой оливкового масла);

Полдник: стакан воды с соком лимона и чайной ложечкой меда;

Ужин: бульон из овощей (морковь, помидоры, лук-порей) или овощной салат, заправленный ложечкой оливкового масла и лимонным соком;

Перед сном: обезжиренный йогурт или кефир.

Самая простая диетаДень второй

Перед завтраком выпейте два стакана воды на голодный желудок;

Завтрак: свежевыжатый грейпфрутовый сок;

Второй завтрак: напиток из одной чайной ложки какао c добавлением чайной ложки меда и молока;

Обед: тарелка бульона из овощей;

Полдник: стаканчик обезжиренного йогурта, стакан воды с соком лимона и чайной ложечкой меда;

Ужин: 200 г любой вареной нежирной рыбы, бульон из овощей;

Перед сном: безжиренный йогурт с ложечкой меда.

День третий

Перед завтраком выпейте два стакана воды на голодный желудок;

Завтрак: грейпфрут, напиток из одной чайной ложки какао c добавлением чайной ложки меда и молока;

Второй завтрак: два стакана минеральной воды;

Обед: 200-250 г нежирного творога или баночка обезжиренного йогурта с чайной ложечкой меда;

Полдник: стакан воды с соком лимона и чайной ложечкой меда;

Ужин: рыба или мясо на пару, бульон из овощей;

Перед сном: безжиренный йогурт с ложечкой меда.

Так, придерживаясь довольно простых правил, можно сбрасывать около 4 кг в месяц, что проверено опытным путем, не нанося такого вреда своему организму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *