Велосипедные прогулки для похудения

Езда на велосипеде – великолепное занятие для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Велосипедные прогулки скажутся благоприятно не только на весе, а и на общем самочувствии, к тому же, худея с помощью двухколесного тренажера, тело станет подтянутым и привлекательным. Велосипед одинаково полезен как взрослым, так и детям, он считается наиболее безопасным и одновременно продуктивным средством для коррекции фигуры, восстановления и укрепления здоровья.

Велосипедная прогулка уже спустя 40 минут начинает давать довольно эффективные плоды. После разогрева мышц в момент активного движения организм «питается» углеводным запасом, который потихоньку исчерпывается. А чтобы восполнить потерю углеводов, он берет их из жировых подкожных отложений. В зависимости от интенсивности занятия за 60 минут можно потерять до 800 калорий! Даже при самой спокойной тренировке спустя 1 час организм теряет не менее 300 калорий. Этот метод похудения оказывает тройную пользу – снижение массы тела, повышение тонуса мышц, избавление от непривлекательных рыхлых бугорков на теле, именуемых в народе целлюлитом.

Итак, что нужно знать, чтобы худеть без ущерба для здоровья, а только ради прекрасного самочувствия и красоты?

Первое, что необходимо помнить: не начинайте тренироваться физически неподготовленными. Если вы давно садились на велосипед, постарайтесь ограничиться для первых двух занятий получасовым мини-марафоном, чтобы мышцы, суставы, сердце привыкли к нагрузкам такого рода.

Постепенно каждый день добавляйте к занятиям еще по 10-15 минут, пока не дойдете до часа, максимум полутора часов. Больше этого времени продолжительно и без отдыха кататься на велосипеде с целью похудения лучше не стоит, так как больше указанного периода организм испытывает «голодание» в белках – основном строительном компоненте мышечной ткани.

При большом желании, чтобы как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами, правильнее будет позаниматься в два подхода, например, утром и вечером, потратив в общей сложности 2 часа.

Занимаясь тренировкой с целью похудения с помощью велосипеда, следует знать еще несколько правил:

• никогда не садитесь за велосипед непосредственно после еды, это и для здоровья неблагоприятно, и уровень снижения веса тоже не порадует;

• лучшее меню перед тренировкой – это белково-углеводная пища, ее нужно употребить не позже чем за час до занятия (например, яблоко с кефиром или яичный омлет на молоке);
Велосипедные прогулки для похудения
• всегда нужно иметь с собой бутылочку с водой, чтобы восполнить потерю воды, кстати, употребление жидкости небольшими порциями поможет быстрее справиться с расщеплением жиров;

• чередуйте скорость: спокойно крутите педали секунд 30, затем смените ритм до максимальной скорости на такое же время, затем вернитесь в спокойный темп и т.д.;

• если чувствуете усталость и учащенность сердцебиения, обязательно отдохните, не переживайте, что потеряете время и нужно будет начинать все сначала, калории продолжат «сжигаться» даже в пассивном режиме;

• если после тренировки испытываете голод, можно перекусить сразу, но только полезными для восстановления сил продуктами, которые и быстро насыщают, и быстро перевариваются: банан, яблоко, груша, небольшая порция сухофруктов или жменя орешков.

Интересно, что, совершая регулярные поездки в течение двух месяцев, вы незаметно для себя скинете от 6 до 12 кг! Это при условии, конечно, что вы не переедаете, не употребляете в избытке жирную пищу, алкоголь и отказались от курения. Кроме того, ваша фигура приобретет потрясающие формы, повысится иммунитет, улучшится циркуляция крови, исчезнет хандра и слабость, вы станете сильными и выносливыми.

Итак, вперед на велосипеде за красотой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *