К летней стройности и легкости: диета Кима Протасова

С приходом солнечных и ясных дней каждая из нас желает выглядеть хотя бы чуточку красивее и стройнее. Связано ли это с чрезмерно жирным и обильным питанием или нет, но за зимний период женский организм каким-то образом набирает лишние килограммы. Избавиться от них, очистить организм от шлаков и вредных веществ, улучшить состояние кожи и приобрести хорошее настроение поможет диета Протасова.

Принципы диеты

Диету по праву можно считать весенней, поскольку она основана на сочетании кисломолочных продуктов со свежими овощами. Диета рассчитана на 5 недель. Первые две недели практически «вегетарианские» (если не считать вареное яйцо в рационе). Начиная с третьей недели часть кисломолочных продуктов заменяется постным мясом и рыбой.

Диетолог Ким Протасов рекомендует проходить ежегодно курс диеты даже не имеющим лишнего веса, для общего очищения организма и улучшения работы желудка, кишечника и поджелудочной железы.

Автор не ограничивает желающих испытать диету на себе в количестве потребляемой пищи. Есть можно сколько угодно и когда угодно. Важно соблюдать питьевой режим: каждый день выпивать не менее двух литров обычной воды. Помните, что при похудении именно с помощью воды происходит расщепление жира, вывод шлаков и переработанных веществ из организма. Вода – это источник жизни. Она улучшает все обмен веществ, ускоряет метаболизм, замедляет все процессы старения.

Меню

Список разрешенных продуктов для первых двух недель диеты одинаков. Он включает в себя:

  • Свежие овощи и зелень (томаты, огурцы, капуста, болгарский перец, морковь и другие)
  • Кисломолочные продукты, питьевые йогурты без добавок до 5% жирности, творог до 5% (в оригинале диеты сыр 5%, но такой вы вряд ли найдете в продаже в России, поэтому заменяем его творогом),
  • 3 зеленых яблока в день (по желанию, можно отказаться),
  • 1 вареное яйцо в день (по желанию, можно отказаться),
  • Чай и кофе без сахара.

Во время диеты старайтесь максимально разнообразить меню. Готовьте необычные салаты, заправляйте их натуральным йогуртом, в творог крошите зелень, взбивайте коктейли и смузи.

С наступлением второй недели даже заядлые сладкоежки отмечают, что тяга к сладкому практически исчезает. Нормализуется работа поджелудочной железы, запускаются процессы очищения организма.

Начиная с третьей недели предлагается заменить часть молочных продуктов в рационе жареным мясом (это может быть нежирная говядина или мясо птицы) и рыбой. Порции не должны превышать 300 грамм в день. К концу четвертой недели вес и объемы начинают особенно заметно таять (судя по отзывам испытавших действие диеты на себе).

Диета ПротасоваПервая неделя диеты

С 1-го по 5 день включительно: любые свежие овощи либо салаты из них. Салаты желательно заправлять небольшим количеством нежирной сметаны.

Днём и вечером: смело добавляем к овощам разнообразные фрукты (за исключением бананов и груш), а также 100-150 г творога (содержание жира не должно превышать 5%) — делим все это на 4 равные порции. Сладкие продукты лучше в это время исключить из рациона.

С 6 по 7 день: к рациону предыдущих дней можно добавить варёные яйца, но не более 2-х штук в день. Приемов пищи по прежнему должно быть 5-6.

Вторая неделя диеты

С 8 по 14 день: придерживаемся рациона первой недели диеты. Ежедневно выпиваем стакан любого кисломолочного продукта на выбор (с содержанием жирности не более 1,5%).

Третья неделя диеты

С 15 по 21 день: добавляем в наш рацион варёное мясо или птицу (курицу, индейку). Начинаем постепенно сокращать потребление молочных продуктов и овощей, равномерно заменяя их мясными продуктами. Количество мяса, потребляемого за обед и ужин не должно превышать 250-300 г за один прием пищи.

Четвертая неделя диеты

С 22 по 28 день: постепенно включаем сахаросодержащие продукты — начинаем с йогуртов, умеренно сладкого чая или кофе, морсов и соков.

Пятая неделя диеты

С 29 по 35 день: Утром — фрукты, день — мясные продукты и овощи, вечер — рыба или птица.

Преимущества и недостатки

Диета достаточно сбалансированная, кисломолочные продукты дают необходимое количество белка организму. Занятия спортом приветствуются. При достаточном потреблении свежих овощей, недостатка в углеводах тоже не будет. Сохраняя правильные привычки в питании после окончания диеты, вы с успехом закрепите полученный результат. Стоит и далее избегать «быстрых» углеводов в рационе. Стремитесь вести здоровый, активный образ жизни и правильно питайтесь.

Диета ПротасоваДиета не относится к жестким, в рационе содержится достаточное количество витаминов и микроэлементов для полноценной жизнедеятельности.

Диета имеет противопоказания. При нарушенном обмена веществ необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При сердечно сосудистой недостаточности и проблемах с почками с осторожностью переходить на рекомендуемый диетой питьевой режим. Диета не подойдет людям с аллергией на кисломолочные продукты и непереносимостью лактозы. Стоит выбрать другие методы борьбы с лишним весом.

Рекомендации

Залог успеха в сохранении результата во многом зависит от правильного выхода из диеты. По окончанию пяти недель Протасов рекомендует начать добавлять в салаты из овощей растительное масло. Жирность кисломолочных продуктов при этом стоит уменьшить, до 2%. По утрам вместо овощей постепенно вводить в рацион каши (порции до 200-250 грамм).

Продолжайте регулярно употреблять в пищу достаточное количество белка (яйца, творог, рыбу, постное мясо). Избегайте «вредных» высококалорийных продуктов, в которых присутствуют только жиры и «быстрые» углеводы – это главные враги стройной фигуры. Таким образом, вы не только закрепите полученный результат, но и эффективно продолжите свой путь к красивому, подтянутому телу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *