Гипохолестериновая диета

До недавнего времени считалось, что высокий холестерин – проблема людей пожилого возраста. Но уже больше половины взрослого населения страны имеют повышенную концентрацию общего холестерина.

Врачи-диетологи разработали специальную гипохолестериновую диету, чтобы справиться с избытком холестерина в кровеносной системе человека. Такой режим питания позволит очистить сосуды, оздоровить организм в целом и сбросить несколько лишних килограммов.

Диета подразумевает собой правильное питание и отказ от вредной, жирной пищи. Все продукты делятся на запрещенные и разрешенные.

Запрещенные продукты

Запрещенными являются все продукты с высоким содержанием холестерина. В первую очередь это сливочное Гипохолестериновая диета
масло, майонез, сало. Нельзя употреблять в пищу жирные сорта мяса, готовить еду с использованием животных жиров. Исключаются такие продукты, как паштет, колбаса, рыбные консервы, мясные полуфабрикаты, жареный картофель, чипсы, фастфуд.

Не рекомендуется заправлять блюда соевым соусом. Из молочных продуктов разрешены только обезжиренные кефир, молоко, творог. Сыр нежелателен, особенно твердые сорта. Также исключаются йогурты с добавлением сахара и всевозможных добавок, сливки, сметана, сгущенное молоко и мороженое.

Белый хлеб заменяется на черный с добавлением отрубей. Время от времени можно баловать себя постной сдобой. Под строгим запретом пирожные, торты, жареные пирожки. Алкоголь, кофе и крепкий чай также исключаются из употребления.

Разрешенные и даже рекомендуемые продукты

Можно есть любую рыбу, даже самых жирных сортов. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, очень полезны и не захламляют организм излишним холестерином. Готовить рыбу можно на пару, запекать, варить, но ни в коем случае не жарить.

Полезны каши на воде или на обезжиренном молоке, легкие салаты с небольшим количеством растительного масла, супы, любые овощи и фрукты. Можно есть диетическое мясо, например, индейку, кролика, телятину, дичь. Курица тоже разрешена к употреблению, но при приготовлении обязательно должна быть снята шкурка и счищен весь жир. Допускается небольшое количество приправ.

Из напитков лучше предпочесть минеральную воду, некрепкий чай, натуральные соки без добавления сахара. В качестве десерта рекомендуется употреблять фрукты, ягоды, желе.
Гипохолестериновая диета

Технология приготовления пищи

Первые блюда обязательно готовятся на втором бульоне. Для приготовления вторых блюд можно использовать тушение, запекание, обработку паром или просто варку. Самое главное – никакой жарки, даже в растительном масле, не говоря уже о животных жирах.

Сочетание основного блюда и гарнира может быть любым. Индейку, рыбу, курицу или телятину сочетайте с любыми разрешенными продуктами. Смело экспериментируйте с брокколи, спаржей, цветной капустой или другими овощами. При желании легко составить весьма разнообразное меню, и, может быть, домочадцы даже не догадаются, что сидят на какой-то диете.

Как видите, придерживаться гипохолестериновой диеты несложно. Да и диетой назвать ее сложно. Это, скорее, нормальный, полноценный рацион как для здорового человека, так и для страдающего каким-либо заболеваниями, связанными с повышенным уровнем холестерина.

Сыроедение как эффективный метод похудения

Среди распространенных и доступных способов для похудения большой популярностью пользуется такое направление в питании, как сыроедение. При этом многие люди данную методику используют не в целях устранения лишних килограммов, а при необходимости очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме того, есть и такая категория людей, для которых сыроедение стало уже образом их жизни.

Суть сыроедения заключается в том, что в пищу должны употребляться исключительно сырые продукты без их термической обработки. Съедая продукты в сыром виде, улучшается их переваривание, а также полностью исключается вероятность зашлакованности организма. Сыроедение можно разделить на несколько видов, исходя из того, какая пища преобладает в меню сыроеда. Традиционной считается такая классификация видов этого популярного направления в питании:

вегетарианское – запрещена к употреблению вся пища животного происхождения за исключением сырых яиц и молочных продуктов;

веганское (травоядное) – из рациона исключаются все продукты животного происхождения;

всеядное – в меню может быть любая пища, но есть ее можно только в сыром виде;

фрукторианство – допускается употребление в пищу только плодов, все, что растет под землей, есть нельзя.

Каждый человек может выбрать для себя любой из видов сыроедения, учитывая свои предпочтения и поставленные цели.

Преимущества сыроедения для похудения

Если ознакомиться с многочисленными положительными отзывами о сыроедении Сыроедениедля похудения, можно сделать вывод, что такой принцип питания является очень полезным для всего человеческого организма. При соблюдении данной методики происходят такие положительные изменения:

Комплексное очищение организма. При употреблении продуктов, не прошедших термическую обработку, в организм поступает большое количество клетчатки, которая тщательно очищает кишечник от шлаков.

Похудение происходит за счет устранения из меню человека с избыточным весом жиров и углеводов. Таким образом, организм начинает расходовать собственные запасы этих веществ.

Уменьшение употребляемых порций. Пища, которая не поддавалась термической обработке, довольно грубая, поэтому на ее переработку тратиться много времени и энергии, благодаря чему длительный период не возникает чувство голода.

Повышение умственной активности. В сырых продуктах содержится много глюкозы, поэтому, выбрав такой принцип питания, как сыроедение для похудения, можно обеспечить мозг материалом, необходимым для его продуктивной работы.

Кроме того, сыроедение способствует улучшению состояния и внешнего вида кожи и волос, укреплению иммунитета, благодаря чему можно исключить развитие многих заболеваний. При выборе такого метода снижения веса нет необходимости ограничивать себя в количестве употребляемой пищи, так как сырые продукты не будут способствовать образованию жировых отложений. Если в течение месяца строго придерживаться определенного меню сыроедения для похудения, в среднем можно избавиться от 5-10 кг лишнего веса.

Как перейти на меню сыроедения для похудения?

Чтобы не принести вред организму, важно знать, как правильно перейти на сыроедение для похудения. Прежде всего, переход на новую систему питания должен быть постепенным и продолжительным. Лучше всего переходить на нее летом или осенью, ведь в это время доступны самые разнообразные овощи и фрукты. Важно придерживаться такого поэтапного перехода на меню сыроедения:

Сначала необходимо сырыми продуктами заменить лишь 1/3 своего ежедневного рациона. В этот период следует полностью отказаться от алкогольных напитков, кофе, крепкого чая, кондитерских изделий. Такое питание соблюдать в течение недели.

На следующей неделе нужно отказаться от консервированной и жареной пищи.

Исключить из рациона рыбу и мясо, заменив их растительной пищей.

Сырыми фруктами и овощами также следует заменить молоко и все молочные продукты.

После месяца правильной подготовки к сыроедению нужно перестать поддавать продукты термической обработке, употребляя их в сыром виде.
Сыроедение

Как выглядит меню сыроеда?

По отзывам, сыроедение для похудения может иметь множество разновидностей меню. Кроме того, каждый человек может самостоятельно составить свой рацион, учитывая собственные вкусовые предпочтения. Примерное меню сыроеда выглядит следующим образом:

Завтрак: 2-3 апельсина или яблока;

Обед: овощной салат с мелко нарезанной зеленью, при желании его можно заправить маслом. 100 г орехов;

Ужин: фруктовый или овощной салат.

Чтобы ускорить процесс сжигания жиров, между промежутками в приемах пищи диетологи рекомендуют пить негазированную воду, фруктово-овощные соки, зеленый чай или кокосовое молоко.

Выбрав данный метод похудения, важно знать, что такие фрукты, как бананы, виноград, инжир лучше не употреблять в пищу, так как они способствуют набору веса. Придерживаясь сыроедения, можно не только сделать свою фигуру стройной и привлекательной, но и полностью оздоровить организм.

Зеленый чай: наслаждаемся и стройнеем

Польза зеленого чая.

Зеленый чай все более прочно входит в повседневную жизнь человека. Многие люди с удовольствием отказываются от традиционной чашечки кофе по утрам в пользу этого напитка. Известно, что зеленый чай содержит столько же кофеина, но при этом он полезнее для организма человека в разы.

Так в чем же проявляется его польза?

Чудодейственный напиток, известный еще с глубокой древности, выводит из организма лишние шлаки, токсины, тяжелые соли и даже холестерин. Результаты от употребления зеленого чая будут видны уже через неделю. За этот срок существенно улучшится цвет лица, повысится упругость кожи, и улучшится общее состояние организма.

Ведь он помогает нормализовать давление, насыщает кровь полезными витаминами, улучшает работу сердца, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет. Многие замечают и то, какую благотворную пользу он оказывает на настроение.

Диета на зеленом чае

Важно выбирать именно качественный зеленый чай, ведь от обычного чая в пакетиках не будет заметно ни одного из эффектов, описанных выше.

Зеленый чай для похудения.

Интересно, что на этом польза зеленого чая не заканчивается. Огромную помощь он оказывает тем, кто решил сбросить лишний вес. Зеленый чай для похудения заваривается так же, как и обычный, в чайнике или термосе.

В данном виде чая практически нет калорий, но при этом он богат антиоксидантами и микроэлементами, помогающими активизировать обменные процессы в организме. Благодаря этому сжигание жиров проходит интенсивнее.

Зеленый чай выводит лишние соли, а это значит, что вместе с ней организм избавится и от избытка воды. Все, кто только начал пить зеленый чай, отзывы о нем оставляют только хорошие. В первые дни его приема отмечается мочегонное воздействие. Опасаться этого не стоит, ведь как только организм выведет избытки соли и воды, все процессы придут в норму. Напиток нужно употреблять без сахара, иначе значительно ухудшаются его качества и оказываемая на организм польза.

Отличительная черта этого вида чая состоит в том, что он хорошо подавляет чувство голода, поскольку в составе находится растительный белок. Поэтому во многих диетах рекомендуется его пить не только на протяжении всего дня, но и вечером, когда аппетит усиливается. Чувство насыщения, которые может дать этот напиток, является одним из самых значимых, ведь многие из тех, кто сидит на диете, постоянно ощущают голод.

Зеленый чай для похудения будет эффективен только при условии соблюдения сбалансированного питания. Организм должен получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. В чае их, конечно же, содержится много, но их недостаточно для поддержания нормальной работоспособности.

Снизить вес на несколько килограммов при помощи этого полезного напитка можно, если придерживаться нескольких правил:

— пить его нужно за двадцать минут до приема пищи. Именно за такой промежуток времени антиоксиданты попадут в кровь, обменные процессы ускорятся и съеденная пища переварится значительно быстрее.

— следует выпивать четыре-пять чашек чая в день. Его можно употреблять даже холодным. В этом случае он очень освежит и утолит надолго жажду.

Диета на зеленом чае

— если соблюдается низкокалорийная диета, то допустимо в напиток добавить ложечку цветочного или липового меда. Это поможет сделать чай целебным.

Вариант меню диеты на зеленом чае

Завтрак: тост с небольшим кусочком слабосоленой рыбы, чашка зеленого чая без сахара;

Второй завтрак: вареное яйцо, тост с маслом, чашка зеленого чая без сахара;

Обед: тарелочка овощного или рыбного супа, салат из овощей или 150 г риса, чашка зеленого чая без сахара;

Полдник: 200-250 г фруктового салата,чашка зеленого чая без сахара;

Ужин: рыба или морепродукты (приготовленные любым способом — на пару, тушеные, вареные)чашка зеленого чая без сахара;

Продолжительность такой диеты — не больше недели, а результатом могут стать до 6 скинутых кило.

Зеленый чай является отличным продуктом для проведения разгрузочных дней:

-кило яблок разделить на 5-6 приемов пищи, весь день рекомендуется пить только зеленый чай без сахара.

Добавки в зеленый чай.

Существуют и различные добавки в зеленый чай, помогающие усилить эффект напитка. Наиболее известен так называемый «молокочай». Молокочай представляет собой смесь крепкого зеленого чая и обезжиренного молока. Применяют его обычно в качестве разгрузочных дней, поскольку он помогает сбросить два-три килограмма за короткий срок. Молоко придаст калорийности напитку, что позволит на протяжении всего дня не испытывать чувства голода.

Благодаря добавлению молока в чай происходит не только увеличение скорости обменных процессов, но оказывается еще и более интенсивный мочегонный эффект. Именно за счет этого и происходит столь быстрое похудение.

Известна и такая добавка в чай, как имбирь. Корень имбиря тоже неплохо подавляет чувство голода, при этом в нем содержатся полезные для организма эфирные масла, усиливающие обменные процессы. Зеленый чай с имбирем будет полезен не только для оздоровления организма, но и для похудения.

Одна из добавок, отлично подходящая для похудения – травяной сбор. Для избавления от лишнего веса такой вид добавки получится более эффективным, если использовать не один вид трав, а несколько. Целебные травы помогут обогатить напиток витаминами, микроэлементами. Как следствие, обмен веществ в организме ускорится, что позволит быстрее терять вес. Отлично сочетается с этим видом чая зверобой, душица, крушина, листья ежевики, малины.

Быстро худеем к отпуску

Вот и приблизилось время отдыха, куплены путевки на море, в чемодан уложен стильный купальный костюм. Но при взгляде на себя в зеркало даже прищуренными глазами мы видим: фигура потеряла былую упругость и расплылась в форме. Прищуривайся или не прищуривайся, но это факт. Не стоит отчаиваться, нужно срочно принимать меры по устранению ненужного веса!

Во-первых, необходимо удалить из организма излишнюю жидкость, которая не только портит вид фигуры, но еще и является провокатором многих заболеваний. Очень хорошо выпаривает лишнюю жидкость из организма простая баня или сауна. Накануне отъезда нужно посетить баню не менее трех раз. Не обязательно сидеть в парилке до изнеможения — потоотделение продолжается и после выхода из нее. Возьмите с собой травяной чай, настоянный на листьях березы, липовом цвете, ягодах и листьях малины, земляничный, ромашковый. Все эти природные средства обладают очищающим эффектом и помогут не только удалить лишнюю жидкость из организма вместе с парной, но и очистить его от токсинов. В перерывах между заходами в парную пейте травяной чай. И не забудьте, что потоотделение будет продолжаться два часа после выхода из бани. В это время лучше пить жидкость, кушать не рекомендуется.

Во-вторых, откажитесь от соли! Соль имеет свойство удерживать влагу внутри организма: Худеем к отпускунедаром же в жару пьют подсоленную воду, чтобы защитить организм от обезвоживания. Вам следует не только не солить пищу, но и не употреблять готовую пищу с солью, например хлеб! Иначе вы рискуете свести на нет все свои посещения сауны и парной.

В-третьих, поменьше кушайте и побольше пейте. Но пить надо не прохладительные напитки (там много калорий), а чистую питьевую воду, до восьми стаканов в день. Пить следует маленькими глотками — это будет сбивать лишний аппетит. Заведите себе правило — основной прием пищи должен быть до обеда.

Фрукты кажутся некалорийными, но это не так. В килограмме черешни содержится 200 с лишним калорий. А бананы и виноград вообще следует исключить из меню, иначе все ваши старания похудеть будут напрасны. Также исключите все сладкое — никаких пирожных, мороженого, тортиков на десерт и конфет! Забудьте об этом.

Любые консервы, маринады, разнообразные полуфабрикаты тоже необходимо исключить из меню. Они не приносят пользу здоровью и удерживают в организме лишнюю воду, от которой мы пытаемся освободиться.

А что же можно кушать тогда?

Организму нужны не только калории, но и полезные вещества, содержащиеся во многих продуктах питания. Можно употреблять растительные и животные жиры, содержащиеся в подсолнечном масле, орешках и семечках, морепродуктах, рыбе. Но не следует переедать и лучше подсчитать калории заранее — их должно быть не более полутора тысяч в день. Вы ведь хотите похудеть?

Продолжаем дальше исключать продукты питания из рациона.

Под запретом все крахмалистые фрукты и овощи: яблоки, помидоры, белокочанная капуста, картофель, а также все продукты, содержащие дрожжи. Бобовые — под запретом. Кефир, молоко, сметана, майонез, сыры — под запретом. Почему так жестоко? Потому что все эти продукты вызывают газообразование, что никак не будет способствовать изящному виду живота. Зато рис будет как нельзя кстати: он уменьшает газообразование и способствует выводу лишней жидкости из организма. Советуем просмотреть рисовую диету и посидеть на ней до отпуска.

Если у вас в запасе есть неделя, то необходимо пройти специализированный курс массажа, направленный на удаление лишнего веса. Можно также пройти курс массажа с обертыванием. Эффект от этих процедур необходимо будет закреплять в домашних условиях. Для этого запаситесь моделирующими кремами, которые будут поддерживать обменные процессы в тканях кожи, тонус и эластичность.

Худеем к отпускуНе следует забывать и о восточных методиках, таких как йога, аюрведа, ароматерапия. Они восстанавливают энергетический баланс в организме, улучшают обмен веществ. А ведь именно при нарушении энергетики и обменных процессов возникает непомерное чувство голода, лишний вес и целлюлит. Также занятие восточными практиками и медитацией уравновешивает нервную систему, а это тоже способствует снижению веса. Доказано учеными, что нервные перегрузки, стрессы различной тяжести провоцируют накопление лишних килограммов в организме. Многие под влиянием стресса начинают без контроля есть все подряд, не думая о последствиях влияния переедания на здоровье и на фигуру.

Похудеть к отпуску возможно, если поставить себе цель, а не просто уйти в мечты о похудении. Придется отказаться от многих привычных и вкусных продуктов питания, любимых сладостей, калорийных напитков. Но ведь стоит этим пожертвовать для хорошего самочувствия на пляже в красивом стильном купальнике и под восхищенные взоры мужчин.

Конечно, если лишний вес вызван общим нездоровьем организма, то диетами и банями не обойтись. Но это уже другая проблема.

Звезды помогают! Диета по знакам Зодиака

Не секрет, что диета и знаки Зодиака тесно взаимосвязаны. И специалисты уже много раз подтверждали данную концепцию. Максимальный успех в процессе похудения возможен лишь в случае четкого соответствия диеты и астрологического знака.

К примеру, «холодные» знаки Зодиака отличаются слабой двигательной активностью. Поэтому обменом веществ у них замедлен. Каждому из них рекомендована своя астрологическая диета. Это Телец, Рак, Девы, Скорпион, Козерог и Рыбы.

Телец

Тельцам особенно полезна печень трески, богатая витаминами В и Д, а также свежие фрукты и овощи, очищающие желудочно-кишечный тракт за счёт высокого содержания клетчатки. Представителям данного знака советуют избегать переедания мучных продуктов. Диета тельцов должна быть стабильна. Считается, что она особо эффективна в комплексе с регулярными физическими нагрузками.

Зодиакальная диетаРак

Раки обычно склонны к полноте, поэтому им рекомендуют включать в рацион белковую пищу (рыбу, курятину, грецкие орехи), а углеводные продукты по возможности исключать. Также не рекомендованы различные водные диеты в связи с высокой склонностью этого знака к отекам. Заменяя перекусы между основными приёмами пищи на комплекс физических упражнений, раки запросто могут скинуть несколько лишних килограмм.

Дева

Девы, как правило, не увлекаются спортом и предпочитают ограничиваться в еде. Поэтому им можно посоветовать такие монодиеты, как кефирная, капустная, яблочная и клубничная. Желудочно-кишечный тракт, вообще является проблемным местом данного знака. Это значит, что кисло-молочные продукты и овощи будут очень кстати. Для избавления от лишних килограммов девам следует научиться избегать стрессовых ситуаций.

Скорпион

Скорпионам следует избегать большого количества приправ и жирных сортов мяса. Им больше подойдут курятина, рыба, кальмары и иные морепродукты. Из овощей наиболее предпочтительны капуста, свекла, репа, редис. Скорпионы сильнее других знаков нуждаются в цитрусовых из-за высокого содержания в них аскорбиновой кислоты и рутина.

Зодиакальная диетаКозерог

Слабые места козерогов – опорно-двигательная система и кожа, поэтому им рекомендуются продукты, богатые витамином Д. Это яйца, сыр, кисло-молочные продукты, печень и все сорта хлеба. Поскольку этот знак отличается склонностью к депрессиям и перееданию, козерогам следует научиться бороться с эмоциями и питаться сбалансировано.

Рыбы

Рыбам для снижения веса наибольшую пользу принесут продукты, насыщенные микроэлементами. Например, морепродукты являются настоящим кладезем йода и калия. Если причина лишнего веса – задержка воды, рыбам подойдут бессолевые диеты (медово-лимонная или винная). Представителям данного знака стоит чаще есть овсяную кашу на завтраки и повысить потребление сельдерея и спаржи.

«Горячие» знаки Зодиака отличаются высокой двигательной активностью и ускоренным метаболизмом, в связи с чем и диета их должна быть соответствующей. К ним стоит отнести Овна, Близнецов, Львов, Весы, Стрельцов и Водолеев.

Овен

Для Овнов наиболее подходящей на сегодняшний день является японская диета, включающая такие продукты как лимоны, огурцы, морковь, цветную капусту и сельдерей. Этому знаку больше, нежели остальным, вредит алкоголь, поэтому не стоит им злоупотреблять. Овны нуждаются в продуктах, богатых фосфором, например, рыбе. Также полезны будут чаи из сушеных ягод шиповника, малины, а также отвар из каркаде.

Близнецы

Близнецы редко страдают лишним весом, а всё потому, что имеют врождённый инстинкт здорового питания. Тем не менее, у этого воздушного знака часто страдает нервная система, а потому следует обратить внимание на продукты с высоким содержанием витамина В1 (тиамина). Прежде всего, это печень, яйца, отруби, молоко и фасоль. Морепродукты у Близнецов часто вызывают аллергические реакции. Потому следует ограничить их потребление.

Зодиакальная диетаЛев

Львы, несмотря на высокую физическую активность, склонны к перееданию, а потому для снижения веса, им, прежде всего, следует контролировать количество пищи и её калорийность. Львам полезны сливы, виноград и инжир. За счёт высокого содержания калия эти продукты положительно влияют на сердечно — сосудистую систему, часто подверженную патологиям у Львов.

Весы

Весы предпочитают высококалорийные продукты, из-за чего даже при умеренном питании всегда съедают больше, чем затрачивают. Несмотря на любовь к спорту, этот воздушный знак часто ленится и не может заставить себя встать с дивана. Наиболее благоприятны приготовленные на пару продукты, необработанный рис, а также свежие овощи и фрукты. Только вот жирные блюда, наоборот, желательно исключить из дневного рациона.

Стрельцы

Стрельцам особенно важно не злоупотреблять жирными продуктами с высоким процентом холестерина. Они сильнее других знаков склонны к атеросклерозу. Для ускорения выведения холестерина стрельцам рекомендованы продукты, богатые холином (витамином В4). Это говяжья печень, желтки яиц, пшеница и соевые бобы. Также полезны будут все овощи и фрукты, не требующие очистки от кожуры.

Водолеи

Водолеи склонны к здоровому образу жизни, но, сменяя одну диету за другой, не соблюдают их до конца. Этому знаку полезны продукты с высоким содержанием железа и кальция. Бобовые, гречка, печень, яблоки, молоко, рыба, зелень, бобы и миндаль. Для равномерного распределения воды в организме рекомендуют продукты, богатые хлористым натрием. К ним стоит отнести шпинат, инжир, спаржу, сельдерей и землянику.

Худеем по диете Елены Малышевой: главные принципы

Известная телеведущая, доктор медицинских наук и просто красивая женщина Елена Малышева несколько лет назад разработала собственную методику, приводящую к похудению в среднесрочном периоде. Главная польза этого похудения заключается в том, что диета Малышевой не изнуряет и не истощает организм длительными голоданиями или воздержанием от приема пищи. Диета Малышевой – это особый подход к питанию, включающий комплекс готовых завтраков, перекусов, обедов, ужинов и даже десертов, рассортированных в зависимости от времени приема пищи.

Правильное питание: что нужно знать

Базовые принципы, на которых основана диета Малышевой, сводятся к таким моментам:

1. Следует отказаться от изнурительного голодания.

2. Нужно употреблять малые объемы пищи, но часто.

3. Требуется тщательный подсчет потребляемых калорий.

4. Рекомендуется медленное и очень тщательное пережевывание.

Действительно, полный отказ от пищи может привести к довольно-таки быстрому эффекту. Однако подобный способ чреват последствиями: насколько легко вам удалось сбросить лишний вес, настолько же быстро он вернется снова. Изголодавшийся организм начнет активно поглощать все, что ему только попадется, сразу же после окончательного выхода из придерживаемой диеты. Кроме того, отказавшись от еды полностью или даже частично, вы рискуете получить непоправимые проблемы с желудочно-кишечным трактом. Резкое похудение зачастую приводит к тому, что на теле появляются растяжки, кожа становится дряблой. Отсутствие витаминов существенно понижает стрессоустойчивость.

Диета МалышевойСколько есть?

Рассматриваемой диетой Малышевой предусмотрены полноценные три приема пищи в течение дня, а также дополнительные ланч и полдник. Такой распорядок питания приведет к нормализации метаболизма.

Для обычного работающего человека 1200 килокалорий – это норма потребления в сутки. Потребляя столько калорий в день, вам удастся похудеть и поправить свое здоровье. Определиться с индивидуальным уровнем потребления пищи, а также узнать калорийность продуктов вам поможет диетолог.

Как правильно есть?

Что касается пережевывания пищи, то, казалось бы, какое отношение данный факт имеет для похудения? Ответ весьма прост: это улучшает пищеварение, выводит токсины, а также способствует устранению ненужных жировых отложений. Насыщение организма приходит лишь спустя 20-30 минут после приема еды, поэтому медленное потребление продуктов подведет к тому, что вы будете сыты, съев совсем немного.

Что именно можно есть?

Правила требуют, чтобы прием пищи должен быть поделен на несколько равноудаленных этапов, при этом следует разделять белки от углеводов и жиров. Проснувшись, выпейте натощак стакан отстоявшейся воды, аналогом которой является слабогазированная минеральная. Завтрак рекомендуется запланировать на 8.00; в 12.00 можно пообедать, а ужин должен закончиться не позднее 19.00. В состав перекусов должны входить фрукты и ягоды, в том числе яблоки, малина, апельсины, смородина. Но злоупотреблять цитрусовыми не стоит.

Примерное меню для похудения по системе Елены Малышевой, разработанное профессиональным диетологом Натальей Григорьевой для проекта «Сбрось лишнее». Общее колличество потребляемых каллорий не превышает -1200 в день.

Диета Малышевой1 день

Завтрак: 150-200 гр гречневой каши, сваренное вкрутую яйцо, морковный салатик, заправленный чайной ложкой оливкового масла, яблоко.

Второй завтрак: творожная запеканка без сахара (с обезжиренным творогом и манной крупой вместо муки), можно добавить ложку сметаны низкой жирности, горстка сухофруктов — чернослив, курага и тд, чай (желательно без сахара)

Обед: около 150 гр отварной говядины , 150-200 гр отварной цветной капусты, стакан отвара шиповника

Полдник: грейпфрут

Ужин: 150-200 гр тушеной капусты с кабачками, запеченое яблоко c добавлением корицы

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

2 день

Завтрак: 150-200 гр геркулесовой каши, горсть любых ягод (свежих или свежемороженных), стакан молока жирностью 0,5%

Второй завтрак: 200 гр свекольного салата с черносливом, заправленный столовой ложкой растительного масла, пара ржаных хлебцов с отрубями или гренок

Обед: 150 гр капустного салата с добавлением помидора и зелени, заправленный чайной ложкой растительного масла, 200 гр плова (с куриной грудкой). Через пол часа стакан отвара ягод шиповника

Полдник: 100 гр творога (жирностью 1-2%), стаканчик биойогурта

Ужин: 150 гр суфле из трески на пару, 200 гр отварной стручковой фасоли.

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

3 день

Завтрак: омлет из одного белка и двух желтков с молоком (столовая ложка), 100-150 гр морковного салата с яблоком, заправленный чайной ложкой растительного масла

Второй завтрак: яблоко

Обед: 150 гр супа из овощей, 100 гр вареного куриного филе и 100 гр стручковой фасоли.

Полдник: 200 гр тушеной капусты с добавлением моркови и яблок, заправленной чайной ложкой растительного масла

Ужин: 150 гр творога (жирностью 1-2%)

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

Диета Малышевой4 день

Завтрак: небольшой кусочек отварной говядины — около 50 гр, 100 гр зеленого горошка (можно консервированный), пара ржаных хлебцов с отрубями или гренок

Второй завтрак: 150 гр винегрета, заправленного растительным маслом, пара ржаных хлебцов с отрубями или гренок

Обед: 150 гр тушеной капусты с морковкой, 100 гр любой отварной рыбы, через пол часа — стакан отвара ягод шиповника

Полдник: горсть грецких орехов, зеленое яблоко.

Ужин: 200 гр творожной запеканки с морковью (без сахара),можно добавить ложку сметаны низкой жирности

Поздний сном: стакан 1%-го кефира

5 день

Завтрак: 4 столовые ложки геркулесовых хлопьев с добавлением молока (100 гр) и сухофруктов (30 гр)

Второй завтрак: 200 гр баклажаново-кабачкового пюре

Обед: 100 гр любой отварной рыбы, 200 гр тушеных овощей сдобавлением чайной ложки растительного масла через пол часа — стакан отвара ягод шиповника

Полдник: 150-200 гр плова с овощами

Ужин: 100 гр творога (жирностью 1-2%)

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

6 день:

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, 30 гр твердого сыра, 150 гр зеленого горошка (можно консервированного)

Второй завтрак: одна запеченая картофелина, 100-150 гр салата из квашеной капусты с луком, заправленный чайной ложкой растительного масла

Обед: тарелочка горохового супа, 100 гр отварного куриного филе, 150 гр тушеных кабачков с морковкой, пара ржаных хлебцов с отрубями или гренок

Полдник: салат из любых свежих овощей, заправленный ложкой сметаны (10 % жирности)

Ужин: 200-250 гр отварной или запеченой цветной капусты , 50 гр творога

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

7 день

Завтрак: 200 гр перловой каши, сваренной на воде, 50 гр тушеной морковки с яблоком

Второй завтрак: апельсин.
Диета Малышевой
Обед: 200 гр тушеной капусты, небольшой кусочек отварной говядины (50-70 гр), зеленое яблоко

Полдник: 100 гр творога (жирностью 1-2%) с зеленью

Ужин: рыбное 150 гр рыбного суфле (без муки), 150 гр отварной стручковой фасоли

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

Важно: в течение дня желательно выпивать около 2 л негазированной воды.

 

В чем главные плюсы?

Значительным преимуществом диеты Елены Малышевой является то, что на всех этапах исследований не выявлены какие-либо противопоказания или вред. Отзывы тех, кто попробовал диету, только положительны. Ведь человек продолжает питаться полноценно, он не исключает микро- и макроэлементы из своего ежедневного рациона, которые обязательны для нормальной функциональной деятельности всего организма. Правильный метаболизм и сжигание жира происходят за счет уменьшения размеров порций. Как результат – здоровое и стройное тело.

Диета «Очистка организма за два дня»

Приступая к очистке организма и с целью провести это мероприятие с максимальной эффективностью, необходимо пройти небольшую подготовку. Заблаговременно до начала процедуры постарайтесь сократить в своем рационе сахар, кофеин (чай, кофе и колу), растительное масло, алкоголь, мясо и молочные продукты, больше кушайте рыбу и салаты из сырых овощей.

Первый день

Утро первого дня очистки организма, поднявшись с постели, следует начинать с приема стакана воды, в котором должен быть ломтик лимона. Следующий шаг – освежитесь под бодрящим душем и хорошенько разотритесь сухим махровым полотенцем. Это только усилит циркуляцию крови. Теперь подыщите в своем гардеробе самую удобную свободную, не стесняющую движения, одежду, так как у вас много времени уйдет на отдых, а также на занятия с несложными физическими упражнениями.

Завтрак

На завтрак готовьте себе фруктовый салат. Фрукты очень полезны для печени, они стимулируют ее работу, которая заключается в расщеплении скопившихся токсинов. Но если вас беспокоят трудности с пищеварением, то фрукты можно заменить двумя стаканами свежего фруктового сока. Сок легко усваивается организмом, а клетчатка после его отжима оказывается вне пищи.

Очистка организма

После завтрака делается небольшая зарядка, но ее нужно делать без напряжения. Ваши упражнения должны исключить такие, которые требуют большую физическую нагрузку. Помните, что цель этих упражнений поднять тонус организма, а не накачивать мускулатуру. Закончив зарядку, сделайте небольшую паузу для отдыха, и можете подольше погулять. По возвращении домой сразу выпейте стакан или два воды, можно чашку травяного чая.

Обед

Обед должен состоять из хорошей порции овощного салата. Овощи ни чем нельзя заменить, когда идет чистка организма, поэтому набор овощей должен быть разнообразным, заправляйте его оливковым маслом и добавьте совсем немного лимонного сока.

Как правило, человек после такого обеда чувствует небольшую усталость. Это объясняется тем, что организм в борьбе со шлаками расходует большое количество энергии. Поэтому после обеда можно отдохнуть. Если удастся поспать часок-другой, то это будет только на пользу.

Полдник

На полдник готовится стакан сока из свежих фруктов или заваривается чай из трав. К полднику вполне вероятно, что вы сильно проголодаетесь, но это не дает вам права скушать чего-нибудь лишнего, в этой ситуации вам как-то может помочь яблоко, можно его заменить горстью семян подсолнечника.

До ужина следует немного погулять, если предоставляется возможность поплавать в бассейне, то от этой процедуры наступит спокойствие и бодрость, кроме того, плавание благоприятно повлияет на лимфатическую систему.

Ужин

В период очистки организма ужин должен быть готов к 6 часам вечера. Это необходимо для того, чтобы организму до того, как вы ляжете спать, было достаточно времени для переваривания пищи. На ужин можно отварить рагу из овощей, исключая картофель, и приправьте его зеленью.

Перед сном хорошо принять расслабляющую ванну. Эффект такой ванны повышается, если в воду добавлена морская или обычная соль с эфирными маслами. Когда вы пробудете в такой ванне около пятнадцати – двадцати минут, то на поверхность кожи начнут выходить токсины. После этой процедуры вылезайте из ванны и хорошо оботритесь теплым полотенцем. Перед сном не забудьте о стакане чистой воды, которую нужно выпить в обязательном порядке.

Второй день

Второй день тоже начинайте со стакана минеральной воды с ломтиком лимона. Затем принимайте контрастный душ. Этим вам удастся стимулировать кровообращение, усилить тонус мышц и кожи. В конце процедуры должно быть прохладное ополаскивание.
Очистка организма

Завтрак

Завтрак готовят опять из фруктов. Из них можно готовить салат, а можно кушать и в натуральном виде.

Если утром усиливается чувство усталости, то это значит, что токсины продолжают выход из вашего организма. В это время необходимо пить побольше воды, что ускорит процесс, и лучше всего в это время заснуть.

Обед

На обед, как и прежде, готовьте овощной салат. После обеда можно заняться несложными физическими упражнениями. Очень хорошо, если представится возможность сходить в сауну или парную, здесь можно получить хорошую очищающую процедуру. Дело в том, что через кожу тоже выходят токсины в огромном количестве, баня активизирует деятельность потовых желез, через которые шлаки и выходят из организма. Дома пейте больше воды.

Полдник

К полднику готовим фруктовый сок или чашку травяного чая.

Ужин

К ужину лучше всего приготовить смесь из тушеных на пару овощей. Блюдо должно быть без соли и острых приправ, можно добавить розмарин или петрушку. Петрушка признана как хорошее мочегонное средство, а розмарин способствует улучшению работы печени и стимулирует кровообращение.

Поужинав, можно отдохнуть перед телевизором или почитать интересную книгу.

Перед сном еще раз примите расслабляющую ванну и ложитесь спать. Утром вы сразу почувствуете, насколько вы отдохнули, посвежели и похорошели.

Диета Андрэ Агасси

Многим знакомо имя Андрэ Агасси. Великолепный теннисист, интересный мужчина, кумир огромного количества спортивных фанатов. И так как этот человек известен всему миру то и его проблемы, хочет он того или нет, тоже выставлены на всеобщее обозрение.

И одна из таких проблем – способность Агасси моментально набирать вес, что, естественно, отрицательно сказывается на его фигуре и работоспособности. У теннисиста возникла необходимость пересмотреть все свои вредные привычки и научиться правильно питаться. Эту задачу взяли на себя одни из самых лучших диетологов того времени.

Они разработали для спортсмена специальный курс похудения, умело скорректировав стиль жизни своего клиента, не ломая его привычного образа жизни, но перестраивая его на новый, здоровый лад.

Систему назвали «15 ступенек вверх», благодаря которой известный теннисист за несколько недель смог сбросить около 7 килограмм веса. Данной системой может воспользоваться каждый, особенно если у вас существует большая любовь к фастфуду, но вы, ни как не можете отказать себе в употреблении таких видов блюд. Нет ничего проще! Воспользуйтесь всеми рекомендациями из данной системы похудения и измените свой внешний вид до неузнаваемости.

Ступень 1

Если вы очень любите мюсли, то обязательно замените их простыми овсяными хлопьями и ешьте их с обезжиренным молоком.

Диета Агасси

Ступень 2

Забудьте про апельсиновый сок, лучше вместо него съесть целый апельсин.

Ступень 3

Откажитесь от шоколадных батончиков и конфет.

Ступень 4

Исключите из рациона такие молочные продукты, как сыр и йогурт.

Ступень 5

Если хочется чего-нибудь пожевать, пусть это будет любая, не содержащая сахара жевательная резинка, а не попкорн.

Ступень 6

Все блюда заправляйте оливковым маслом, а не майонезом.

Ступень 7

Вы можете продолжать есть мясную пищу, только уменьшите порцию сначала на треть, а впоследствии в 2 раза.

Ступень 8

Если вы совсем не можете отказаться от еды быстрого приготовления, то отдайте предпочтение фишбургерам (в их состав входит рыба) и салатам, а вместо газированных и калорийных напитков пейте несладкий чай. От пирожных, пирожков, тортов и булочек придется отказаться.

Ступень 9

Вместо соленых орешков берите подсоленные крекеры.

Ступень 10

Как можно меньше ешьте сливочное масло, а от арахисового масла вообще откажитесь.

Диета Агасси

Ступень 11

Если очень хочется сладкого, возьмите низкокалорийный кекс «маффин» с черникой, морковью, либо нечто подобное.

Ступень 12

Перед тяжелой работой или тренировкой съедайте чашку супа с чечевицей.

Ступень 13

Вместо кофе со сливками пейте капучино, это так же вкусно, но значительно менее калорийно.

Ступень 14

Если вы любите макароны, вам не нужно совсем от них отказываться. Достаточно есть их с оливковым маслом, а не с приправами.

Ступень 15

О пользе родниковой воды знает каждый, но если вам не по душе простая вода, добавьте в нее сок лимона.

Выводы

После выполнения всех вышеперечисленных ступеней вы будете выглядеть намного здоровее и стройнее, чем сейчас. Удачи!

В чем заключается «диета -60»?

Сегодня речь пойдет о диете, благодаря которой похудели уже многие женщины. Кому не хочется избавиться от лишнего веса, не отказываясь от привычной, вкусной, но вредной для фигуры пищи? Такую возможность предоставляет «диета -60», составленная Екатериной Миримановой,набирающая все большую популярность среди людей, которые заботятся о своем здоровье и красоте. Это очень щадящий режим питания, который подходит для всех возрастов и позволяет поддерживать себя в форме в течение долгого времени. «Диета -60» поможет даже самым ленивым людям, которые не в силах отказать себе в чем-нибудь вкусненьком. Все дело в том, что данная методика не предусматривает никаких жестких запретов и предписаний. Привычную пищу, даже не самую полезную организму, разрешено употреблять в определенное время суток.

Диета для ленивых

Нет ничего сложного в том, чтобы соблюдать основные заповеди автора диеты. Существует всего три принципа похудания, которых следует придерживаться во время данной диеты. Первый из них – умеренность. В первую очередь это относится к размеру порций еды. Вне зависимости от того, что будет подано к столу – мясо или фрукты, пища должна быть распределена небольшими частями. Одно из главных отличий этой диеты от других заключается в том, что фрукты и овощи здесь тоже следует употреблять в умеренном количестве. Чувство сытости достигается за счет легких перекусов, т.е. дробного питания в течение дня. Лучше всего, если они будут состоять из диетических продуктов.
Диета -60
Второй важный пункт, который предусматривает «диета -60», — это регулярное питание. Даже после раннего пробуждения необходимо заставить себя принять пищу. Йогурт или томатный сок, фрукты, вареное яйцо или кусочек сыра могут стать легким, но в то же время достаточно питательным завтраком, чтобы зарядиться бодростью на весь день. Точно также ни в коем случае нельзя отказываться от обеда или ужина, иначе позднее не удастся избежать чувства сильного голода и связанного с ним переедания.

Третий принцип прост и знаком большинству женщин. «Диета -60» содержит рекомендации не есть после шести вечера. Конечно же, тем, кто ложится спать глубоко заполночь, не следует отказываться от ужина. Но последний прием пищи следует отодвинуть как можно дальше по времени до момента засыпания (минимум за три часа до сна). Если следовать этим советам, организм сам постепенно привыкнет не требовать пищи прямо перед сном. В крайнем случае, можно прибегнуть к методике перекусов и порадовать себя диетическим ужином из фруктов или овощей.

Что можно есть?

Фактически, ограничений в выборе еды здесь нет. Но сладости и сдобную выпечку, к примеру, можно есть лишь до обеда. До этого времени разрешено принимать любую пищу, какой бы калорийной она не была (но помнить о небольших порциях). После обеда рекомендуется отказаться от хлеба, а после 14.00 – от майонеза. Вместо белого шоколада следует отдать предпочтение черному с высоким содержанием какао. Несмотря на высокую калорийность, горький шоколад оказывает самое благотворное влияние на настроение и на организм в целом.
А вот от тяжелых гарниров лучше вовсе отказаться. Особенно это касается потребления картофеля и макарон. Лучше всего заменить их крупами, такими как рис или греча. Но если картофель сильно любим вами, и отказаться нет никакой возможности, принимать его в пищу нужно отдельно от мяса. Проявить умеренность стоит в употреблении сметаны и майонеза. Количество жареной пищи тоже рекомендуется по возможности сократить. Однако такие любимые многими продукты, как кофе с сахаром (лучше коричневым) и сухое вино диетой разрешены.

