33

Как набрать массу тела, а не лишний вес

Время чудес настало в нашей жизни. Одним кликом мышки или нажатием пальца ты можешь купить билет в экзотическую страну, пообщаться с друзьями, заказать домой еду и одежду. Умный автомобиль довезет на работу, где ты будешь проводить время за компьютером или управлять оборудованием на заводе, лифт поднимет на верхний этаж дома.

В итоге в зеркале ты видишь хилого, сутулого парня, мышцы которого отвыкли от физических нагрузок. Язык не поворачивается назвать себя представителем сильного пола. Не хочется быть таким? Упругие мышцы в сочетании с интеллектом, а не излишки веса, вызывающие «зеркальную болезнь» – вполне достижимая цель! Существует несколько основных принципов, помогающих добиться фигуры атлета.

28Не стоит думать, что слишком худому молодому человеку можно есть всего и побольше. Необходимо придерживаться специальной диеты, включающей в себя белки, углеводы, жиры. Правильное и сбалансированное меню для мужчины, мечтающего набрать мышечную массу, состоит из мяса птицы, телятины, баранины, говядины, морепродуктов, рыбы, молочных продуктов и яиц. Основное содержимое этих продуктов – белок, который отвечает за наращивание клеток мышечной ткани. Не забываем и о белках растительного происхождения – бобы, фасоль, горох.

Углеводная составляющая диеты для настоящих мужчин: хлеб, различные крупы, макароны. Они дают организму энергию, которая потребуется для выполнения физических упражнений. Источником углеводов являются также фрукты и ягоды (свежие или сушеные), их можно использовать в качестве перекусов между приемами пищи или добавлять в каши, творог, коктейли. Кроме того, это и полезные витамины.

Обеспечить красивую форму мышц и выработку тестостерона (самого что ни на есть мужского гормона) помогут омега-три и омега-шесть жиры. Они содержатся в жирной рыбе, орехах, семечках, перепелиных яйцах. Свинина и различные колбасы в нашем случае недопустимы, это источник вредного для тебя холестерина.

Представил всю эту вкуснятину, которая так и просится в рот? Не торопись съедать все за один прием. Наилучший способ нарастить мышцы – питаться 4-6 раз в день небольшими порциями, чтобы полезные продукты быстрее и легче усваивались, а клетки мышц не голодали в перерывах между обильным завтраком и не менее питательным ужином.

Вторая неотъемлемая часть достижения атлетической фигуры – это, конечно, физические нагрузки. Можно записаться в тренажерный зал, где профессиональный тренер разработает специально для тебя программу упражнений. Не обойдется без финансовых затрат и определенного количества времени (в том числе и на дорогу). Однако эффект от посещения «тренажерки» будет самым результативным.

Если ты решил заниматься дома, придется собрать всю волю в кулак, ведь 29здесь столько отвлекающих моментов: компьютер с еще не пройденной игрой, телевизор с интересными передачами, уютный диван, который так и манит прилечь. Можешь противостоять соблазнам и не отходить от намеченного плана? Упражняйся дома!

Для тренировок подойдут самые простые упражнения: отжимания, подтягивания, приседания с утяжелениями – штангой, гирями, гантелями. Все просто, но нельзя переусердствовать: часа будет достаточно, если не хочешь, чтобы боль в мышцах на следующий день отбила все желание тренироваться. Проводи тренировки два-три раза в неделю – этого достаточно, если есть силы, упражняйся чаще, но не забывай про выходные. Нагрузки постепенно увеличивай: бери больший вес, прибавляй количество подходов для одного упражнения. После занятий – обязательный прием пищи, чтобы восстановить силы и стимулировать развитие мышц.

Третий принцип, который нужно соблюдать в твоей новой жизни – своевременный и полноценный отдых и восьмичасовой сон. Организм не может трудиться на тебя непрерывно, ему необходимо давать расслабиться. Многие мужчины, решившие сделать из себя атлетов, допускают перегрузки и стремятся как можно быстрее добиться результата. Природу не перехитришь, мышцы не начнут расти быстрее, если постоянно давать им нагрузку. Главное в твоем случае – систематический подход.

Не надейся, что результат будет виден через пару месяцев. Настройся позитивно и помни, что лучшим способом стать сильным и красивым мужчиной является переход к здоровому образу жизни надолго, а лучше – навсегда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *