Как питаться кормящей маме. Меню на неделю

После такого важного жизненного события, как роды, перед женщиной сразу встает вопрос о том, будет она кормить своего малыша грудным молоком или нет. Если ее решение положительное, то приходится серьезно задуматься о своем питании. Не все женщины заранее изучают меню для кормящей мамы. Что же можно ей есть, а что категорически нельзя.

В самые первые дни жизни ребенка питание должно быть максимально диетическим, так как детский желудок только начинает учиться переваривать молоко, и оно должно быть максимально легким. Лучше всего употреблять легкий куриный бульон, кашу на воде, натуральные йогурты, кефир, печенье без добавок и т.п. Эти продукты помогут молодой маме насытить организм необходимыми витаминами и энергией, а также не принесут вреда ребенка.

diet-437По мере взросления грудничка, можно добавлять в рацион некоторые новые продукты, только делать это надо не торопясь, постепенно, чтобы следить за реакцией ребенка. Если вы замечаете, что на малыше появляются различного рода покраснения, введение продукта следует отложить до более позднего времени.
Те мамы, дети которых не склонны к аллергии, с первых месяцев жизни малыша с удовольствием кушают практически все ягоды и даже сладкое, но с этим не стоит спешить, так как даже если у малыша не возникает аллергии на эти продукты, могут возникнуть колики и просто сильный дискомфорт в кишечнике.

Не стоит кушать такие фрукты, как яблоки, от них у ребенка может сильно начать болеть живот, если вы все-таки не можете отказаться от этого лакомства, запекайте их в духовке, так они легче усваиваются в дальнейшем.

Вопреки распространенным мифам не стоит употреблять в пищу коровье молоко. Инородный белок, содержащийся в нем, может плохо усваиваться ребенком, более того, он очень аллергенный. А ведь многие мамы после родов стараются активно пить чай с молоком.

Сладкоежкам придется отказаться от сладкого, причем на довольно долгое время, малышу оно точно будет противопоказано.

Примерное меню для кормящей мамы на неделю

 

Завтрак                            Обед                               Полдник                         Ужин

Понедельник Каша гречневая с тушеными овощами; кефир; творог. Суп на курином бульоне; тушеная рыба с отварным картофелем; сладкий чай с сухариками. Яблоко; галетное печенье; компот из сухофруктов. Отварные макароны; вареная говядина; отвар шиповника; смесь из сухофруктов.
Вторник Отварное яйцо, серый хлеб с маслом; тушеная капуста – брокколи;  сладкий чай с бубликами. Уха из рыбы; каша пшеничная с кусочком курицы; ряженка; банан. Кефир, кусочек бисквита; яблоко. Овощной салат; запечённый картофель;  кусок сыра твердых сортов; ряженка
Среда Пшенная каша; вареные овощи; блинчики из кабачков (без муки); сладкий чай. Суп на воде; отварная говядина с макаронами твердых сортов; смесь сухофруктов; кефир. Запеченное яблоко, творог, ряженка. Отварное яйцо; Бутерброд с сыром и маслом; отвар шиповника и сушки.
Четверг Рисовая молочная каша; сладкий чай, смесь сухофруктов Борщ (минимум томата и капусты); кукурузная каша с тушеными овощами; ряженка с сухарями (несладкими). Кефир, яблоко, кусок бисквита. Отварные макароны и курица, овощной салат; стакан молока, блинчики из кабачков (без муки)
Пятница Творожные сырники, запеченные в духовке, сладкий чай, яблоко. Куриный суп, отварной картофель и овощи; отвар шиповника, галетное печенье. Овощная запеканка, кефир. Отварное яйцо, сыр, серый хлеб, масло, смесь сухофруктов; ряженка.
Суббота Творожная запеканка, ряженка, фрукты. Рисовый суп на воде, вареные макароны твердых сортов; запеченная рыба; салат, сладкий чай. Шарлотка, ряженка. Запеченная говядина, отварные овощи;Кефир, сушки
Воскресенье Ячневая каша, тушеные овощи, сладкий чай, бутерброд  с сыром. Гречневый постный суп, запеченный картофель с курицей; салат; компот из сухофруктов. Запеченное яблоко, кусок бисквита, ряженка. Вареные макароны,  рыбная котлета на пару; овощной салат, галетное печенье, кефир.

 

Безусловно, очень тяжело придерживаться такого рациона питания на протяжении всего грудного вскармливания, но, если вы поймете, что делаете это только ради своего чада, вам будет легче привыкнуть к этому. Кроме того, лучше начинать придерживаться правильного рациона еще до родов, тогда вам не придется заново привыкать к нему после родов. Воспринимайте эту диету как лишний повод оздоровиться, а также прийти в отличную форму после родов, ведь такие диетические продукты точно не будут откладываться в виде складочек в нежелательных местах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *