Английская диета на 21 день

Современный образ жизни, характеризующийся малоподвижностью и избытком высококалорийных продуктов, неизбежно приводит к печальным итогам – избыточный вес и ухудшение самочувствия у людей развиваются с пугающей быстротой. Для тех, кто осознает надвигающуюся опасность, существует широчайший выбор диет и правил питания, помогающих организму восстановиться и очиститься от токсинов и шлаков, накопленных годами.

Английская диета относится к категории щадящих. Питание в ходе этой диеты достаточно разнообразно и хорошо сбалансировано, что позволяет избежать голодных приступов и срывов. Английская диета в своем классическом варианте рассчитана на три недели, в течение которых чередуются дни белкового питания с овощными днями. Традиционно чередование 2 дня через 2 дня, но возможны и варианты 3 через 3 или 1 через 1.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета предусматривает употребление широкого спектра продуктов:

– Практически любые овощи, исключая лишь картофель. Разнообразная зелень – без ограничения;
Английская диета
– Большой выбор низкокалорийных фруктов. Не рекомендуются только: инжир, бананы и виноград;

– Каши: овсяная, рисовая, гречневая;

– Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо и легкая рыба;

– Чай, предпочтительнее зеленый, кофе, естественно, без сахара. Минеральная вода без газа (от 2 литров в день);

Все продукты употребляются в сыром, вареном и тушеном виде, с минимальным количеством соли, а в идеале вообще без нее. Для улучшения пищеварения рекомендуется выпивать в день столовую ложку льняного или оливкового масла. В виде исключения в рацион можно добавить один или два кусочка подсушенного черного хлеба.

Продукты, о которых следует забыть:

– Жирное мясо и молочные продукты;

– Сахар, сдобная выпечка, конфеты, варенье и т.п.;

– Мучные изделия;

– Любой алкоголь и шипучие сладкие напитки;

– Копчености, соленья, маринады. Употребление сухофруктов также нужно сильно сократить или исключить полностью.

– Все жареные блюда.
diet-24

Несколько важных правил английской диеты

– Обязательно соблюдать очередность различных диетических дней: 2 голодных, 2 белковых, 2 овощных.

– Диета начинается с двух подготовительных «голодных» дней. Это поможет подготовить наш организм к последующему диетическому питанию, а также запустить процессы использования собственных жиров в организме. В эти дни рацион ограничивается лишь несколькими стаканами молока (обезжиренного кефира), томатным соком и парой кусочков подсушенного хлеба, если уж совсем невмоготу.

– Во время диеты обязательно нужно принимать поливитамины и БАД с хромом.

– Питаться необходимо строго по часам: завтрак – 8.00, обед – 12.00, полдник 15.00, ужин – 19.00. В зависимости от своего распорядка дня можете сдвинуть рекомендуемое время на пол часа, но не более того.

– Последнее принятие пищи должно быть не позже 19 часов.

– Во время английской диеты не рекомендуются активные физические нагрузки – фитнес и аэробику лучше отложить на время, заменив их энергичными прогулками на свежем воздухе.

Меню разгрузочных (голодных) дней диеты

Завтрак: стакан обезжиренного молока, небольшой кусочек цельнозернового хлеба;

Второй завтрак: стакан обезжиренного молока;

Обед: стакан обезжиренного молока, небольшой кусочек цельнозернового хлеба;

Ужин: стакан стакан обезжиренного молока;

Перед сном (не позднее чем за 2 часа): стакан томатного сока.

Меню белковых дней диеты

После пробуждения выпить натощак стакан воды с лимоном, который поможет нам проснуться и запустить работу пищеварительной системы.

Завтрак: тост из цельнозернового или бородинского хлеба с тонким слоем сливочного масла, чашечка черного кофе или чая без сахара (допускается добавить молоко и мед);

Второй завтрак: стакан обезжиренного молока или кефира, горсть орехов или кусочек твердого сыра.

Обед: тарелочка рыбного или мясного бульона, 200-250 г отварного мяса птицы или рыбы, овощной салат, заправленный ложечкой оливкового масла или пара ложечек зеленого горошка и тост из цельнозерного хлеба;

Полдник: стакан обезжиренного молока (кефира) или чашечка зеленого чая с ложечкой меда;

Ужин: 150 г вареного мяса птицы или рыбы, или пара яиц, сваренных вкрутую с 50 г твердого сыра, горстка орехов, стакан кефира, кусочек черного хлеба.

Английская диетаМеню овощных дней диеты

После пробуждения выпить натощак стакан воды с лимоном, который поможет нам проснуться и запустить работу пищеварительной системы.

Завтрак: 500-700 г фруктов (кроме винограда или бананов);

Полдник: 300-400 г фруктов;

Обед: тарелочка овощного супа (приготовленного без картошки), или тушеные на небольшом количестве оливкового масла овощи, 50-100 г отварного бурого риса, салат из зелени и овощей или винегрет, тост из цельнозернового или черного хлеба;

Полдник: любые фрукты (кроме винограда или бананов);

Последний день английской диеты должен быть разгрузочным.

Несмотря на кажущуюся легкость, английская диета считается строгой и не рекомендуется к повторению чаще, чем один раз в год. За 21 день строгого ее соблюдения снижение веса достигает 8-10 кг. Если после окончания диеты продолжать умеренно питаться, придерживаться основ правильного сочетания продуктов и активно загружать организм физическими упражнениями, вес не только не вернется, но и продолжит снижаться еще некоторое время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *