Как похудеть на 5 кг легко и без вреда для организма

Существует мнение, что если изменить свой образ жизни, можно неплохо похудеть, и это не беспочвенные суждения, а чистая правда. Для запуска процесса снижения веса порой достаточно изменить свой привычный образ жизни, внести в него некоторые изменения и вы будете постепенно сбрасывать весь жирок, который приобрели с годами. В основном нужно сделать всего 9 поправок, которые действительно изменят ваш вес и мировоззрение на весь процесс похудения.

Для того чтобы начать худеть вам не придётся заниматься изнурительными тренировками по полдня в фитнес-клубах и держать себя на строжайшей диете. Снижение веса будет медленным, зато верным и вы вновь не наберёте свои лишние сантиметры обратно.

Чтобы запустить механизм сжигания жиров вам следует уяснить и запомнить:

1 ) Завтрак имеет большое значение, поэтому пропускать его недопустимо.

Никогда и ни при каких обстоятельствах не пропускайте свой завтрак. Дело в том, что когда вы пропускаете завтрак, вы наверстываете все калории на обед, а ещё чего хуже на ужин или вообще перед сном. А ведь именно с самого утра метаболизм человека работает на самом пределе и способен усваивать пищу и минимизировать отложение жировых отложений, что уже нельзя сказать про обед, а тем более про ужин. А если вы ещё и срываетесь после ужина, то все калории переходят в жировые запасы на 100%.

К тому же если вы будете завтракать, то в обед или на ужин будете есть менее калорийную и жирную пищу, все это связанно с особенностями человеческого организма и его метаболизмом. Поэтому пропускать завтрак просто недопустимо!

Если вы не привыкли есть по утрам, начните с небольших порций, затем увеличите этот объём до нужного для организма объёма. На завтрак рекомендуется, есть овсяную или другую кашу на ваш вкус с добавлением любимых фруктов или ягод. Отварные яйца с кусочком свежей булочки с маслом, или омлет тоже идеальное меню для завтрака. Также не забудьте про кружечку чая или кофе, а в идеале лучше выпить стакан свежевыжатого сока.

2) Нажимайте на овощи и откажитесь от мяса, хотя бы пару раз в неделю.

Два раза в неделю, предположим, на выходные вы просто обязаны устраивать себе разгрузочные дни от мясных и рыбных продуктов. Ешьте в такие дни свежие и отварные овощи, варите фруктовые и ягодные компоты. В такие дни не рекомендуется употреблять ни яйца, ни кисло-молочные продукты.

Во время разгрузочных дней рекомендуется обильное питьё: свежая вода и соки, чаи и всевозможные травяные отвары. Пить газированную сладкую воду воспрещается не только в разгрузочные дни, но и повседневно. Она не принесёт организму никакой пользы, а её состав, богатый сахарами, поможет только испортить все дело.

Вместо мяса можно употреблять в пищу грибы, они не отложатся в виде лишних сантиметров на талии и боках, к тому же вы разнообразите своё питание, особенно это касается любителей мяса.

Как похудеть на 5 кг3) Уменьшайте объёмы ваших порций.

Уменьшите объёмы съедаемого вдвое. Не нужно запихивать в себя низкокалорийные и обезжиренные продукты в максимальном объёме, чтобы утолить голод, при этом утешая и успокаивая себя, что от этого не поправляются, и вы будете стройные и красивые. Как бы там ни было, малокалорийные и обезжиренные продукты также имеют свою калорийность и в большом количестве также отложатся в виде лишних сантиметров по всему телу. К тому же такой подход отлично помогает растянуть желудок, после чего вы будете съедать ещё гораздо больше, чем прежде, и вес пойдёт расти дальше!

То же самое касается и остальных продуктов питания. Предположим, вы хотите съесть два пирожных, остановитесь, съешьте одно! А если вы пообедали или поужинали, и вам показалось мало? И вы опять берете тарелку, чтобы положить себе добавки, не нужно этого делать! Вот именно из-за такого подхода вы и набираете лишний вес, а потом не знаете, как же от него избавится, впадаете в крайность, начинаете сидеть на строжайших диетах во всём себе отказывая, затем опять срываетесь и возвращаетесь к исходному весу. Круг замкнулся и вам кажется, что избавится от жировых складок непросто сложно, а невозможно. А все дело кроется в вашем отношении к еде и к количеству съеденного.

Если придерживаться таких правил за 10 месяцев можно сбросить от 5 и больше килограмм. Поэтому нужно пересмотреть своё пищевое поведение, и желательно на протяжении дня записывать что и когда вы едите, для того чтобы сделать полный анализ. Наверняка вы и сами поймёте, что из всего списка съеденных продуктов, многое было лишнее, но вы не пропустили ни одной возможности, чтобы в очередной раз порадовать свой желудок.

4) Не ущемляйте себя в питании слишком сильно.

Довольно часто очень сложно похудеть из-за того, что организм не получает достаточное количество калорий, в этот момент он начинает включать все защитные свойства чтобы сберечь свои запасы. Вот именно в этот момент многие худеющие опускают руки и соглашаются что похудеть практически невозможно, и скорее всего, быть стройной и красивой – это удел избранных.

Что же происходит? А происходит следующее: организм перестаёт сбрасывать лишние килограммы, происходит пауза – плато. Так называют остановку в сбрасывании веса, вроде все человек сидит на строгой диете и не переедает, делает физические нагрузки, а вес стоит на месте и не уходит. И чтобы избежать досадных обстоятельств, нужно поставлять организму нужное количество калорий, которые нужны для поддержания сил и работы всех органов.

Рассчитать свои нужные калории несложно, для этого вам необходима таблица калорийности всех продуктов, которую можно распечатать из интернета и повесить на приглядном месте, чтобы вам было удобно подглядывать для составления следующего меню.

Количество съеденных калорий также зависит от пола и возраста человека, также от веса и роста. Для того чтобы начать худеть и не останавливаться на одной отметке нужно съедать в день от 1200 до 2000 калорий. В счёт также пойдёт и сладкий чай и кофе, которое вы будете выпивать в течение суток. Но ниже 1200 калорий в сутки опускаться нельзя, так как это может спровоцировать не только остановку в весе, но и навредит вашему здоровью. Для мужчин количество калорий нужно увеличить.

Чтобы рассчитать более правильное количество нужных калорий можно воспользоваться калькулятором калорий, который также с лёгкостью можно найти в интернете.

Как похудеть на 5 кг5) Перекусы должны быть лёгкими.

Если вы не выдерживаете и хотите сорваться и наестся, подождите, вместо булочек и конфет можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ в сыром виде. Натрите морковь на тёрке, присыпьте её сверху немного сахаром и добавьте 1 чайную ложку сметаны, но только одну, а не полбанки. Морковь отлично утоляет чувство голода и помогает организму естественно очищаться. К тому же в ней содержится огромное количество витаминов и микроэлементов.

Если вы любите фрукты, съешьте яблоко или апельсин, или сделайте фруктовый салат со сметаной. Также можно поступить практически с любым овощем или фруктом. Ваши перекусы должны быть разнообразными и вкусными. Выбирайте себе перекус по душе, насиловать себя салатными листочками не нужно, тем более это ещё и вредно, так как при этом организм испытывает сильный стресс.

Но вот от бананов и винограда нужно воздержаться, по крайне мере на весь процесс похудения, они очень калорийные, и в борьбе с лишним весом полностью бесполезны.

Если заменить всевозможные перекусы на свежие фрукты и овощи, вы потеряете 5 кг уже за 15 месяцев. Поэтому не стоит пренебрегать такими советами, которые послужат между прочим хорошим дополнительным источником витаминов и микроэлементов.

6) Полюбите спорт.

Не все знают истинную пользу физических упражнений, ссылаясь на то, что заниматься нужно в фитнес-центрах, а это дорого, к тому же и некогда. Но даже дома можно похудеть, если выполнять физические упражнения каждый день. Для этого вовсе не нужно делать максимальные нагрузки, и выполнять сложные упражнения.

Вспомните, какие упражнения вы выполняли в школе, или может, вы совсем недавно их делали. Вы можете приседать и отжиматься, качать пресс и делать наклоны и повороты туловищем. Выполняйте несложные упражнения для рук и ног.

Такие физические нагрузки не должны занимать у вас более 1 часа в день, в результате за 2 месяца вы потеряете 5 кг.

7) Поменяйте своё отношение к приправам.

Всём давно известно, как влияет на фигуру майонез и растительное масло, конечно, их тоже нельзя просто раз и навсегда выкинуть из своей жизни, это и не к чему. Просто периодически заменяйте майонез и масло на горчицу или лимонный сок, а также используйте чаще сметану. Они менее калорийные, а значит, будут способствовать похудению, а не наоборот.

И уже за 1 год вы сможете дополнительно сбросить до 5 кг лишнего веса.

8) Не спешите во время приёма пищи.

Когда вы едите, спешить просто неуместно. Это некрасиво и неправильно с точки зрения диетологов. Дело в том, что насыщение всегда приходит с опозданием, и из-за этого опоздания мы переедаем, и начинаем осознавать только спустя некоторое время. Дело в том, что сигналы о насыщении доходят к мозговому центру лишь спустя 15 — 20 минут, и в этот промежуток времени мы и наедаем как говорится «лишнее».

Поэтому есть нужно, не спеша, пережёвывая пищу тщательно, такой подход поможет не только избавить от переедания, но поможет сжечь дополнительно 300- 400 калорий. Благодаря такому подходу уже через 2 месяца вы сможете скинуть 5 килограмм.

Как похудеть на 5 кг9) Не допускайте перекусов перед сном.

Очень большое внимание нужно уделить отсутствию ночным перекусам. Так как под вечер ваш метаболизм работает очень слабо и все что вы съедите обязательно выльется в лишний вес. Поэтому вы должны перестать есть уже после 6 — 7 часов вечера, а оставшееся время посвятить себе любимой. Вы можете посмотреть интересный фильм, заняться маникюром или принять ароматную ванну.

Все это пойдёт на пользу вам и вашей фигуре, к тому же будет вас отвлекать от чувства голода, а со временем вы втянетесь в новый режим, и перестанете соблазняться на различные лакомства, из-за которых вы и пришли к такому рубежу. Если не допускать ночные перекусы за 1,5 года можно похудеть на 5 кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *