Для желающих похудеть: все об утренней тренировке

Ни для кого не секрет, что спорт необходим абсолютно каждому человеку. Это касается не только людей, желающих похудеть, но и тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Что уж много говорить: спорт – это здоровье. Спорт – это жизнь! Тем не менее, начать заниматься им не так уж и просто, как говорит об этом реклама.

Особенно трудны тренировки по утрам… Тем не менее, утренние тренировки по праву считаются самыми эффективными. Но как же заставить себя встать утром на час раньше, чтобы пойти на пробежку? И вообще, почему так сложно заниматься спортом с утра? На эти и многие другие вопросы, касающиеся утренней тренировки, вы найдете ответы, опустив глаза чуть ниже…

Утро – такое, какое оно есть

Для подавляющего большинства людей встать с утра – это неимоверно трудная работа. Встать – это, как говорится, еще полбеды; нужно ведь еще и проснуться! Помните знаменитую фразу: «Встать-то – я встал, а вот разбудить меня забыли…»? Что уж здесь говорить о тренировке!.. Заварить чашку кофе или чая – вот и вся зарядка с утра.

Почему же так сложно вставать по утрам, а тем более – заниматься физическими упражнениями?

Вы наверняка думаете, что все дело в недосыпе, популярной проблеме современности. Работа, дети, дом. И на сон отводится максимум 6 часов (хотя нормой считается 8). Само собой, недосып играет свою роль, однако, это не единственная причина. И даже ваша лень здесь ни при чем.

Самый главный ваш утренний враг и виновник вашей лени, вялости и усталости – это гликоген. А, говоря точнее, его нехватка в мышцах. А теперь, чтобы не сильно вас пугать, давайте с вами разложим все по полочкам.

Гликоген – и друг, и враг

Итак, гликоген – необходимое организму топливо, которое располагается в мышцах и расходуется в самую первую очередь, когда вы занимаетесь физическим трудом.

Пример: вам нужно быстро пробежать, скажем, от дома до магазина. Вы потратите на это от силы минуту. В течение этой минуты и будет сжигаться гликоген в мышцах, а не жир, поскольку гликоген – первичное топливо для организма, а жир – уже вторичное, запасное топливо. Вот почему во время занятий спортом вы теряете так мало жира – приблизительно в первые полчаса занятий вы расходуете гликоген.

Когда у человека недостаточно в мышцах гликогена, у него могут проявляться такие симптомы, как:

— вялость;

— сонливость;

— апатия;

— усталость;

— раздражительность;

— лень.

Узнаете свои утренние симптомы? И это не от недосыпа, а именно из-за отсутствия в мышцах гликогена!

Для желающих похудеть: все об утренней тренировкеДа, с утра запасы гликогена истощены (абсолютно всегда и у каждого человека), а потому у вас и будут проявляться эти симптомы. Если же вы еще и не выспались, то симптомы будут выражены более ярко.

А теперь зададимся с вами еще одним вопросом: «Почему утренние тренировки – самые эффективные?». Как выяснилось, и здесь всему виной гликоген!

Используйте утренний шанс!

Многие люди занимаются спортом, чтобы похудеть. Однако далеко не каждый тренирующийся человек знает о том, что во время упражнений (как аэробных, так и силовых) первые 25 – 30 минут у него не сгорает жир. В первую очередь расходуется уже вам известный гликоген, который является, напоминаем, первичным топливом для организма. Лишь израсходовав гликоген, вы можете начать использовать в качестве топлива жировые запасы. С природой, как говорится, не поспоришь.

К чему вы сейчас прочитали эту краткую лекцию? А для того, чтобы была возможность дать полный ответ на первоначальный вопрос: «Почему утренние тренировки – самые эффективные?»

Все дело в том, что с утра запасы гликогена истощены. Да, вы подавлены, вы чувствуете слабость, вялость, апатию… Однако если вы займетесь физическими упражнениями с утра, то сможете заставить свой организм использовать в качестве топлива сразу жир, а не гликоген! Таким образом, потратив на тренировку столько же времени, сколько вы тратите на, скажем, вечернее занятие, вы сожжете больше калорий, больше жира, а значит, приблизитесь еще на шаг к своей цели!

В этом и заключается самое главное и приятное преимущество утренней тренировки, но оно далеко не единственное. Смотрите сами:

1. Утренняя тренировка = ускоренный метаболизм (обмен веществ) на протяжении всего дня.

2. Утренняя тренировка = хорошее настроение на весь день.

3. Утренняя тренировка = дополнительные сожженные калории.

4. Утренняя тренировка = хороший способ проснуться.

5. Утренняя тренировка = ускоренное похудение.

6. Утренняя тренировка = отсутствие эффекта плато (эффект плато — это «застой» веса и объемов).

Неужели всех этих причин мало для того, чтобы начать заниматься с утра? Конечно, поначалу всегда сложно – с этим нельзя и поспорить. Но с чего-то ведь всегда нужно начинать, не так ли?

Так начните свой путь к стройности со следующего же утра!

Для желающих похудеть: все об утренней тренировке: 1 комментарий

  1. Полностью согласна с автором статьи. Как только пересилила свою утреннюю ленность и стала все — таки делать зарядку , получила множество плюсов. Начиная от того, что теперь я бодра как никогда, так еще и аппетит по утрам стал отличным и фигура с каждым днем все рельефнее. А главное, я стала с удовольствием просыпаться и уже как месяц отказалась от будильника. :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *