Гречнево — медовая, щадящая диета.

Диета— практическое значение, этого слова и его понятие очень велико. В определенной диете собран огромный опыт, лечения, правильного питания и похудения, что передается из уст в уста. Хотя ни для кого не секрет, что за частую те или иные диеты — не дают желаемого эффекта. Все чаще желающие сбросить избыточный вес, обращаются к различным диетам потому, что они получают реальную помощь. Ученные всего мира уже теоретически и в основном практически доказали, что это и есть существующая альтернатива похудения и профилактика здоровья.

Рассмотрев все диеты и подобрав для себя ту единственную, понимаем, что из рациона множества диет, были исключены всевозможные крупы. Но гречневая диета — не менее востребована и сейчас, кто решил избавиться от лишнего веса. Огромным плюсом гречневой щадящей диеты с медом, считается неограниченное употребление каши и ее приготовление легкое. А результат этой диеты обрадует через неделю, вес заметно тает более чем на 8 кило.

diet-431
Основные правила гречнево-медовой диеты

Запаренную гречневую крупу можно есть в большом количестве до шести вечера, это правило соответствует всем диетам без исключения.

Нежелательно добавление, приправ и соли, хотя все прекрасно знаем, что соль во многом препятствует сжиганию жиров и негативно сказывается на эффекте похудения.

Употребление других сопутствующих продуктов, категорически запрещены, так как в 100 граммах запаренной гречке содержится; 103 Ккал., жира 3,3 гр., углеводов 63 гр., белков 12,5 грамма. Гречневая каша — полезна и очень вкусна и отлично насыщает организм, нормализуя уровень холестерина.

Но несомненно во время диеты гречневой нехватка глюкозы ощутима, поэтому разрешается выпивать за 4 часа до приема пищи один стакан воды с медом (но не более 2 ложек меда на один стакан). Мед богатейший кладезь витаминов, минералов и так же богат, фруктозой и глюкозой, вот поэтому его хорошо принимать. Он считается отличным источником необходимой энергии, что позволит сохранить хорошее самочувствие во время недельной диеты.

Вариант гречнево-медовой диеты на день

Натощак: стакан напитка из меда и лимона: на 1 стакан воды 1 ложка натурального меда+сок двух лимонных долек.

Завтрак: порция гречневой каши, чашка зеленого чая без сахара.diet-434

Второй завтрак: любой свежевыжатый сок ( томатный, морковный, огуречный).

Обед: порция гречневой каши.

Ужин: порция гречневой каши, стакан воды без газа.

Выпивать следует не менее 2-ух литров воды в день.

Гречнево-медовая диета: противопоказания

Гречневая диета, в борьбе с избыточным весом, не рекомендуется использовать тем, кто страдает диабетом, болезнью сердца и нарушением сосудистой системы. Так как эта щадящая диета полностью состоит из гречневой каши и воды с одной чайной ложкой пчелиного меда.

Но несмотря на все минусы и плюсы гречневой диеты, она очень легко переносится и дает прекрасный и желаемый результат минус 8 килограмм. Повторить эту чудо диету с медом, желательно через месяц, чтобы дать организму отдохнуть.

Худеем с помощью овощной диеты. Вариант дневного меню

Привести свой вес в норму можно с помощью овощной диеты. С началом летнего сезона и до самой осени на рынках в изобилии предлагается свежая продукция, прямо с грядки. Употребляя овощи в пищу, организм насыщается витаминами, минералами, одновременно теряются лишние килограммы.

Овощная диета – это вкусно

Разнообразие свежих овощей в сезон, позволяет, для проведения диеты, выбрать из них именно те, что нравятся. Это очень серьезный аргумент. Кабачки или баклажаны, помидоры или огурцы, тыква, морковка, капуста, перец, сельдерей – каждый может подобрать себе по вкусу.

Овощи кушают в течение дня в сыром виде, запекают, варят, тушат, делают салаты. Для приготовления блюд, можно использовать в небольших количествах оливковое, подсолнечное масла. Для заправки салатов – обезжиренный йогурт, кефир, нежирную сметану, сок лимона. Любое овощное блюдо станет еще вкуснее со специями.

Прекрасным кулинарным изыском во время недельного питания послужит борщ, сваренный из овощей, без мяса. Это легко, вкусно и полезно.


Правила проведения диеты

Питаться исключительно одними овощами все время нельзя. Организм начнет испытывать дефицит белков, углеводов и других нужных веществ. Для снижения веса такую диету можно проводить в течение недели один раз в месяц.

Дальше, продолжая питаться овощами, нужно постепенно вводить в дневной рацион отварное нежирное мясо или рыбу. Разнообразить меню кашами, сваренными на воде.

Все время овощной диеты не стоит забывать о зеленом чае, пить много простой воды.

diet-420Полностью исключаются из питания колбасы, консервы, полуфабрикаты, сладкие и мучные изделия.

В день рекомендовано употреблять в пищу до 1,5 кг овощей. В диету можно включать грибы, свежевыжатые соки с мякотью.

Премерное дневное меню овощной диеты

Завтрак: нежирный творог (можно со сметаной), чашка зеленого чая.
Второй завтрак: морковка или огурец
Обед: тушеная капуста с вареным постным мясом, стаканчик кефира.
Полдник: запеченная в духовке тыква.
Ужин: салат из спаржи и брокколи, заправленный соком лимона и ложечкой оливкового масла.

Преимущества питания овощами

После недельного овощного рациона, весь организм насыщается полезными витаминами, очищается от токсинов, шлаков. В теле появляется легкость, улучшается настроение. Диета помогает предотвращать различные заболевания, укреплять иммунитет.
Большим преимуществом этой диеты является то, что нет ограничений в количестве съедаемых блюд. Поэтому не будет возникать чувство голода.

С секретом салатов из сырых овощей, где за основу берется капуста, уже знакомы многие – чем больше его съесть, тем больше калорий сжигается организмов во время переваривания. Только действует он в случае отсутствия в салате соли и жирных заправок.

Вес во время такого питания уходит быстро и без особых усилий.

Алиментарное ожирение – это не приговор!

Алиментарное ожирение – это пищевое или первичное ожирение. Это едва зарождающаяся форма ожирения, а значит все в ваших руках и вы должны не позволить ситуации усугубляться! На сегодняшний день это большая социальная проблема всех развитых стран мира. Ежегодно увеличивается количество людей, страдающих ожирением. За каждые 10 лет численность таких людей увеличивается на 10%. Если и дальше эта динамика будет сохраняться, то примерно к середине нынешнего столетия, особенно в развитых странах, мы не увидим людей с нормальным весом.

Ожирение – это не безобидное заболевание. Доказано, что при умеренном ожирении срок жизни человека сокращается на 3 – 5 лет, при явно выраженном лишнем весе – до 15 лет, а при чрезмерном ожирении вообще не приходится говорить о нормальной и полноценной жизни.

Ожирение провоцирует такие заболевания, как холецистит, артериальная гипертензия, атеросклероз, остеохондроз, инсулиннезависимый сахарный диабет, многие болезни сердца, полиартрит, заболевания желчного пузыря, желчно – каменные проблемы, неврозы, психозы, разного вида опухоли и другие.

Главные причины алиментарного ожирения:

1. неправильное, несбалансированное, избыточное питание;

2. малоподвижный, в основном сидячий, образ жизни;

3. психологические факторы.

Медицина выделяет два основных вида неправильного пищевого поведения человека:

1. экстернальное;

2. эмоциогенное:

а) компульсивное,

б) синдром ночного питания.

При экстернальном поведении человека наблюдается повышенная реакция на внешние стимулы потребления пищи. Это может быть реакция на красиво оформленное блюдо, красиво сервированный стол, витрины и прилавки продуктовых магазинов, « вкусная» реклама продуктов питания и другое. Нормальным считается состояние, когда человек реагирует на внутренние ощущения, например, хочется кушать, когда пустой желудок, или это реакция организма на повышенный уровень содержания глюкозы в крови и так далее.

Эмоциогенное поведение характеризуется реакцией на любой эмоциональный дискомфорт. Человек буквально «заедает» свои неудачи, раздражение, особенно обиду, скуку, одиночество.

Алиментарное ожирение – это не приговор!При компульсивном пищевом поведении имеют место короткие по времени чередующиеся друг за другом приступы переедания. Человек съедает большое количество пищи с большой скоростью, при этом не испытывая чувства голода, и не может остановиться, пока не ощутит неприятное переполнение в желудке. Обычно, такое происходит в одиночестве, пока никто не видит.

Синдром ночного питания характеризуется триадой симптомов:

1. утром – нежелание есть, так как полное отсутствие аппетита, вялость;

2. вечером и перед сном – необузданное чувство голода, переедание;

3. ночью – как следствие, отсутствие сна, бессонница с неврозами.

Следите за своим пищевым поведением и всегда контролируйте свой вес, например, по индексу массы тела.

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

Для того чтобы проверить нормальный у вас вес или избыточный, нужно рассчитать по формуле:

Вес, выраженный в кг / (рост, выраженный в м) в квадрате = ИМТ

Например, при росте 1,6 м вы весите 62 кг Получается:

62 / (1,6) в квадрате = 62/2,56 = 24,22

24,22 – это значение вашего индекса массы тела.

Что означает ИМТ

— значение ИМТ от 18,5 до 24,9 – вас можно поздравить, с вашим весом все нормально;

— значение от 25 до 29,9 – пора задуматься, у вас избыточный вес;

— от 30 до 34,9 – пора бить тревогу, у вас выраженная 1-я степень ожирения;

— от 35 до 39,9 – отнеситесь к этому серьезно, у вас 2-я степень ожирения;

— больше 40 – такой ИМТ свидетельствует о 3-ей степени ожирения.

Алиментарное ожирение – это не приговор!

Есть возможность его откорректировать, если больше двигаться, использовать физические нагрузки и, самое главное, начать правильно сбалансированно питаться. Не рекомендуется при этом использовать диеты, не проконсультировавшись со специалистом, так как они имеют кратковременное действие. Как только вы снимете диету, тут же наберете свои килограммы обратно.

Чтобы похудеть необратимо нужно будет потрудиться, так как это требует изменения образа жизни и совершенно другого подхода к питанию.

Рекомендации для тех, кто серьезно хочет похудеть и навсегда:

1. Правильное питаться.

а) При приготовлении пищи использовать следующие рекомендации: предпочтение вареному, приготовленному на пару, можно тушить, запекать в духовке, в фольге, можно в рукаве, не жарить!

б) Убрать из рациона копчености, солености, любую жирную пищу, жареное, острое, все виды мучных изделий, алкоголь, рыбные и мясные консервы. Можно изредка позволить себе консервы овощные и бобовые. Если есть необходимость подсолить, то лучше уже приготовленную пищу.

в) Использовать дробное питание, то есть кушать каждые 2 часа, получается около 5 раз в день и по немного. Разовая порция должна быть примерно 200 мл, то есть объемом с ваш кулак или стакан. Такая доза пищи будет постепенно уменьшать размер вашего желудка и уменьшит чувство голода.

г) Последний прием пищи желателен за четыре часа до сна. Если сильно хочется кушать, можно за два часа до сна выпить стакан свежевыжатого сока или кефира.

д) Обязательно практиковать разгрузочные дни, желательно 1, лучше 2 раза в неделю. Это значит, что целый день вы едите

— фрукты – в количестве 1,5 кг, или

— овощи – в количестве 1,5 кг, или

— рыбу – в количестве 1 кг, или

— кефир – в количестве 1,5 л.

Весь день вы едите только что-то одно, например, только яблоки, или только груши, или только кефир.

е) Питание должно быть только раздельное. Это значит, что кушать вместе можно только совместимые продукты.

2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, можно посчитать по формуле:

Вес в кг / 20 = количество жидкости в литрах

Например, при весе 60 кг получится:

60 / 20 = 3 литра.

Алиментарное ожирение – это не приговор!Воду нужно пить или фильтрованную, или бутилированную, или минеральную без газа.

К жидкостям относятся овощные, рыбные бульоны, соки, зеленые чаи, можно вторичные мясные и куриные бульоны. Первый бульон нужно всегда выливать, так как он собирает в себя все синтетические добавки, гормоны, стимуляторы, антибиотики, которые присутствуют в мясе.

Наше тело на 70 – 80% состоит из жидкости. Полная замена воды происходит примерно за месяц. Относитесь с ответственностью к тому, что вы пьете.

3. Увеличить физические нагрузки. Начинайте тихонько бегать, плавать, займитесь йогой, дыхательной гимнастикой и др.

4. Периодически проводить для кишечника очищение и восстановление микрофлоры. Эффективнее всего для этого использовать БАДы.

5. Избавиться от патогенных микроорганизмов. Для этого используют чеснок, прополис, можно БАДы.

6. Ежедневно пополнять организм микроэлементами, витаминами, минералами. Здесь помогут БАДы любой компании, так как при их производстве используются натуральные продукты. Они должны содержать кальций, цинк, железо, можно спирулину.

7. Изменить вкус к счастью. Если раньше вы испытывали удовольствие при еде, то сейчас придумайте для себя занятие, которое делаете с удовольствием, и увлеченно займитесь им. Например, начните что-нибудь изучать, или займитесь рукоделием, запишитесь на какие-нибудь курсы, изучайте языки.

Вариант дневного меню при алиментарном ожирении:

Первый завтрак:

салат из свежей тертой морковки, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, нежирной сметаны или йогурта, или тушеная капуста; чашка зеленого чая без добавления сахара; гренка.

Второй завтрак:

апельсин, яблоко или горсть орехов.

Обед:

150 гр вареного риса с листовым салатом или овощной салат с двумя картофелинами, запеченными в кожуре.

Полдник:

Апельсин, груша или яблоко.

Ужин:

150-200 гр овощного рагу или винегрет или рыба, приготовленная на пару с салатом из свежих овощей.

Ведите здоровый образ жизни!

Будьте здоровы!

Диета Брауна

Лишний вес беспокоит каждого, кто его имеет. У женщин, с их стремлением к вечной красоте и молодости, это проявляется более ярко. Мужчины над такой проблемой чаще задумываются в связи с состоянием здоровья, чем внешним видом. В любом случае решив привести свой вес в норму необходимо использовать рекомендации диетологов профессионалов. Диеты, разработанные ими, дают возможность достичь лучшего результата и не навредить своему здоровью. К таким методам относится диета доктора Брауна. Рацион питания при ее соблюдении включает в себя все необходимое, что должен получить организм в результате питания.

Длительность диеты рассчитана на две недели и требует строгого ее соблюдения. За это время организму удается потерять до восьми килограмм. Если человека пугает продолжительность такого режима питания, то напрасно. Метод приема пищи основан на ее дроблении. На протяжении дня планируется от пяти до семи застолий, что гарантирует полное отсутствие голода. Ужин проходит не позднее 18 часов, а затем можно пить только воду.

При этом способе питания, существенно ограничено употребление жиров. Его количество в день не может быть больше 40 грамм. Ежедневная норма выпитой воды и травяного чая доходит до двух литров. Организм теряет достаточно много энергии при смене привычного режима питания. Чтобы не чувствовать усталости необходимо спать не менее восьми часов. Во время физических нагрузок ускоряется процесс освобождения от лишних килограммов, поэтому рекомендованы спортивные занятия.

Меню для этой диеты повторяется через несколько дней. Так как все дела принято начинать с понедельника, то и тут не будет исключений.

Меню понедельника и четверга.

Если на завтрак принято выпивать чашечку кофе, то не стоит отказывать себе в этом удовольствии. К нему можно добавить обезжиренное молоко и съесть два вареных яйца. Чай также приветствуется.

Обед достаточно скромный и состоит из 100 грамм отварного бурого риса, без какого-либо масла или жира.

На ужин приготовьте овощной салат и заправьте его оливковым маслом или лимонным соком. Овощи могут быть и свежими, и отварными. Между основными приемами пищи, разрешается есть зеленые яблоки, но не больше одного за перекус.

Диета БраунаСледующий день недели вторник, который повторится в пятницу.

Это утро обойдется без кофеина. Бодрости придаст 50 грамм овсянки и стакан кефира.

На обед отварная рыба до 150 грамм, а на ужин незаправленный фруктовый салат на любой вкус. На каждый перекус можно выпивать по стакану сока.

Среда с дублированием в субботу.

На завтрак достаточно будет выпить стакан молока с кусочком черного хлеба.

В обед запеките или отварите картошку, но не более 200 грамм.

А вечером поужинайте отварной курятиной, достаточно будет ста грамм.

Для дополнительных приемов пищи размочите курагу и ешьте по сто грамм за один раз.

Так как воскресенье является выходным днем, то он будет разгрузочным. На протяжении всего дня употребляйте один и тот же продукт. Это может быть нежирный творог, овощи или фрукты, овсянка на воде, кефир или яблоки.

Вторая неделя может полностью повторять первую. Если вы не любите однообразия, то меняйте продукты на аналогичные по калорийности.

После окончания диеты сладкая и жирная пища должна быть исключена из приема или сведена к минимуму. Помните, все вечерние застолья сведут к нулю результаты диеты.

Соевая диета – можно ли с ней похудеть

Споры о роли сои и соевых продуктов в структуре питания не утихают в течение последних десятилетий. Диаметрально противоположные мнения о ценности ее для диетического питания высказываются как обывателями, так и учеными-исследователями.

Как разобраться в этой путанице суждений и сделать для себя практические выводы?

Видимо, истина лежит где-то посередине между двумя полюсами.

Если говорить о соевой диете, то логично было бы выяснить реальную пищевую ценность растения сои и его семян.

Соя относится к ботаническому семейству Бобовые, и является родственницей гороха, фасоли и чечевицы. Семена культурной сои – широко известный растительный продукт, употребляемый в пищу населением Юго-Восточной Азии с 3 тысячелетия до н. э.

Особенности сои, как пищевой культуры:

• Стабильно высокая урожайность при возделывании.

• Высокое (38% — 42%) содержание в бобах полноценного белка, сбалансированного по содержанию незаменимых аминокислот.

• Высокая концентрация фосфолипидов и незаменимых ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот), являющихся компонентами клеточных мембран и антиоксидантами, нейтрализующими токсины.

• Крайне низкое содержание в бобах ионов Na и насыщенных жиров.

• Наличие антипротеолитических ферментов в составе соевых белков, замедляющих усвоение протеинов пищи.

• Невысокое содержание углеводов.

• Достаточно высокое содержание в бобах ряда витаминов и микроэлементов.

• Наличие изофлавоноидов с эстрогенной активностью, устойчивых к высокотемпературной обработке (природных аналогов женских половых гормонов).

Соевая диета – можно ли с ней похудетьСоя используется как полноценный заменитель животного белка при отказе от мяса и молочных продуктов в питании (вегетарианство, непереносимость лактозы). Постулат о том, что соя есть суперценный продукт из-за низкого содержания холестерина и насыщенных жиров, не более чем неосведомленность. Холестерин — продукт животного обмена веществ, так что его нет в принципе, и не может быть никогда в продуктах растительного происхождения. Низкое содержание углеводов и Na, и высокое – полноценных белков и полезных масел выводит соевые бобы в ряд диетических продуктов, используемых с целью похудения.

Еще один фокус сои: при ее длительном употреблении стимулируется работа щитовидной железы. Активация тиреоидных гормонов усиливает расщепление запасов питательных веществ и повышенную трату энергии. Вот еще один механизм похудения с помощью сои, но это — «ходьба по лезвию бритвы». Опасность подстегивания щитовидной железы – в риске развития токсического зоба.

Безусловно, если строго соблюдать любую диету, в том числе и соевую — похудеть можно.

Вопрос только в том — какую цену заплатишь за это в будущем?

Вариант соевой диеты на неделю:

1 день

Завтрак: стаканчик молока из сои, гренка.
Обед: гуляш из сои, 2-3 средние вареные картофелины.
Перекус: яблоко
Ужин: вареное соевое мясо, овощной салат, яблоко или апельсин.

2 день

Завтрак: любая каша на соевом молоке.
Обед: котлета из соевого мяса, вареная морковь 1-2 штуки.
Перекус: апельсин или яблоко.
Ужин: вареное соевое мясо, овощной салат.

3 день

Завтрак: любая каша на соевом молоке.
Обед: творог из сои, салат из тертой моркови, заправленный сметаной и соевым соусом.
Перекус: апельсин.
Ужин: рыба, вареная или приготовленная на пару, салат с капустой и сладким болгарским перцем.

Соевая диета – можно ли с ней похудеть4 день

Завтрак: стаканчик молока из сои, гренка.
Обед: овощной бульон, салат из свеклы.
Перекус: яблоко.
Ужин: гуляш из сои, 2-3 средние вареные картофелины, яблоко.

5 день

Завтрак: творог или сыр из сои, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: котлета из соевого мяса, овощной салат, заправленный сметаной и соевым соусом.
Перекус: яблоко или апельсин.
Ужин: овощной бульон, кусочек соевого сыра, стаканчик яблочного сока.

6 день

Завтрак: стаканчик молока из сои, гренка.
Обед: гуляш из сои, овощной салат, заправленный соевым соусом и оливковым маслом.
Перекус: яблоко.
Ужин: пюре из гороха, овощной салат, заправленный соевым соусом и оливковым маслом.

7 день

Завтрак: вареная фасоль, салат из овощей, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: котлета из сои, овощной салат, заправленный сметаной.
Перекус: апельсин
Ужин: кусочек вареного соевого мяса, творог из сои, яблоко или апельсин.

Вишнёвая диета – в чем ее особенности

Лето — время пляжного сезона и открытой одежды, и, конечно, в это время хочется выглядеть на все 100. Но этому могут помешать несколько килограмм набранных за холодную зиму. Избавиться от них поможет лёгкая, летняя диета, главным ингредиентом которой является спелая вишня. Она идеально подойдет людям, которые любят кисловатый вкус садовой вишни. Кроме того вишня отличается своей низкой калорийностью — на 100 г приходится всего 50-60 ккал. Срок диеты – одна неделя.

Для успеха диеты нужно использовать свежесобранную вишню, а ещё лучший эффект можно получить, если употреблять собственноручно выращенные ягоды. Таким образом, кроме снижения веса, можно подпитать свой организм полезными витаминами и веществами, которые содержит вишня.

Рекомендуется употреблять вишню в сыром виде. Крайне полезен вишнёвый сок, его употребление способствует укреплению защитных сил организма. Также диетологи советуют применять вишнёвый сок для улучшения аппетита и активизации обменных процессов в организме. Вишня содержит большое количество катехинов и антоцианов, которые помогают в укреплении стенок кровеносных сосудов. Также вишня полезна в ситуации низкого уровня гемоглобина, так как содержит железо и фолиевую кислоту.

Вишня имеет широкое применение в народной медицине, например, её измельченные листья использовались для регенерации кожного покрова, а в восточной медицине эти ягоды применялись в роли общеукрепляющего и отхаркивающего средства. А также если требовалось усилить выделение желудочного сока.

Смесь вишневого сока и молока (в отношении 1×1), в народной медицине Вишневая диетаиспользовали при артрите, бронхите, лихорадке, психических расстройствах и прочих заболеваниях.

Листья вишни имеют активное антисептическое свойство, поэтому их можно использовать для обеззараживания кожного покрова. А измельченные листья, могут послужить хорошей основой для витаминизированного чая.

Лучше всего для вишнёвой диеты подходят зрелые, мясистые ягоды, у которых легко можно отделить косточку.

6 принципов вишнёвой диеты

1. Свежую вишню, а также вишневый сок, следует употреблять за 20-30 минут до основного приёма пищи.

2. За весь день должно быть до трёх приёмов пищи, но допускается один стакан вишни за несколько часов перед сном.

3. Любую жидкость употребляют в небольших количествах, важно следовать меню диеты, можно пить вишнёвый сок.

4. На время диеты из рациона необходимо исключить любые хлебобулочные изделия и сладости, а чай или кофе можно употреблять только в несладком варианте.

5. Все присутствующие в меню диеты белковые продукты употребляют с пониженной жирностью.

6. Растительные масла стоит добавлять в уже готовое блюдо, а от соли нужно отказаться вообще.

Меню вишневой диеты на день

Завтрак: небольшой кусочек сыра с пониженым содержанием жира, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого или травяного чая без сахара (можно добавить ложечку меда)

Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба со стаканчиком вишневого сока

Вишневая диетаОбед: тарелка овощного супа, небольшой кусочек постного вареного мяса или ветчины, свежая помидорка, маленький кусочек цельнозернового хлеба или гренка, стакан минеральной негазированной воды

Полдник: чашка зеленого чая с добавлением имбиря и лимона, цельнозерновой хлебец

Ужин: 200-300 г вишни

В качестве напитков можно также употреблять настой из вишневых черешков, готовится кторый очень просто: горсточку черешков заливаем стаканом кипятка, настаиваем в течении получаса, процеживаем и пьем.

Вишнёвая диета имеет противопоказания: наличие хронических или острых заболеваний пищеварительной системы, детский и пожилой возраст, период кормления грудью и лактации, аллергические реакции.

Диета переносится достаточно легко, так как в её меню входят белки и углеводы, особенно летом. Также необходимые организму полезные минералы и витамины помогают получить большое количество фруктов и овощей.

Как похудеть тем, кому за 30 лет?

На самом деле женщинам кому за 30 лет, похудеть гораздо легче, чем тем, кому менее 20 лет. Дело в том, что более зрелые женщины уже смотрят на всё это более объективно, и не летают в стране грёз. Поэтому для них голодное меню – это не единственный способ стать стройнее и красивее. Но если взять статистику, худея на менее жёстких диетах, результат по окончании все же достигается гораздо лучше, нежели сидя на строжайшей диете. Поэтому будет эффективнее, если вы будете худеть постепенно и без мучений.

Также нужно учитывать индивидуальность каждой женщины, следовательно, если вам подходит данная диета и вы худеете на ней без всяких препятствий, это не означает, что она будет столь эффективна для других. Поэтому советовать её всем не рекомендуется.

На весь процесс похудения также влияют нарушенные обменные процессы, которые вы нарушили собственноручно. Дело в том, что многие желая похудеть принимали ранее чудодейственные БАДы, которые, по их мнению, должны были наладить все процессы в организме и помочь избавится от лишних килограмм. Из-за которых худеть будет невероятно сложно, поэтому если весь процесс похудения идёт очень медленно или вовсе не двигается, вспомните, какие пищевые добавки вы употребляли за последние годы.

Конечно, некоторые таблетки могут помочь избавиться от нескольких килограмм, но даже если они вовсе не принесли пользу и вы не скинули ни одного килограмма, они могли значительно повлиять на функции жизненно-важных органов таких как: печень, надпочечники, щитовидная железа. Поэтому чтобы процесс похудения у вас не затягивался, вы просто обязаны обследоваться и выяснить свой гормональный статус, так как скорее всего у вас давным-давно идёт гормональный сбой.

Перед таким важным делом как похудение, стоит немного подтянуть свои органы, а именно печень и щитовидную железу. Перед покупкой специальных средств проконсультируйтесь с врачом, возможно именно он подскажет вам более подходящие для вас лекарство.

Диета для тех кому за 30Можно садиться практически на любую диету и начинать худеть, по крайне мере так думают многие, но это не так. Для вас лучше всего подойдёт ваша собственная диета, в которой будут присутствовать те продукты, которые вы любите. И чтобы в результате похудения у вас не развилась депрессия, рекомендуется составлять именно своё меню из привычных и любимых для вас продуктов.

Ну и конечно продукты должны быть малокалорийными и полезными. И так допустим, если вы любите шоколадки и тортики, то составлять диету на основе таких продуктов вряд ли получится из-за их высокой калорийности. Но зато есть многие полезные овощи и фрукты, мясо и рыба, ягоды и крупы, которые вы наверное с большим удовольствием согласитесь есть, и они смогут полностью удовлетворить вас как продукты питания. А с точки зрения диетолога, они будут полностью отвечать всем требованием для того, чтобы вы начали терять свой лишний вес.

Для того чтобы правильно скорректировать своё меню из любимых продуктов вы можете обратиться к специалисту, который поможет вам правильно подобрать необходимое количество пищи, чтобы вы начали терять свой вес, не навредив себе.

В первую очередь специалист должен проверить вас на аллергические реакции относительно аллергенных продуктов, таких как: клубника, цитрусовые, молочные продукты, и морепродукты. Такой тест не дорогой, но тем не менее, очень полезный для коррекции веса. Всё дело в том, что у вас может быть скрытая аллергия, о которой вы возможно и не знаете, но, она даёт отеки, из-за которых вес стоит на месте, а при обыденном меню вашего стола, вы набираете лишний вес и даже не догадываетесь почему все так происходит, ссылаясь на годы и неправильные обменные процессы, а может вы вините во всём генетику?

Затем после этого обычно все специалисты составляют списки съеденных продуктов на протяжении дня или нескольких дней. Видя в этих списках высококалорийные продукты, они их попросту заменяют на низкокалорийные.

Конечно, вы можете сказать, что не так уж много вы и едите. Но вы попробуйте записывать в течение всего дня все продукты, которые вы съедаете, не забудьте записать туда все свои перекусы и невинные фрукты и ягоды. Так как некоторые умудряются лопать их чуть ли не вёдрами, затем заедают сытным обедом и ужином, и возмущаются — что-то я совсем не худею!

От овощей и фруктов невозможно похудеть, если вы будете их заедать таким же Диета для тех кому за 30привычным для себя рационом, в котором присутствует буквально все, что только может быть. Ведь посмотрите на травоядных животных, они питаются исключительно растениями, а так по вашей логике они должны были бы дойти до дистрофии и умереть, но этого не происходит благодаря тому, что все растения содержат калории, как и привычные для нас продукты питания.

Вот в этом собака и зарыта, что часть своего привычного рациона нужно не дополнять фруктами и овощами, а заменять, их на фрукты и овощи. Также нужно учесть чай и кофе, так как в них есть сахар, а он в свою очередь также складывается из калорий.

Вам особое внимание нужно обратить на жиры и жирные заправки для салатов. Ведь как известно, майонез является довольно калорийным и совсем не полезным продуктом, с какой стороны ни посмотри. Исходя из этого, замените его, на нежирную сметану или чуточку растительного масла. Для поддержания правильного гормонального процесса для человека вполне достаточно съедать в день не более 10 г этого продукта, то есть 1 столовая ложка любого растительного масла способна восстановить и поддерживать ваш гормональный статус в норме.

Также вам стоит по-другому посмотреть на сладкое, и исключить из своего рациона: печенье и конфетки, тортики и пирожные, шоколадки и всевозможные сладкие лакомства. Единственное что можно употреблять и то в ограниченном количестве, так это: зефир, мармелад, горький настоящий шоколад. Разумеется, иногда можно будет съесть и пару печенюшек, но иногда, но тем не менее полностью и навсегда отказываться от всех подобных продуктов нельзя, такое ограничение может очень серьёзно сказаться на психике человека. Но вы должны понимать, что с подобными продуктами нужно быть поосторожнее, так как они отлично способствуют набору лишней массы тела. Следовательно, если не сдержались, сделайте себе разгрузку на ужин! Метод компенсации отлично работает, к тому же позволяет хоть изредка побаловать себя запрещёнными продуктами.

Маринады и всевозможные соленья также нужно исключить из своего рациона, они способствуют набору лишней влаги в организме, и всё это тормозит процесс похудения. Для того чтобы есть меньше солений можно ввести в свой рацион хлебцы с сыром, после такого лакомства к солёненькому тянет гораздо меньше и следовательно вы будете употреблять солёные продукты умеренно.

Также следует отказаться от сосисок и сарделек, в этот список попадают все копчёности из мяса, которые продаются в магазине. Мясо нужно готовить самому, ведь для приготовления мясных продуктов часто используют маринады и всевозможные рассолы, которые удерживают влагу в организме. Для этого идеально будет, если вы станете запекать мясо в духовке и готовить на пару. Отварное мясо также подойдёт, а вот жареное мясо нужно исключить, ведь во время жарки используется растительное масло в довольно большом объёме. Вы можете запечь куриную грудку или телятину, также подойдёт говядина, а вот свинина и баранина – не ваше мясо.

Полюбите обезжиренный сыр и творог, именно на них нужно поменять все сливочные мягкие сыры в ванночках. Так как при их приготовлении используется довольно много жиров, и все они обязательно осядут в виде лишних килограммов по всему вашему телу.

Диета для тех кому за 30Вариант меню на день

Завтрак: 125 г обезжиренного творога, 150-200 г салата из свежих овощей, пара кусочков цельнозернового хлеба или гренок, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 200 г салата из зеленых овощей (огурец, перец, капуста), можно заправить ложечкой оливкового масла, любой фрукт на ваш выбор.

Обед: тарелочка нежирного супа — свекольник, окрошка,овощной, кусочек отварной говядины или индейки, салат из свежих овощей с добавлением 3-ех столовых ложек зеленого горошка.

Полдник: баночка обезжиренного йогурта, любой фрукт на ваш выбор.

Ужин: салат из свежих овощей, можно заправить ложечкой растительного масла, пара кусочков цельнозернового хлеба или гренок, 150 г обезжиренного творога.

В течение дня рекомендуется выпивать около 6-8 стаканов воды без газа. Если не можете пить чай или кофе без добавления сахара — замените его на ложечку меда.

Если соблюдать такие рекомендации, даже без подсчёта калорий вы сможете начать терять свои лишние килограммы. А если вы все же сомневаетесь, распечатайте себе таблицу калорийности продуктов и подглядывайте в неё, сколько калорий содержит тот или иной продукт, с ней можно с лёгкостью рассчитать собственное меню чтобы не наедать лишнего. Таким образом, вы сможете сами составлять для себя диету и худеть.

Лучший способ съедать до 1500 килокалорий в день

Надоели лишние кило? Готова на любые жертвы для того, чтобы вернуть стройность фигуре? К счастью, сегодня нет необходимости изводить себя бесконечными диетами, походами в спортзал, применением лекарственных препаратов и пр. Мы готовы предложить Вам вкусный и абсолютно безопасный способ, благодаря которому Вы сможете съедать ежедневно не более 1500 килокалорий, приближая тем самым желаемый результат.

Уменьшение потребляемых килокалорий позволит Вам не только сбросить лишние кило, вернуть стройность Вашему телу, но и получить здоровый цвет лица.

Предлагаемый нами способ основан на органическом соединении продуктов питания, содержащих дневную норму витаминов и полезных веществ, что обеспечивает «здоровый», безболезненный и, самое главное, надежный и долговечный результат.

Итак, завтрак

Утро следует начать с легкого салата с папайей и риккотой. Для его приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

— 120 г папайи, которую следует нарезать кубиками;

— 240 г нежирной рикотты,

— пол чайной ложки семян льна;

— 1 чайная ложка меда.

Для приготовления салата, смешайте рикотту и мед, добавьте папайю, а сверху посыпьте все льняными семенами. Содержащиеся в рикотте 29 г белка прекрасно усваиваются организмом и обеспечивают ощущение сытости до самого обеда. В целом салат содержит 400 ккал.

Не обед

Сэндвич с зеленью и яйцом. Для его приготовления потребуется:

— яйцо, сваренное вкрутую и нарезанное кружками;

Меню на 1500 калорий— одна мелконашинкованная стрелка зеленого лука;

— два ломтика цельнозернового хлеба;

— горсть мелко нарезанных листьев шпината;

— 30 грамм натертого чеддера;

— чайная ложка дижонской горчицы;

— сок четверти лимона.

В процессе приготовления необходимо намазать хлеб горчицей. На один ломтик выложить яйцо, натёртый сыр. Сверху посыпать зеленым луком и шпинатом и приправить лимонным соком. Украсить бутерброд можно кусочками лимона. Выбор дижонской горчицы для приготовления сэндвича обусловлен тем, что в отличие от своих аналогов, она содержит лишь 5 ккал/ на 1 чайную ложку. В общем, в бутерброде – 330 ккал.

На протяжении дня нам придется делать перекусы, но количество ккал выпускать из – под контроля нельзя.

Для первого перекуса отлично подойдет:

— 2 груши среднего размера, которые следует нарезать дольками;

— по одной столовой ложке коксовой стружки и миндальной пасты.

Благодаря миндалю, в котором содержатся мононенасыщенные жиры, чувства голода до следующего перекуса не возникнет. Общее количество ккал – 207.

Для второго перекуса нам потребуется:

— два консервированных артишока;

— по одной чайной ложке оливкового масла и бальзамического уксуса;

— соль.

Согласно рейтингу, составленному American Journal of Clinical Nutrition, именно артишоку принадлежит лидирующее место в списке овощей, насыщенных антиоксидантами. Калорийность приготовленного блюда – 160 ккал.

На ужин

Можно приготовить легкое и изысканное блюдо либо низкокалорийный салат. Идеально подойдет, к примеру, Меню на 1500 калорийсевиче из креветок. Для того чтобы его приготовить потребуется

— 240 грамм вареных креветок;

— помидор;

— два огурца;

— запеченный топинамбур;

— по манго и авокадо;

— 1/3 луковицы;

— 3 столовые ложки сока лимона для маринада для креветок;

— чайная ложка красного перца.

Пока креветки маринуются в лимонном соке, нарежьте фрукты и овощи. Помимо прекрасного вкуса, преимуществом данного блюда является то, что входящее в его состав авокадо является источником полезных жиров, осуществляющих контроль глюкозы в крови, а, соответственно, и твой аппетит. Блюдо содержит 430 ккал.

Помимо указанного, днем можно будет позволить себе 1 банан (135 килокалорий) или грушу без кокосовой стружки и ореховой пасты (тоже – 135 ккал).

Квашеная капуста для хорошего самочувствия и похудения

Квашеная капуста – это сугубо славянский продукт и в других странах нет такого приготовления капусты. Праздничный стол не может обойтись без нее. Благодаря своим уникальным свойствам квашеная капуста даже более полезна, чем свежая. Во время процесса закваски капуста приобретает новые полезные вещества и витамины. Способствуют этому бактерии молочной кислоты, они как бы консервируют микроэлементы и витамины овоща.

Кроме того, квашеная капуста не имеет в себе вредных примесей, таких как нитраты, тяжелые металлы, патогенные микроорганизмы. Это самый безопасный на сегодняшний день продукт. Но главная задача – выбрать «правильно» заквашенную капусту. Чтобы капуста приобрела уникальные лечебные и оздоровительные свойства, она должна пройти процесс естественного брожения. А это относительно длительный период. Вот и продают подделки под квашеную капусту, хотя на самом деле это просто маринованные красивые салаты.

Если цвет капусты ослепительно белый, а сок прозрачный, то это подделка. Вот и получается, что быть уверенным в качестве продукта, можно только, если приготовишь его самостоятельно.

Квашеная капуста — это сильный имунномодулятор, который укрепляет наше здоровье. Она поддерживает в нормальном состоянии микрофлору желудка, повышает наш иммунитет в зимнее время. Именно молочная кислота, которая имеется в квашеной капусте, дает возможность уничтожить большое количество болезнетворных бактерий и даже кишечную палочку.

Имея в своем составе витамин С, квашеная капуста не только повышает наш иммунитет, но и способствует сохранению молодых клеток нашего организма. Она богата, как никакой другой продукт, витамином К, который обеспечивает нормальное свертывание крови. Суточную дозу этого витамина может дать всего лишь одна ложка продукта.

Постоянно и регулярно включая в питание это полезное блюдо, вы укрепите свою нервную систему и даже улучшите сон. А йод, содержащийся в нем, нормализует обмен веществ. Клетчатка квашеной капусты усиливает перистальтику кишечника, потому очень полезна как слабительное людям, страдающим запорами.

Недавние клинические исследования показали, что эта капуста очень эффективна в лечении бронхиальной астмы. И самое поразительное, что квашеная капуста на протяжении года с момента приготовления сохраняет фактически все свои полезные свойства.
Квашеная капуста
А еще, квашеная капуста – продукт с отрицательной калорийностью. Это значит, что на переваривание этого продукта организм затрачивает больше энергии, чем получает. Это ее свойство как раз и используется при составлении диет для похудения. К тому же, этот полезный продукт способствует выведению токсинов из организма.

Вариант трехдневной диеты на квашеной капусте

Первый день: едим в течении дня только квашеную капусту, 1 кг которой разделяем на 4-5 приемов пищи. Из напитков предпочтительнее вода без газа.

Второй день: яйцо, сваренное вкрутую, 700 г квашеной капусты, пара яблок. Из напитков — вода без газа, зеленый чай без сахара.

Третий день: 700 г квашеной капусты и полкило яблок делим на 4-5 приемов пищи и едим в течении дня. Из напитков — вода без газа, зеленый чай без сахара.

Также полезен и рассол, употребление которого помогает избавиться от лишнего веса. Так как квашеная капуста низкокалорийная и содержит высокую долю клетчатки, которая хорошо насыщает организм, и к тому же практически не содержит жиров, количество употребления ее в пищу не ограничивается.

Но нужно иметь ввиду, что этот продукт тоже имеет свои противопоказания. Не стоит им злоупотреблять людям, болеющим язвой желудка или язвой двенадцатиперстной кишки, которые имеют заболевания печени или поджелудочной железы, а также страдающим сахарным диабетом второго типа.

Клетчатка – поможет при снижении веса

Клетчатка – это один из главных элементов диетического меню. Она состоит из особых волокон, которые служат не только для снижения веса, но и являются продуктами, полезными для здоровья.

Пищевые волокна клетчатки бывают двух разновидностей – растворимые и нерастворимые. Первые, попадая в жидкую среду, превращаются в своеобразный гель. Он, в свою очередь, всасывается в кровь и вступает в процесс метаболизма – участвует в расщепления жиров, регулирует уровень сахара и холестерина в крови. Вторые (нерастворимые волокна) стимулируют работу кишечника, предотвращают накопление токсинов, а также помогают избавиться от ненужных органических веществ.

Давно известно, что продукты, содержащие клетчатку, помогают в лечении воспалений и расстройств, поддерживают нормальную микрофлору, а также обеспечивают профилактику злокачественных опухолей кишечника.

Продукты, богатые клетчаткой

Таких продуктов огромное количество (орехи, бобовые, фрукты, овощи и т.д.). Клетчатка для похуденияЧтобы выбрать среди них те, которые необходимы в первую очередь, нужно определиться, каких именно волокон клетчатки не хватает.

Если появилась необходимость очищения организма или устранения какой-либо проблемы в работе кишечника, лучше всего выбирать продукты с нерастворимой клетчаткой (овёс, хлеб с отрубями, бобы, чечевица, авокадо).

Ну а если нужно увеличить потребление растворимой клетчатки – достаточно включить в рацион яблоки. Грейпфрут, груши, картофель, тыквенные семечки также являются прекрасными источниками клетчатки. Чтобы сохранить её полезные свойства, фрукты лучше никак не обрабатывать (просто помыть).

В сети Интернет достаточно легко найти информацию о количестве клетчатки в различных продуктах. Она поможет подобрать и включить в рацион нужные блюда.

Правила употребления клетчатки

Рацион питания обязательно должен быть правильно составлен. В нём нужно учитывать не только качество продуктов, но также их количество и правильное употребление.

Основное правило употребления клетчатки – её нужно запивать большим объёмом воды, чтобы волокна не забивали желудок. Количество клетчатки ежедневно должно быть не меньше 20 г.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой. Если готовить свежевыжатые соки, нужно стараться их не фильтровать. Но Клетчатка для похуденияещё лучше – это употреблять овощи и фрукты в свежем виде вместе с кожицей.

Итак, ежедневное меню из продуктов с волокнами клетчатки может выглядеть так:

• завтрак – каша с цельными злаками или отрубями;

• обед и ужин – овощи и салаты;

• лёгкие перекусы – яблоки, груши и прочие фрукты.

Полноценное правильное питание позволит не только снизить вес, но и подарит энергию, лёгкость и здоровье всему организму.