Как похудеть тем, кому за 30 лет?

На самом деле женщинам кому за 30 лет, похудеть гораздо легче, чем тем, кому менее 20 лет. Дело в том, что более зрелые женщины уже смотрят на всё это более объективно, и не летают в стране грёз. Поэтому для них голодное меню – это не единственный способ стать стройнее и красивее. Но если взять статистику, худея на менее жёстких диетах, результат по окончании все же достигается гораздо лучше, нежели сидя на строжайшей диете. Поэтому будет эффективнее, если вы будете худеть постепенно и без мучений.

Также нужно учитывать индивидуальность каждой женщины, следовательно, если вам подходит данная диета и вы худеете на ней без всяких препятствий, это не означает, что она будет столь эффективна для других. Поэтому советовать её всем не рекомендуется.

На весь процесс похудения также влияют нарушенные обменные процессы, которые вы нарушили собственноручно. Дело в том, что многие желая похудеть принимали ранее чудодейственные БАДы, которые, по их мнению, должны были наладить все процессы в организме и помочь избавится от лишних килограмм. Из-за которых худеть будет невероятно сложно, поэтому если весь процесс похудения идёт очень медленно или вовсе не двигается, вспомните, какие пищевые добавки вы употребляли за последние годы.

Конечно, некоторые таблетки могут помочь избавиться от нескольких килограмм, но даже если они вовсе не принесли пользу и вы не скинули ни одного килограмма, они могли значительно повлиять на функции жизненно-важных органов таких как: печень, надпочечники, щитовидная железа. Поэтому чтобы процесс похудения у вас не затягивался, вы просто обязаны обследоваться и выяснить свой гормональный статус, так как скорее всего у вас давным-давно идёт гормональный сбой.

Перед таким важным делом как похудение, стоит немного подтянуть свои органы, а именно печень и щитовидную железу. Перед покупкой специальных средств проконсультируйтесь с врачом, возможно именно он подскажет вам более подходящие для вас лекарство.

Диета для тех кому за 30Можно садиться практически на любую диету и начинать худеть, по крайне мере так думают многие, но это не так. Для вас лучше всего подойдёт ваша собственная диета, в которой будут присутствовать те продукты, которые вы любите. И чтобы в результате похудения у вас не развилась депрессия, рекомендуется составлять именно своё меню из привычных и любимых для вас продуктов.

Ну и конечно продукты должны быть малокалорийными и полезными. И так допустим, если вы любите шоколадки и тортики, то составлять диету на основе таких продуктов вряд ли получится из-за их высокой калорийности. Но зато есть многие полезные овощи и фрукты, мясо и рыба, ягоды и крупы, которые вы наверное с большим удовольствием согласитесь есть, и они смогут полностью удовлетворить вас как продукты питания. А с точки зрения диетолога, они будут полностью отвечать всем требованием для того, чтобы вы начали терять свой лишний вес.

Для того чтобы правильно скорректировать своё меню из любимых продуктов вы можете обратиться к специалисту, который поможет вам правильно подобрать необходимое количество пищи, чтобы вы начали терять свой вес, не навредив себе.

В первую очередь специалист должен проверить вас на аллергические реакции относительно аллергенных продуктов, таких как: клубника, цитрусовые, молочные продукты, и морепродукты. Такой тест не дорогой, но тем не менее, очень полезный для коррекции веса. Всё дело в том, что у вас может быть скрытая аллергия, о которой вы возможно и не знаете, но, она даёт отеки, из-за которых вес стоит на месте, а при обыденном меню вашего стола, вы набираете лишний вес и даже не догадываетесь почему все так происходит, ссылаясь на годы и неправильные обменные процессы, а может вы вините во всём генетику?

Затем после этого обычно все специалисты составляют списки съеденных продуктов на протяжении дня или нескольких дней. Видя в этих списках высококалорийные продукты, они их попросту заменяют на низкокалорийные.

Конечно, вы можете сказать, что не так уж много вы и едите. Но вы попробуйте записывать в течение всего дня все продукты, которые вы съедаете, не забудьте записать туда все свои перекусы и невинные фрукты и ягоды. Так как некоторые умудряются лопать их чуть ли не вёдрами, затем заедают сытным обедом и ужином, и возмущаются — что-то я совсем не худею!

От овощей и фруктов невозможно похудеть, если вы будете их заедать таким же Диета для тех кому за 30привычным для себя рационом, в котором присутствует буквально все, что только может быть. Ведь посмотрите на травоядных животных, они питаются исключительно растениями, а так по вашей логике они должны были бы дойти до дистрофии и умереть, но этого не происходит благодаря тому, что все растения содержат калории, как и привычные для нас продукты питания.

Вот в этом собака и зарыта, что часть своего привычного рациона нужно не дополнять фруктами и овощами, а заменять, их на фрукты и овощи. Также нужно учесть чай и кофе, так как в них есть сахар, а он в свою очередь также складывается из калорий.

Вам особое внимание нужно обратить на жиры и жирные заправки для салатов. Ведь как известно, майонез является довольно калорийным и совсем не полезным продуктом, с какой стороны ни посмотри. Исходя из этого, замените его, на нежирную сметану или чуточку растительного масла. Для поддержания правильного гормонального процесса для человека вполне достаточно съедать в день не более 10 г этого продукта, то есть 1 столовая ложка любого растительного масла способна восстановить и поддерживать ваш гормональный статус в норме.

Также вам стоит по-другому посмотреть на сладкое, и исключить из своего рациона: печенье и конфетки, тортики и пирожные, шоколадки и всевозможные сладкие лакомства. Единственное что можно употреблять и то в ограниченном количестве, так это: зефир, мармелад, горький настоящий шоколад. Разумеется, иногда можно будет съесть и пару печенюшек, но иногда, но тем не менее полностью и навсегда отказываться от всех подобных продуктов нельзя, такое ограничение может очень серьёзно сказаться на психике человека. Но вы должны понимать, что с подобными продуктами нужно быть поосторожнее, так как они отлично способствуют набору лишней массы тела. Следовательно, если не сдержались, сделайте себе разгрузку на ужин! Метод компенсации отлично работает, к тому же позволяет хоть изредка побаловать себя запрещёнными продуктами.

Маринады и всевозможные соленья также нужно исключить из своего рациона, они способствуют набору лишней влаги в организме, и всё это тормозит процесс похудения. Для того чтобы есть меньше солений можно ввести в свой рацион хлебцы с сыром, после такого лакомства к солёненькому тянет гораздо меньше и следовательно вы будете употреблять солёные продукты умеренно.

Также следует отказаться от сосисок и сарделек, в этот список попадают все копчёности из мяса, которые продаются в магазине. Мясо нужно готовить самому, ведь для приготовления мясных продуктов часто используют маринады и всевозможные рассолы, которые удерживают влагу в организме. Для этого идеально будет, если вы станете запекать мясо в духовке и готовить на пару. Отварное мясо также подойдёт, а вот жареное мясо нужно исключить, ведь во время жарки используется растительное масло в довольно большом объёме. Вы можете запечь куриную грудку или телятину, также подойдёт говядина, а вот свинина и баранина – не ваше мясо.

Полюбите обезжиренный сыр и творог, именно на них нужно поменять все сливочные мягкие сыры в ванночках. Так как при их приготовлении используется довольно много жиров, и все они обязательно осядут в виде лишних килограммов по всему вашему телу.

Диета для тех кому за 30Вариант меню на день

Завтрак: 125 г обезжиренного творога, 150-200 г салата из свежих овощей, пара кусочков цельнозернового хлеба или гренок, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 200 г салата из зеленых овощей (огурец, перец, капуста), можно заправить ложечкой оливкового масла, любой фрукт на ваш выбор.

Обед: тарелочка нежирного супа — свекольник, окрошка,овощной, кусочек отварной говядины или индейки, салат из свежих овощей с добавлением 3-ех столовых ложек зеленого горошка.

Полдник: баночка обезжиренного йогурта, любой фрукт на ваш выбор.

Ужин: салат из свежих овощей, можно заправить ложечкой растительного масла, пара кусочков цельнозернового хлеба или гренок, 150 г обезжиренного творога.

В течение дня рекомендуется выпивать около 6-8 стаканов воды без газа. Если не можете пить чай или кофе без добавления сахара — замените его на ложечку меда.

Если соблюдать такие рекомендации, даже без подсчёта калорий вы сможете начать терять свои лишние килограммы. А если вы все же сомневаетесь, распечатайте себе таблицу калорийности продуктов и подглядывайте в неё, сколько калорий содержит тот или иной продукт, с ней можно с лёгкостью рассчитать собственное меню чтобы не наедать лишнего. Таким образом, вы сможете сами составлять для себя диету и худеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *