Менструальный цикл и вес

Есть дни, когда как будто все идет наперекосяк. И стрелки весов перевалили за максимум, и физические нагрузки очень тяжелые, и любимые брюки, которые еще вчера идеально сидели, сегодня не застегиваются. В чем же дело? Разгадку нужно искать в особенностях менструального цикла, который влияет на метаболизм, физическую выносливость и аппетит женщины.

Менструация – первая фаза

Диета и вес. Диеты категорически противопоказаны. Именно в это время уровень прогестерона существенно снижается, а начинается активная выработка простагландинов, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало менструации. Количество эстрогена, который влияет на выработку гормона счастья серотонина, тоже уменьшается. Так что ничего удивительного, если женщина чувствует уныние, разбитость и депрессию. И на фоне этого очень часто проявляется желание утешить себя сладостями, которые, понятно, негативно влияют на массу тела. Какой выход? Замените простые углеводы полезными сложными: фрукты, мед, каши, овощи. И откажитесь от кофе, чая, крепких мясных бульонов, шоколада и других сладостей, которые усиливают влияние простагландинов.

Масса тела. Этот период не лучший для взвешивания – скорее всего, вы увидите увеличение показателей. Но это не жир, а вода, которая из-за действия гормонов плохо выводится из организма. По окончании менструации организм нормализирует количество жидкости и все вернется в норму.

Физическая активность. Физическая активность в первую неделю цикла дается довольно тяжело. Если «месячные» болезненные, то женщине даже думать о спорте не хочется. Но медики все же не рекомендуют целыми днями валяться на диване, тем более, что пассивный отдых негативно влияет на тонус матки и болевые ощущения только усиливаются. Понятно, что никто вас не гонит в тренажерный зал, но прогулка на свежем воздухе пойдет на пользу – улучшится кровообращение в органах малого таза и пройдет спазм матки.

Овуляция – середина цикла

Диета и вес. Это период запланированного природой наступления беременности. А потому женский организм активно работает над продуцированием мужских половых гормонов – андрогенов. Они усиливают обмен веществ, что положительно влияет на результативность диет. Но не стоит слишком усердствовать, ведь после менструации организм потерял немало крови, а строгая диета может привести к железодефициту. Чтобы избежать подобного, делайте упор на сбалансированности питания, заботясь о потреблении богатых железом продуктов (гречка, говядина, телятина, гранаты, печень, яблоки).

Масса тела. Не забудьте взвеситься, чтобы порадовать себя. Гормональный фон после окончания «месячных» переходит на сторону эстрогенов, лишняя жидкость выводится и вес приходит в норму.

Менструальный цикл и весФизическая активность. Овуляция – это период наибольшей выносливости женщины. Активность повышается, увеличивается устойчивость к стрессам. Именно потому на 10-16 день цикла легко переносятся физические нагрузки, даже экстремальные.

Разрушение яйцеклетки – вторая фаза

Диета и вес. Во второй фазе начинается гибель яйцеклетки, если не наступила беременность. То есть женский организм в этот период настроен на разрушение. Так что в 15-20 дни цикла вы можете успешно «уничтожать» жировые отложения. Это идеальное время для разнообразных диет и разгрузочных дней. А где-то за неделю до начала нового цикла возможно пробуждение повышенного аппетита. Это из-за того, что увеличивается уровень лютоинизирующего гормона, стимулирующего выход из яичника желтого тела. Именно он оказывает влияние на аппетит и настроение. В этот период эффективность диет снижается, и похудение станет психологически мучительным. Так что можно не изводить себя напрасно. Лучшее решение – отказаться от простых углеводов, сделать упор на сложные и белки. Это, если не поможет похудеть, то хотя бы не даст поправиться.

Масса тела. Вес в этой фазе остается в норме, так что смело становитесь на весы. Конец цикла может преподнести сюрприз в виде 1-2 лишних кило, но это за счет жидкости. Потому постарайтесь ограничить количество потребляемой воды, используйте природные мочегонные средства – чаи из малины, липы, березовых почек, ешьте клубнику, арбузы, яблоки.

Физическая активность. Стабильность гормонального фона обеспечивает активность и хорошее настроение, физические занятия даются легко и приносят удовольствие. Под конец цикла нагрузки следует уменьшить, так как начинает меняться гормональный фон, естественная активность снижается, а насильственные занятия могут спровоцировать головную боль и повышение давления.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *