Влияние алкоголя на диету

Многие женщины, худеющие при помощи различных диет, собираясь на праздничное торжество, задумываются о том, стоит ли вообще туда идти. Ведь на банкете будет полно соблазнов, от которых порой так трудно отказаться. Практически любой праздник не обходится без спиртных напитков, а конкретный ответ на вопрос о влиянии алкоголя на диету найти очень сложно.

Огромное количество диет подразделяются на два типа. К одному виду относят диеты, при которых можно употреблять только строго определенные продукты. Здесь прием какого-либо алкогольного напитка, который не входит в разрешенный перечень, нарушает предписания диеты.

При других диетах тщательно отслеживается количество съеденных и выпитых калорий, при этом неважно, какой продукт был употреблен. В этом случае можно позволить себе выпить немножко спиртного, но взамен отказать себе в другом продукте, имеющим такую же энергетическую ценность.

Спиртные напитки относятся к высококалорийным продуктам. Именно поэтому прежде чем выпить бокал вина или порцию ликера, стоит подумать, от какой еды придется отказаться впоследствии. Например, 300 калорий, содержащихся в паре бокалов вина, заменят суточную норму мяса. А для компенсации рюмки коньяка на следующий день можно будет съесть лишь два зеленых яблока и пить только фильтрованную воду. Следует четко для себя решить, так ли уж необходимо подвергать ослабленный диетой организм таким мучениям и стрессам.

Можно сделать выбор в пользу расслабления на вечеринке, а затем воспользоваться более строгой диетой. Влияние алкоголя на диетуОднако в данном случае необходимо учесть то обстоятельство, что при соблюдении диеты организм долгое время получал меньшее количество пищи, чем раньше, что для него является ненормальным. Такую ситуацию тело воспринимает как угрожающую. В результате, при однократном получении привычных калорий, бока, живот и бедра быстро образуют стратегические запасы. Так что очередной диете организм противопоставит еще более укрепленные бастионы жировых накоплений. Поэтому придется приложить серьезные усилия, чтобы уменьшить последствия от выпитых на празднике калорий.

Но из каждой ситуации всегда находится выход. Для больших ценителей и знатоков вина существует специальная винная диета. Однако и она не позволяет полностью расслабиться. Следовать такой диете можно не более пяти дней. Весь этот период употребляются одни и те же продукты. Решившему худеть при помощи вина, придется полностью исключить из рациона углеводы, соль, сахар, минералку, кофе, соки и чай — как черный, так и зеленый. Разрешается пить только сухое красное вино и обычную воду.

В любом случае окончательное решение вопросов – идти или не идти на праздник, пить или не пить алкогольные напитки – остается только за женщиной, которая должна выбрать для себя наиболее приемлемый вариант.

Дыхательная гимнастика для похудения

В разнообразии методов для похудения можно и запутаться. Со всех сторон предлагаются лекарственные препараты, приспособления, диеты… Естественные же и совершенно несложные способы похудения с помощью дыхательных упражнений забыты или отодвинуты в сторону. Восстановим же справедливость и вспомним некоторые из них!

Суть этих методик – дыхательные упражнения. Но дыхание в них используется не простое, а физиологическое. Начинающим кажется, что так дышать сложно и неэффективно, но таково лишь первое впечатление. С продолжением тренировок организм привыкает и начинает воспринимать это дыхание естественно. Самое приятное, что уже после первых тренировок начинают проявляться положительные результаты, к тому же данные методы практически не имеют или очень мало имеют противопоказаний.

Описание физиологического дыхания

Самая главная особенность физиологического дыхания – дышать надо животом. При этом нормализуются обменные процессы, улучшается кислородные обмен, быстрее выводятся из организма токсины и в результате всех этих процессов происходит нормализация веса. Согласно исследованиям ученых из Лос-Анджелеса, упражнения, основанные на физиологическом дыхании, борются с лишним весом эффективнее, чем спортивный бег или езда на велосипеде. После занятий повышенный метаболизм сохраняется до конца дня.

«Бодифлекс»

Комплекс упражнений американки Грир Чайлдерс под названием «Бодифлекс» — основан на физиологическом дыхании. Упражнения эти известны с давних времен. Большинство людей дышат поверхностно, не используя все преимущества глубокого дыхания. Если присмотреться к йогам, можно заметить, что они при дыхании расширяют живот, потом медленно переходят к грудной клетке, к верхней части легких и только после этого медленно выдыхают. С помощью гимнастики они могут управлять своей энергией. Но большинству этого не требуется, а вот избавиться от лишнего веса – вполне посильная задача. «Бодифлекс» приобрел у нас известность примерно с 1990 года и стал использоваться для реабилитации прооперированных больных и похудения. Выдох, при котором издается характерный звук «пах», — отличительная особенность комплекса. Он выполняется натощак.

Принципы системы упражнений «Бодифлекс»:

• анаэробное дыхание;

• некоторые позы требуют задержки дыхания;

• насыщение кислородом активно работающих органов, тонизирование мышечной ткани, расщепление жиров;

• противопоказана беременным и пожилым людям из-за задержки дыхания.

«Оксисайз»

Упражнения очень похожи на «Бодифлекс», но не требуют задержки дыхания, выполняются даже после еды. Такая система хорошо подойдет для женщин после родов, когда применять диеты или лекарства нельзя, зато дыхательная гимнастика поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Ее можно использовать в качестве утренней зарядки. Если же добавить утренние пробежки или ежедневную ходьбу, то снижение веса пойдет еще эффективнее.

«Цзяньфэй»

Перевод этого названия сразу указывает на цель гимнастики – сбросить жир. Комплекс состоит из упражнений системы цигун, направленных на похудение. Состоит он всего из трех упражнений. Но каких!! Каждое по отдельности и все вместе направлены на снижение аппетита и избавление в конечном итоге от лишнего веса. Дыхательная гимнастика для похуденияКроме того, эти упражнения помогают справиться с усталостью и стрессами. Они очень хорошо расслабляют и способствуют хорошему сну.

Упражнение «Лягушка» – успешно борется с чувством голода. Перед занятиями помещение следует хорошо проветрить, телевизор и другие помехи отключить, сесть, скрестив ноги, и постараться расслабиться. Используется брюшное дыхание (грудная клетка неподвижна). Упражнение выполняется трижды в день по 15 минут. Оно способствует усилению циркуляции крови, улучшению обмена веществ, массажу внутренних органов, подавлению чувства голода. Усиленное кровообращение, кроме того, способствует улучшению состояния волос и кожи.

Упражнение «Лотос» — оказывает расслабляющее действие, снимает усталость. Выполняется по 20 минут трижды в день. Его полезно делать непосредственно перед сном. Упражнение состоит из трех этапов, в процессе которых регулируется дыхание. Сначала это делается сознательно, постепенно переходя к непреднамеренному дыханию. Выполняется сидя.

«Волна или лягушка, поднимающая волны» — эффективно во время голодания или разгрузочных дней. Способствует сжатию желудка, уменьшению выделения желудочного сока. Правильное выполнение упражнения помогает полностью побороть чувство голода. Его надо выполнять только тогда, когда ощущаются голодные спазмы. Нейтрализует отрицательное воздействие при ограничениях в питании. Делается в положении лежа или стоя. Заключается в выпячивании груди и втягивании живота на вдохе и в выпячивании живота и втягивании груди на выдохе. Движения создают подобие волн.

Все три упражнения противопоказаны беременным и кормящим женщинам. При их выполнении следует отвлечься от всех дел и сосредоточиться только на точном следовании методике.

Добиться же реальных успехов – дело личной настойчивости и желания.

Успехов и здоровья!

Алиментарное ожирение – это не приговор!

Алиментарное ожирение – это пищевое или первичное ожирение. Это едва зарождающаяся форма ожирения, а значит все в ваших руках и вы должны не позволить ситуации усугубляться! На сегодняшний день это большая социальная проблема всех развитых стран мира. Ежегодно увеличивается количество людей, страдающих ожирением. За каждые 10 лет численность таких людей увеличивается на 10%. Если и дальше эта динамика будет сохраняться, то примерно к середине нынешнего столетия, особенно в развитых странах, мы не увидим людей с нормальным весом.

Ожирение – это не безобидное заболевание. Доказано, что при умеренном ожирении срок жизни человека сокращается на 3 – 5 лет, при явно выраженном лишнем весе – до 15 лет, а при чрезмерном ожирении вообще не приходится говорить о нормальной и полноценной жизни.

Ожирение провоцирует такие заболевания, как холецистит, артериальная гипертензия, атеросклероз, остеохондроз, инсулиннезависимый сахарный диабет, многие болезни сердца, полиартрит, заболевания желчного пузыря, желчно – каменные проблемы, неврозы, психозы, разного вида опухоли и другие.

Главные причины алиментарного ожирения:

1. неправильное, несбалансированное, избыточное питание;

2. малоподвижный, в основном сидячий, образ жизни;

3. психологические факторы.

Медицина выделяет два основных вида неправильного пищевого поведения человека:

1. экстернальное;

2. эмоциогенное:

а) компульсивное,

б) синдром ночного питания.

При экстернальном поведении человека наблюдается повышенная реакция на внешние стимулы потребления пищи. Это может быть реакция на красиво оформленное блюдо, красиво сервированный стол, витрины и прилавки продуктовых магазинов, « вкусная» реклама продуктов питания и другое. Нормальным считается состояние, когда человек реагирует на внутренние ощущения, например, хочется кушать, когда пустой желудок, или это реакция организма на повышенный уровень содержания глюкозы в крови и так далее.

Эмоциогенное поведение характеризуется реакцией на любой эмоциональный дискомфорт. Человек буквально «заедает» свои неудачи, раздражение, особенно обиду, скуку, одиночество.

Алиментарное ожирение – это не приговор!При компульсивном пищевом поведении имеют место короткие по времени чередующиеся друг за другом приступы переедания. Человек съедает большое количество пищи с большой скоростью, при этом не испытывая чувства голода, и не может остановиться, пока не ощутит неприятное переполнение в желудке. Обычно, такое происходит в одиночестве, пока никто не видит.

Синдром ночного питания характеризуется триадой симптомов:

1. утром – нежелание есть, так как полное отсутствие аппетита, вялость;

2. вечером и перед сном – необузданное чувство голода, переедание;

3. ночью – как следствие, отсутствие сна, бессонница с неврозами.

Следите за своим пищевым поведением и всегда контролируйте свой вес, например, по индексу массы тела.

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

Для того чтобы проверить нормальный у вас вес или избыточный, нужно рассчитать по формуле:

Вес, выраженный в кг / (рост, выраженный в м) в квадрате = ИМТ

Например, при росте 1,6 м вы весите 62 кг Получается:

62 / (1,6) в квадрате = 62/2,56 = 24,22

24,22 – это значение вашего индекса массы тела.

Что означает ИМТ

— значение ИМТ от 18,5 до 24,9 – вас можно поздравить, с вашим весом все нормально;

— значение от 25 до 29,9 – пора задуматься, у вас избыточный вес;

— от 30 до 34,9 – пора бить тревогу, у вас выраженная 1-я степень ожирения;

— от 35 до 39,9 – отнеситесь к этому серьезно, у вас 2-я степень ожирения;

— больше 40 – такой ИМТ свидетельствует о 3-ей степени ожирения.

Алиментарное ожирение – это не приговор!

Есть возможность его откорректировать, если больше двигаться, использовать физические нагрузки и, самое главное, начать правильно сбалансированно питаться. Не рекомендуется при этом использовать диеты, не проконсультировавшись со специалистом, так как они имеют кратковременное действие. Как только вы снимете диету, тут же наберете свои килограммы обратно.

Чтобы похудеть необратимо нужно будет потрудиться, так как это требует изменения образа жизни и совершенно другого подхода к питанию.

Рекомендации для тех, кто серьезно хочет похудеть и навсегда:

1. Правильное питаться.

а) При приготовлении пищи использовать следующие рекомендации: предпочтение вареному, приготовленному на пару, можно тушить, запекать в духовке, в фольге, можно в рукаве, не жарить!

б) Убрать из рациона копчености, солености, любую жирную пищу, жареное, острое, все виды мучных изделий, алкоголь, рыбные и мясные консервы. Можно изредка позволить себе консервы овощные и бобовые. Если есть необходимость подсолить, то лучше уже приготовленную пищу.

в) Использовать дробное питание, то есть кушать каждые 2 часа, получается около 5 раз в день и по немного. Разовая порция должна быть примерно 200 мл, то есть объемом с ваш кулак или стакан. Такая доза пищи будет постепенно уменьшать размер вашего желудка и уменьшит чувство голода.

г) Последний прием пищи желателен за четыре часа до сна. Если сильно хочется кушать, можно за два часа до сна выпить стакан свежевыжатого сока или кефира.

д) Обязательно практиковать разгрузочные дни, желательно 1, лучше 2 раза в неделю. Это значит, что целый день вы едите

— фрукты – в количестве 1,5 кг, или

— овощи – в количестве 1,5 кг, или

— рыбу – в количестве 1 кг, или

— кефир – в количестве 1,5 л.

Весь день вы едите только что-то одно, например, только яблоки, или только груши, или только кефир.

е) Питание должно быть только раздельное. Это значит, что кушать вместе можно только совместимые продукты.

2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, можно посчитать по формуле:

Вес в кг / 20 = количество жидкости в литрах

Например, при весе 60 кг получится:

60 / 20 = 3 литра.

Алиментарное ожирение – это не приговор!Воду нужно пить или фильтрованную, или бутилированную, или минеральную без газа.

К жидкостям относятся овощные, рыбные бульоны, соки, зеленые чаи, можно вторичные мясные и куриные бульоны. Первый бульон нужно всегда выливать, так как он собирает в себя все синтетические добавки, гормоны, стимуляторы, антибиотики, которые присутствуют в мясе.

Наше тело на 70 – 80% состоит из жидкости. Полная замена воды происходит примерно за месяц. Относитесь с ответственностью к тому, что вы пьете.

3. Увеличить физические нагрузки. Начинайте тихонько бегать, плавать, займитесь йогой, дыхательной гимнастикой и др.

4. Периодически проводить для кишечника очищение и восстановление микрофлоры. Эффективнее всего для этого использовать БАДы.

5. Избавиться от патогенных микроорганизмов. Для этого используют чеснок, прополис, можно БАДы.

6. Ежедневно пополнять организм микроэлементами, витаминами, минералами. Здесь помогут БАДы любой компании, так как при их производстве используются натуральные продукты. Они должны содержать кальций, цинк, железо, можно спирулину.

7. Изменить вкус к счастью. Если раньше вы испытывали удовольствие при еде, то сейчас придумайте для себя занятие, которое делаете с удовольствием, и увлеченно займитесь им. Например, начните что-нибудь изучать, или займитесь рукоделием, запишитесь на какие-нибудь курсы, изучайте языки.

Вариант дневного меню при алиментарном ожирении:

Первый завтрак:

салат из свежей тертой морковки, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, нежирной сметаны или йогурта, или тушеная капуста; чашка зеленого чая без добавления сахара; гренка.

Второй завтрак:

апельсин, яблоко или горсть орехов.

Обед:

150 гр вареного риса с листовым салатом или овощной салат с двумя картофелинами, запеченными в кожуре.

Полдник:

Апельсин, груша или яблоко.

Ужин:

150-200 гр овощного рагу или винегрет или рыба, приготовленная на пару с салатом из свежих овощей.

Ведите здоровый образ жизни!

Будьте здоровы!

Гомеопатия поможет похудеть

Многие относятся к лишнему весу как к досадному недоразумению. Другие считают его признаком отсутствия силы воли, которое выражается в лени и неумеренном аппетите. Но обе точки зрения нельзя назвать абсолютно верными. Если посмотреть на это с точки зрения гомеопатии, то склонность к полноте или худобе зависит от слабых и сильных сторон организма, его особенностей. И диеты тут совершенно ни при причем. Если изучить свой организм и правильно подойти к питанию, учитывая советы гомеопатии, можно обойтись и без них.

Гомеопатия оперирует таким понятием по отношению к особенностям и строению организма, как конституциональный тип. Их выделяют всего 3 и у каждого свои недостатки и преимущества, которые нужно учитывать при организации питания.

Кислородные люди

Мужчины и женщины этого типа всегда стройные и подтянутые. При этом у них отличный аппетит, который никак не влияет на фигуру. Жареная картошка перед сном и постоянные перекусы пирожными для них обычное дело – все равно этого нигде не видно. Объясняется такая безнаказанность ускоренным обменом веществ, который обусловлен большим количеством кислорода в крови. Благодаря ему все, что они едят как будто сгорает внутри, не вылезая лишними складками и килограммами. Как правило, кислородные люди даже хотят поправиться, а проблем с избыточным весом у них просто не может быть. Счастливчики!

Что советует гомеопатия? Поскольку для этого типа людей проблема заключается в недостатке веса и постоянном аппетите, то гомеопаты советуют употреблять продукты, которые замедляют обмен веществ – содержащие много фосфора, йода, кремния и кальция. Следует пить больше воды, обогащенной ионами серебра, уменьшить количество потребляемой соли и сладостей,  отказаться от кофе и других напитков, которые только ускоряют обменные процессы в организме.

Печеночные люди

Они обладают склонностью к полноте, так как обмен веществ у них немного замедленный, но шансы на красивую фигуру у них достаточно высоки. Что касается аппетита, то печеночные люди не склонны к обжорству, как кислородные, но поесть Гомеопатия поможет похудетьлюбят. Особенно это касается сладостей – гомеопатия объясняет это природной слабостью печени: она постоянно требует глюкозы для улучшения работы. Умеренная активность печени влияет и на переваривание пищи: жирные, копченые и острые продукты даются печеночным людям с трудом, да к тому же способствуют накоплению токсинов в крови, что тормозит обменные процессы. Именно в таких случаях начинается увеличение веса.

Что советует гомеопатия? Прежде всего, нужно поддержать печень, а также ускорить обмен веществ. В этом отлично помогут препараты содержащие кальций. Также печеночным людям рекомендуется периодическая очистка организма от токсинов. Это могут быть очистительные диеты или спортивные занятия (токсины выводятся с потом).

Углеродные люди

Это люди, которых природа обделила больше всего. У них очень медленный обмен веществ, а потому склонность к полноте видна уже в детстве. Кроме того, углеродным людям очень трудно отказаться от вкусной еды. Все это обусловлено низкой активностью внутренних органов. Они не могут эффективно перерабатывать токсины, которые попадают в организм, и чтобы их спрятать используют жировую ткань. То есть лишние отложения – это защитная реакция организма. Потому этому типу людей не рекомендуется садиться на строгие диеты: при резком уменьшении жировой ткани освободится и попадет в кровь большое количество токсинов, что может привести к отравлению организма и тяжелым последствиям.

Что советует гомеопатия? Главное внимание углеродным людям нужно сосредоточить на ускорении обмена веществ. Для этого можно использовать препараты на основе углекислого калия и глоуберовой соли. Увы, чтобы стать стройными и поддерживать такое состояние, людям этого типа придется многим пожертвовать и совершенно изменить свой образ жизни. Постоянные занятия спортом, правильное здоровое питание, умеренные порции еды и ускоряющие обменные процессы средства – это единственная формула красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Помощь для идеальной фигуры — обёртывания

Каких результатов можно добиться обёртыванием? Как это работает?

Попробуем разобраться. Есть два типа обёртываний: горячее и холодное.

Горячее обёртывание заключается в том, что на проблемные места накладывается смесь, подогретая до температуры тела, оборачивается полиэтиленовой плёнкой и укутывается тёплым одеялом или пледом.

Холодное обёртывание заключается в том, что температура нанесённого на тело состава примерно 20 — 22 градуса. При этом не требуется тёплого укутывания. Для этой процедуры используют в основном морские водоросли, голубую глину, в качестве добавок часто используют эфирные масла эвкалипта, мяты или ментол.

Как же это работает?

Горячее обёртывание основано на эффекте сауны. При воздействии тепла усиливается работа сальных и потовых желёз, из-за чего тело очень активно теряет лишнюю жидкость, а вместе с ней из организма выводятся токсины, соли и шлаки.

Если применить холодное обёртывание, то очистка организма осуществляется через лимфатическую систему, а не через кожу. Капилляры сужаются под действием охлаждающих компонентов, в тканях происходит отток лимфы, выводящую лишнюю жидкость из организма.

Рецепты горячих обертываний:

1. Смешать 2 ст. ложки мёда с 2 ч. ложками корицы, добавить щепотку красного перца. Всё тщательно перемешать и разбавить оливковым маслом. Нанести полученную смесь на чистую, распаренную кожу, обернуть плёнкой и накрыть тёплым одеялом. Полежать так минут 30 — 40, за тем принять душ и намазать кремом. Это горячее обёртывание хорошо устраняет отёчность, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и способствует уменьшению целлюлита. Правда этим рецептом не следует пользоваться тем, у кого есть аллергия на мёд.

2. Развести 3-4 столовые ложки молотого черного кофе кипяченой водой до образования кашицы, остудить до комнатной температуры, добавить к кофе 2-3 столовые ложки мёда и хорошенько перемешать. Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой и накрыться одеялом на 1 час. После принять душ и намазаться кремом. Уже после первого сеанса такого обертывания кожа заметно преобразится, а приятный аромат станет прекрасным дополнением такой процедуры.

Помощь для идеальной фигуры - обёртывания3. Эффективное масляное обертывание: вам потребуется оливковое, миндальное или ореховое масло — на ваш выбор. Добавьте к 5 столовым ложкам масла по 5 капель цитрусового и можжевелового эфирных масел. Нанесите масляную смесь на проблемные участки, обернитесь пищевой пленкой и накройтесь одеялом на 1 час, либо же займитесь домашними делами, потанцуйте, попрыгайте — чтобы вы активно пропотели под пленкой — в этом случае эффективность масляного обертывания увеличится в разы. После процедуры примите теплый душ и нанесите на тело крем массажными движениями.

Рецепты холодных обертываний:

1. Развести 200 гр. голубой глины тёплой водой (не горячей!) 1:1. Добавить 2 — 3 капли масла (эфирного) мяты или лимона. Нанести полученную смесь на живот и бёдра, обернуть пищевой плёнкой и подержать 20 — 40 минут. Смыть, желательно под контрастным душем и нанести крем для увлажнения или какое-либо натуральное масло для тела. Это обёртывание заменит пилинг, кроме того глина обладает глубоко очищающим действием, а так же дренажным и противовоспалительным эффектом.

2. Холодное уксусное обертывание: разбавьте яблочный уксус (4-6 %) водой в соотношении 1:1, добавьте 3-4 капли эфирного масла розмарина, апельсина или мяты. Возьмите бинт (или марлевую ткань), хорошенько пропитайте его в полученном растворе и обмотайте проблемный зоны (сильно затягивать не стоит), закрепите бинт пищевой пленкой и оставьте на 1 час. После процедуры следует принять теплый душ и нанести на тело увлажняющий или антицеллюлитный крем. Проводить уксусные обертывания желательно курсом из 10-12 процедур раз в 2-3 дня.

3. Обертывание водорослями: вам потребуются водоросли ламинарии или фукуса, приобрести их сейчас можно в любой аптеке. Залейте 2 столовые ложки водорослей горячей водой и дайте им разбухнуть, около 10 минут. К готовым водорослям добавить по 5 капель цитрусового и камфорного масла и сырой яичный желток, хорошенько перемешайте все компоненты смеси и нанести на проблемные зоны, оставьте на 30-45 минут, после чего примите теплый душ и нанесите на тело антицеллюлитный крем.

Ещё несколько советов при использовании обёртываний.

Старайтесь не есть примерно 1 час до и после процедуры, употребляйте только воду.

Кожа перед процедурой должна быть чистой, можно отшелушить ее скрабом.

Время процедуры длится от 30 минут до полутора часа. Зависит от ваших ощущений.

Проводить процедуры не стоит чаще 2 раз в неделю, так как это довольно серьёзная нагрузка на организм. Можно проводить обёртывание курсом по 10 — 12 раз с перерывом в один месяц.

При варикозе, заболевании почек и гинекологических болезнях процедуры противопоказаны! Если есть проблемы с сосудами, делать можно только холодные обёртывания!

И, конечно же, для наилучшего результата курс обёртывания надо проводить в сочетании с физическими упражнениями и диетами.

Менструальный цикл и вес

Есть дни, когда как будто все идет наперекосяк. И стрелки весов перевалили за максимум, и физические нагрузки очень тяжелые, и любимые брюки, которые еще вчера идеально сидели, сегодня не застегиваются. В чем же дело? Разгадку нужно искать в особенностях менструального цикла, который влияет на метаболизм, физическую выносливость и аппетит женщины.

Менструация – первая фаза

Диета и вес. Диеты категорически противопоказаны. Именно в это время уровень прогестерона существенно снижается, а начинается активная выработка простагландинов, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало менструации. Количество эстрогена, который влияет на выработку гормона счастья серотонина, тоже уменьшается. Так что ничего удивительного, если женщина чувствует уныние, разбитость и депрессию. И на фоне этого очень часто проявляется желание утешить себя сладостями, которые, понятно, негативно влияют на массу тела. Какой выход? Замените простые углеводы полезными сложными: фрукты, мед, каши, овощи. И откажитесь от кофе, чая, крепких мясных бульонов, шоколада и других сладостей, которые усиливают влияние простагландинов.

Масса тела. Этот период не лучший для взвешивания – скорее всего, вы увидите увеличение показателей. Но это не жир, а вода, которая из-за действия гормонов плохо выводится из организма. По окончании менструации организм нормализирует количество жидкости и все вернется в норму.

Физическая активность. Физическая активность в первую неделю цикла дается довольно тяжело. Если «месячные» болезненные, то женщине даже думать о спорте не хочется. Но медики все же не рекомендуют целыми днями валяться на диване, тем более, что пассивный отдых негативно влияет на тонус матки и болевые ощущения только усиливаются. Понятно, что никто вас не гонит в тренажерный зал, но прогулка на свежем воздухе пойдет на пользу – улучшится кровообращение в органах малого таза и пройдет спазм матки.

Овуляция – середина цикла

Диета и вес. Это период запланированного природой наступления беременности. А потому женский организм активно работает над продуцированием мужских половых гормонов – андрогенов. Они усиливают обмен веществ, что положительно влияет на результативность диет. Но не стоит слишком усердствовать, ведь после менструации организм потерял немало крови, а строгая диета может привести к железодефициту. Чтобы избежать подобного, делайте упор на сбалансированности питания, заботясь о потреблении богатых железом продуктов (гречка, говядина, телятина, гранаты, печень, яблоки).

Масса тела. Не забудьте взвеситься, чтобы порадовать себя. Гормональный фон после окончания «месячных» переходит на сторону эстрогенов, лишняя жидкость выводится и вес приходит в норму.

Менструальный цикл и весФизическая активность. Овуляция – это период наибольшей выносливости женщины. Активность повышается, увеличивается устойчивость к стрессам. Именно потому на 10-16 день цикла легко переносятся физические нагрузки, даже экстремальные.

Разрушение яйцеклетки – вторая фаза

Диета и вес. Во второй фазе начинается гибель яйцеклетки, если не наступила беременность. То есть женский организм в этот период настроен на разрушение. Так что в 15-20 дни цикла вы можете успешно «уничтожать» жировые отложения. Это идеальное время для разнообразных диет и разгрузочных дней. А где-то за неделю до начала нового цикла возможно пробуждение повышенного аппетита. Это из-за того, что увеличивается уровень лютоинизирующего гормона, стимулирующего выход из яичника желтого тела. Именно он оказывает влияние на аппетит и настроение. В этот период эффективность диет снижается, и похудение станет психологически мучительным. Так что можно не изводить себя напрасно. Лучшее решение – отказаться от простых углеводов, сделать упор на сложные и белки. Это, если не поможет похудеть, то хотя бы не даст поправиться.

Масса тела. Вес в этой фазе остается в норме, так что смело становитесь на весы. Конец цикла может преподнести сюрприз в виде 1-2 лишних кило, но это за счет жидкости. Потому постарайтесь ограничить количество потребляемой воды, используйте природные мочегонные средства – чаи из малины, липы, березовых почек, ешьте клубнику, арбузы, яблоки.

Физическая активность. Стабильность гормонального фона обеспечивает активность и хорошее настроение, физические занятия даются легко и приносят удовольствие. Под конец цикла нагрузки следует уменьшить, так как начинает меняться гормональный фон, естественная активность снижается, а насильственные занятия могут спровоцировать головную боль и повышение давления.

Как полноценно спать и при этом худеть во сне?

Согласно исследованиям учёных, недостаток сна сказывается на повышении аппетита.

Шведские учёные из университета Упсалы провели клинические исследования, посвящённые проблемам повышенного аппетита и лишнего веса. В ходе этих исследований была выявлена связь между повышением аппетита и хроническим недосыпанием. Учёные пришли к выводу, что потребность в дополнительных калориях у людей с хроническим недосыпанием увеличивается на 400 % по сравнению с людьми, которые высыпаются нормально. У людей, страдающих бессонницей ночью или недосыпающих по другим причинам, снижается выработка гормона, который должен давать сигнал мозгу о насыщении, а гормона, стимулирующего аппетит, — увеличивается. Помимо этого у них появляется дополнительное время для приёма пищи.

Результаты данного исследования были представлены в известном издании OBESITY. Со слов врача Колина Чепмена — автора эксперимента — одним из факторов, приводящих к ожирению, является хроническое недосыпание. Именно недосыпание провоцирует стимуляцию центра удовольствия в головном мозге человека и тормозит скорость реакций в центрах мозга, управляющих аппетитом. В исследовании приняли участие люди с хроническим недосыпанием, большая часть из них была представлена любителями ночных развлечений, которые потерянные часы ночного сна пытаются восполнить сном дневным. Остальными участниками исследования стали люди, рабочие смены которых выпадают на ночное время.

Участники эксперимента должны были выполнить следующие инструкции:

  • В первую ночь исследования им следовало крепко спать.
  • Во вторую ночь эксперимента участникам следовало бодрствовать.
  • В утро после каждой экспериментальной ночи участникам предлагалось из 40 разных по калорийности продуктов выбрать те, которые им больше подходили по вкусу. Для этого каждому выдавалось по $50, при этом низкокалорийные и высококалорийные продукты были представлены в равных пропорциях.

После подведения итогов исследования было выяснено, что после полноценного ночного сна участники проекта приобретали на 180 % меньше продуктов, чем после проведенной бессонной ночи.

Дополнительно участникам исследования проводилась ЭЭГ (электроэнцефалограмма) и проверялся уровень гормонов в крови. Таким способом удалось определить, что гормон голода интенсивнее всего продуцируется именно ранним утром после проведенной без сна ночи. Это провоцирует резкое повышение аппетита и тормозит центры мозга, контролирующие насыщение.

Другим выводом, к которому пришли учёные в ходе эксперимента, стало то, что регулярный глубокий сон ночью способствует сжиганию избыточных жиров, так как во время сна активизируются необходимые для этого процессы.

Приведенные факты подтверждают необходимость полноценного ночного сна для каждого человека, особенно для того, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Правила, которых должен придерживаться человек, желающий крепко спать ночью и избавиться от лишнего веса во время сна:

Как полноценно спать и при этом худеть во сне?1. Необходимо придерживаться установленного режима дня и не изменять ему даже в выходные дни. То есть ежедневно отходить ко сну в установленное время, крайний предел времени, когда необходимо лечь спать, не должен превышать промежуток между 11 вечера и 00.30 ночи. Продолжительность ночного сна должна быть более 7 часов. Основными критериями хорошего сна являются ощущения бодрости и свежести во время утреннего подъема.

2. Негативно влияют на качество сна употребление алкоголя и курение сигарет. Поэтому в течение 2 часов перед сном следует избегать курения, не менее, чем за 4 часа до сна необходимо избегать приёма горячительных напитков.

3. Следует исключить из своего рациона за 3-4 часа до сна такие продукты и напитки, как шоколад, кофе, пепси колу — они содержат кофеин, который возбуждает нервную систему.

4. Перед ночным сном не стоит увлекаться жирной, острой и сладкой пищей. Для ужина вполне подойдут продукты с повышенным содержанием триптофана, который стимулирует выработку гормона сна – мёд, хлеб из цельного зерна, твердые сыры.

5. Занятия спортом положительно влияют на продолжительность ночного сна. Однако не стоит увлекаться силовыми упражнениями, особенно в вечернее время. Ими лучше заниматься в первой половине дня. Чтобы улучшить сон, вечером можно сходить в бассейн или заняться лёгкой аэробикой.

Как похудеть на 5 кг легко и без вреда для организма

Существует мнение, что если изменить свой образ жизни, можно неплохо похудеть, и это не беспочвенные суждения, а чистая правда. Для запуска процесса снижения веса порой достаточно изменить свой привычный образ жизни, внести в него некоторые изменения и вы будете постепенно сбрасывать весь жирок, который приобрели с годами. В основном нужно сделать всего 9 поправок, которые действительно изменят ваш вес и мировоззрение на весь процесс похудения.

Для того чтобы начать худеть вам не придётся заниматься изнурительными тренировками по полдня в фитнес-клубах и держать себя на строжайшей диете. Снижение веса будет медленным, зато верным и вы вновь не наберёте свои лишние сантиметры обратно.

Чтобы запустить механизм сжигания жиров вам следует уяснить и запомнить:

1 ) Завтрак имеет большое значение, поэтому пропускать его недопустимо.

Никогда и ни при каких обстоятельствах не пропускайте свой завтрак. Дело в том, что когда вы пропускаете завтрак, вы наверстываете все калории на обед, а ещё чего хуже на ужин или вообще перед сном. А ведь именно с самого утра метаболизм человека работает на самом пределе и способен усваивать пищу и минимизировать отложение жировых отложений, что уже нельзя сказать про обед, а тем более про ужин. А если вы ещё и срываетесь после ужина, то все калории переходят в жировые запасы на 100%.

К тому же если вы будете завтракать, то в обед или на ужин будете есть менее калорийную и жирную пищу, все это связанно с особенностями человеческого организма и его метаболизмом. Поэтому пропускать завтрак просто недопустимо!

Если вы не привыкли есть по утрам, начните с небольших порций, затем увеличите этот объём до нужного для организма объёма. На завтрак рекомендуется, есть овсяную или другую кашу на ваш вкус с добавлением любимых фруктов или ягод. Отварные яйца с кусочком свежей булочки с маслом, или омлет тоже идеальное меню для завтрака. Также не забудьте про кружечку чая или кофе, а в идеале лучше выпить стакан свежевыжатого сока.

2) Нажимайте на овощи и откажитесь от мяса, хотя бы пару раз в неделю.

Два раза в неделю, предположим, на выходные вы просто обязаны устраивать себе разгрузочные дни от мясных и рыбных продуктов. Ешьте в такие дни свежие и отварные овощи, варите фруктовые и ягодные компоты. В такие дни не рекомендуется употреблять ни яйца, ни кисло-молочные продукты.

Во время разгрузочных дней рекомендуется обильное питьё: свежая вода и соки, чаи и всевозможные травяные отвары. Пить газированную сладкую воду воспрещается не только в разгрузочные дни, но и повседневно. Она не принесёт организму никакой пользы, а её состав, богатый сахарами, поможет только испортить все дело.

Вместо мяса можно употреблять в пищу грибы, они не отложатся в виде лишних сантиметров на талии и боках, к тому же вы разнообразите своё питание, особенно это касается любителей мяса.

Как похудеть на 5 кг3) Уменьшайте объёмы ваших порций.

Уменьшите объёмы съедаемого вдвое. Не нужно запихивать в себя низкокалорийные и обезжиренные продукты в максимальном объёме, чтобы утолить голод, при этом утешая и успокаивая себя, что от этого не поправляются, и вы будете стройные и красивые. Как бы там ни было, малокалорийные и обезжиренные продукты также имеют свою калорийность и в большом количестве также отложатся в виде лишних сантиметров по всему телу. К тому же такой подход отлично помогает растянуть желудок, после чего вы будете съедать ещё гораздо больше, чем прежде, и вес пойдёт расти дальше!

То же самое касается и остальных продуктов питания. Предположим, вы хотите съесть два пирожных, остановитесь, съешьте одно! А если вы пообедали или поужинали, и вам показалось мало? И вы опять берете тарелку, чтобы положить себе добавки, не нужно этого делать! Вот именно из-за такого подхода вы и набираете лишний вес, а потом не знаете, как же от него избавится, впадаете в крайность, начинаете сидеть на строжайших диетах во всём себе отказывая, затем опять срываетесь и возвращаетесь к исходному весу. Круг замкнулся и вам кажется, что избавится от жировых складок непросто сложно, а невозможно. А все дело кроется в вашем отношении к еде и к количеству съеденного.

Если придерживаться таких правил за 10 месяцев можно сбросить от 5 и больше килограмм. Поэтому нужно пересмотреть своё пищевое поведение, и желательно на протяжении дня записывать что и когда вы едите, для того чтобы сделать полный анализ. Наверняка вы и сами поймёте, что из всего списка съеденных продуктов, многое было лишнее, но вы не пропустили ни одной возможности, чтобы в очередной раз порадовать свой желудок.

4) Не ущемляйте себя в питании слишком сильно.

Довольно часто очень сложно похудеть из-за того, что организм не получает достаточное количество калорий, в этот момент он начинает включать все защитные свойства чтобы сберечь свои запасы. Вот именно в этот момент многие худеющие опускают руки и соглашаются что похудеть практически невозможно, и скорее всего, быть стройной и красивой – это удел избранных.

Что же происходит? А происходит следующее: организм перестаёт сбрасывать лишние килограммы, происходит пауза – плато. Так называют остановку в сбрасывании веса, вроде все человек сидит на строгой диете и не переедает, делает физические нагрузки, а вес стоит на месте и не уходит. И чтобы избежать досадных обстоятельств, нужно поставлять организму нужное количество калорий, которые нужны для поддержания сил и работы всех органов.

Рассчитать свои нужные калории несложно, для этого вам необходима таблица калорийности всех продуктов, которую можно распечатать из интернета и повесить на приглядном месте, чтобы вам было удобно подглядывать для составления следующего меню.

Количество съеденных калорий также зависит от пола и возраста человека, также от веса и роста. Для того чтобы начать худеть и не останавливаться на одной отметке нужно съедать в день от 1200 до 2000 калорий. В счёт также пойдёт и сладкий чай и кофе, которое вы будете выпивать в течение суток. Но ниже 1200 калорий в сутки опускаться нельзя, так как это может спровоцировать не только остановку в весе, но и навредит вашему здоровью. Для мужчин количество калорий нужно увеличить.

Чтобы рассчитать более правильное количество нужных калорий можно воспользоваться калькулятором калорий, который также с лёгкостью можно найти в интернете.

Как похудеть на 5 кг5) Перекусы должны быть лёгкими.

Если вы не выдерживаете и хотите сорваться и наестся, подождите, вместо булочек и конфет можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ в сыром виде. Натрите морковь на тёрке, присыпьте её сверху немного сахаром и добавьте 1 чайную ложку сметаны, но только одну, а не полбанки. Морковь отлично утоляет чувство голода и помогает организму естественно очищаться. К тому же в ней содержится огромное количество витаминов и микроэлементов.

Если вы любите фрукты, съешьте яблоко или апельсин, или сделайте фруктовый салат со сметаной. Также можно поступить практически с любым овощем или фруктом. Ваши перекусы должны быть разнообразными и вкусными. Выбирайте себе перекус по душе, насиловать себя салатными листочками не нужно, тем более это ещё и вредно, так как при этом организм испытывает сильный стресс.

Но вот от бананов и винограда нужно воздержаться, по крайне мере на весь процесс похудения, они очень калорийные, и в борьбе с лишним весом полностью бесполезны.

Если заменить всевозможные перекусы на свежие фрукты и овощи, вы потеряете 5 кг уже за 15 месяцев. Поэтому не стоит пренебрегать такими советами, которые послужат между прочим хорошим дополнительным источником витаминов и микроэлементов.

6) Полюбите спорт.

Не все знают истинную пользу физических упражнений, ссылаясь на то, что заниматься нужно в фитнес-центрах, а это дорого, к тому же и некогда. Но даже дома можно похудеть, если выполнять физические упражнения каждый день. Для этого вовсе не нужно делать максимальные нагрузки, и выполнять сложные упражнения.

Вспомните, какие упражнения вы выполняли в школе, или может, вы совсем недавно их делали. Вы можете приседать и отжиматься, качать пресс и делать наклоны и повороты туловищем. Выполняйте несложные упражнения для рук и ног.

Такие физические нагрузки не должны занимать у вас более 1 часа в день, в результате за 2 месяца вы потеряете 5 кг.

7) Поменяйте своё отношение к приправам.

Всём давно известно, как влияет на фигуру майонез и растительное масло, конечно, их тоже нельзя просто раз и навсегда выкинуть из своей жизни, это и не к чему. Просто периодически заменяйте майонез и масло на горчицу или лимонный сок, а также используйте чаще сметану. Они менее калорийные, а значит, будут способствовать похудению, а не наоборот.

И уже за 1 год вы сможете дополнительно сбросить до 5 кг лишнего веса.

8) Не спешите во время приёма пищи.

Когда вы едите, спешить просто неуместно. Это некрасиво и неправильно с точки зрения диетологов. Дело в том, что насыщение всегда приходит с опозданием, и из-за этого опоздания мы переедаем, и начинаем осознавать только спустя некоторое время. Дело в том, что сигналы о насыщении доходят к мозговому центру лишь спустя 15 — 20 минут, и в этот промежуток времени мы и наедаем как говорится «лишнее».

Поэтому есть нужно, не спеша, пережёвывая пищу тщательно, такой подход поможет не только избавить от переедания, но поможет сжечь дополнительно 300- 400 калорий. Благодаря такому подходу уже через 2 месяца вы сможете скинуть 5 килограмм.

Как похудеть на 5 кг9) Не допускайте перекусов перед сном.

Очень большое внимание нужно уделить отсутствию ночным перекусам. Так как под вечер ваш метаболизм работает очень слабо и все что вы съедите обязательно выльется в лишний вес. Поэтому вы должны перестать есть уже после 6 — 7 часов вечера, а оставшееся время посвятить себе любимой. Вы можете посмотреть интересный фильм, заняться маникюром или принять ароматную ванну.

Все это пойдёт на пользу вам и вашей фигуре, к тому же будет вас отвлекать от чувства голода, а со временем вы втянетесь в новый режим, и перестанете соблазняться на различные лакомства, из-за которых вы и пришли к такому рубежу. Если не допускать ночные перекусы за 1,5 года можно похудеть на 5 кг.

Существует ли антицеллюлитная диета?

Целлюлит является одной из самых больших неприятностей для женщины. Наличие целлюлита огорчает и расстраивает, приносит множество негативных эмоций и заставляет искать способы борьбы с ним. Однако на сегодняшний день не существует однозначного и помогающего на сто процентов метода лечения целлюлита.

Мы точно знаем, что курсы массажей с применением антицеллюлитных кремов и масел уменьшают «апельсиновую корку». А не существует ли и системы питания против целлюлита? Возможно, разработана волшебная диета, которая поможет нам избавиться от злосчастного и ненавистного целлюлита?

Нет, диеты, которая гарантированно избавляет от целлюлита, пока не существует. Но диетологи уверены, что питание все же имеет громадное влияние на проявления целлюлита. Однако они предупреждают, что только на систему питания уповать не стоит – подход к лечению целлюлита должен быть комплексным.

Но мы поговорим именно о питании.

Во-первых, нужно понимать, что диеты для похудения не являются диетами против целлюлита. Такие диеты избавляют от лишнего жира, но не от «апельсиновой корки». Мало того, при быстром похудении к имеющемуся уже целлюлиту могут прибавиться и растяжки, с которыми тоже придется бороться. Диетологи настаивают, что худеть нужно не более, чем на три килограмма в месяц.

Насчет диеты против целлюлита мнение врачей разделились. На сегодняшний день существует две версии правильной организации ежедневного питания с целью уменьшения проявления целлюлита.

Первая – это раздельное питание.

Если вы решите примкнуть к лагерю, придерживающемуся этой точки зрения, то вам не придется считать калории, важно будет соблюдать принципы метода раздельного питания, то есть правильное сочетание продуктов. Основа раздельного питания в том, что нельзя сочетать белки животного происхождения с углеводами в одном приеме пищи. Также нельзя сочетать белки с жирами, углеводы с кислой пищей, молоко можно употреблять только как самостоятельное блюдо и еще несколько ограничений.

Версия вторая.

Вторая же группа ученых не отрицает пользы раздельного питания для общего здоровья человека в целом, но и не считает, что этот метод питания способен повлиять на целлюлит.

Они считают, что от целлюлита поможет избавиться соблюдение следующих правил в питании:
Антицеллюлитная диета
1) Есть много овощей из-за их низкой калорийности. Сладкоежкам вместо привычных сладостей употреблять фрукты.

Среди овощей отдать предпочтение картофелю из-за высокого содержания в нем калия. Салаты должны содержать капусту. Из фруктов выделять бананы и авокадо. Также стараться есть побольше злаковых и грибов, особенно шампиньонов.

2) Свой день нужно начинать стаканом воды, а за сутки выпивать не менее двух литров. Если вы предпочитаете минеральную воду, то проследите за содержанием натрия – содержание натрия в вашей воде не должно превышать 20 мг на литр. Сорт воды нужно менять каждые две недели.

3) Сократить употребление чая и кофе, сахар же исключить совсем.

4) Полностью отказаться от алкоголя, разрешается только бокал сухого вина.

Вариант меню антицеллюлитной диеты на день

Завтрак: 200 г геркулесовой каши на воде с добавлением дольки лимона, тертого яблока, ложечки меда, кураги и орехов, минеральная вода без газа или зеленый чай без сахара

Второй завтрак: чашка зеленого чая с кусочком (50 г) твердого, нежирного сыра

Обед: 100-150 г постного мяса (вареного или запеченого), капустный салат, одно яйцо, сваренное вкрутую

Полдник: одно яблоко

Ужин: 100-150 г постного мяса (вареного или запеченого), капустный салат

Перед сном: чашка чая с мятой

Выбор за вами. Так как одна методика не противоречит другой, то можно их сочетать и составить собственную антицеллюлитную диету на основе всех этих принципов питания.

Основные рекомендации для правильного похудения после 50 лет

Если дамы желают в этом возрасте освободиться от лишнего веса, то нужно обязательно учитывать некоторые важные моменты.

Так устроена наша жизнь, что с каждым годом здоровье потихоньку ухудшается и многие к сроку 50-ти лет уже имеют по несколько хронических заболеваний. Если говорить о коже, то она становится менее эластичной. Поэтому, если вы решили похудеть, то могут остаться некрасивые кожные складки на теле.

Чтобы не было такого результата необходимо выполнять некоторые рекомендации. Они дадут возможность правильно худеть. Но в этом случае не будет нанесен вред вашему здоровью, а также и внешности. Ведь каждая женщина независимо от возраста хочет быть стройной и красивой.

Скажем сразу, что никаких диет!

Если женщина после 50 лет хочет похудеть, ей в этом случае строго противопоказаны любые диеты. Ведь каждая диета стремится за короткий срок сделать невозможное – резко похудеть. Результатом таких необдуманных действий может быть то, что кожа просто напросто обвиснет. За короткий срок похудения кожа просто не будет успевать привыкнуть к новым объемам тела.

Диета после 50Чтобы правильно похудеть, не нужно кидаться в крайности и «садиться» на разные диеты. В данном случае любые диеты только вредны для организма. Здесь нужно изменить само питание. И в дальнейшем нужно постоянно придерживаться этих изменений.

Какие же правила питания после пятидесяти лет

1. Не употреблять ничего жирного и тем более сладкого. Запомните, что конфеты и сдобные булки не должны быть в вашем рационе. Для организма от них нет абсолютно никакой пользы. Они только повышают риск заболевания диабета. Более того, в таких продуктах содержится огромное количество калорий, и вы просто за короткий срок наберете лишние ненужные килограммы.

2. В вашем ежедневном меню должны быть только одни полезные блюда. Покупайте больше морепродуктов, овощей. Не забывайте почаще употреблять фрукты. Употребляйте каши желательно из злаков, они дают организму необходимую энергию. Но вес вы набирать не будете. Хорошо бы постоянно иметь в рационе кисломолочные продукты.

3. Помните, что если вы будете часто употреблять мясо рыбы или птицы, то рано или поздно у вас начнет откладываться жир. Нужно употреблять всего 70 г этих продуктов в неделю. Хлеб должен состоять из цельнозерновых сортов лучше всего, чтобы хлеб был с примесью отрубей.

4. Как правильно запустить метаболизм? Для этого нужно переходить на частое питание. Что это за питание? Вы должны принимать часто пищу небольшими порциями (семиразовое).

Это нужно для возвращения метаболизма в нужное русло. С возрастом обмен веществ намного замедляется. Обычное трехразовое питание чаще всего приводит к тому, что вы начинаете быстро толстеть. Проще сказать вам, нужно изменить питание.

Если вы будете принимать пищу часто, но понемногу, то в этом случае пища заставит всю систему пищеварения работать намного быстрее и лучше. Существует еще один способ запустить механизм обмена веществ. Он простой и называется утренняя гимнастика. Всего 15 минут легких гимнастических упражнений. За это время вы получите нужный заряд энергии.

5. Зачем нужно всегда заниматься спортом и выполнять разного рода упражнения? При похудении нужно обязательно делать физические упражнения. Запомните можно делать «кучу» всевозможных упражнений и оставаться с одним и тем же весом. Чтобы быстро «сжечь» жир, нужно лишь постоянно в течение некоторого Диета после 50времени поддерживать одинаковый ритм сердечных сокращений. 40 минут быстрой ходьбы и все в порядке. Именно ходьба, а не пробежки в утреннее время, поможет добиться наибольших результатов.

Вариант дневного рациона для тех, кому за 50:

Завтрак: на выбор: 250 г обезжиренного творога с горсткой изюма или 200 г вашей любимой каши, приготовленной на воде без добавления масла, чашка зеленого чая

Второй завтрак: 200 г клубники, свежих ягод, слив или пару средних яблок — на выбор

Обед: тарелка овощного супа — окрошка, свекольник или постные щи, 200 г овощного салата с зеленью, заправленного чайной ложкой оливкового масла и соком лимона, чашка зеленого чая

Перекус: 150 г обезжиренного йогурта, ряженки или кефира — на выбор, стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока

Ужин: 200 г картофельного пюре с винегретом

За 2 часа до сна: стакан обезжиренного йогурта, кефира или травяного чая — на выбор.

Вывод: все зависит только от вас и от вашего желания и воли!