Во время похудания по данной методике не рекомендуется устраивать организму разгрузочные дни. Лишние стрессы и ограничения не входят в принцип «диеты -60». Также как и тяжелые, изнуряющие физические упражнения. Однако это не означает, что от физических нагрузок можно вовсе отказаться. Похудение делает кожу менее упругой, и чтобы привести ее в порядок, нужны регулярные тонизирующие упражнения. Фитнесс, плавание или даже кратковременная домашняя гимнастика станут отличным выбором.

Что же есть на завтрак, обед и ужин по мнению Миримановой

Завтрак: пропускать завтрак крайне не рекомендуется. Ведь завтрак просто необходим для своевременной активизации обменных процессов в организме. Первый прием пищи не обязательно должен быть очень плотным (если вам трудно много есть с утра), можно ограничиться парой гренок, вареными яйцами или омлетом с чашкой несладкокого чая или кофе. Ешьте столько сколько вам необходимо и хочется.

Вообще до 12 часов дня можно есть все, что захочется и что вы любите (конечно в разумных пределах).

Пить тоже можно и нужно столько, сколько вам требуется. Конечно все же лучше если это будет простая вода, чай или кофе без добавления сахара. В случае если вам не нравится употреблять несладкие напитки, старайтесь заменять белый сахар на коричневый или на мед (но тоже лучше до 12 часов дня).

Обед: любая пища, которую вы хотите употребить во время обеда, должна быть приготовлена либо путем тушения, либо варения, либо на пару. Если вы заправляете еду майонезом, оливковым или растительным маслом, соевым соусом — то делать это желательно в небольших количествах (чайная ложка, не более) и до 14.00-15.00.

Диета -60Супами Мириманова тоже советует сильно не увлекаться (по причине того, что они насыщают наш организм на непродолжительный промежуток времени). Но если вы не можете обойтись на обед без тарелочки супа, то пусть он будет постный, на овощном или курином бульоне. Всеми любимые суши и роллы, кисло-молочная продукция вполне приветствуются.

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин: ужин также как и завтрак пропускать не стоит, но желательно чтобы последний прием пищи был не позднее 6-7 часов вечера. Процесс приготовления продуктов такой же как и в обед: тушим, варим, готовим на пару.

В вечернее меню можно смело включать молочные продукты (небольшой жирности), которые прекрасно сочетаются с разрешенными фруктами.

Возможные варианты ужина на выбор

1 вариант: фрукты

1. Яблоки (1-2 шт в течении дня)
2. Цитрусовые
3. Сливы
4. Киви
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

2 вариант: овощи

Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошха
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами или крупами

Диета "минус 60"3 вариант: мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

4 вариант: крупы 

1. Рис
2. Гречка
Сочетаются с овощами и фруктами.

5 вариант: молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с хлебцами (до 50 г)

Напитки в системе «минус 60»

1. Чай (после 18.00 — только зеленый, без сахара и молока)
2. Кофе (после 18.00 — только без сахара)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатые цитрусовый и овощные соки
5. Молочные и кисломолочные напитки (сочетать согласно рекомендациям)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00, но в небольших количествах)

Дополнительная информация по правильному питанию от Екатерины Миримановой

1. До 12 часов дня можно есть абсолютно все, что захотите. Абсолютно не требуется при этом вести бессмысленный подсчет калорий.

2. Пейти воду в таких количетсвах, в каких считаете для себя нужным.

3. Соль — не запрещается, но сильно ей не увлекаться тоже не стоит, ведь она провоцирует образование отеков.
4. Любые подсластители (сахар, фруктоза, мед) употреблять строго до 12 часов дня. Старайтесь, по возможности, заменять белый сахар на кориневый, а также не увлекаться сахарозаменителями, по причине их искусственных составляющих.

5. Как уже упоминалось выше, завтрак должен присутствовать в обязательном порядке.

6. Пить надо столько, сколько требует ваш организм.

7. Не следует вести подсчет калорий — это бесполезная и бессмысленная трата времени.

8. Каждый человек индивидуален, а значит не существует и того оптимального количества еды, которое можно употребить за один прием. Каждый человек сам определяет для себя это количество, исходя из своих потребностей, физической активности и скорости обменных процессов.

9. Чрезмерное употребление фруктов может замедлить процесс обмена веществ.

10. Мириманова не советует усердствовать с частотой разгрузочных дней и чисток организма. Не стоит издеваться над собой и своим организмом.

11. Будте внимательны во время отпуска по системе «все включено». Не сводите на нет достигнутые результаты. Екатерина Мириманова поступает так: «Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра.» Если же вы будете накладывать себе полные тарелки еды, то ни плавание, ни пешие экскурсии вам не помогут — вес будет расти.

Диета "минус 60"12. Мириманова против искусственных заменителей сахара, сахар лучше заменять на фруктозу или коричневый сахар.

13. Идете в гости — прихватите с собой бутылку сухого вина. Если хочется перекусить, а время уже позднее, лучшим вариантом будет небольшой кусочек сыра.

14. Поговорим о размерах тарелок: переходить на блюдца не стоит, но и кушать из огромных тарелок не лучший вариант.

15. Есть сдедует 5-6 раз в день, включая три основных приема пищи и перкусы.

16. Приходится готовить мужу поздний ужин? Выход есть и из этой ситуации! Ваше неимоверное желание стать стройной и привлекательной поможет вам сохранить сиду воли и не составлять любимому мужу компанию в столь позднем приеме пищи. Кроме того, старайтесь не пробовать то, что готовите. Как говорит Мириманова: «Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.»

17. Пропустили ужин — придется обойтись без него. В следующий раз вы уже не допустите подобной оплошности. «Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать…»

18. Мириманова настоятельно советует заменить так всеми любимый молочный шоколад на горький. Со временем вы привыкнете получать удовольствие от менее сладкой пищи, и разные кремовые тортики и пирожные будут уже казаться вам слишком приторными и чересчур сладкими.

19. Врачи не против системы питания Миримановой: «Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.»

20. Система питания не противопоказана и кормящим мамам, но применять все принципы питания надо аккуратно и постепенно, чтобы избежать проблем с грудным вскармливанием. Физические нагрузки, разумеется, должны быть умеренными.

21. Так как питаться сбалансированно в наше время практичеки невозможно, Екатерина положительно выступает за прием дополнительных витаминных средств: «Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.»

22. Если вы решите использовать систему «минус 60» во время беременности, то перед началом все таки необходимо проконсультироваться с врачом.