Как питаться кормящей маме. Меню на неделю

После такого важного жизненного события, как роды, перед женщиной сразу встает вопрос о том, будет она кормить своего малыша грудным молоком или нет. Если ее решение положительное, то приходится серьезно задуматься о своем питании. Не все женщины заранее изучают меню для кормящей мамы. Что же можно ей есть, а что категорически нельзя.

В самые первые дни жизни ребенка питание должно быть максимально диетическим, так как детский желудок только начинает учиться переваривать молоко, и оно должно быть максимально легким. Лучше всего употреблять легкий куриный бульон, кашу на воде, натуральные йогурты, кефир, печенье без добавок и т.п. Эти продукты помогут молодой маме насытить организм необходимыми витаминами и энергией, а также не принесут вреда ребенка.

diet-437По мере взросления грудничка, можно добавлять в рацион некоторые новые продукты, только делать это надо не торопясь, постепенно, чтобы следить за реакцией ребенка. Если вы замечаете, что на малыше появляются различного рода покраснения, введение продукта следует отложить до более позднего времени.
Те мамы, дети которых не склонны к аллергии, с первых месяцев жизни малыша с удовольствием кушают практически все ягоды и даже сладкое, но с этим не стоит спешить, так как даже если у малыша не возникает аллергии на эти продукты, могут возникнуть колики и просто сильный дискомфорт в кишечнике.

Не стоит кушать такие фрукты, как яблоки, от них у ребенка может сильно начать болеть живот, если вы все-таки не можете отказаться от этого лакомства, запекайте их в духовке, так они легче усваиваются в дальнейшем.

Вопреки распространенным мифам не стоит употреблять в пищу коровье молоко. Инородный белок, содержащийся в нем, может плохо усваиваться ребенком, более того, он очень аллергенный. А ведь многие мамы после родов стараются активно пить чай с молоком.

Сладкоежкам придется отказаться от сладкого, причем на довольно долгое время, малышу оно точно будет противопоказано.

Примерное меню для кормящей мамы на неделю

 

Завтрак                            Обед                               Полдник                         Ужин

Понедельник Каша гречневая с тушеными овощами; кефир; творог. Суп на курином бульоне; тушеная рыба с отварным картофелем; сладкий чай с сухариками. Яблоко; галетное печенье; компот из сухофруктов. Отварные макароны; вареная говядина; отвар шиповника; смесь из сухофруктов.
Вторник Отварное яйцо, серый хлеб с маслом; тушеная капуста – брокколи;  сладкий чай с бубликами. Уха из рыбы; каша пшеничная с кусочком курицы; ряженка; банан. Кефир, кусочек бисквита; яблоко. Овощной салат; запечённый картофель;  кусок сыра твердых сортов; ряженка
Среда Пшенная каша; вареные овощи; блинчики из кабачков (без муки); сладкий чай. Суп на воде; отварная говядина с макаронами твердых сортов; смесь сухофруктов; кефир. Запеченное яблоко, творог, ряженка. Отварное яйцо; Бутерброд с сыром и маслом; отвар шиповника и сушки.
Четверг Рисовая молочная каша; сладкий чай, смесь сухофруктов Борщ (минимум томата и капусты); кукурузная каша с тушеными овощами; ряженка с сухарями (несладкими). Кефир, яблоко, кусок бисквита. Отварные макароны и курица, овощной салат; стакан молока, блинчики из кабачков (без муки)
Пятница Творожные сырники, запеченные в духовке, сладкий чай, яблоко. Куриный суп, отварной картофель и овощи; отвар шиповника, галетное печенье. Овощная запеканка, кефир. Отварное яйцо, сыр, серый хлеб, масло, смесь сухофруктов; ряженка.
Суббота Творожная запеканка, ряженка, фрукты. Рисовый суп на воде, вареные макароны твердых сортов; запеченная рыба; салат, сладкий чай. Шарлотка, ряженка. Запеченная говядина, отварные овощи;Кефир, сушки
Воскресенье Ячневая каша, тушеные овощи, сладкий чай, бутерброд  с сыром. Гречневый постный суп, запеченный картофель с курицей; салат; компот из сухофруктов. Запеченное яблоко, кусок бисквита, ряженка. Вареные макароны,  рыбная котлета на пару; овощной салат, галетное печенье, кефир.

 

Безусловно, очень тяжело придерживаться такого рациона питания на протяжении всего грудного вскармливания, но, если вы поймете, что делаете это только ради своего чада, вам будет легче привыкнуть к этому. Кроме того, лучше начинать придерживаться правильного рациона еще до родов, тогда вам не придется заново привыкать к нему после родов. Воспринимайте эту диету как лишний повод оздоровиться, а также прийти в отличную форму после родов, ведь такие диетические продукты точно не будут откладываться в виде складочек в нежелательных местах.

Гречнево — медовая, щадящая диета.

Диета— практическое значение, этого слова и его понятие очень велико. В определенной диете собран огромный опыт, лечения, правильного питания и похудения, что передается из уст в уста. Хотя ни для кого не секрет, что за частую те или иные диеты — не дают желаемого эффекта. Все чаще желающие сбросить избыточный вес, обращаются к различным диетам потому, что они получают реальную помощь. Ученные всего мира уже теоретически и в основном практически доказали, что это и есть существующая альтернатива похудения и профилактика здоровья.

Рассмотрев все диеты и подобрав для себя ту единственную, понимаем, что из рациона множества диет, были исключены всевозможные крупы. Но гречневая диета — не менее востребована и сейчас, кто решил избавиться от лишнего веса. Огромным плюсом гречневой щадящей диеты с медом, считается неограниченное употребление каши и ее приготовление легкое. А результат этой диеты обрадует через неделю, вес заметно тает более чем на 8 кило.

diet-431
Основные правила гречнево-медовой диеты

Запаренную гречневую крупу можно есть в большом количестве до шести вечера, это правило соответствует всем диетам без исключения.

Нежелательно добавление, приправ и соли, хотя все прекрасно знаем, что соль во многом препятствует сжиганию жиров и негативно сказывается на эффекте похудения.

Употребление других сопутствующих продуктов, категорически запрещены, так как в 100 граммах запаренной гречке содержится; 103 Ккал., жира 3,3 гр., углеводов 63 гр., белков 12,5 грамма. Гречневая каша — полезна и очень вкусна и отлично насыщает организм, нормализуя уровень холестерина.

Но несомненно во время диеты гречневой нехватка глюкозы ощутима, поэтому разрешается выпивать за 4 часа до приема пищи один стакан воды с медом (но не более 2 ложек меда на один стакан). Мед богатейший кладезь витаминов, минералов и так же богат, фруктозой и глюкозой, вот поэтому его хорошо принимать. Он считается отличным источником необходимой энергии, что позволит сохранить хорошее самочувствие во время недельной диеты.

Вариант гречнево-медовой диеты на день

Натощак: стакан напитка из меда и лимона: на 1 стакан воды 1 ложка натурального меда+сок двух лимонных долек.

Завтрак: порция гречневой каши, чашка зеленого чая без сахара.diet-434

Второй завтрак: любой свежевыжатый сок ( томатный, морковный, огуречный).

Обед: порция гречневой каши.

Ужин: порция гречневой каши, стакан воды без газа.

Выпивать следует не менее 2-ух литров воды в день.

Гречнево-медовая диета: противопоказания

Гречневая диета, в борьбе с избыточным весом, не рекомендуется использовать тем, кто страдает диабетом, болезнью сердца и нарушением сосудистой системы. Так как эта щадящая диета полностью состоит из гречневой каши и воды с одной чайной ложкой пчелиного меда.

Но несмотря на все минусы и плюсы гречневой диеты, она очень легко переносится и дает прекрасный и желаемый результат минус 8 килограмм. Повторить эту чудо диету с медом, желательно через месяц, чтобы дать организму отдохнуть.

Диета Неделька: меню, отзывы и итоги

Если человек мучается ожирением, то потеря двух-трех килограммов веса существенно не отразится на его фигуре. Далеко не у всех людей встречаются подобные симптомы. Вредит здоровью. Из-за скудного рациона человеку всегда хочется есть. Не пользуйтесь принципом «все, что не запрещено, – разрешено».

То есть, если день овощной, это не значит, что вы должны жарить кабачки на подсолнечном масле, запекать тыкву с сахаром или варить картошку в молоке. Они добавляют человеку мучений, но безотносительно бесполезны для снижения веса. В этих напитках нет калорий, поэтому такая разгрузка наверняка принесет пользу вашей фигуре, хоть и может навредить здоровью. Потому, если вы хотите мучить себя не зря, лучше подходите к выбору напитков осознанно.

Отзывы о диете Неделька Лучше пейте воду, чай, кофе. Что вы будете мастерить, если состояние здоровья резко ухудшится? Диета НеделькаВсе женщины желают быть стройными.

И, конечно же, они не наблюдаются все вместе. Диета Неделька – как раз из таких. Вот лишь диета Неделька – это не только быстрый способ похудения, но еще и риск.

Диета Неделька рассчитана ровно на 7 дней.

Народная молва гласит, что похудеть на ней можно на 10 кг за 7 дней. На ней не теряют 10 килограммов единица измерения массы, одна из семи основных единиц Международной системы единиц (СИ). Кроме того, является единицей массы и относится к числу основных единиц в системах МКС, МКСА, МКСК, МКСГ,, что бы вы ни декламировали до этого в интернете.

Она вредна для здоровья, а используемый с целью похудения принцип раздельного питания вообще не имеет никакого смысла.

При ожирении она малоэффективна, потому что минус 2-3 кг – это капля в море. Ему необходима хорошая, продуманная, долгосрочная стратегия похудения. Зачем рисковать здоровьем?

  • апельсиновый сок – 600 ккал/литр;
  • кефир 2,5% — 550 ккал/литр;
  • морковный сок – 560 ккал/литр;
  • молоко 1,5% — 450 ккал/литр.

Причем, это жажда приходит к ним внезапно. Например, предстоящая свадьба, день рождения подруги, поездка на море, Новый год, свидание. Но если состояние вашего здоровья оставляет желать лучшего, на диету Неделька лучше не садиться. Вы можете провести правила диеты, так как они несовершенны. Одни и те же группы продуктов приходится употреблять на протяжении целого дня. Причин много! И хотя история пока что не ведает людей, которым удалось бы добиться такого ошеломляющего результата даже при полном голодании, многих женщин перспектива похудеть на неделю искушает.

Ведь можно использовать щадящую, комфортную диету, и сбросить те же 2-3 килограмма, но не за 7 дней, а за две недели или за месяц! Все они связаны с двумя недостатками диеты Неделька: Но подавайте посмотрим, какой калорийностью обладают напитки, которые разрешены в питьевой день диеты Неделька:

  • небольшим – минус 2-3 килограмма;
  • временным – при возвращении к старому рациону масса тела вернется;
  • трудным – диета сложна, поэтому не каждый ее выдерживает до конца.

Поэтому мы не рекомендуем использовать этот способ снижения веса. Сколько же на самом деле можно скинуть на диете Неделька? Пойдете на свидание с синяками под глазами? Наличие питьевых дней в диете Неделька – возможно, ее главный недостаток.

А сев на нее, нужно разом же вернуться к привычному питанию, едва почувствовав ухудшение самочувствия. Для легкой коррекции фигуры существуют более щадящие схемы питания. Седьмой день является переходным. Применять можно абсолютно любые напитки, а их количество не ограничивается.

Меню диеты Неделька В комментариях можно встретить информацию, что диета Неделька становится вином: Многие люди заканчивают ее уже на первый или второй день. В питьевой день не употребляйте бульоны, молочные продукты, фруктовые или овощные соки. Будете встречать Новоиспеченный год, страдая от головной боли?

  • слабости;
  • потери трудоспособности;
  • головной боли;
  • бессонницы;
  • повышения температуры тела;
  • снижения артериального давления;
  • головокружения;
  • хворай в животе.

Негативные отзывы тоже встречаются. И хотя нельзя отрицать того факта, что диета Неделька название географических объектов в России эффективна, результат от ее применения будет: Критика диеты Неделька Употребление продуктов одного лишь вида на протяжении дня не дает никаких преимуществ при снижении веса.

  • первый день – можно пить что угодно, в любых количествах, но употреблять твердую еду запрещено;
  • второй день – можно есть любые овощи в сыром виде, количество не ограничено;
  • третий день – питьевой, действуют правила первого дня;
  • четвертый день – можно кушать любые фрукты в любых количествах;
  • пятый день – белковый, разрешены к употреблению творог, мясо, рыба и яйца в любых количествах;
  • шестой день – питьевой, меню аналогично первому и третьему дням.

Диету весьма трудно выдержать. Пойдете на свадьбу с нарушенным пищеварением?

Как видим, диета Неделька не несет пользы никому.

К тому же, меню диеты Неделька не чересчур разнообразно. Его меню выглядит так: Плохо переносится.
2. Зачем спешить? Если же человек имеет лишь несколько лишних килограммов и желает их скинуть, в использовании диеты Неделька тоже нет смысла. Труднее, чем диета Неделька, может быть только полное голодание. В первые шесть человек сохнет, на седьмой день он выходит из диеты. Вот меню на неделю: 1.

Немало отрицательных отзывов связаны с ухудшением состояния здоровья.

Если сегодня, взглянув в зеркало, даме не понравилась ее фигура, то привести ее в полный порядок она хочет максимум за неделю. Читать далее Диета Неделька: меню, отзывы и итоги

Диета Неделька: меню, отзывы и итоги

При ожирении она малоэффективна, потому что минус 2-3 кг – это капля в море. И желая история пока что не знает людей, которым удалось бы добиться такого ошеломляющего результата даже при полном голодании, многих женщин перспектива похудеть на неделю искушает.

В питьевой день не употребляйте бульоны, молочные продукты, фруктовые или овощные соки. Даже запрет на сахар не способен помешать человеку получить 1-2 тысячи ккал за сутки с жидкостью. Зачем рисковать здоровьем?

  • небольшим – минус 2-3 килограмма единица измерения массы, одна из семи основных единиц Международной системы единиц (СИ). Кроме того, является единицей массы и относится к числу основных единиц в системах МКС, МКСА, МКСК, МКСГ,;
  • преходящим – при возвращении к прежнему рациону масса тела вернется;
  • трудным – диета сложна, поэтому не каждый ее выдерживает до конца.

Вот меню на неделю: И желая обещанных отвесов в 10 килограммов никто не получает, эффект от столь скудного питания все же имеется. Диета НеделькаВсе женщины желают быть стройными. Вот лишь диета Неделька – это не только быстрый способ похудения, но еще и риск.

  • первый день – можно пить что угодно, в любых количествах, но употреблять твердую еду запрещено;
  • второй день – можно есть любые овощи в сыром виде, количество не ограничено;
  • третий день – питьевой, действуют правила первого дня;
  • четвертый день – можно кушать любые фрукты в любых количествах;
  • пятый день – белковый, разрешены к употреблению творог, мясо, рыба и яйца в любых количествах;
  • шестой день – питьевой, меню аналогично первому и третьему дням.

Они добавляют человеку мучений, но безотносительно бесполезны для снижения веса. Сколько же на самом деле можно сбросить на диете Неделька?

Вредит здоровью.

И хотя нельзя отрицать того факта, что диета Неделька эффективна, итог от ее применения будет:

Причем, это желание приходит к ним внезапно. Ведь калорийность напитков может быть достаточно высокой, и при этом они плохо утоляют голодание. Но если состояние вашего здоровья оставляет желать лучшего, на диету Неделька лучше не садиться.

  • слабости;
  • потери трудоспособности;
  • головной хворай;
  • бессонницы;
  • повышения температуры тела;
  • снижения артериального давления;
  • головокружения;
  • боли в животе.

Если же человек живое разумное общественное существо, субъект общественно-исторической деятельности и культуры имеет лишь несколько излишних килограммов и желает их сбросить, в использовании диеты Неделька тоже нет смысла. Но вы не обманете свой организм. Не пользуйтесь принципом «все, что не запрещено, – разрешено». Так, предстоящая свадьба, день рождения подруги, поездка на море, Новый год, свидание.

Судя по отзывам, на диете Неделька люди теряют от 2 до 3 килограммов веса за 7 дней. Лучше тяните воду, чай, кофе.

Поэтому, если вы хотите мучить себя не зря, лучше подходите к выбору напитков осознанно. И хотя большинство женщин желали сбросить гораздо больше, нареканий на эффективность диеты практически нет. Употребление продуктов одного только вида на протяжении дня не дает никаких преимуществ при снижении веса. Если ныне, взглянув в зеркало, женщине не понравилась ее фигура, то привести ее в полный порядок она хочет максимум за неделю. Читать далее Диета Неделька: меню, отзывы и итоги

Алиментарное ожирение – это не приговор!

Алиментарное ожирение – это пищевое или первичное ожирение. Это едва зарождающаяся форма ожирения, а значит все в ваших руках и вы должны не позволить ситуации усугубляться! На сегодняшний день это большая социальная проблема всех развитых стран мира. Ежегодно увеличивается количество людей, страдающих ожирением. За каждые 10 лет численность таких людей увеличивается на 10%. Если и дальше эта динамика будет сохраняться, то примерно к середине нынешнего столетия, особенно в развитых странах, мы не увидим людей с нормальным весом.

Ожирение – это не безобидное заболевание. Доказано, что при умеренном ожирении срок жизни человека сокращается на 3 – 5 лет, при явно выраженном лишнем весе – до 15 лет, а при чрезмерном ожирении вообще не приходится говорить о нормальной и полноценной жизни.

Ожирение провоцирует такие заболевания, как холецистит, артериальная гипертензия, атеросклероз, остеохондроз, инсулиннезависимый сахарный диабет, многие болезни сердца, полиартрит, заболевания желчного пузыря, желчно – каменные проблемы, неврозы, психозы, разного вида опухоли и другие.

Главные причины алиментарного ожирения:

1. неправильное, несбалансированное, избыточное питание;

2. малоподвижный, в основном сидячий, образ жизни;

3. психологические факторы.

Медицина выделяет два основных вида неправильного пищевого поведения человека:

1. экстернальное;

2. эмоциогенное:

а) компульсивное,

б) синдром ночного питания.

При экстернальном поведении человека наблюдается повышенная реакция на внешние стимулы потребления пищи. Это может быть реакция на красиво оформленное блюдо, красиво сервированный стол, витрины и прилавки продуктовых магазинов, « вкусная» реклама продуктов питания и другое. Нормальным считается состояние, когда человек реагирует на внутренние ощущения, например, хочется кушать, когда пустой желудок, или это реакция организма на повышенный уровень содержания глюкозы в крови и так далее.

Эмоциогенное поведение характеризуется реакцией на любой эмоциональный дискомфорт. Человек буквально «заедает» свои неудачи, раздражение, особенно обиду, скуку, одиночество.

Алиментарное ожирение – это не приговор!При компульсивном пищевом поведении имеют место короткие по времени чередующиеся друг за другом приступы переедания. Человек съедает большое количество пищи с большой скоростью, при этом не испытывая чувства голода, и не может остановиться, пока не ощутит неприятное переполнение в желудке. Обычно, такое происходит в одиночестве, пока никто не видит.

Синдром ночного питания характеризуется триадой симптомов:

1. утром – нежелание есть, так как полное отсутствие аппетита, вялость;

2. вечером и перед сном – необузданное чувство голода, переедание;

3. ночью – как следствие, отсутствие сна, бессонница с неврозами.

Следите за своим пищевым поведением и всегда контролируйте свой вес, например, по индексу массы тела.

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

Для того чтобы проверить нормальный у вас вес или избыточный, нужно рассчитать по формуле:

Вес, выраженный в кг / (рост, выраженный в м) в квадрате = ИМТ

Например, при росте 1,6 м вы весите 62 кг Получается:

62 / (1,6) в квадрате = 62/2,56 = 24,22

24,22 – это значение вашего индекса массы тела.

Что означает ИМТ

— значение ИМТ от 18,5 до 24,9 – вас можно поздравить, с вашим весом все нормально;

— значение от 25 до 29,9 – пора задуматься, у вас избыточный вес;

— от 30 до 34,9 – пора бить тревогу, у вас выраженная 1-я степень ожирения;

— от 35 до 39,9 – отнеситесь к этому серьезно, у вас 2-я степень ожирения;

— больше 40 – такой ИМТ свидетельствует о 3-ей степени ожирения.

Алиментарное ожирение – это не приговор!

Есть возможность его откорректировать, если больше двигаться, использовать физические нагрузки и, самое главное, начать правильно сбалансированно питаться. Не рекомендуется при этом использовать диеты, не проконсультировавшись со специалистом, так как они имеют кратковременное действие. Как только вы снимете диету, тут же наберете свои килограммы обратно.

Чтобы похудеть необратимо нужно будет потрудиться, так как это требует изменения образа жизни и совершенно другого подхода к питанию.

Рекомендации для тех, кто серьезно хочет похудеть и навсегда:

1. Правильное питаться.

а) При приготовлении пищи использовать следующие рекомендации: предпочтение вареному, приготовленному на пару, можно тушить, запекать в духовке, в фольге, можно в рукаве, не жарить!

б) Убрать из рациона копчености, солености, любую жирную пищу, жареное, острое, все виды мучных изделий, алкоголь, рыбные и мясные консервы. Можно изредка позволить себе консервы овощные и бобовые. Если есть необходимость подсолить, то лучше уже приготовленную пищу.

в) Использовать дробное питание, то есть кушать каждые 2 часа, получается около 5 раз в день и по немного. Разовая порция должна быть примерно 200 мл, то есть объемом с ваш кулак или стакан. Такая доза пищи будет постепенно уменьшать размер вашего желудка и уменьшит чувство голода.

г) Последний прием пищи желателен за четыре часа до сна. Если сильно хочется кушать, можно за два часа до сна выпить стакан свежевыжатого сока или кефира.

д) Обязательно практиковать разгрузочные дни, желательно 1, лучше 2 раза в неделю. Это значит, что целый день вы едите

— фрукты – в количестве 1,5 кг, или

— овощи – в количестве 1,5 кг, или

— рыбу – в количестве 1 кг, или

— кефир – в количестве 1,5 л.

Весь день вы едите только что-то одно, например, только яблоки, или только груши, или только кефир.

е) Питание должно быть только раздельное. Это значит, что кушать вместе можно только совместимые продукты.

2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, можно посчитать по формуле:

Вес в кг / 20 = количество жидкости в литрах

Например, при весе 60 кг получится:

60 / 20 = 3 литра.

Алиментарное ожирение – это не приговор!Воду нужно пить или фильтрованную, или бутилированную, или минеральную без газа.

К жидкостям относятся овощные, рыбные бульоны, соки, зеленые чаи, можно вторичные мясные и куриные бульоны. Первый бульон нужно всегда выливать, так как он собирает в себя все синтетические добавки, гормоны, стимуляторы, антибиотики, которые присутствуют в мясе.

Наше тело на 70 – 80% состоит из жидкости. Полная замена воды происходит примерно за месяц. Относитесь с ответственностью к тому, что вы пьете.

3. Увеличить физические нагрузки. Начинайте тихонько бегать, плавать, займитесь йогой, дыхательной гимнастикой и др.

4. Периодически проводить для кишечника очищение и восстановление микрофлоры. Эффективнее всего для этого использовать БАДы.

5. Избавиться от патогенных микроорганизмов. Для этого используют чеснок, прополис, можно БАДы.

6. Ежедневно пополнять организм микроэлементами, витаминами, минералами. Здесь помогут БАДы любой компании, так как при их производстве используются натуральные продукты. Они должны содержать кальций, цинк, железо, можно спирулину.

7. Изменить вкус к счастью. Если раньше вы испытывали удовольствие при еде, то сейчас придумайте для себя занятие, которое делаете с удовольствием, и увлеченно займитесь им. Например, начните что-нибудь изучать, или займитесь рукоделием, запишитесь на какие-нибудь курсы, изучайте языки.

Вариант дневного меню при алиментарном ожирении:

Первый завтрак:

салат из свежей тертой морковки, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, нежирной сметаны или йогурта, или тушеная капуста; чашка зеленого чая без добавления сахара; гренка.

Второй завтрак:

апельсин, яблоко или горсть орехов.

Обед:

150 гр вареного риса с листовым салатом или овощной салат с двумя картофелинами, запеченными в кожуре.

Полдник:

Апельсин, груша или яблоко.

Ужин:

150-200 гр овощного рагу или винегрет или рыба, приготовленная на пару с салатом из свежих овощей.

Ведите здоровый образ жизни!

Будьте здоровы!

Кислородная диета

Автором кислородной диеты является известный американский диетолог Кери Глассман, описавший ее основные принципы и правила в своей книге «The O2 Diet».

Преимущества диеты:

Ее не сложно соблюдать;

Она предотвращает появления ряда заболеваний.

Недостатки диеты:

Органические продукты не так просто найти и приобрести.

Кислородная диета – основные принципы питания:

Кислородная диета основывается на употреблении в пищу некоторых видов лекарственных трав, овощей и фруктов, содержащих большое количество антиоксидантов. Эти антиоксиданты устраняют из организма свободные радикалы кислорода, снижая, таким образом, риск возникновения многих заболеваний и, в то же время, способствуя и стимулируя процесс похудения.

Что представляют собой свободные радикалы?

Свободные радикалы это токсические вещества, находящиеся в организме человека. Эти свободные радикалы кислорода обладают высокой реакционной способностью и являются одной из главных причин возникновения атеросклероза, заболеваний сердечнососудистой системы, артериального давления, почечной недостаточности. Кроме этого, свободные радикалы кислорода провоцируют окислительный стресс – это когда клетки организма повреждаются в результате окисления. На этих же свободных радикалах лежит ответственность за мутации в ДНК, поскольку они негативно воздействуют на средства защиты генетического материала.

Что такое кислородная диета?

Диетологи утверждают, что кислородная диета настолько повышает количество антиоксидантов в организме, что значительно снижается окислительный стресс, а свободные радикалы больше не являются угрозой для человеческого организма. Исходя из вышесказанного, специалисты уверены, что кислородная диета не только способна излечить от многих болезней, но даже остановить прогрессирование рака на начальной стадии его развития. К тому же, люди, соблюдающие данную диету, замечают улучшение состояния кожи и волос.

Как было отмечено выше, кислородная диета основывается на употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество антиоксидантов. К этим продуктам относятся:

Фрукты:

-арбуз,

— розовый грейпфрут,

Кислородная диета— лимон (также не возбраняется добавлять лимонный сок в воду),

— сливы,

— зеленые яблоки,

— авокадо и манго – фрукты, содержащие растительные жиры,

— сырые орехи,

— ягоды: черника, малина, клубника.

Свежие фрукты необходимо кушать ежедневно.

Овощи:

— помидоры,

— капуста,

— шпинат,

— брокколи,

— бобы,

— перец.

Белки:

Белки содержаться, например, в рыбе или молочных продуктах (лучше всего отдать предпочтение йогурту).

Специи: корица, перец.

Лечебные травы: артишок.

Кислородная диета основывается на употреблении здоровой пищи, исключает из рациона токсические продукты, а также фастфуд (еда быстрого приготовления), поощряет употребление сырых овощей и фруктов.

Основные принципы употребления пищи при кислородной диете — это углеводы должны составлять 50% калорий в день, пищи должно быть больше 150 грамм в день, не стоит забывать о продуктах содержащих клетчатку.

Диета Кери Глаcсман подразумевает соблюдение 4-х фаз

Первая фаза кислородной диеты. Первая фаза — своего рода подготовительный детокс — в течение первых 4-х дней необходимо постараться снизить суточное потребление калорий до 1200.

Примерное дневное меню первой фазы:

Первый завтрак:

омлет из 3-ех яичных белков, приготовленный на пару с добавлением свежего базилика или кинзы, чашка зеленого чая без сахара или негазированной воды с лимоном.

Второй завтрак:

1 яблоко.

Обед:

суп-пюре из брокколи или шпината, 150 г любой нежирной рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке с добавлением свежей зелени и лимона, небольшая горсть любых несоленых орешков, стакан негазированной воды с лимоном.

Полдник:

чашка зеленого чая без сахара, гренка или хлебец из цельнозернового хлеба.

Ужин:

котлета из индейки, приготовленная на пару, листовой салат, заправленный ложечкой оливкового масла и лимонного сока, горсть свежих ягод на ваш вкус или яблоко, стакан воды с лимоном.

Кислородная диетаВторая фаза кислородной диеты. Продолжительность фазы 2 недели, в течение которых ежедневное суточное потребление калорий не должно быть больше 1500.

Третья фаза диеты по большому счету ничем не отличается по рациону питания от второй фазы, за исключением того, что разрешаются небольшие бонусы — например бокал вина или пара долек шоколада на десерт. Если вы хотите питаться правильно и быть здоровыми, третья фаза должна продолжаться всю жизнь.

Примерное дневное меню 2 и 3 фаз:

Завтрак:

150-200 г маложирного натурального йогурта с добавлением чайной ложечки корицы, горсть свежих ягод, 5 орешков миндаля, зеленый чай без добавления сахара.

Второй завтрак:

яблоко, запеченное с медом и корицей.

Обед:

Салат из отварного мяса курицы или индейки, запеченного картофеля, сладкого болгарского перца и листьев зеленого салата,заправленный ложечкой оливкового масла и бальзамического уксуса.

Полдник:

Стаканчик натурального обезжиренного йогурта с добавлением любых свежих ягод, стакан свежевыжатого гранатового сока, разбавленного водой.

Ужин:

лосось запеченный с брокколи.

Диета Брауна

Лишний вес беспокоит каждого, кто его имеет. У женщин, с их стремлением к вечной красоте и молодости, это проявляется более ярко. Мужчины над такой проблемой чаще задумываются в связи с состоянием здоровья, чем внешним видом. В любом случае решив привести свой вес в норму необходимо использовать рекомендации диетологов профессионалов. Диеты, разработанные ими, дают возможность достичь лучшего результата и не навредить своему здоровью. К таким методам относится диета доктора Брауна. Рацион питания при ее соблюдении включает в себя все необходимое, что должен получить организм в результате питания.

Длительность диеты рассчитана на две недели и требует строгого ее соблюдения. За это время организму удается потерять до восьми килограмм. Если человека пугает продолжительность такого режима питания, то напрасно. Метод приема пищи основан на ее дроблении. На протяжении дня планируется от пяти до семи застолий, что гарантирует полное отсутствие голода. Ужин проходит не позднее 18 часов, а затем можно пить только воду.

При этом способе питания, существенно ограничено употребление жиров. Его количество в день не может быть больше 40 грамм. Ежедневная норма выпитой воды и травяного чая доходит до двух литров. Организм теряет достаточно много энергии при смене привычного режима питания. Чтобы не чувствовать усталости необходимо спать не менее восьми часов. Во время физических нагрузок ускоряется процесс освобождения от лишних килограммов, поэтому рекомендованы спортивные занятия.

Меню для этой диеты повторяется через несколько дней. Так как все дела принято начинать с понедельника, то и тут не будет исключений.

Меню понедельника и четверга.

Если на завтрак принято выпивать чашечку кофе, то не стоит отказывать себе в этом удовольствии. К нему можно добавить обезжиренное молоко и съесть два вареных яйца. Чай также приветствуется.

Обед достаточно скромный и состоит из 100 грамм отварного бурого риса, без какого-либо масла или жира.

На ужин приготовьте овощной салат и заправьте его оливковым маслом или лимонным соком. Овощи могут быть и свежими, и отварными. Между основными приемами пищи, разрешается есть зеленые яблоки, но не больше одного за перекус.

Диета БраунаСледующий день недели вторник, который повторится в пятницу.

Это утро обойдется без кофеина. Бодрости придаст 50 грамм овсянки и стакан кефира.

На обед отварная рыба до 150 грамм, а на ужин незаправленный фруктовый салат на любой вкус. На каждый перекус можно выпивать по стакану сока.

Среда с дублированием в субботу.

На завтрак достаточно будет выпить стакан молока с кусочком черного хлеба.

В обед запеките или отварите картошку, но не более 200 грамм.

А вечером поужинайте отварной курятиной, достаточно будет ста грамм.

Для дополнительных приемов пищи размочите курагу и ешьте по сто грамм за один раз.

Так как воскресенье является выходным днем, то он будет разгрузочным. На протяжении всего дня употребляйте один и тот же продукт. Это может быть нежирный творог, овощи или фрукты, овсянка на воде, кефир или яблоки.

Вторая неделя может полностью повторять первую. Если вы не любите однообразия, то меняйте продукты на аналогичные по калорийности.

После окончания диеты сладкая и жирная пища должна быть исключена из приема или сведена к минимуму. Помните, все вечерние застолья сведут к нулю результаты диеты.

Лучший способ съедать до 1500 килокалорий в день

Надоели лишние кило? Готова на любые жертвы для того, чтобы вернуть стройность фигуре? К счастью, сегодня нет необходимости изводить себя бесконечными диетами, походами в спортзал, применением лекарственных препаратов и пр. Мы готовы предложить Вам вкусный и абсолютно безопасный способ, благодаря которому Вы сможете съедать ежедневно не более 1500 килокалорий, приближая тем самым желаемый результат.

Уменьшение потребляемых килокалорий позволит Вам не только сбросить лишние кило, вернуть стройность Вашему телу, но и получить здоровый цвет лица.

Предлагаемый нами способ основан на органическом соединении продуктов питания, содержащих дневную норму витаминов и полезных веществ, что обеспечивает «здоровый», безболезненный и, самое главное, надежный и долговечный результат.

Итак, завтрак

Утро следует начать с легкого салата с папайей и риккотой. Для его приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

— 120 г папайи, которую следует нарезать кубиками;

— 240 г нежирной рикотты,

— пол чайной ложки семян льна;

— 1 чайная ложка меда.

Для приготовления салата, смешайте рикотту и мед, добавьте папайю, а сверху посыпьте все льняными семенами. Содержащиеся в рикотте 29 г белка прекрасно усваиваются организмом и обеспечивают ощущение сытости до самого обеда. В целом салат содержит 400 ккал.

Не обед

Сэндвич с зеленью и яйцом. Для его приготовления потребуется:

— яйцо, сваренное вкрутую и нарезанное кружками;

Меню на 1500 калорий— одна мелконашинкованная стрелка зеленого лука;

— два ломтика цельнозернового хлеба;

— горсть мелко нарезанных листьев шпината;

— 30 грамм натертого чеддера;

— чайная ложка дижонской горчицы;

— сок четверти лимона.

В процессе приготовления необходимо намазать хлеб горчицей. На один ломтик выложить яйцо, натёртый сыр. Сверху посыпать зеленым луком и шпинатом и приправить лимонным соком. Украсить бутерброд можно кусочками лимона. Выбор дижонской горчицы для приготовления сэндвича обусловлен тем, что в отличие от своих аналогов, она содержит лишь 5 ккал/ на 1 чайную ложку. В общем, в бутерброде – 330 ккал.

На протяжении дня нам придется делать перекусы, но количество ккал выпускать из – под контроля нельзя.

Для первого перекуса отлично подойдет:

— 2 груши среднего размера, которые следует нарезать дольками;

— по одной столовой ложке коксовой стружки и миндальной пасты.

Благодаря миндалю, в котором содержатся мононенасыщенные жиры, чувства голода до следующего перекуса не возникнет. Общее количество ккал – 207.

Для второго перекуса нам потребуется:

— два консервированных артишока;

— по одной чайной ложке оливкового масла и бальзамического уксуса;

— соль.

Согласно рейтингу, составленному American Journal of Clinical Nutrition, именно артишоку принадлежит лидирующее место в списке овощей, насыщенных антиоксидантами. Калорийность приготовленного блюда – 160 ккал.

На ужин

Можно приготовить легкое и изысканное блюдо либо низкокалорийный салат. Идеально подойдет, к примеру, Меню на 1500 калорийсевиче из креветок. Для того чтобы его приготовить потребуется

— 240 грамм вареных креветок;

— помидор;

— два огурца;

— запеченный топинамбур;

— по манго и авокадо;

— 1/3 луковицы;

— 3 столовые ложки сока лимона для маринада для креветок;

— чайная ложка красного перца.

Пока креветки маринуются в лимонном соке, нарежьте фрукты и овощи. Помимо прекрасного вкуса, преимуществом данного блюда является то, что входящее в его состав авокадо является источником полезных жиров, осуществляющих контроль глюкозы в крови, а, соответственно, и твой аппетит. Блюдо содержит 430 ккал.

Помимо указанного, днем можно будет позволить себе 1 банан (135 килокалорий) или грушу без кокосовой стружки и ореховой пасты (тоже – 135 ккал).

Квашеная капуста для хорошего самочувствия и похудения

Квашеная капуста – это сугубо славянский продукт и в других странах нет такого приготовления капусты. Праздничный стол не может обойтись без нее. Благодаря своим уникальным свойствам квашеная капуста даже более полезна, чем свежая. Во время процесса закваски капуста приобретает новые полезные вещества и витамины. Способствуют этому бактерии молочной кислоты, они как бы консервируют микроэлементы и витамины овоща.

Кроме того, квашеная капуста не имеет в себе вредных примесей, таких как нитраты, тяжелые металлы, патогенные микроорганизмы. Это самый безопасный на сегодняшний день продукт. Но главная задача – выбрать «правильно» заквашенную капусту. Чтобы капуста приобрела уникальные лечебные и оздоровительные свойства, она должна пройти процесс естественного брожения. А это относительно длительный период. Вот и продают подделки под квашеную капусту, хотя на самом деле это просто маринованные красивые салаты.

Если цвет капусты ослепительно белый, а сок прозрачный, то это подделка. Вот и получается, что быть уверенным в качестве продукта, можно только, если приготовишь его самостоятельно.

Квашеная капуста — это сильный имунномодулятор, который укрепляет наше здоровье. Она поддерживает в нормальном состоянии микрофлору желудка, повышает наш иммунитет в зимнее время. Именно молочная кислота, которая имеется в квашеной капусте, дает возможность уничтожить большое количество болезнетворных бактерий и даже кишечную палочку.

Имея в своем составе витамин С, квашеная капуста не только повышает наш иммунитет, но и способствует сохранению молодых клеток нашего организма. Она богата, как никакой другой продукт, витамином К, который обеспечивает нормальное свертывание крови. Суточную дозу этого витамина может дать всего лишь одна ложка продукта.

Постоянно и регулярно включая в питание это полезное блюдо, вы укрепите свою нервную систему и даже улучшите сон. А йод, содержащийся в нем, нормализует обмен веществ. Клетчатка квашеной капусты усиливает перистальтику кишечника, потому очень полезна как слабительное людям, страдающим запорами.

Недавние клинические исследования показали, что эта капуста очень эффективна в лечении бронхиальной астмы. И самое поразительное, что квашеная капуста на протяжении года с момента приготовления сохраняет фактически все свои полезные свойства.
Квашеная капуста
А еще, квашеная капуста – продукт с отрицательной калорийностью. Это значит, что на переваривание этого продукта организм затрачивает больше энергии, чем получает. Это ее свойство как раз и используется при составлении диет для похудения. К тому же, этот полезный продукт способствует выведению токсинов из организма.

Вариант трехдневной диеты на квашеной капусте

Первый день: едим в течении дня только квашеную капусту, 1 кг которой разделяем на 4-5 приемов пищи. Из напитков предпочтительнее вода без газа.

Второй день: яйцо, сваренное вкрутую, 700 г квашеной капусты, пара яблок. Из напитков — вода без газа, зеленый чай без сахара.

Третий день: 700 г квашеной капусты и полкило яблок делим на 4-5 приемов пищи и едим в течении дня. Из напитков — вода без газа, зеленый чай без сахара.

Также полезен и рассол, употребление которого помогает избавиться от лишнего веса. Так как квашеная капуста низкокалорийная и содержит высокую долю клетчатки, которая хорошо насыщает организм, и к тому же практически не содержит жиров, количество употребления ее в пищу не ограничивается.

Но нужно иметь ввиду, что этот продукт тоже имеет свои противопоказания. Не стоит им злоупотреблять людям, болеющим язвой желудка или язвой двенадцатиперстной кишки, которые имеют заболевания печени или поджелудочной железы, а также страдающим сахарным диабетом второго типа.

Клетчатка – поможет при снижении веса

Клетчатка – это один из главных элементов диетического меню. Она состоит из особых волокон, которые служат не только для снижения веса, но и являются продуктами, полезными для здоровья.

Пищевые волокна клетчатки бывают двух разновидностей – растворимые и нерастворимые. Первые, попадая в жидкую среду, превращаются в своеобразный гель. Он, в свою очередь, всасывается в кровь и вступает в процесс метаболизма – участвует в расщепления жиров, регулирует уровень сахара и холестерина в крови. Вторые (нерастворимые волокна) стимулируют работу кишечника, предотвращают накопление токсинов, а также помогают избавиться от ненужных органических веществ.

Давно известно, что продукты, содержащие клетчатку, помогают в лечении воспалений и расстройств, поддерживают нормальную микрофлору, а также обеспечивают профилактику злокачественных опухолей кишечника.

Продукты, богатые клетчаткой

Таких продуктов огромное количество (орехи, бобовые, фрукты, овощи и т.д.). Клетчатка для похуденияЧтобы выбрать среди них те, которые необходимы в первую очередь, нужно определиться, каких именно волокон клетчатки не хватает.

Если появилась необходимость очищения организма или устранения какой-либо проблемы в работе кишечника, лучше всего выбирать продукты с нерастворимой клетчаткой (овёс, хлеб с отрубями, бобы, чечевица, авокадо).

Ну а если нужно увеличить потребление растворимой клетчатки – достаточно включить в рацион яблоки. Грейпфрут, груши, картофель, тыквенные семечки также являются прекрасными источниками клетчатки. Чтобы сохранить её полезные свойства, фрукты лучше никак не обрабатывать (просто помыть).

В сети Интернет достаточно легко найти информацию о количестве клетчатки в различных продуктах. Она поможет подобрать и включить в рацион нужные блюда.

Правила употребления клетчатки

Рацион питания обязательно должен быть правильно составлен. В нём нужно учитывать не только качество продуктов, но также их количество и правильное употребление.

Основное правило употребления клетчатки – её нужно запивать большим объёмом воды, чтобы волокна не забивали желудок. Количество клетчатки ежедневно должно быть не меньше 20 г.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой. Если готовить свежевыжатые соки, нужно стараться их не фильтровать. Но Клетчатка для похуденияещё лучше – это употреблять овощи и фрукты в свежем виде вместе с кожицей.

Итак, ежедневное меню из продуктов с волокнами клетчатки может выглядеть так:

• завтрак – каша с цельными злаками или отрубями;

• обед и ужин – овощи и салаты;

• лёгкие перекусы – яблоки, груши и прочие фрукты.

Полноценное правильное питание позволит не только снизить вес, но и подарит энергию, лёгкость и здоровье всему организму.