Как полноценно спать и при этом худеть во сне?

Согласно исследованиям учёных, недостаток сна сказывается на повышении аппетита.

Шведские учёные из университета Упсалы провели клинические исследования, посвящённые проблемам повышенного аппетита и лишнего веса. В ходе этих исследований была выявлена связь между повышением аппетита и хроническим недосыпанием. Учёные пришли к выводу, что потребность в дополнительных калориях у людей с хроническим недосыпанием увеличивается на 400 % по сравнению с людьми, которые высыпаются нормально. У людей, страдающих бессонницей ночью или недосыпающих по другим причинам, снижается выработка гормона, который должен давать сигнал мозгу о насыщении, а гормона, стимулирующего аппетит, — увеличивается. Помимо этого у них появляется дополнительное время для приёма пищи.

Результаты данного исследования были представлены в известном издании OBESITY. Со слов врача Колина Чепмена — автора эксперимента — одним из факторов, приводящих к ожирению, является хроническое недосыпание. Именно недосыпание провоцирует стимуляцию центра удовольствия в головном мозге человека и тормозит скорость реакций в центрах мозга, управляющих аппетитом. В исследовании приняли участие люди с хроническим недосыпанием, большая часть из них была представлена любителями ночных развлечений, которые потерянные часы ночного сна пытаются восполнить сном дневным. Остальными участниками исследования стали люди, рабочие смены которых выпадают на ночное время.

Участники эксперимента должны были выполнить следующие инструкции:

  • В первую ночь исследования им следовало крепко спать.
  • Во вторую ночь эксперимента участникам следовало бодрствовать.
  • В утро после каждой экспериментальной ночи участникам предлагалось из 40 разных по калорийности продуктов выбрать те, которые им больше подходили по вкусу. Для этого каждому выдавалось по $50, при этом низкокалорийные и высококалорийные продукты были представлены в равных пропорциях.

После подведения итогов исследования было выяснено, что после полноценного ночного сна участники проекта приобретали на 180 % меньше продуктов, чем после проведенной бессонной ночи.

Дополнительно участникам исследования проводилась ЭЭГ (электроэнцефалограмма) и проверялся уровень гормонов в крови. Таким способом удалось определить, что гормон голода интенсивнее всего продуцируется именно ранним утром после проведенной без сна ночи. Это провоцирует резкое повышение аппетита и тормозит центры мозга, контролирующие насыщение.

Другим выводом, к которому пришли учёные в ходе эксперимента, стало то, что регулярный глубокий сон ночью способствует сжиганию избыточных жиров, так как во время сна активизируются необходимые для этого процессы.

Приведенные факты подтверждают необходимость полноценного ночного сна для каждого человека, особенно для того, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Правила, которых должен придерживаться человек, желающий крепко спать ночью и избавиться от лишнего веса во время сна:

Как полноценно спать и при этом худеть во сне?1. Необходимо придерживаться установленного режима дня и не изменять ему даже в выходные дни. То есть ежедневно отходить ко сну в установленное время, крайний предел времени, когда необходимо лечь спать, не должен превышать промежуток между 11 вечера и 00.30 ночи. Продолжительность ночного сна должна быть более 7 часов. Основными критериями хорошего сна являются ощущения бодрости и свежести во время утреннего подъема.

2. Негативно влияют на качество сна употребление алкоголя и курение сигарет. Поэтому в течение 2 часов перед сном следует избегать курения, не менее, чем за 4 часа до сна необходимо избегать приёма горячительных напитков.

3. Следует исключить из своего рациона за 3-4 часа до сна такие продукты и напитки, как шоколад, кофе, пепси колу — они содержат кофеин, который возбуждает нервную систему.

4. Перед ночным сном не стоит увлекаться жирной, острой и сладкой пищей. Для ужина вполне подойдут продукты с повышенным содержанием триптофана, который стимулирует выработку гормона сна – мёд, хлеб из цельного зерна, твердые сыры.

5. Занятия спортом положительно влияют на продолжительность ночного сна. Однако не стоит увлекаться силовыми упражнениями, особенно в вечернее время. Ими лучше заниматься в первой половине дня. Чтобы улучшить сон, вечером можно сходить в бассейн или заняться лёгкой аэробикой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *