Худеем по типу фигуры

Все стройные люди стройны одинаково, а каждый полный человек толст по-своему (да простит Л. Толстой такое вольное перефразирование). Общие рекомендации для тех, кто хочет похудеть, весьма условны. Каждый организм индивидуален, и программа действий должна быть составлена с учетом всех нюансов, даже самых незначительных. Не последнюю роль в списке значимых факторов играет и тип фигуры. Как «грушам» уменьшить «пятую точку», а «яблокам» — убрать лишние сантиметры с талии?

К сожалению, при снижении веса жир с проблемных зон уходит в последнюю очередь. Бесполезно качать пресс, чтобы уменьшилась талия, или приседать с утяжелением для снижения объема бедер. Однако, научно обоснованные рекомендации по питанию и программам тренировок, помогут грамотно скорректировать фигуру.

«Груша»

Особенности: хрупкий «верх» и массивный «низ».

Физическая нагрузка: ни в коем случае нельзя качать ноги и бедра, так как при увеличении мышечной массы проблемные зоны лишь увеличатся в объеме. Показаны аэробика, занятия на беговой дорожке или кардиотренажерах, силовые упражнения для плечевого пояса и рук.

Питание: строгие диеты приведут к тому, что на фоне худых рук и просвечивающих ребер нижняя часть тела будет выглядеть еще более массивной. Достаточно скорректировать рацион: исключить кондитерские изделия, колбасы, фаст фуд и белый хлеб, заменив их на фрукты, каши, нежирное мясо и рыбу.
Худеем по типу фигуры

«Яблоко»

Особенности: худые бедра и ноги, жир преимущественно в области живота и груди.

Физическая нагрузка: аэробные тренировки, велотренажер, степ-аэробика, пилатес. Упражнения на пресс лучше свести к минимуму, иначе после 3-4 месяцев тренировок «яблоко» будет похоже на колобок на тонких ножках.

Питание: Сбалансированная диета с высоким содержанием продуктов, способствующих очищению организма (кефир, отруби, льняное семя).

«Песочные часы»

Особенности: пышная грудь, тонкая талия, крутые бедра.

Физическая нагрузка: функциональные тренировки (кардиотренажеры, эллипсоид, любые виды аэробики, исключая степ). Чередование кардио- и силовых упражнений. Важно симметрично нагружать плечевой пояс и бедра, чтобы акцент не сместился в ту или иную сторону.

Питание: никаких диет! Для достижения идеальных пропорций вполне достаточно сладости и другие «вкусности» употреблять до полудня и отказаться от обильного ужина.

«Прямоугольник»

Особенности: объем талии мало отличается от объема груди и бедер.

Физическая нагрузка: категорически запрещены упражнения с нагрузкой косых мышц живота, от которых талия станет еще шире. Классические приседания и упражнения с гантелями позволят подкачать бедра и грудь, благодаря чему талия будет смотреться значительно тоньше.

Питание: Люди такого морфотипа не нуждаются в строгих диетах. Дробное питание небольшими порциями и рацион, обогащенный клетчаткой и белком, помогут достичь более женственных форм.

Худеем по типу фигуры«Перевернутая пирамида»

Особенности: мужской тип фигуры, обхват плеч плечи больше окружности бедер.

Физические нагрузки: необходимы упражнения для увеличения объема бедер и ягодиц, из тренажеров наиболее предпочтительны эллипс и беговая дорожка. Нагрузка на «верх» категорически противопоказана; худшее, что можно придумать – это плавание и гребля.

Питание: предпочтительны диеты с повышенным содержанием белка (рыба, белое мясо птицы, морепродукты, творог). Быстрые углеводы (виноград, бананы, кондитерские изделия) должны быть сведены к минимуму, взамен в рацион включаются гречка, бурый рис, отруби.

Конечно, приведенные выше рекомендации являются обобщенными. Грамотную индивидуальную программу по снижению веса и коррекции фигуры лучше доверить специалистам – диетологу и тренеру.

Худеем по типу фигуры: 1 комментарий

  1. Главное, девчонки, это сбалансированное правильное питание и постоянная физическая активность. Но конечно советы приведенные в статье тоже не стоит игнорировать. Автору спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *