Диета на гречке

Замечательно, что у вас возникло желание похудеть. Лишний вес и ожирение – предвестники многих опасных заболеваний. Даже если изначально целью диеты была красивая фигура, как бонус вы получите улучшение состояния здоровья. Это при условии, что диета будет не только эффективной, но и безопасной.

Рацион диетического питания скуден и не богат питательными веществами. Слабость, апатия и авитаминоз – верные спутники многих диет, поэтому отнеситесь внимательно к ее выбору. Диета на основе гречневой крупы лишена этих недостатков.

Плюсы гречневой диеты

В этой крупе огромное количество микроэлементов и витаминов. Организм не страдает от нехватки необходимых питательных веществ. В состав гречихи входят углеводы, полезные, ненасыщенные жиры, белки и аминокислоты. В данной крупе большое содержание витаминов группы В и мощнейших антиоксидантов, витаминов А и Е. По содержанию микроэлементов гречке нет равных, она содержит: марганец, цинк, железо, кальций, кремний, калий, фосфор, магний, йод, медь, хром и другие элементы.

Гречневая диета

Диета кратковременная (не более 2 недель), но эффективная. За 10 дней, уходит до 10 килограммов лишнего веса. Диету на гречке нельзя назвать голодной, так как есть можно до сытости. Другое дело, что избалованный организм не захочет есть одну лишь гречку и будет требовать сладостей и прочих вкусностей. Тут, как и при любой диете, нужно проявить твердость и силу воли.

Гречка прекрасно сочетается с другими полезными диетическими продуктами. Например, с кефиром, овощами, куриным мясом и рыбой. Все продукты недорогие, доступные и полезные. Их приготовление не отнимет много времени. Вариантов много, но для эффективного сброса веса лучше сочетать гречку с кефиром.

Кефирно-гречневая диета

Перед началом диеты рекомендуется сделать очистительную клизму.

С вечера нужно приготовить дневной рацион гречки. Стакан гречневой крупы промойте и залейте крутым кипятком. Воду слейте, так крупа прогреется и избавится от окислившихся жиров. Залейте подготовленную гречку 2 стаканами кипятка, закройте крышку и укутайте полотенцами. Масло, сахар и соль не добавляются. Утром получится распаренная, рассыпчатая каша. Ее нужно поделить на 5 или 6 приемов.

Если вам кажется, что 1 стакана гречки будет мало, можно заварить 2 стакана. Утром вы увидите, что голодными не останетесь, перед вами будет целая кастрюля гречневой каши, которую можно съесть. На второй день вы поймете, какое количество крупы вам требуется на день.

За полчаса до употребления каши нужно выпить стакан обезжиренного кефира. Сухую гречку есть сложно, поэтому ее можно им запивать.
Гречневая диета
Кефир – составляющая многих диет. Это богатый источник белка и кальция. Он содержит полезные бактерии, которые улучшают кишечную микрофлору. В дуэте с гречневой кашей кефир еще более эффективно очищает организм от шлаков. Ускоряется обмен веществ, организм начинает сжигать старые запасы жира.

Также запивать гречку можно чаем, фруктовыми или овощными соками без соли и сахара. Особенно хорошо насыщает томатный сок. Простой воды нужно пить около 2 литров в сутки.

Кому-то такой рацион покажется очень строгим. Чтобы не сорваться, можно добавлять в меню кусочек курицы или рыбы. Перекусить можно несладким яблоком или овощным салатом.

Такой рацион не замедлит отразиться на внешнем виде. Приятным дополнением к сброшенным килограммам будет свежий цвет лица, чистая кожа, улучшенное состояние ногтей и волос.

Уверенности и оптимизма добавят весы, они ежедневно будут показывать снижение веса. Через 10 дней вы поймете, что усилия были не напрасны.

Кефирная диета

Кефир популярен не только у простых людей, он стал уважаемым среди диетологов. Наполненный кальцием, регулирующим обмен веществ, кефир стал незаменимым продуктом для желающих выглядеть стройно и элегантно. Основная его особенность — пить его необходимо только не холодным. Выпитый утром и на ночь, он способствует правильной работе всего пищеварительного тракта. На его основе разработана не одна кефирная диета.

Наиболее эффективные диеты это:

• кефирно-фруктовая диета – 2 литра кефира, выпиваемые ежедневно в сочетании с фруктами, принесут за 5 дней ошеломительный результат;

• кефирная «полосатая» диета – это чередование дней с овощными супами, салатами и кашами с днями, когда можно выпивать только 1,5 л кефира и как можно больше несоленой воды и воды без газа;

• кефирно-творожная диета, рассчитанная на 3 дня. Используя такую строгую диету можно похудеть на 6 килограмм;

• кефирная разгрузочная диета — используется после вчерашнего обильного застолья. Выпитый стакан кефира с подсушенным ломтиком черного хлеба утром, квашеная капуста на обед, 2 яблока и стакан кефира на полдник, съеденные 50 гр творога и 2 яблока вечером, дадут возможность полностью перевариться ранее попавшей в желудок пище;

• 21 дневная кефирная диета, разработанная институтом питания — это продолжительная диета, в которой предусмотрено употребления кефира и белково-углеводных продуктов;
Кефирная диета

Меню одной недели 21-дневной кефирной диеты

Понедельник: 5 отварных картофелин, 1,5 л кефира;

Вторник: 150 г вареной куриной грудки, 1,5 л кефира;

Среда: 150 г вареного постного мяса, 1,5 л кефира;

Четверг: 150 г вареной рыбы, 1,5 л кефира;

Пятница: 1 кг фруктов и овощей (исключение — бананы и виноград), 1,5 л кефира;

Суббота: 1,5-2 л кефира;

Воскресенье: минеральная вода без газа в неограниченном количестве.

• кефирно-гречневая диета, продолжительность такой диеты 1-2 нелели , потом необходимо сделать месячный перерыв, а потом еще курс в 1-2 недели. Сочетание кефира и гречневой крупы поможет вам не только избавиться от лишнего веса (до -10 кг), но и наладить работу пищеварительной системы и очистить организм от вредных шлаков. Запаренную гречку можно употреблять в неограниченном количестве, главное не добавлять приправы, соль или соусы. Кефир для такой диеты лучше всего выбрать жирностью 1%. Пить можно тоже столько сколько захочется, но не менее 1.5 литров жидкости в день.

Кефир, как продукт, содержащий живые бактерии, являющиеся основными «работниками» во всех кефирных диетах, наиболее пригоден только первые 7 дней со дня его изготовления, так как именно разложения этих бактерий улучшают пищеварение. Кефирный белок моментально расщепляется и ощущается насыщение организма без потери мышечной массы.

Трехдневная диета еще носит название «затянувшийся разгрузочный день». Это очень жесткая диета, и здесь необходимо добавлять при приеме пищи в рацион к кефиру 100 гр нежирного творога. Суточный прием воды для женщин не должен быть менее 2 л, а для мужчин – 4 л.

Меню на день 3-х дневной кефирной диеты

Завтрак: омлет из 2-ух яиц или манная каша, салат из квашенной капусты, тост из цельнозернового или отрубного хлеба c тонким слоем сливочного масла, зеленый чай без сахара или черный кофе с молоком;

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира;

Обед: тарелочка куриного супа, винегрет, тост из цельнозернового или отрубного хлеба;

Полдник: одно яблоко;

Ужин: рыба, приготовенная на пару или запеченная, пара отварных или печеных картофелин, чашка зеленого чая с медом;

Перед сном: Стакан кефира, обезжиренного молока, ряженки или простокваши.

Кефирная диета нашла как своих почитателей, так и оппонентов. Так Алексей Ковальков – врач диетолог из России утверждает, что трехдневное употребление кефира часто приводит к гастриту. В состав кефира входят грибы, вызывающие спиртовое брожение. При достаточно продолжительном употреблении только кефира, Кефирная диетанакопившийся спирт разрушает слизистую оболочку желудка, а взаимодействие с кислой средой послужит началом развития гастрита. Многие диетологи не против кефира, но только в полноценной диете, предусматривающей как белоксодержащие та и углеводсодержащие продукты. Самой безопасной считается трехнедельная кефирная диета, разработанная институтом питания, предусматривающая:

• использование продуктов с минимальной калорийностью;

• исключение из рациона картошки, хлеба и любой выпечки;

• использование только растительных жиров;

• нежирное мясо и рыба;

• молочные продукты с низким содержанием жира;

• 6-ти разовое питание;

Все более популярной становится гречнево-кефирная диета. Дополняя друг друга эти два продукта, как и каждый в отдельности низкокалорийные, и использование их в монодиете позволяет безболезненно достичь отличного эффекта похудения.

Лепестковая диета Анны Юханссон

Лепестковая диета (диета «6 лепестков») – одна из самых легких, продолжительностью 6 дней, основанная на соблюдении 6 последовательных монодиет.

Данная диета разработана шведским диетологом Анной Юханссон, которая все 6 дней диеты отобразила в виде лепестков ромашки. Лепестки пронумерованы, чтобы легче было придерживаться установленного рациона питания.

Особенности диеты «6 лепестков»

Основа такой диеты – употребление одного конкретного вида продукта каждый день. Известно, что именно во время монопитания, не превышающего 25 часов, происходит усиленное действие на сгорание жира. Получая только один вид полезных веществ в течение дня, организм начинает выработку других необходимых полезных веществ из собственных запасов, то есть из жира. А съеденная в этот день пища источником энергии уже не будет, она переработается вхолостую. Поэтому организм не будет чувствовать дискомфорта и голода, расходуя при этом на энергию накопленные запасы.

Лепестковая диета

Соблюдение лепестковой диеты никак не сократит потребление полезных веществ, в том числе и мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые не будут уходить в запас.

Во время диеты необходимо исключить из рациона сладости (шоколад, сахар), хлеб, масло. Пищу следует жевать медленно и тщательно. Пейте воду в меру, так как обилие жидкости может нарушить пищеварение.

Лепестковая диета: рацион питания

Для достижения наилучшего результата менять порядок дней не рекомендуется.

– 1 день основан на рыбном питании (белковый день). Употреблять в пищу можно любую рыбу в любом ее изготовлении (кроме жарения), сдабривать зеленью, солью и приправами. Пить можно воду, зеленый чай;

– 2 день углеводный, основан на употреблении вареных, тушеных сырых овощей, а также овощных соках. Приправить также можно солью, специями. Из жидкостей разрешены вода, зеленый чай;

– 3 день – курица (белковый день). Употребляется только куриное мясо без кожи и бульон. Приправы и питье те же;

– 4 день углеводный, предусматривает употребление злаков. Есть можно каши, семечки, хлебцы, квас. Соль и зелень допускаются;

– 5 день творожно-молочный (белковый). Питаться можно обезжиренными творогом и молоком;

– 6 день, основанный на фруктах, – углеводный. В рационе любые фрукты (кроме винограда и бананов) как сырые, так и запеченные, а также соки без сахара. Из пряностей допускаются корица, ванилин.

При точном соблюдении такой диеты ежедневно организм будет терять около 500-800 граммов жира. При желании диету можно повторять.

Важно соблюдать установленную последовательность диетических дней,  веддь меню каждого предыдущего дня помогает подготовить ваш организм к рациону питания в следующий день. Каким образом это достигается:

Рыба — это источник легкоусвояемого белка, микроэлементов, витаминов, но самое ценное в рыбе – жир, который состоит из полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6) и полностью усваивается организмом. Обладая такому «букету» полезных свойств, рыба остается низкокалорийным продуктом и отлично подготавливает наш организм к растительному дню диеты.

Диета 6 лепестковНа смену рыбной монодиете приходит овощная. Овощи наполняют наш организм минеральными элементами, витаминами, органическими кислотами, углеводами и полисахаридами. К тому же, большинство овощей улучшают работу органов пищеварения и способствуют нормальной работе организма в целом.

Овощи – неотъемлемая часть здорового усвоения белков, жиров и углеводов. А если овощной диете предшествовало белковое меню (рыбный день диеты «6 лепестков»), то эффективность овощной монодиеты возрастает в разы.

В 100 г куриной грудки содержится всего 110 калорий, Поэтому она отлично подходит для диетического питания 3-его дня диеты. Главная польза мяса курицы – в большом количестве животного белка (больше 22%), который необходим для нашего организма.

Поскольку в предыдущий день худеющий соблюдал овощную монодиету, весь белок, «съеденный» вместе с курицей, израсходуется без остатка на укрепление Ваших мыщц, и никоим образом не пополнит жировые запасы тела. Ощущая недостаток углеводов, Ваш метаболизм вновь настроится на получение энергии из жировых клеток тела, что выразится в значительном снижении веса за данные сутки. Кроме того, в курятине содержится полный комплекс витаминов B, они необходимы для поддержания нормального обмена веществ.

Злаковая монодиета также богата углеводами, помогающими организму худеть. Злаки, обладая достаточно твердой оболочкой, сложно перевариваются желудком. На их переваривание уходит достаточно много сил и времени пищеварительной системы. Недостающую энергию организм, как в случае и с овощной монодиетой, восполнит за счёт собственных жировых запасов.

Поскольку в предыдущий день худеющий следовал куриной монодиете, сложные углеводы злаков практически полностью пойдут на восполнение запасов гликогена. Поэтому необходимую для жизнедеятельности энергию организму, опять же, придется брать за счёт использования подкожной жировой клетчатки.

Творожная монодиета на пятый день восполнит недостающие запасы минеральных веществ, истощенные за 4 предыдущих дня. При этом, творог, являясь низкокалорийным источником высококачественного белка, практически полностью будет расщеплен на незаменимые аминокислоты, поскольку его состав наиболее близок к «идеальному» белку.

Таким образом, «творожный» белок не будет превращен печенью в глюкозу, которая не сможет снабдить организм энергией. В результате метаболизму вновь придется обращаться к запасенным лишним килограммам, от которых Вы так стремитесь избавиться.

Фруктовая монодиета в завершающий, 6-ой день диеты призвана обеспечить организм сложными углеводами – полисахаридами. Полисахариды, содержащиеся во фруктах, сложно перевариваются человеческим ЖКТ, присваивая на это огромные дозы энергии. Откуда возьмется эта энергия? Из Ваших жировых запасов. Получается, Вы снова худеете!

Преимущества лепестковой диеты

К положительному качеству диеты 6 лепестков относят сравнительную легкость и простоту самой диеты, хотя питание однообразное и кажется скучным. Зачастую психологический настрой и желание похудеть также положительно влияют на эффективность диеты.

6 Лепестков

Диете присущи все качества раздельного питания, то есть в результате быстрого усваивания продуктов организм не будет истощен, вследствие чередования белковой и углеводной пищи.

Как сохранить эффект лепестковой диеты?

Из диеты желательно выходить постепенно. Не стоит накидываться на употребляемые ранее блюда, включайте в рацион по 1-2 продукта в день, не ешьте жареное. Следует ограничить употребление копченых, мучных изделий, сладкого.

Хорошо на психику влияют фото «до» и «после» диеты, повешенные на холодильнике.

Неправильно думать, что соблюдение диеты – испытание, которое пройдено непосильным трудом. Главное, что диета направлена на улучшение вашей фигуры и состояния здоровья. В первую очередь, это польза для самого себя.

Диета страны восходящего солнца

Похудеть в короткие сроки с японской диетой вполне реально. Менее, чем за две недели (за 13 дней) теряется до 8 килограммов веса. За это короткое время в организме, который «подстраивается» под данную диету, меняется обмен веществ, и тогда организм начинает работать в другом ритме.

Особенности японской диеты следующие:

На все 13 дней следует полностью отказаться от соли, сахара, алкоголя, мучных изделий и кондитерских, пива. Пить воду можно без ограничений, в том числе и минеральную. Нет никаких ограничений на блюда из рыбы и морепродуктов.

Из напитков самым предпочтительным является зеленый чай, поскольку в нем немало антиоксидантов и витаминов (в основном — С и Е), а значит, влияние этого чая на организм благотворно.

Условием правильного обмена веществ является то, что диету нужно соблюдать, не меняя последовательности.

Ниже представлено подробное меню на каждый из 13 дней диеты

1 день диеты

кофе — на завтрак;

на обед – пара яиц (их следует сварить вкрутую), из свежей капусты приготовить салат (приправить любимым растительным маслом), сок томатный;

на ужин — вареная рыба или жареная.

Японская диета2 день диеты

на завтрак – тост;

обед состоит из вареной или запеченной рыбы, капустного салата с растительным маслом (любым);

на ужин – отварная телятина или говядина (примерно 200 грамм), кефир.

3 день диеты

завтрак — кофе с сухариками;

обед состоит из жареной с кабачками рыбы, салата из вареной на пару свежей капусты плюс немного растительного масло и яблок;

на ужин – говядина отварная, салат из морской капусты со свежим огурцом плюс по вкусу растительное масло.

4 день диеты

кофе на завтрак;

на обед – яйцо вкрутую (одно), салат из отваренной моркови — три штуки больше среднего размера каждая – добавить растительное масло (этот салат можно заменить чашкой супа из морепродуктов);

поужинать яблоками.

5 день диеты

позавтракать салатом (сырая морковь, лимонный сок по вкусу, а также совсем чуть-чуть растительного масла);

на обед – примерно 400 грамм рыбы (отварной или запеченной) и сок томатный;

на ужин – яблоки.

6 день диеты

кофе на завтрак;

обед – из морепродуктов (достаточно 200 грамм) и любых фруктов;

ужин – пара яиц вкрутую и салат (сырая морковь плюс любимое растительное масло).

7 день диеты

зеленый чай на завтрак;

обед – говядина отварная (примерно 200 грамм), пара яиц вкрутую, салат (капуста вареная плюс, как обычно, растительное масло), сок томатный;

ужин идентичен любому из предыдущих, кроме того, что готовился в 3-й день диеты.

8 день диеты

кофе – на завтрак;

обед состоит из вареной курятины и салата на выбор (свежая капуста или морковь плюс, как обычно, растительное масло);

ужинать – парой яиц вкрутую и салатом (сырая морковь, растительное масло).

Японская диета9 день диеты

завтрак – салат (сырая морковь, немного лимонного сока, добавить растительное масло);

на обед – запеченная или вареная рыба (примерно 400 грамм) и сок томатный;

на ужин – потушить свежую капусту с луком и зеленью, перемешать ее с небольшими кусочками отварной говядины.

10 день диеты

кофе — на завтрак;

обед состоит из салата из вареной моркови (3 штуки большого размера) и 150 грамм сыра;

яблоки на ужин.

11 день диеты

кофе с сухариками – на завтрак;

на обед – рыба жареная с кабачками и салат (капуста вареная, растительное масло);

на ужин – телятина или говядина отварная (примерно 200 грамм), пара яиц вкрутую и салат (свежая капуста и, как всегда, растительное масло).

12 день диеты

завтрак такой же как в предыдущий день;

обед – из пары яиц вкрутую, салата (свежая капуста и растительное масло);

на ужин – телятина или говядина отварная (примерно 200 грамм) и кефир.

13 день диеты

кофе — на завтрак;

обед – пара яиц вкрутую, салат (капуста вареная плюс, как всегда, растительное масло) и сок томатный;

на ужин – запеченная или вареная рыба.

Примечание к меню: растительное масло должно быть нерафинированным, а кофе – черным (без молока или сливок).

Японская диета

Как известно, любая диета – это стресс для организма. Японская диета — не исключение, мало того она самая загадочная, отнесенная диетологами к шести самым опасным диетам является в то же время самой популярной. Ее загадочность просматривается во всем, сведения о ней настолько противоречивы, что даже название клиники в которой она якобы был разработана, по разным источникам различно. Да и меню настолько отличается в разных источниках, что продукты, представленные в нем, могут быть кардинально противоположны и никак не напоминают традиционную японскую кухню.

Вместо сырой рыбы и овощей присутствуют исконно не японские продукты, такие как говядина, морковь, кабачки. При создании такой диеты было нарушено основное правило диетологии, гласящее, что продукты должны быть привычными для организма. Присутствующий в диете кофе вообще не по вкусу японцам, предпочитающим чай. Рыба в этой диете заложена, но какая — вареная или жареная. Это наводит на размышления о родине этой диеты и ее названии.

Являясь несбалансированной — не учтены пропорции белков, жиров и углеводов японская диета, как и все низкоэнергетические диеты, гарантирующие быстрое похудание, популярна.

Что же касается продолжительности этой диеты, то и эти сроки в разных источниках представлены по-разному. В одних это 7 дней, а в других 14. Правда, чтобы не возникало лишних вопросов, ее разбили на два этапа. Вникая более детально в меню диеты, которым запрещены сахар, соль и мучные изделия становится понятным действие этой диеты на жировые отложения в организме.

В ней присутствуют белки (рыба и говядина), заставляющие недоданную ими энергию пополнять в организме за счет сжигания жира, а углеводы (овощи и фрукты, но совсем не японские), дают возможность полнокровно расти клеткам мышечной ткани.

Недельная японская диета

Понедельник

Завтрак: чашка черного кофе без сахара;

Обед: пара яиц, сваренных вкрутую, капустный или морковный салат, заправленный ложечкой растительного масла, стакан томатного сока (без добавления соли);

Ужин: рыба, приготовленная на пару, варенная или жареная, капустный салат, заправленный ложечкой растительного масла.

японская диетаВторник

Завтрак: чашка черного кофе без сахара, тост из ржаного хлеба;

Обед: рыба, приготовленная на пару, варенная или жареная, капустный салат, заправленный ложечкой растительного масла;

Ужин: 150-200 г отварной говядины, стакан обезжиренного кефира.

Среда

Завтрак: чашка черного кофе без сахара;

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, морковный салат, заправленный ложечкой оливкового масла;

Ужин: пара яблок.

Четверг

Завтрак: чашка черного кофе без сахара, тост из ржаного хлеба;

Обед: 200-250 г кабачков, тушеных или обжаренных на небольшом количестве растительного масла, яблоко;

Ужин: 150-200 г отварной говядины, пара яиц, сваренных вкрутую, капустный салат, заправленный ложечкой оливкового масла.

Пятница

Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком;

Обед: рыба, приготовленная на пару, варенная или жареная, стакан томатного сока (без соли);

Ужин: рыба, приготовленная на пару, варенная или жареная, капустный салат, заправленный ложечкой оливкового масла.

Суббота

Завтрак: чашка черного кофе без сахара;

Обед: 200-250 г отварной куриной грудки, капустно-морковный салат, заправленный ложечкой оливкового масла;

Ужин: пара яиц, сваренных вкрутую, морковный салат, заправленный ложечкой оливкового масла;

Воскресенье

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;

Обед: 150-200 г отварной говядины, пара яблок;

Ужин: любой на выбор из рациона предыдущих дней диеты.

Бессолевая низкокалорийная диета не обходится без воды и человек в течение суток должен поглощать ее не менее 1,5 литра. В этой ситуации нет сомнения, что японская диета принесет свои положительные плоды, но если после ее окончания начать поглощать безмерно запрещенные диетой продукты, то, ни о каком долгосрочном эффекте (2-3 года), не может быть и речи. Организм снова начнет делать жировые запасы, с увеличенной скоростью. Выше было сказано, что меню этой диеты различно, мало того появилось и другое название. Если раньше диета называлась просто японской, сейчас можно встретить и такие названия как японская белковая диета и японская диета на зеленом чае.
Японская диета

Меню 14-дневной японской диеты на зеленом чае

Первый и последний день

Завтрак: 100-150 г обезжиренного творога, чашка зеленого японского чая без сахара;

Обед: пара яиц, сваренных вкрутую, 200-250 г тушеной капусты, яблоко или стаканчик яблочного сока;

На ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару или вареной, овощи на пару или овощной салат, чашка зеленого японского чая без сахара.

Второй и тринадцатый день

Завтрак: 50-100 г твердого сыра нежирных сортов, тост из цельнозернового хлеба, чашка зеленого японского чая без сахара;

Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару или вареной, карустный салат, заправленный ложечкой оливкового масла и лимонного сока, чашка зеленого японского чая без сахара;

Ужин: пара яиц, сваренных вкрутую, 250-300 г отварной говядины, чашка зеленого японского чая без сахара.

Третий и двенадцатый день

Завтрак: чашка зеленого японского чая без сахара, пара галет;

Обед: 200 г рагу из кабачков и цветной капусты, яблоко, чашка зеленого японского чая без сахара;

Ужин: пара яиц, сваренных вкрутую, 250-300 г отварной говядины, овощной салат, заправленный ложечкой оливкового масла и лимонного сока.

Четвертый и одиннадцатый день

Завтрак: 100-150 г обезжиренного творога, чашка зеленого японского чая без сахара;

Обед: яицо, сваренное вкрутую, салат из вареной морковки, заправленный ложечкой нежирной сметаны или био-йогурта, чашка зеленого японского чая без сахара;

Ужин: любые фрукты (кроме бананов и винограда), чашка зеленого японского чая без сахара.

Пятый и десятый день

Завтрак: пара тостов с джемом, чашка зеленого японского чая без сахара;

Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару или вареной, стакан томатного сока (без соли).

Ужин: салат из овощей и тертого сыра, чашка зеленого японского чая без сахара;

Шестой и девятый день

Завтрак: чашка зеленого японского чая без сахара, пара галет;

На обед: 200 г вареного мяса птицы, капустный салат, заправленный ложечкой оливкового масла и лимонного сока, чашка зеленого японского чая без сахара;

Ужин: пара яиц, сваренных вкрутую, салат из вареной морковки, заправленный ложечкой нежирной сметаны или био-йогурта, чашка зеленого японского чая без сахара.

Седьмой и восьмой день

Завтрак: 50-100 г твердого сыра нежирных сортов, тост из цельнозернового хлеба, чашка зеленого японского чая без сахара;

Обед: 250-300 г отварной говядины, овощи на пару, чашка зеленого японского чая без сахара;

Ужин: любые фрукты (кроме бананов и винограда), чашка зеленого японского чая без сахара.
Японская диета

Как правильно заваривать зеленый чай для японской диеты

— Зеленый чай ни в коем случае нельзя заливать кипятком. Оптимальная температура воды для заваривания зеленого чая 70-80 градусов. Отфильтрованная вода предпочтительнее, она поможет только повысить вкусовые качества чайного напитка.

— Хороший зеленый чай стоит дорого, но и его вкусовые качества и полезные свойства не сравнимы с пакетированным чаем.

— Чтобы добиться превосходного, насыщенного вкуса и аромата чая необходимо соблюдать пропорции: 1,5-2 чайные ложечки чая на 200 мл воды.

— Важный ньюанс: первую воду, которой заливаются чайные листья, необходимо слить. Пьют зеленый чай, заваренный повторно. Именно вторая заварка позволяет чайным листьям полностью раскрыться, отдавая все полезные свойства и аромат чая.

— Качественный зеленый чай можно заваривать до 6-7 раз, причем каждый раз вкус чая раскрывается с новой стороны, что позволяет до конца ощутить все тонкости этого вкусного и полезного напитка.

Отзывы врачей

За 14 дней японская диета позволяет сбросить 7-8 кг при наличии лишнего веса в организме, поэтому врачи не рекомендуют повторять японскую диету чаще двух раз в год. Отзывы врачей едины в одном: японская диета стабилизирует обмен веществ и дает долгий и прочный результат (при условии постепенного выхода из диеты и сохранении правильного и злорово режима питания).