В чем заключается «диета -60»?

Сегодня речь пойдет о диете, благодаря которой похудели уже многие женщины. Кому не хочется избавиться от лишнего веса, не отказываясь от привычной, вкусной, но вредной для фигуры пищи? Такую возможность предоставляет «диета -60», составленная Екатериной Миримановой,набирающая все большую популярность среди людей, которые заботятся о своем здоровье и красоте. Это очень щадящий режим питания, который подходит для всех возрастов и позволяет поддерживать себя в форме в течение долгого времени. «Диета -60» поможет даже самым ленивым людям, которые не в силах отказать себе в чем-нибудь вкусненьком. Все дело в том, что данная методика не предусматривает никаких жестких запретов и предписаний. Привычную пищу, даже не самую полезную организму, разрешено употреблять в определенное время суток.

Диета для ленивых

Нет ничего сложного в том, чтобы соблюдать основные заповеди автора диеты. Существует всего три принципа похудания, которых следует придерживаться во время данной диеты. Первый из них – умеренность. В первую очередь это относится к размеру порций еды. Вне зависимости от того, что будет подано к столу – мясо или фрукты, пища должна быть распределена небольшими частями. Одно из главных отличий этой диеты от других заключается в том, что фрукты и овощи здесь тоже следует употреблять в умеренном количестве. Чувство сытости достигается за счет легких перекусов, т.е. дробного питания в течение дня. Лучше всего, если они будут состоять из диетических продуктов.
Диета -60
Второй важный пункт, который предусматривает «диета -60», — это регулярное питание. Даже после раннего пробуждения необходимо заставить себя принять пищу. Йогурт или томатный сок, фрукты, вареное яйцо или кусочек сыра могут стать легким, но в то же время достаточно питательным завтраком, чтобы зарядиться бодростью на весь день. Точно также ни в коем случае нельзя отказываться от обеда или ужина, иначе позднее не удастся избежать чувства сильного голода и связанного с ним переедания.

Третий принцип прост и знаком большинству женщин. «Диета -60» содержит рекомендации не есть после шести вечера. Конечно же, тем, кто ложится спать глубоко заполночь, не следует отказываться от ужина. Но последний прием пищи следует отодвинуть как можно дальше по времени до момента засыпания (минимум за три часа до сна). Если следовать этим советам, организм сам постепенно привыкнет не требовать пищи прямо перед сном. В крайнем случае, можно прибегнуть к методике перекусов и порадовать себя диетическим ужином из фруктов или овощей.

Что можно есть?

Фактически, ограничений в выборе еды здесь нет. Но сладости и сдобную выпечку, к примеру, можно есть лишь до обеда. До этого времени разрешено принимать любую пищу, какой бы калорийной она не была (но помнить о небольших порциях). После обеда рекомендуется отказаться от хлеба, а после 14.00 – от майонеза. Вместо белого шоколада следует отдать предпочтение черному с высоким содержанием какао. Несмотря на высокую калорийность, горький шоколад оказывает самое благотворное влияние на настроение и на организм в целом.
А вот от тяжелых гарниров лучше вовсе отказаться. Особенно это касается потребления картофеля и макарон. Лучше всего заменить их крупами, такими как рис или греча. Но если картофель сильно любим вами, и отказаться нет никакой возможности, принимать его в пищу нужно отдельно от мяса. Проявить умеренность стоит в употреблении сметаны и майонеза. Количество жареной пищи тоже рекомендуется по возможности сократить. Однако такие любимые многими продукты, как кофе с сахаром (лучше коричневым) и сухое вино диетой разрешены.

Во время похудания по данной методике не рекомендуется устраивать организму разгрузочные дни. Лишние стрессы и ограничения не входят в принцип «диеты -60». Также как и тяжелые, изнуряющие физические упражнения. Однако это не означает, что от физических нагрузок можно вовсе отказаться. Похудение делает кожу менее упругой, и чтобы привести ее в порядок, нужны регулярные тонизирующие упражнения. Фитнесс, плавание или даже кратковременная домашняя гимнастика станут отличным выбором.

Что же есть на завтрак, обед и ужин по мнению Миримановой

Завтрак: пропускать завтрак крайне не рекомендуется. Ведь завтрак просто необходим для своевременной активизации обменных процессов в организме. Первый прием пищи не обязательно должен быть очень плотным (если вам трудно много есть с утра), можно ограничиться парой гренок, вареными яйцами или омлетом с чашкой несладкокого чая или кофе. Ешьте столько сколько вам необходимо и хочется.

Вообще до 12 часов дня можно есть все, что захочется и что вы любите (конечно в разумных пределах).

Пить тоже можно и нужно столько, сколько вам требуется. Конечно все же лучше если это будет простая вода, чай или кофе без добавления сахара. В случае если вам не нравится употреблять несладкие напитки, старайтесь заменять белый сахар на коричневый или на мед (но тоже лучше до 12 часов дня).

Обед: любая пища, которую вы хотите употребить во время обеда, должна быть приготовлена либо путем тушения, либо варения, либо на пару. Если вы заправляете еду майонезом, оливковым или растительным маслом, соевым соусом — то делать это желательно в небольших количествах (чайная ложка, не более) и до 14.00-15.00.

Диета -60Супами Мириманова тоже советует сильно не увлекаться (по причине того, что они насыщают наш организм на непродолжительный промежуток времени). Но если вы не можете обойтись на обед без тарелочки супа, то пусть он будет постный, на овощном или курином бульоне. Всеми любимые суши и роллы, кисло-молочная продукция вполне приветствуются.

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин: ужин также как и завтрак пропускать не стоит, но желательно чтобы последний прием пищи был не позднее 6-7 часов вечера. Процесс приготовления продуктов такой же как и в обед: тушим, варим, готовим на пару.

В вечернее меню можно смело включать молочные продукты (небольшой жирности), которые прекрасно сочетаются с разрешенными фруктами.

Возможные варианты ужина на выбор

1 вариант: фрукты

1. Яблоки (1-2 шт в течении дня)
2. Цитрусовые
3. Сливы
4. Киви
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

2 вариант: овощи

Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошха
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами или крупами

Диета "минус 60"3 вариант: мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

4 вариант: крупы 

1. Рис
2. Гречка
Сочетаются с овощами и фруктами.

5 вариант: молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с хлебцами (до 50 г)

Напитки в системе «минус 60»

1. Чай (после 18.00 — только зеленый, без сахара и молока)
2. Кофе (после 18.00 — только без сахара)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатые цитрусовый и овощные соки
5. Молочные и кисломолочные напитки (сочетать согласно рекомендациям)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00, но в небольших количествах)

Дополнительная информация по правильному питанию от Екатерины Миримановой

1. До 12 часов дня можно есть абсолютно все, что захотите. Абсолютно не требуется при этом вести бессмысленный подсчет калорий.

2. Пейти воду в таких количетсвах, в каких считаете для себя нужным.

3. Соль — не запрещается, но сильно ей не увлекаться тоже не стоит, ведь она провоцирует образование отеков.
4. Любые подсластители (сахар, фруктоза, мед) употреблять строго до 12 часов дня. Старайтесь, по возможности, заменять белый сахар на кориневый, а также не увлекаться сахарозаменителями, по причине их искусственных составляющих.

5. Как уже упоминалось выше, завтрак должен присутствовать в обязательном порядке.

6. Пить надо столько, сколько требует ваш организм.

7. Не следует вести подсчет калорий — это бесполезная и бессмысленная трата времени.

8. Каждый человек индивидуален, а значит не существует и того оптимального количества еды, которое можно употребить за один прием. Каждый человек сам определяет для себя это количество, исходя из своих потребностей, физической активности и скорости обменных процессов.

9. Чрезмерное употребление фруктов может замедлить процесс обмена веществ.

10. Мириманова не советует усердствовать с частотой разгрузочных дней и чисток организма. Не стоит издеваться над собой и своим организмом.

11. Будте внимательны во время отпуска по системе «все включено». Не сводите на нет достигнутые результаты. Екатерина Мириманова поступает так: «Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра.» Если же вы будете накладывать себе полные тарелки еды, то ни плавание, ни пешие экскурсии вам не помогут — вес будет расти.

Диета "минус 60"12. Мириманова против искусственных заменителей сахара, сахар лучше заменять на фруктозу или коричневый сахар.

13. Идете в гости — прихватите с собой бутылку сухого вина. Если хочется перекусить, а время уже позднее, лучшим вариантом будет небольшой кусочек сыра.

14. Поговорим о размерах тарелок: переходить на блюдца не стоит, но и кушать из огромных тарелок не лучший вариант.

15. Есть сдедует 5-6 раз в день, включая три основных приема пищи и перкусы.

16. Приходится готовить мужу поздний ужин? Выход есть и из этой ситуации! Ваше неимоверное желание стать стройной и привлекательной поможет вам сохранить сиду воли и не составлять любимому мужу компанию в столь позднем приеме пищи. Кроме того, старайтесь не пробовать то, что готовите. Как говорит Мириманова: «Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.»

17. Пропустили ужин — придется обойтись без него. В следующий раз вы уже не допустите подобной оплошности. «Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать…»

18. Мириманова настоятельно советует заменить так всеми любимый молочный шоколад на горький. Со временем вы привыкнете получать удовольствие от менее сладкой пищи, и разные кремовые тортики и пирожные будут уже казаться вам слишком приторными и чересчур сладкими.

19. Врачи не против системы питания Миримановой: «Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.»

20. Система питания не противопоказана и кормящим мамам, но применять все принципы питания надо аккуратно и постепенно, чтобы избежать проблем с грудным вскармливанием. Физические нагрузки, разумеется, должны быть умеренными.

21. Так как питаться сбалансированно в наше время практичеки невозможно, Екатерина положительно выступает за прием дополнительных витаминных средств: «Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.»

22. Если вы решите использовать систему «минус 60» во время беременности, то перед началом все таки необходимо проконсультироваться с врачом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *