Диета «Три кулака»

Вы давно хотите снизить свой вес, но одна только мысль о том, что нужно будет подсчитывать калории, изменять рацион своего питания и отказывать себе в любимых блюдах, начинает вас раздражать? Для вас есть оптимальное решение такой проблемы. Уникальную методику снижения веса — диету «Три кулака», разработал известный психотерапевт и по совместительству нутрициолог Олег Терна. Мало того, что с помощью этой диеты желающие похудеть могут сбросить вес, так она уникальна еще и тем, что поможет всем, кто хочет вес набрать.

В чем заключается методика диеты?

Как утверждает Терн, для того, чтобы провести свой вес в норму, то есть, чтобы сбросить или набрать нужные килограммы, необходимо делать следующее:

1. Пейте достаточное количество обыкновенной чистой негазированной воды.

2. Ограничьте себя в употреблении сладкого.

3. Старайтесь придерживаться всех правил сбалансированного питания.

4. Занимайтесь спортом.

5. Обеспечьте себе полноценный отдых.

6. Старайтесь не есть вредную пищу.

7. Смотрите на окружающий мир с оптимизмом.

Основные советы по поводу изменения питания

1. Прием пищи на протяжении дня должен быть пятикратным.

2. В одной порции должно быть столько еды, сколько может поместиться в вашем кулаке. Как прописано в назывании, порций таких должно быть три.

3. Составьте свое меню таким образом, чтобы в нем были сбалансированы сала, овощи, ягоды и фрукты, белки и сложные углеводы.

4. В ограниченном количестве вы можете употреблять семечки и орешки, растительное масло, картофель и сухофрукты.

5. Выберите один день в неделю, когда вы можете позволить себе блюдо с высоким содержанием калорий.

6. Есть мясо разрешается всего 2 раза в неделю. Жарить его нельзя, готовьте мясо на пару, отваривайте его или запекайте.

7. Главный источник белка – это рыба, морепродукты, яйца и продукты, изготовленные из молока.

8. Разрешено есть творог. При желании вы можете в него добавить фрукты и мед.

9. Если вы готовите салат, в качестве заправки используйте не сметану и майонез, а оливковое и растительное масло, уксус, лимонный сок или обезжиренный йогурт.

О продуктах и меню диеты «Три кулака»

Нельзя употреблять мясо жареное, в том числе котлеты, рыбу в кляре, соль и соленые продукты, сахар, соусы с высоким содержанием жира, соки, газированные и алкогольные напитки. Основу рациона при соблюдении диеты должны составлять рыба нежирных сортов, морепродукты, куриное филе, печень птицы, куриные и перепелиные яйца, творог и брынза, цельнозерновой хлеб и каши, морковь, капуста, свекла, огурцы, горошек, сельдерей и лук, апельсины, яблоки и груши, негазированная питьевая вода и чай без сахара.

Меню диеты «Три кулака» на неделю

Понедельник – разгрузочный день

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Второй завтрак: стакан молока, кефира, ряженка или йогурт, любые фрукты (объемом с 2 ваших кулака);

Обед: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Полдник: стаканчик творожка или йогурта, любые фрукты (объемом с 2 ваших кулака);

Ужин: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака).

Вторник – низкокалорийный день

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Второй завтрак: любые фрукты или ягоды (объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Полдник: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: любой соевый продукт (мясо из сои или тофу), овощной салат (объемом с 2 ваших кулака).

Диета "Три кулака"

Среда – низкокалорийный день

Завтрак: вареная курица, овощной салат — все по порции, объемом с ваш кулак;

Второй завтрак: любые фрукты или ягоды (объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Полдник: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: вареная курица, овощной салат — все по порции, объемом с ваш кулак.

Четверг – низкокалорийный день

Завтрак: 200 г соевого творога тофу, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Второй завтрак: любые фрукты(объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Полдник: любые фрукты или ягоды (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: любые морепродукты, овощной салат — все по порции, объемом с ваш кулак.

Пятница – поддерживающий диету день

Завтрак: вареная курица, овощной салат, любые бобовые — все по порции, объемом с ваш кулак;

Второй завтрак: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареное мясо,любые зерновые и грибы — все по порции, объемом с ваш кулак;

Полдник: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: вареная рыба (объемом с кулак), овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Суббота – по системе зигзаг-плюс

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат, любые зерновые — по порции, объемом с ваш кулак;

Второй завтрак: любые ягоды (объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареное мясо, овощной салат, любые зерновые — все по порции, объемом с ваш кулак;

Полдник: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: вареная рыба, овощной салат — все по порции, объемом с ваш кулак, любой десерт (объемом с ваш кулак).

Воскресенье – поддерживающий диету день

Завтрак: вареная курица, овощной салат, любые зерновые — все по порции, объемом с ваш кулак;

Второй завтрак: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареное мясо, любые зерновые и грибы — все по порции, объемом с ваш кулак;

Полдник: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака).

Как уже говорилось ранее диета «Три кулака», помогает не только сбросить вес, но и при необходимости его набрать.

Вариант меню диеты «Три кулака» для набора веса

Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями с кусочком мяса, сыром (небольшой жирности) и помидором;

Перекус: 200 гр черной смородины или пара бананов;

Обед: овсяная каша с добавлением орехов и чернослива (по желанию можно заменить кашю на мюсли), овощной салат;

Перекус: 200 г ягод, пара бананов или яблок;

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, порция гречневой каши и тушеных овощей.

Диета "Три кулака"

Чем полезна диета «Три кулака»?

Как вы сами можете увидеть, меню диеты достаточно обширно, благодаря этому ваш организм получит все вещества, необходимые для его полноценной работы. Сложные углеводы и жиры дадут вам необходимое количество энергии. Белки – это строительный материал, из которого формируются мышцы. Система дробного питания позволяет усилить обмен веществ, уменьшает аппетит и препятствует накоплению лишнего жира. Благодаря диете «Три кулака» вы сможете без лишнего стресса снизить вес и улучшить фигуру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *