Как похудеть с помощью грейпфрута

Грейпфрут уже довольно давно считается одним из самых эффективных фруктов в борьбе с лишним весом. Такой заморский фрукт на самом деле обладает свойством сжигать жиры и значительно понижать массу тела, поэтому именно ему посвящается очень много рассказов, различных рецептов и диет. Ну, на самом деле хорош ли он, настолько как пишут о нём?

Грейпфрут это гибрид апельсина и такого удивительно фрукта как помело. Растут такие чудо-фрукты в специальных садах, которые были сделаны для выращивания грейпфрутов. Такое деревце очень часто достигает 10 метров в высоту, а его плоды располагаются по 6 – 8 штук на одной ветке, поэтому второе его название «виноградный фрукт» полностью оправдан.

Химический состав грейпфрута очень богат. В нём содержится львиная доза всевозможных органических кислот и минералов в которых постоянно нуждается человеческий организм для поддержания красоты и здоровья. Грейпфрут содержит в своей мякоти дневную дозу витамина С и А, а также многие другие витамины, которые необходимы для человека.

Он помогает очищать весь организм, выводя из него все тяжёлые металлы, при этом мягко очищая кишечник. Сок этого фрукта улучшает пищеварения и способствует снижению массы тела.

Перед тем как начать худеть с помощью грейпфрута, нужно уяснить, что похудеть будет практически невозможно, если вы будете продолжать в том же духе наедаться до отвала сладкими пирожными и шоколадками, тортиками и конфетками, вкусными печёнюшками и прочими сладостями. Также нужно ограничить или вовсе исключить из своего рациона все жареные и жирные продукты. Ни одна диета не поможет вам избавится от лишнего веса, если вы не будете контролировать количество съеденных таких мегакалорийных продуктов, поэтому нужно сделать выбор уже сейчас. Либо вы сейчас же начинаете менять свой привычный рацион и начнёте все же худеть и терять свои лишние килограммы, или остаётесь как прежде, более того поправляетесь ещё и ещё. Выбор за вами…

Важно правильно применять грейпфрут в своём дневном рационе, чтобы его эффект был более заметным. Также важно употреблять грейпфрут с мякотью, потому что все полезные вещества, которые находятся в ней способствуют похудению, а свежевыжатый сок лишён этих веществ.

Таким главным компонентом является нарингин, именно его много в мякоти и в белой кожице, которая покрывает сочные дольки этого фрукта. Это вещество способствует улучшению пищеварения и нормализации работы печени, все эти важные факторы напрямую связаны с процессом похудения. Эта белая кожица очень горькая и все стараются её снять как можно больше, следовательно эффект похудения снижается и многие скептики опять восхищаются своей правотой.

Грейпфрутовая диета

Точно таким же чудодейственным свойством облает масло грейпфрута. Его можно применять как наружно, так и внутренне. Грейпфрутовое масло способствует сжиганию лишнего жира, приводит организм в порядок, выводя из него шлаки и тяжёлые металлы.

Для того чтобы усилить процесс похудения можно добавлять чудодейственное масло в пищу, но не более 2 капель. А если у вас дома есть аромалампа можно добавить в неё 7 капель масла и вы сразу почувствуете, как непреодолимый голод перестал вас мучить, и у вас появится желание заняться чем-то другим, а не думать без конца о еде.

Ароматные ванны с маслом грейпфрута также помогут вам справиться с голодом и будут способствовать похудению. Для этого нужно взять 5 капель ароматного масла и добавить в тёплую ванну с морской солью и молоком. Температура такой ванны не должна превышать 38 градусов. Ароматную ванну нужно принимать не менее 20 минут каждый день на протяжении 2 — 3 недель. Затем нужно сделать небольшой перерыв приблизительно на такое же время и ароматные процедуры можно повторить.

Если у вас имеются проблемные зоны и целлюлит очень эффективным окажется массаж с помощью эфирного масла грейпфрута. Для этого вам следует взять:

  • Эфирное масло грейпфрута – 2 капли
  • Эфирное масло лимона – 3 капли
  • Эфирное масло можжевельника – 2 капли
  • Эфирное масло миндаля – 15 мл

Все масла следует смешать и начинать массаж проблемных зон. Делать массаж нужно не менее 15 минут, делая его более глубоким и интенсивным, вы повышаете его эффективность. Делать такой массаж можно каждый день на протяжении 1 недели, затем нужно сделать небольшой перерыв в течение 5 дней и можно вновь приступать к массажным процедурам. Такой массаж отлично борется не только с проявлением целлюлита, но и с причинами его появления. Способствует снижению массы тела, делая кожу гладкой и бархатной. Для того чтобы массаж был более эффективным его нужно делать сразу после принятия тёплых вечерних ванн.

Ещё нужно знать, как и когда стоит употреблять такой заморский фрукт чтобы начать худеть. Диетологи советуют принимать грейпфрут перед каждым приёмом пищи, чтобы запустился процесс сжигания жиров. Целый грейпфрут съедать необязательно — будет вполне достаточно съесть половинку. Если у вас имеются проблемы с желудком, то фрукт нужно есть уже после приёма пищи.

Также можно воспользоваться грейпфрутовой диетой, она хороша тем, что позволяет быстро сбросить пару лишних килограмм, особенно в этом есть необходимость перед отпуском, когда похудеть нужно срочно, а времени в обрез.

Ну а если лишний вес все таки уже достиг критической отметки, то грейпфруты необходимо вводить в свое повседневное меню. И худеть нужно постепенно закрепляя свои результаты, чтобы ваши лишние килограммы не вернулись к вам с лихвой.

2 раза в неделю полезно устраивать разгрузочные дни на грейпфруте. Но морить себя голодом вовсе не потребуется, для этого вам нужно будет всего лишь снизить калорийность вашего меню и ввести в рацион мякоть грейпфрута.

Разгрузочный день на грейпфруте. Вариант 1

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, грейпфрут, зеленый чай или кофе без добавления сахара;

Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, грейпфрут, постный винегрет, грейпфрут, зеленый или травяной чай без сахара.

Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, половинка грейпфрута, отвар из шиповника.

Разгрузочный день на грейпфруте. Вариант 2

1,5 кг грейпфрутов, апельсинов и мандаринов разделить на 5-6 приемов пищи и употребить в течение дня. Из напитков рекомендуются негазированная вода и зеленый чай (добпускаются 1-2 ложечки меда).

Такой жиросжигающий продукт можно есть как самостоятельное блюдо, так и добавлять к другим блюдам, а особенно грейпфрут сочетается: с креветками и рыбой, нежирным отварным мясом птицы и говядины, с салатами из овощей и фруктов, с орешками и кашами.

На ужин желательно есть салат из грейпфрута и сочного апельсина, который нужно заправить нежирной сметаной или йогуртом.

Грейпфрутовая диета

Несмотря на все полезные свойства и пользу грейпфрута у него есть и свои противопоказания, которыми не стоит пренебрегать. Поэтому следует запомнить как и когда его можно есть, чтобы не навредить себе, а именно:

  • Грейпфрут ни в коем случае нельзя есть перед и после приёма лекарственных средств, так как он способен увеличить воздействие отдельных препаратов до 200 раз и наоборот может полностью ликвидировать их воздействие, поэтому чтобы этого не произошло нужно сделать паузу, и увеличить промежуток между лекарствами и грейпфрутом в 1 час.
  • Также следует ограничить потребление этого продукта, если у вас имеются проблемы с печенью, и не употреблять этот фрукт по крайне мере в чистом виде, а только с пищей.
  • При повышенной секреции желудка не рекомендуется употреблять грейпфрут как отдельное блюдо, тем более перед приёмом пищи. Поэтому съедать такой фрукт можно только после еды или во время еды.

Самое главное не только хотеть быть стройной и красивой, но и делать все, чтобы лишний вес начал уходить. Уберите из своего привычного меню все сладости и копчёности. Исключите жареный картофель и жирные сорта мяса. Старайтесь питаться маложирной пищей, в вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Сократите объём и калорийность съедаемых блюд за день. Но и усердствовать также сильно не стоит, поэтому изморят себя голодом недопустимо.

План питания на грейпфрутовой диете на неделю

День 1

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, половинка грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара;

Обед: 150-200 г вареой куриной грудки, салат из помидора и зелени, полвинка грейпфрута, 150 г отварной курицы, один помидор, немного зелени, чай или кофе без добавления сахара, морс или кисель;

Ужин: 200-250 г греческого салата, грейпфрут, чай или кофе без добавления сахара, морс или кисель.

День 2

Завтрак: кусочек сыра твердых сортов, половинка грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара;

Обед: 200-250 рагу из сезонных овощей с зеленью, половинка грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара, морс или кисель;

Ужин: морковно-капустный салат, заправленный ложечкой оливкового масла, тост из цельнозернового или отрубного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла,чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара, морс или кисель.

День 3

Завтрак: тарелочка овсяной каши, приготовленной на воде с добавлением сухофруктов, половинка грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара;

Обед: 150-200 г рыбы, запеченной или на пару, овощной салат, заправленный соком лимона и ложечкой оливкового масла, чай или кофе без добавления сахара, морс или кисель;

Ужин: пара запеченых картофелин, грейпфрут, салат из огурцов и редиса, чай или кофе без добавления сахара, морс или кисель.

День 4

Завтрак: 50-100 г обезжиренного творога, половинка грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара;

Обед: небольшой кусочек отварного постного мяса, салат из овощей, заправленный ложечуой оливкового масла, половинка грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара, морс или кисель;

Ужин: салат из креветок и авокадо, грейпфрут, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара, морс или кисель.

Грейпфрутовая диетаДень 5

Завтрак: 100-150 г мюсли с нежирным молоком, йогуртом или апельсиновым соком, половинка грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара;

Обед: куриный бульон с гренками, половинка грейпфрута, чай или кофе без добавления сахара, морс или кисель;

Ужин: 200-250 г греческого салата, грейпфрут, чай или кофе без добавления сахара, морс или кисель.

День 6

Завтрак: тост из цельнозернового или отрубного хлеба с кусочком слабосоленой рыбки, половинка грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара;

Обед: 200 г рыбы на пару или морепродуктов, дикий рис, половинка грейпфрута, чай или кофе без добавления сахара, морс или кисель;

Ужин: салат из овощей и зелени, заправленный лимонным соком и ложечкой оливкового масла, грейпфрут,чай или кофе без добавления сахара, морс или кисель.

День 7

Завтрак: омлет из 1 яйца, половинка грейпфрута, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара;

Обед: тарелочка овощного или рыбного супа, тост из цельнозернового или отрубного хлеба, половинка грейпфрута, чай или кофе без добавления сахара, морс или кисель;

Ужин: салат из помидоров и пекинской капусты, заправленный ложечкой оливкового масла, грейпфрут, чай или кофе без добавления сахара, морс или кисель.

Займитесь физическими упражнениями. Особенно это важно, если вы решите похудеть всерьез и надолго, и чтобы ваши мышцы не ослабели, а кожа осталась в тонусе, не забывайте выполнять физические упражнения каждый день. И конечно, не забывайте о пользе грейпфрута в похудении.

Соблюдая и придерживаясь таких правил и советов, вы сможете начать терять свои лишние килограммы, не причиняя большого дискомфорта себе, а самое главное не навредите своему здоровью. Станете гораздо стройнее и красивее, у вас появится чувство собственного достоинства и гордость за проделанную работу по снижению массы тела, ведь вы так давно об этом мечтали!

Диета на гречке

Замечательно, что у вас возникло желание похудеть. Лишний вес и ожирение – предвестники многих опасных заболеваний. Даже если изначально целью диеты была красивая фигура, как бонус вы получите улучшение состояния здоровья. Это при условии, что диета будет не только эффективной, но и безопасной.

Рацион диетического питания скуден и не богат питательными веществами. Слабость, апатия и авитаминоз – верные спутники многих диет, поэтому отнеситесь внимательно к ее выбору. Диета на основе гречневой крупы лишена этих недостатков.

Плюсы гречневой диеты

В этой крупе огромное количество микроэлементов и витаминов. Организм не страдает от нехватки необходимых питательных веществ. В состав гречихи входят углеводы, полезные, ненасыщенные жиры, белки и аминокислоты. В данной крупе большое содержание витаминов группы В и мощнейших антиоксидантов, витаминов А и Е. По содержанию микроэлементов гречке нет равных, она содержит: марганец, цинк, железо, кальций, кремний, калий, фосфор, магний, йод, медь, хром и другие элементы.

Гречневая диета

Диета кратковременная (не более 2 недель), но эффективная. За 10 дней, уходит до 10 килограммов лишнего веса. Диету на гречке нельзя назвать голодной, так как есть можно до сытости. Другое дело, что избалованный организм не захочет есть одну лишь гречку и будет требовать сладостей и прочих вкусностей. Тут, как и при любой диете, нужно проявить твердость и силу воли.

Гречка прекрасно сочетается с другими полезными диетическими продуктами. Например, с кефиром, овощами, куриным мясом и рыбой. Все продукты недорогие, доступные и полезные. Их приготовление не отнимет много времени. Вариантов много, но для эффективного сброса веса лучше сочетать гречку с кефиром.

Кефирно-гречневая диета

Перед началом диеты рекомендуется сделать очистительную клизму.

С вечера нужно приготовить дневной рацион гречки. Стакан гречневой крупы промойте и залейте крутым кипятком. Воду слейте, так крупа прогреется и избавится от окислившихся жиров. Залейте подготовленную гречку 2 стаканами кипятка, закройте крышку и укутайте полотенцами. Масло, сахар и соль не добавляются. Утром получится распаренная, рассыпчатая каша. Ее нужно поделить на 5 или 6 приемов.

Если вам кажется, что 1 стакана гречки будет мало, можно заварить 2 стакана. Утром вы увидите, что голодными не останетесь, перед вами будет целая кастрюля гречневой каши, которую можно съесть. На второй день вы поймете, какое количество крупы вам требуется на день.

За полчаса до употребления каши нужно выпить стакан обезжиренного кефира. Сухую гречку есть сложно, поэтому ее можно им запивать.
Гречневая диета
Кефир – составляющая многих диет. Это богатый источник белка и кальция. Он содержит полезные бактерии, которые улучшают кишечную микрофлору. В дуэте с гречневой кашей кефир еще более эффективно очищает организм от шлаков. Ускоряется обмен веществ, организм начинает сжигать старые запасы жира.

Также запивать гречку можно чаем, фруктовыми или овощными соками без соли и сахара. Особенно хорошо насыщает томатный сок. Простой воды нужно пить около 2 литров в сутки.

Кому-то такой рацион покажется очень строгим. Чтобы не сорваться, можно добавлять в меню кусочек курицы или рыбы. Перекусить можно несладким яблоком или овощным салатом.

Такой рацион не замедлит отразиться на внешнем виде. Приятным дополнением к сброшенным килограммам будет свежий цвет лица, чистая кожа, улучшенное состояние ногтей и волос.

Уверенности и оптимизма добавят весы, они ежедневно будут показывать снижение веса. Через 10 дней вы поймете, что усилия были не напрасны.

Кефирная диета

Кефир популярен не только у простых людей, он стал уважаемым среди диетологов. Наполненный кальцием, регулирующим обмен веществ, кефир стал незаменимым продуктом для желающих выглядеть стройно и элегантно. Основная его особенность — пить его необходимо только не холодным. Выпитый утром и на ночь, он способствует правильной работе всего пищеварительного тракта. На его основе разработана не одна кефирная диета.

Наиболее эффективные диеты это:

• кефирно-фруктовая диета – 2 литра кефира, выпиваемые ежедневно в сочетании с фруктами, принесут за 5 дней ошеломительный результат;

• кефирная «полосатая» диета – это чередование дней с овощными супами, салатами и кашами с днями, когда можно выпивать только 1,5 л кефира и как можно больше несоленой воды и воды без газа;

• кефирно-творожная диета, рассчитанная на 3 дня. Используя такую строгую диету можно похудеть на 6 килограмм;

• кефирная разгрузочная диета — используется после вчерашнего обильного застолья. Выпитый стакан кефира с подсушенным ломтиком черного хлеба утром, квашеная капуста на обед, 2 яблока и стакан кефира на полдник, съеденные 50 гр творога и 2 яблока вечером, дадут возможность полностью перевариться ранее попавшей в желудок пище;

• 21 дневная кефирная диета, разработанная институтом питания — это продолжительная диета, в которой предусмотрено употребления кефира и белково-углеводных продуктов;
Кефирная диета

Меню одной недели 21-дневной кефирной диеты

Понедельник: 5 отварных картофелин, 1,5 л кефира;

Вторник: 150 г вареной куриной грудки, 1,5 л кефира;

Среда: 150 г вареного постного мяса, 1,5 л кефира;

Четверг: 150 г вареной рыбы, 1,5 л кефира;

Пятница: 1 кг фруктов и овощей (исключение — бананы и виноград), 1,5 л кефира;

Суббота: 1,5-2 л кефира;

Воскресенье: минеральная вода без газа в неограниченном количестве.

• кефирно-гречневая диета, продолжительность такой диеты 1-2 нелели , потом необходимо сделать месячный перерыв, а потом еще курс в 1-2 недели. Сочетание кефира и гречневой крупы поможет вам не только избавиться от лишнего веса (до -10 кг), но и наладить работу пищеварительной системы и очистить организм от вредных шлаков. Запаренную гречку можно употреблять в неограниченном количестве, главное не добавлять приправы, соль или соусы. Кефир для такой диеты лучше всего выбрать жирностью 1%. Пить можно тоже столько сколько захочется, но не менее 1.5 литров жидкости в день.

Кефир, как продукт, содержащий живые бактерии, являющиеся основными «работниками» во всех кефирных диетах, наиболее пригоден только первые 7 дней со дня его изготовления, так как именно разложения этих бактерий улучшают пищеварение. Кефирный белок моментально расщепляется и ощущается насыщение организма без потери мышечной массы.

Трехдневная диета еще носит название «затянувшийся разгрузочный день». Это очень жесткая диета, и здесь необходимо добавлять при приеме пищи в рацион к кефиру 100 гр нежирного творога. Суточный прием воды для женщин не должен быть менее 2 л, а для мужчин – 4 л.

Меню на день 3-х дневной кефирной диеты

Завтрак: омлет из 2-ух яиц или манная каша, салат из квашенной капусты, тост из цельнозернового или отрубного хлеба c тонким слоем сливочного масла, зеленый чай без сахара или черный кофе с молоком;

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира;

Обед: тарелочка куриного супа, винегрет, тост из цельнозернового или отрубного хлеба;

Полдник: одно яблоко;

Ужин: рыба, приготовенная на пару или запеченная, пара отварных или печеных картофелин, чашка зеленого чая с медом;

Перед сном: Стакан кефира, обезжиренного молока, ряженки или простокваши.

Кефирная диета нашла как своих почитателей, так и оппонентов. Так Алексей Ковальков – врач диетолог из России утверждает, что трехдневное употребление кефира часто приводит к гастриту. В состав кефира входят грибы, вызывающие спиртовое брожение. При достаточно продолжительном употреблении только кефира, Кефирная диетанакопившийся спирт разрушает слизистую оболочку желудка, а взаимодействие с кислой средой послужит началом развития гастрита. Многие диетологи не против кефира, но только в полноценной диете, предусматривающей как белоксодержащие та и углеводсодержащие продукты. Самой безопасной считается трехнедельная кефирная диета, разработанная институтом питания, предусматривающая:

• использование продуктов с минимальной калорийностью;

• исключение из рациона картошки, хлеба и любой выпечки;

• использование только растительных жиров;

• нежирное мясо и рыба;

• молочные продукты с низким содержанием жира;

• 6-ти разовое питание;

Все более популярной становится гречнево-кефирная диета. Дополняя друг друга эти два продукта, как и каждый в отдельности низкокалорийные, и использование их в монодиете позволяет безболезненно достичь отличного эффекта похудения.

Диета доктора Дюкана – в чем ее особенности

Диета доктора Дюкана пользуется популярностью у множества людей, которые страдают ожирением. Главная причина такой известности метода в том, что после снижения веса удается закрепить результат на долгие годы. Диета разработана с учетом ценности всех элементов, поэтому нет необходимости в чем — либо себе насильно отказывать. Чтобы получить результат от диеты Дюкана, нужно отказаться от тех продуктов, которые вредят здоровью и четко выполнят все рекомендации.

Диета состоит из нескольких этапов и первый из них нацелен на то, чтобы атаковать лишний вес. Для активных действий необходима мотивация, которая поможет быстро начать терять лишние килограммы. Как и в любой диете, необходимо помнить о физических нагрузках, например о пеших прогулках, не забывать о водном балансе, выпивая в день не менее двух литров воды.

Первый этап ограничен по времени, так как слишком долгое агрессивное воздействие на лишний вес может иметь неприятные последствия.

Диета ДюканаДалее, наступает второй этап или как его иначе называют – чередование. Здесь есть возможность определить временные рамки индивидуально и основа этого этапа – белково-овощная пища, т.е. происходит чередование блюд по дням. Овощи могут употребляться в любом виде, но из рациона необходимо исключить рис, бобовые и картофель. Вместе со вторым этапом происходит употребление воды, и пешие прогулки должны занимать не менее 30 минут в день. Данный этап продолжается до тех пор, пока вес не начнет постепенно вас устраивать.

После выполнения основных рекомендаций необходимо закрепить результат, ведь многим хочется удерживать желаемый вес долгое время. Поэтому после достижения желаемого и принимая во внимание индивидуальные особенности конституции, выбирается продолжительность этапа закрепления. Если следовать добросовестно диете доктора Дюкана, то на закрепление одного потерянного килограмма нужно не менее 10 дней. К тому же важно соблюдать раз в неделю белковый день. Помимо овощей в рационе уже должны присутствовать фрукты, виноград или вишня, а также орехи. Прогулки и воду отменять не следует и также будет полезным употребление овсяных отрубей.

Последний этап в диете Дюкана – это стабилизация, когда достигнута цель закрепления результата.

Диета ДюканаЗдесь важно использовать и соблюдать четыре правила.

  • 1.В любой день, например, в середине недели устраиваем рацион согласно первому этапу.
  • 2. Прогулки должны продолжаться не менее 20 минут.
  • 3. Отруби употребляются в количестве 3 ст.л. в день.
  • 4. Вода — 2 литра в день.

В любой диете главное привычка и дисциплина, тогда результат достигается быстрее и не нужно лишать себя любимых блюд. Кроме того сам организм должен привыкнуть к определенному режиму питания. Но, до того как воспользоваться данной рекомендацией, необходимо проконсультироваться с диетологом, так как нередко вес может казаться большим для вас, но на самом деле соответствовать телосложению и росту пациента. Поэтому самостоятельное применение агрессивных методов приводит к обратному результату.

Эффективная белковая диета

Диетологи и медики давно доказали безопасность и эффективность белковой диеты. К тому же высокое содержание белков в крови даже способствует оздоровлению. Белки улучшают циркуляцию крови и помогают бороться с различного рода инфекциями.

Эффективность белковой диеты заключается в том, что она лишает организм поступления углеводов и жиров, которые являются для него топливом. И организму приходится использовать собственные жировые отложения. И это абсолютно безопасно, так как белки способны возместить ущерб, нанесенный отсутствием углеводов и жиров, все необходимые полезные вещества организм получает из белков.

Еще одним хорошим преимуществом является то, что белки обеспечивают долгое чувство насыщения, таким образом диету легко пережить, без страданий из-за постоянного чувства голода.

Но, конечно, есть перед сном и при этой диете нельзя и необходимо употреблять в день от полутора до двух литров питьевой воды без газа. Это нужно для обмена веществ. Тогда возможно потерять около восьми килограмм в течение всего–то двух недель.

Данная диета подойдет даже беременным женщинам, никакого вреда ребенку она не нанесет, он будет получать все необходимое.

Белковую диету используют и в спорте. При регулярных физических нагрузках, такая диета помогает не только сжечь жировые отложения, но и нарастить мышечную массу.
Белковая диета
Конечно, белковая диета не может подходить абсолютно всем. На не категорически не стоит сидеть пожилым людям из-за опасности возникновения тромбов и людям с панкреатитом, почечной недостаточностью и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Существуют различные виды белковых диет.

Например,«английская» белковая диета.

Английская диета базируется на чередовании белков и овощей. При этом организм не только избавляется от жировых отложений, но и очищается с помощью клетчатки, которыми так богаты овощи. Продолжительность диеты – 21 день. За это время можно избавиться от десятка лишних килограммов или даже больше. Все зависит от вашей физической активности и обмена веществ.

В первые два дня лучше есть по минимуму, так организм быстрее пройдет стадию очищения. Приемы пищи должны быть каждые три – три с половиной часа, последний раз – за два часа до сна. Кофе и чай нужно пить без сахара. Допускается одна чайная ложечка меда в день, если совсем не можете без сахара. Во фруктовые — овощные дни также нужно кушать каждые три – три с половиной часа, можно позволить себе ржаной хлеб (лучше с отрубями) – один кусочек и зеленый чай с медом. Овощи и фрукты предпочтительнее есть в сыром виде, можно варить овощные супчики, только без использования картофеля.

Что употреблять в пищу нужно:

1. Нежирное молоко, кефир, творог, сливочное масло, но не более 10 грамм в день.

2. Ржаной или черный хлеб, лучше всего с отрубями.

3. Постное мясо: кролик, говядина, птица — отваренное или приготовленное на пару.

4. Орехи в небольшом количестве.

5. Яблоки и цитрусовые.

6. Из круп: гречка, темный рис, геркулес.

7. Зеленая фасоль, капуста, морковь, лук, чеснок, тыква, баклажаны.

8. Чай зеленый или травяной, лучше листовой, а не пакетированный.

Белковая диета9. Перед сном желательно выпивать льняное масло – одну столовую ложку.

Категорически запрещается:

1. Кондитерские изделия, сахар, конфеты и шоколад.

2. Белый хлеб, батон, багет и тому подобное.

3. Соль нужно заменить на пряности или сок лимона.

4. Все жирное и жареное.

5. Хурма, дыня, груша, виноград и изюм.

6. Алкоголь строго запрещен.

Примерное меню белковой диеты на день

Завтрак: 4-5 яичных белка со шпинатом, 150 г овсяной каши, приготовленой на воде с добавлением корицы, небольшое яблоко, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара;

Второй завтрак: 200 г отварной куриной грудки, 150 г вареного бурого или дикого риса;

Обед: салат с тунцом, заправленный ложечкой оливкового масла;

Перекус: 150-200 г обезжиренного творога, салат из овощей, заправленный соком лимона;

Ужин: 150-200 г. рыбы, приготовленной на пару, отварная стручковая фасоль;

За пару часов до сна: стаканчик обезжиренного кефира.

Завершив диету, нужно очень плавно, в небольших дозах возвращаться к калорийной пище. Иначе, организм, уже привыкший к другому питанию, вам отомстит, вернув все сброшенные килограммы и накинув сверху еще несколько. И раз в неделю делайте себе разгрузочный овощной день. Желательно в один и тот же день, например, каждый вторник или каждую субботу.

Через год диету можно повторить. Чаще не рекомендуется. Она действительно очень эффективна- проверьте сами!

Лепестковая диета Анны Юханссон

Лепестковая диета (диета «6 лепестков») – одна из самых легких, продолжительностью 6 дней, основанная на соблюдении 6 последовательных монодиет.

Данная диета разработана шведским диетологом Анной Юханссон, которая все 6 дней диеты отобразила в виде лепестков ромашки. Лепестки пронумерованы, чтобы легче было придерживаться установленного рациона питания.

Особенности диеты «6 лепестков»

Основа такой диеты – употребление одного конкретного вида продукта каждый день. Известно, что именно во время монопитания, не превышающего 25 часов, происходит усиленное действие на сгорание жира. Получая только один вид полезных веществ в течение дня, организм начинает выработку других необходимых полезных веществ из собственных запасов, то есть из жира. А съеденная в этот день пища источником энергии уже не будет, она переработается вхолостую. Поэтому организм не будет чувствовать дискомфорта и голода, расходуя при этом на энергию накопленные запасы.

Лепестковая диета

Соблюдение лепестковой диеты никак не сократит потребление полезных веществ, в том числе и мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые не будут уходить в запас.

Во время диеты необходимо исключить из рациона сладости (шоколад, сахар), хлеб, масло. Пищу следует жевать медленно и тщательно. Пейте воду в меру, так как обилие жидкости может нарушить пищеварение.

Лепестковая диета: рацион питания

Для достижения наилучшего результата менять порядок дней не рекомендуется.

– 1 день основан на рыбном питании (белковый день). Употреблять в пищу можно любую рыбу в любом ее изготовлении (кроме жарения), сдабривать зеленью, солью и приправами. Пить можно воду, зеленый чай;

– 2 день углеводный, основан на употреблении вареных, тушеных сырых овощей, а также овощных соках. Приправить также можно солью, специями. Из жидкостей разрешены вода, зеленый чай;

– 3 день – курица (белковый день). Употребляется только куриное мясо без кожи и бульон. Приправы и питье те же;

– 4 день углеводный, предусматривает употребление злаков. Есть можно каши, семечки, хлебцы, квас. Соль и зелень допускаются;

– 5 день творожно-молочный (белковый). Питаться можно обезжиренными творогом и молоком;

– 6 день, основанный на фруктах, – углеводный. В рационе любые фрукты (кроме винограда и бананов) как сырые, так и запеченные, а также соки без сахара. Из пряностей допускаются корица, ванилин.

При точном соблюдении такой диеты ежедневно организм будет терять около 500-800 граммов жира. При желании диету можно повторять.

Важно соблюдать установленную последовательность диетических дней,  веддь меню каждого предыдущего дня помогает подготовить ваш организм к рациону питания в следующий день. Каким образом это достигается:

Рыба — это источник легкоусвояемого белка, микроэлементов, витаминов, но самое ценное в рыбе – жир, который состоит из полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6) и полностью усваивается организмом. Обладая такому «букету» полезных свойств, рыба остается низкокалорийным продуктом и отлично подготавливает наш организм к растительному дню диеты.

Диета 6 лепестковНа смену рыбной монодиете приходит овощная. Овощи наполняют наш организм минеральными элементами, витаминами, органическими кислотами, углеводами и полисахаридами. К тому же, большинство овощей улучшают работу органов пищеварения и способствуют нормальной работе организма в целом.

Овощи – неотъемлемая часть здорового усвоения белков, жиров и углеводов. А если овощной диете предшествовало белковое меню (рыбный день диеты «6 лепестков»), то эффективность овощной монодиеты возрастает в разы.

В 100 г куриной грудки содержится всего 110 калорий, Поэтому она отлично подходит для диетического питания 3-его дня диеты. Главная польза мяса курицы – в большом количестве животного белка (больше 22%), который необходим для нашего организма.

Поскольку в предыдущий день худеющий соблюдал овощную монодиету, весь белок, «съеденный» вместе с курицей, израсходуется без остатка на укрепление Ваших мыщц, и никоим образом не пополнит жировые запасы тела. Ощущая недостаток углеводов, Ваш метаболизм вновь настроится на получение энергии из жировых клеток тела, что выразится в значительном снижении веса за данные сутки. Кроме того, в курятине содержится полный комплекс витаминов B, они необходимы для поддержания нормального обмена веществ.

Злаковая монодиета также богата углеводами, помогающими организму худеть. Злаки, обладая достаточно твердой оболочкой, сложно перевариваются желудком. На их переваривание уходит достаточно много сил и времени пищеварительной системы. Недостающую энергию организм, как в случае и с овощной монодиетой, восполнит за счёт собственных жировых запасов.

Поскольку в предыдущий день худеющий следовал куриной монодиете, сложные углеводы злаков практически полностью пойдут на восполнение запасов гликогена. Поэтому необходимую для жизнедеятельности энергию организму, опять же, придется брать за счёт использования подкожной жировой клетчатки.

Творожная монодиета на пятый день восполнит недостающие запасы минеральных веществ, истощенные за 4 предыдущих дня. При этом, творог, являясь низкокалорийным источником высококачественного белка, практически полностью будет расщеплен на незаменимые аминокислоты, поскольку его состав наиболее близок к «идеальному» белку.

Таким образом, «творожный» белок не будет превращен печенью в глюкозу, которая не сможет снабдить организм энергией. В результате метаболизму вновь придется обращаться к запасенным лишним килограммам, от которых Вы так стремитесь избавиться.

Фруктовая монодиета в завершающий, 6-ой день диеты призвана обеспечить организм сложными углеводами – полисахаридами. Полисахариды, содержащиеся во фруктах, сложно перевариваются человеческим ЖКТ, присваивая на это огромные дозы энергии. Откуда возьмется эта энергия? Из Ваших жировых запасов. Получается, Вы снова худеете!

Преимущества лепестковой диеты

К положительному качеству диеты 6 лепестков относят сравнительную легкость и простоту самой диеты, хотя питание однообразное и кажется скучным. Зачастую психологический настрой и желание похудеть также положительно влияют на эффективность диеты.

6 Лепестков

Диете присущи все качества раздельного питания, то есть в результате быстрого усваивания продуктов организм не будет истощен, вследствие чередования белковой и углеводной пищи.

Как сохранить эффект лепестковой диеты?

Из диеты желательно выходить постепенно. Не стоит накидываться на употребляемые ранее блюда, включайте в рацион по 1-2 продукта в день, не ешьте жареное. Следует ограничить употребление копченых, мучных изделий, сладкого.

Хорошо на психику влияют фото «до» и «после» диеты, повешенные на холодильнике.

Неправильно думать, что соблюдение диеты – испытание, которое пройдено непосильным трудом. Главное, что диета направлена на улучшение вашей фигуры и состояния здоровья. В первую очередь, это польза для самого себя.

Английская диета на 21 день

Современный образ жизни, характеризующийся малоподвижностью и избытком высококалорийных продуктов, неизбежно приводит к печальным итогам – избыточный вес и ухудшение самочувствия у людей развиваются с пугающей быстротой. Для тех, кто осознает надвигающуюся опасность, существует широчайший выбор диет и правил питания, помогающих организму восстановиться и очиститься от токсинов и шлаков, накопленных годами.

Английская диета относится к категории щадящих. Питание в ходе этой диеты достаточно разнообразно и хорошо сбалансировано, что позволяет избежать голодных приступов и срывов. Английская диета в своем классическом варианте рассчитана на три недели, в течение которых чередуются дни белкового питания с овощными днями. Традиционно чередование 2 дня через 2 дня, но возможны и варианты 3 через 3 или 1 через 1.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета предусматривает употребление широкого спектра продуктов:

– Практически любые овощи, исключая лишь картофель. Разнообразная зелень – без ограничения;
Английская диета
– Большой выбор низкокалорийных фруктов. Не рекомендуются только: инжир, бананы и виноград;

– Каши: овсяная, рисовая, гречневая;

– Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо и легкая рыба;

– Чай, предпочтительнее зеленый, кофе, естественно, без сахара. Минеральная вода без газа (от 2 литров в день);

Все продукты употребляются в сыром, вареном и тушеном виде, с минимальным количеством соли, а в идеале вообще без нее. Для улучшения пищеварения рекомендуется выпивать в день столовую ложку льняного или оливкового масла. В виде исключения в рацион можно добавить один или два кусочка подсушенного черного хлеба.

Продукты, о которых следует забыть:

– Жирное мясо и молочные продукты;

– Сахар, сдобная выпечка, конфеты, варенье и т.п.;

– Мучные изделия;

– Любой алкоголь и шипучие сладкие напитки;

– Копчености, соленья, маринады. Употребление сухофруктов также нужно сильно сократить или исключить полностью.

– Все жареные блюда.
diet-24

Несколько важных правил английской диеты

– Обязательно соблюдать очередность различных диетических дней: 2 голодных, 2 белковых, 2 овощных.

– Диета начинается с двух подготовительных «голодных» дней. Это поможет подготовить наш организм к последующему диетическому питанию, а также запустить процессы использования собственных жиров в организме. В эти дни рацион ограничивается лишь несколькими стаканами молока (обезжиренного кефира), томатным соком и парой кусочков подсушенного хлеба, если уж совсем невмоготу.

– Во время диеты обязательно нужно принимать поливитамины и БАД с хромом.

– Питаться необходимо строго по часам: завтрак – 8.00, обед – 12.00, полдник 15.00, ужин – 19.00. В зависимости от своего распорядка дня можете сдвинуть рекомендуемое время на пол часа, но не более того.

– Последнее принятие пищи должно быть не позже 19 часов.

– Во время английской диеты не рекомендуются активные физические нагрузки – фитнес и аэробику лучше отложить на время, заменив их энергичными прогулками на свежем воздухе.

Меню разгрузочных (голодных) дней диеты

Завтрак: стакан обезжиренного молока, небольшой кусочек цельнозернового хлеба;

Второй завтрак: стакан обезжиренного молока;

Обед: стакан обезжиренного молока, небольшой кусочек цельнозернового хлеба;

Ужин: стакан стакан обезжиренного молока;

Перед сном (не позднее чем за 2 часа): стакан томатного сока.

Меню белковых дней диеты

После пробуждения выпить натощак стакан воды с лимоном, который поможет нам проснуться и запустить работу пищеварительной системы.

Завтрак: тост из цельнозернового или бородинского хлеба с тонким слоем сливочного масла, чашечка черного кофе или чая без сахара (допускается добавить молоко и мед);

Второй завтрак: стакан обезжиренного молока или кефира, горсть орехов или кусочек твердого сыра.

Обед: тарелочка рыбного или мясного бульона, 200-250 г отварного мяса птицы или рыбы, овощной салат, заправленный ложечкой оливкового масла или пара ложечек зеленого горошка и тост из цельнозерного хлеба;

Полдник: стакан обезжиренного молока (кефира) или чашечка зеленого чая с ложечкой меда;

Ужин: 150 г вареного мяса птицы или рыбы, или пара яиц, сваренных вкрутую с 50 г твердого сыра, горстка орехов, стакан кефира, кусочек черного хлеба.

Английская диетаМеню овощных дней диеты

После пробуждения выпить натощак стакан воды с лимоном, который поможет нам проснуться и запустить работу пищеварительной системы.

Завтрак: 500-700 г фруктов (кроме винограда или бананов);

Полдник: 300-400 г фруктов;

Обед: тарелочка овощного супа (приготовленного без картошки), или тушеные на небольшом количестве оливкового масла овощи, 50-100 г отварного бурого риса, салат из зелени и овощей или винегрет, тост из цельнозернового или черного хлеба;

Полдник: любые фрукты (кроме винограда или бананов);

Последний день английской диеты должен быть разгрузочным.

Несмотря на кажущуюся легкость, английская диета считается строгой и не рекомендуется к повторению чаще, чем один раз в год. За 21 день строгого ее соблюдения снижение веса достигает 8-10 кг. Если после окончания диеты продолжать умеренно питаться, придерживаться основ правильного сочетания продуктов и активно загружать организм физическими упражнениями, вес не только не вернется, но и продолжит снижаться еще некоторое время.

Эффективная рисовая диета

Издавна рис считался очень полезной культурой. На нем основывается вся азиатская кухня. Употреблялся рис в различных видах: вареный, жареный и даже сырой. Теперь же он считается продуктом, который помогает похудению.

Итак, рассмотрим рисовые диеты. Вначале необходимо сказать, что все они основываются на отсутствии соли в рационе. Таким образом, за время диеты из организма выводятся все соли, шлаки и токсины, мешавшие нормальной жизнедеятельности. В рисе содержатся белок, разнообразные соединения калия, натрия и железа, абсолютное большинство витаминов В, другие вещества, также необходимые для организма, и крахмал.

Нельзя не сказать, что для диет желательно использовать бурый рис или рис шалу. Эти два вида отличаются тем, что при переработке они освобождаются только от внешней оболочки, а внутренняя, которая содержит больше всего витаминов и минералов, остается. Тогда диета является более сбалансированной, и можно не употреблять поливитамины. Если вы не можете приобрести такой рис (а действительно, в продаже он появляется редко), то тогда к белому рису добавьте немного подсушенных отрубей. Эта добавка восполнит недостаток полезных веществ.
Рисовая диета

Теперь о самих диетах. Таких несколько, можете выбрать на свой вкус

Диета «5 объемов»

Она совсем легкая, хотя на первый взгляд может показаться странной. Необходимо взять пять баночек, насыпать туда 2 столовые ложки риса и налить воды так, чтобы она покрывала рис (около 200 мл). На следующий день вылить старую воду и налить свежую. Так повторять несколько раз, а на пятый день из первой баночки выпить воду и съесть рис (без варки) c самого утра на голодный желудок. Повторять эту диету можно в течение двух недель. Вся польза от этого режима питания в том, что за время отстаивания рис освобождается от ненужных примесей, и после этого хорошо очищает организм. Если Вы хотите добиться результата похудения на такой диете, то следует исключить из рациона такие продукты, как хлеб, картофель, сахар и макаронные изделия.

Оптимальное меню на день при диете «5 объемов» :

Перед завтраком (натощак): вымоченный рис;

Завтрак: яйцо, cваренное вкрутую, 100-150 г салата из морской капусты, чай или кофе без сахара, или стакан свежевыжатого сока;

Второй завтрак: зеленый чай без добавления сахара, яблоко или апельсин;

Обед: тарелочка овощного супа, тост из цельнозернового или отрубного хлеба;

Полдник: зеленый чай без добавления сахара, 50 г твердого сыра.

Ужин: 150-200 г отварной говядины, птицы или рыбыб, овощной или капустный салат, заправленный ложечкой оливкового масла, чай или кофе без сахара, или стакан свежевыжатого сока.
Рисовая диета

Японская рисовая диета

Вторая диета более простая. Смысл её заключается в том, что вы каждый день едите рис с морепродуктами и рыбой. Такая диета называется « японской». Проводят её около 5 дней. Главное правило диеты – рис и морепродукты смешивать нельзя. В день по данной диете можно съедать только две тарелки еды — одну тарелку с рисом и одну тарелку с рыбой и морепродуктами. Употреблять рыбу и рис вместе или смешивать кране не рекомендуется. Для вкуса можно добавлять в рис зелень. Рыбу и морепродукты можно готовить любым способом (варить, тушить, запекать, на пару), но не жарить. В общем вы должны съедать около 0,5 кг риса и 0,5 кг рыбы или морепродуктов за день.

Рисовая монодиета

Рацион её таков, что каждый день нужно есть только стакан риса, без соли. Такого режима надо придерживаться только три дня, не больше, и повторять можно только через две недели. Эта диета осень жесткая, и не каждому она по силам. Если питаться одним рисом очень тяжело,  можно добавлять в рацион стакан яблочного сока или пару свежих яблок в день.

Готовим рис для диеты правильно

Рис варят в пропорциях 1:2: на один стакан риса — два стакана воды. В кипящую воду засыпаем рис, аккуратно перемешиваем, убавляем огонь и накрываем крышкой. Примерно через 20-25 минут, когда выкипит вода, выключаем огонь, промываем рис теплой водой и оставляем рис на 10-15 минут под крышкой. Рис можно и не накрывать крышкой во время варки, но в этом случае необходимо увеличить время приготовления на 5-10 минут. Остальное всё делать так же: после приготовления промыть и оставить рис на некоторое время.

В заключение необходимо сказать, что придерживаясь каждой диеты нужно обходиться без соли и сократить по минимуму жирное, кислое и острое. Только тогда вы получите желанный результат!

Диета страны восходящего солнца

Похудеть в короткие сроки с японской диетой вполне реально. Менее, чем за две недели (за 13 дней) теряется до 8 килограммов веса. За это короткое время в организме, который «подстраивается» под данную диету, меняется обмен веществ, и тогда организм начинает работать в другом ритме.

Особенности японской диеты следующие:

На все 13 дней следует полностью отказаться от соли, сахара, алкоголя, мучных изделий и кондитерских, пива. Пить воду можно без ограничений, в том числе и минеральную. Нет никаких ограничений на блюда из рыбы и морепродуктов.

Из напитков самым предпочтительным является зеленый чай, поскольку в нем немало антиоксидантов и витаминов (в основном — С и Е), а значит, влияние этого чая на организм благотворно.

Условием правильного обмена веществ является то, что диету нужно соблюдать, не меняя последовательности.

Ниже представлено подробное меню на каждый из 13 дней диеты

1 день диеты

кофе — на завтрак;

на обед – пара яиц (их следует сварить вкрутую), из свежей капусты приготовить салат (приправить любимым растительным маслом), сок томатный;

на ужин — вареная рыба или жареная.

Японская диета2 день диеты

на завтрак – тост;

обед состоит из вареной или запеченной рыбы, капустного салата с растительным маслом (любым);

на ужин – отварная телятина или говядина (примерно 200 грамм), кефир.

3 день диеты

завтрак — кофе с сухариками;

обед состоит из жареной с кабачками рыбы, салата из вареной на пару свежей капусты плюс немного растительного масло и яблок;

на ужин – говядина отварная, салат из морской капусты со свежим огурцом плюс по вкусу растительное масло.

4 день диеты

кофе на завтрак;

на обед – яйцо вкрутую (одно), салат из отваренной моркови — три штуки больше среднего размера каждая – добавить растительное масло (этот салат можно заменить чашкой супа из морепродуктов);

поужинать яблоками.

5 день диеты

позавтракать салатом (сырая морковь, лимонный сок по вкусу, а также совсем чуть-чуть растительного масла);

на обед – примерно 400 грамм рыбы (отварной или запеченной) и сок томатный;

на ужин – яблоки.

6 день диеты

кофе на завтрак;

обед – из морепродуктов (достаточно 200 грамм) и любых фруктов;

ужин – пара яиц вкрутую и салат (сырая морковь плюс любимое растительное масло).

7 день диеты

зеленый чай на завтрак;

обед – говядина отварная (примерно 200 грамм), пара яиц вкрутую, салат (капуста вареная плюс, как обычно, растительное масло), сок томатный;

ужин идентичен любому из предыдущих, кроме того, что готовился в 3-й день диеты.

8 день диеты

кофе – на завтрак;

обед состоит из вареной курятины и салата на выбор (свежая капуста или морковь плюс, как обычно, растительное масло);

ужинать – парой яиц вкрутую и салатом (сырая морковь, растительное масло).

Японская диета9 день диеты

завтрак – салат (сырая морковь, немного лимонного сока, добавить растительное масло);

на обед – запеченная или вареная рыба (примерно 400 грамм) и сок томатный;

на ужин – потушить свежую капусту с луком и зеленью, перемешать ее с небольшими кусочками отварной говядины.

10 день диеты

кофе — на завтрак;

обед состоит из салата из вареной моркови (3 штуки большого размера) и 150 грамм сыра;

яблоки на ужин.

11 день диеты

кофе с сухариками – на завтрак;

на обед – рыба жареная с кабачками и салат (капуста вареная, растительное масло);

на ужин – телятина или говядина отварная (примерно 200 грамм), пара яиц вкрутую и салат (свежая капуста и, как всегда, растительное масло).

12 день диеты

завтрак такой же как в предыдущий день;

обед – из пары яиц вкрутую, салата (свежая капуста и растительное масло);

на ужин – телятина или говядина отварная (примерно 200 грамм) и кефир.

13 день диеты

кофе — на завтрак;

обед – пара яиц вкрутую, салат (капуста вареная плюс, как всегда, растительное масло) и сок томатный;

на ужин – запеченная или вареная рыба.

Примечание к меню: растительное масло должно быть нерафинированным, а кофе – черным (без молока или сливок).

Японская диета

Как известно, любая диета – это стресс для организма. Японская диета — не исключение, мало того она самая загадочная, отнесенная диетологами к шести самым опасным диетам является в то же время самой популярной. Ее загадочность просматривается во всем, сведения о ней настолько противоречивы, что даже название клиники в которой она якобы был разработана, по разным источникам различно. Да и меню настолько отличается в разных источниках, что продукты, представленные в нем, могут быть кардинально противоположны и никак не напоминают традиционную японскую кухню.

Вместо сырой рыбы и овощей присутствуют исконно не японские продукты, такие как говядина, морковь, кабачки. При создании такой диеты было нарушено основное правило диетологии, гласящее, что продукты должны быть привычными для организма. Присутствующий в диете кофе вообще не по вкусу японцам, предпочитающим чай. Рыба в этой диете заложена, но какая — вареная или жареная. Это наводит на размышления о родине этой диеты и ее названии.

Являясь несбалансированной — не учтены пропорции белков, жиров и углеводов японская диета, как и все низкоэнергетические диеты, гарантирующие быстрое похудание, популярна.

Что же касается продолжительности этой диеты, то и эти сроки в разных источниках представлены по-разному. В одних это 7 дней, а в других 14. Правда, чтобы не возникало лишних вопросов, ее разбили на два этапа. Вникая более детально в меню диеты, которым запрещены сахар, соль и мучные изделия становится понятным действие этой диеты на жировые отложения в организме.

В ней присутствуют белки (рыба и говядина), заставляющие недоданную ими энергию пополнять в организме за счет сжигания жира, а углеводы (овощи и фрукты, но совсем не японские), дают возможность полнокровно расти клеткам мышечной ткани.

Недельная японская диета

Понедельник

Завтрак: чашка черного кофе без сахара;

Обед: пара яиц, сваренных вкрутую, капустный или морковный салат, заправленный ложечкой растительного масла, стакан томатного сока (без добавления соли);

Ужин: рыба, приготовленная на пару, варенная или жареная, капустный салат, заправленный ложечкой растительного масла.

японская диетаВторник

Завтрак: чашка черного кофе без сахара, тост из ржаного хлеба;

Обед: рыба, приготовленная на пару, варенная или жареная, капустный салат, заправленный ложечкой растительного масла;

Ужин: 150-200 г отварной говядины, стакан обезжиренного кефира.

Среда

Завтрак: чашка черного кофе без сахара;

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, морковный салат, заправленный ложечкой оливкового масла;

Ужин: пара яблок.

Четверг

Завтрак: чашка черного кофе без сахара, тост из ржаного хлеба;

Обед: 200-250 г кабачков, тушеных или обжаренных на небольшом количестве растительного масла, яблоко;

Ужин: 150-200 г отварной говядины, пара яиц, сваренных вкрутую, капустный салат, заправленный ложечкой оливкового масла.

Пятница

Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком;

Обед: рыба, приготовленная на пару, варенная или жареная, стакан томатного сока (без соли);

Ужин: рыба, приготовленная на пару, варенная или жареная, капустный салат, заправленный ложечкой оливкового масла.

Суббота

Завтрак: чашка черного кофе без сахара;

Обед: 200-250 г отварной куриной грудки, капустно-морковный салат, заправленный ложечкой оливкового масла;

Ужин: пара яиц, сваренных вкрутую, морковный салат, заправленный ложечкой оливкового масла;

Воскресенье

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;

Обед: 150-200 г отварной говядины, пара яблок;

Ужин: любой на выбор из рациона предыдущих дней диеты.

Бессолевая низкокалорийная диета не обходится без воды и человек в течение суток должен поглощать ее не менее 1,5 литра. В этой ситуации нет сомнения, что японская диета принесет свои положительные плоды, но если после ее окончания начать поглощать безмерно запрещенные диетой продукты, то, ни о каком долгосрочном эффекте (2-3 года), не может быть и речи. Организм снова начнет делать жировые запасы, с увеличенной скоростью. Выше было сказано, что меню этой диеты различно, мало того появилось и другое название. Если раньше диета называлась просто японской, сейчас можно встретить и такие названия как японская белковая диета и японская диета на зеленом чае.
Японская диета

Меню 14-дневной японской диеты на зеленом чае

Первый и последний день

Завтрак: 100-150 г обезжиренного творога, чашка зеленого японского чая без сахара;

Обед: пара яиц, сваренных вкрутую, 200-250 г тушеной капусты, яблоко или стаканчик яблочного сока;

На ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару или вареной, овощи на пару или овощной салат, чашка зеленого японского чая без сахара.

Второй и тринадцатый день

Завтрак: 50-100 г твердого сыра нежирных сортов, тост из цельнозернового хлеба, чашка зеленого японского чая без сахара;

Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару или вареной, карустный салат, заправленный ложечкой оливкового масла и лимонного сока, чашка зеленого японского чая без сахара;

Ужин: пара яиц, сваренных вкрутую, 250-300 г отварной говядины, чашка зеленого японского чая без сахара.

Третий и двенадцатый день

Завтрак: чашка зеленого японского чая без сахара, пара галет;

Обед: 200 г рагу из кабачков и цветной капусты, яблоко, чашка зеленого японского чая без сахара;

Ужин: пара яиц, сваренных вкрутую, 250-300 г отварной говядины, овощной салат, заправленный ложечкой оливкового масла и лимонного сока.

Четвертый и одиннадцатый день

Завтрак: 100-150 г обезжиренного творога, чашка зеленого японского чая без сахара;

Обед: яицо, сваренное вкрутую, салат из вареной морковки, заправленный ложечкой нежирной сметаны или био-йогурта, чашка зеленого японского чая без сахара;

Ужин: любые фрукты (кроме бананов и винограда), чашка зеленого японского чая без сахара.

Пятый и десятый день

Завтрак: пара тостов с джемом, чашка зеленого японского чая без сахара;

Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару или вареной, стакан томатного сока (без соли).

Ужин: салат из овощей и тертого сыра, чашка зеленого японского чая без сахара;

Шестой и девятый день

Завтрак: чашка зеленого японского чая без сахара, пара галет;

На обед: 200 г вареного мяса птицы, капустный салат, заправленный ложечкой оливкового масла и лимонного сока, чашка зеленого японского чая без сахара;

Ужин: пара яиц, сваренных вкрутую, салат из вареной морковки, заправленный ложечкой нежирной сметаны или био-йогурта, чашка зеленого японского чая без сахара.

Седьмой и восьмой день

Завтрак: 50-100 г твердого сыра нежирных сортов, тост из цельнозернового хлеба, чашка зеленого японского чая без сахара;

Обед: 250-300 г отварной говядины, овощи на пару, чашка зеленого японского чая без сахара;

Ужин: любые фрукты (кроме бананов и винограда), чашка зеленого японского чая без сахара.
Японская диета

Как правильно заваривать зеленый чай для японской диеты

— Зеленый чай ни в коем случае нельзя заливать кипятком. Оптимальная температура воды для заваривания зеленого чая 70-80 градусов. Отфильтрованная вода предпочтительнее, она поможет только повысить вкусовые качества чайного напитка.

— Хороший зеленый чай стоит дорого, но и его вкусовые качества и полезные свойства не сравнимы с пакетированным чаем.

— Чтобы добиться превосходного, насыщенного вкуса и аромата чая необходимо соблюдать пропорции: 1,5-2 чайные ложечки чая на 200 мл воды.

— Важный ньюанс: первую воду, которой заливаются чайные листья, необходимо слить. Пьют зеленый чай, заваренный повторно. Именно вторая заварка позволяет чайным листьям полностью раскрыться, отдавая все полезные свойства и аромат чая.

— Качественный зеленый чай можно заваривать до 6-7 раз, причем каждый раз вкус чая раскрывается с новой стороны, что позволяет до конца ощутить все тонкости этого вкусного и полезного напитка.

Отзывы врачей

За 14 дней японская диета позволяет сбросить 7-8 кг при наличии лишнего веса в организме, поэтому врачи не рекомендуют повторять японскую диету чаще двух раз в год. Отзывы врачей едины в одном: японская диета стабилизирует обмен веществ и дает долгий и прочный результат (при условии постепенного выхода из диеты и сохранении правильного и злорово режима питания).