Кислородная диета

Автором кислородной диеты является известный американский диетолог Кери Глассман, описавший ее основные принципы и правила в своей книге «The O2 Diet».

Преимущества диеты:

Ее не сложно соблюдать;

Она предотвращает появления ряда заболеваний.

Недостатки диеты:

Органические продукты не так просто найти и приобрести.

Кислородная диета – основные принципы питания:

Кислородная диета основывается на употреблении в пищу некоторых видов лекарственных трав, овощей и фруктов, содержащих большое количество антиоксидантов. Эти антиоксиданты устраняют из организма свободные радикалы кислорода, снижая, таким образом, риск возникновения многих заболеваний и, в то же время, способствуя и стимулируя процесс похудения.

Что представляют собой свободные радикалы?

Свободные радикалы это токсические вещества, находящиеся в организме человека. Эти свободные радикалы кислорода обладают высокой реакционной способностью и являются одной из главных причин возникновения атеросклероза, заболеваний сердечнососудистой системы, артериального давления, почечной недостаточности. Кроме этого, свободные радикалы кислорода провоцируют окислительный стресс – это когда клетки организма повреждаются в результате окисления. На этих же свободных радикалах лежит ответственность за мутации в ДНК, поскольку они негативно воздействуют на средства защиты генетического материала.

Что такое кислородная диета?

Диетологи утверждают, что кислородная диета настолько повышает количество антиоксидантов в организме, что значительно снижается окислительный стресс, а свободные радикалы больше не являются угрозой для человеческого организма. Исходя из вышесказанного, специалисты уверены, что кислородная диета не только способна излечить от многих болезней, но даже остановить прогрессирование рака на начальной стадии его развития. К тому же, люди, соблюдающие данную диету, замечают улучшение состояния кожи и волос.

Как было отмечено выше, кислородная диета основывается на употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество антиоксидантов. К этим продуктам относятся:

Фрукты:

-арбуз,

— розовый грейпфрут,

Кислородная диета— лимон (также не возбраняется добавлять лимонный сок в воду),

— сливы,

— зеленые яблоки,

— авокадо и манго – фрукты, содержащие растительные жиры,

— сырые орехи,

— ягоды: черника, малина, клубника.

Свежие фрукты необходимо кушать ежедневно.

Овощи:

— помидоры,

— капуста,

— шпинат,

— брокколи,

— бобы,

— перец.

Белки:

Белки содержаться, например, в рыбе или молочных продуктах (лучше всего отдать предпочтение йогурту).

Специи: корица, перец.

Лечебные травы: артишок.

Кислородная диета основывается на употреблении здоровой пищи, исключает из рациона токсические продукты, а также фастфуд (еда быстрого приготовления), поощряет употребление сырых овощей и фруктов.

Основные принципы употребления пищи при кислородной диете — это углеводы должны составлять 50% калорий в день, пищи должно быть больше 150 грамм в день, не стоит забывать о продуктах содержащих клетчатку.

Диета Кери Глаcсман подразумевает соблюдение 4-х фаз

Первая фаза кислородной диеты. Первая фаза — своего рода подготовительный детокс — в течение первых 4-х дней необходимо постараться снизить суточное потребление калорий до 1200.

Примерное дневное меню первой фазы:

Первый завтрак:

омлет из 3-ех яичных белков, приготовленный на пару с добавлением свежего базилика или кинзы, чашка зеленого чая без сахара или негазированной воды с лимоном.

Второй завтрак:

1 яблоко.

Обед:

суп-пюре из брокколи или шпината, 150 г любой нежирной рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке с добавлением свежей зелени и лимона, небольшая горсть любых несоленых орешков, стакан негазированной воды с лимоном.

Полдник:

чашка зеленого чая без сахара, гренка или хлебец из цельнозернового хлеба.

Ужин:

котлета из индейки, приготовленная на пару, листовой салат, заправленный ложечкой оливкового масла и лимонного сока, горсть свежих ягод на ваш вкус или яблоко, стакан воды с лимоном.

Кислородная диетаВторая фаза кислородной диеты. Продолжительность фазы 2 недели, в течение которых ежедневное суточное потребление калорий не должно быть больше 1500.

Третья фаза диеты по большому счету ничем не отличается по рациону питания от второй фазы, за исключением того, что разрешаются небольшие бонусы — например бокал вина или пара долек шоколада на десерт. Если вы хотите питаться правильно и быть здоровыми, третья фаза должна продолжаться всю жизнь.

Примерное дневное меню 2 и 3 фаз:

Завтрак:

150-200 г маложирного натурального йогурта с добавлением чайной ложечки корицы, горсть свежих ягод, 5 орешков миндаля, зеленый чай без добавления сахара.

Второй завтрак:

яблоко, запеченное с медом и корицей.

Обед:

Салат из отварного мяса курицы или индейки, запеченного картофеля, сладкого болгарского перца и листьев зеленого салата,заправленный ложечкой оливкового масла и бальзамического уксуса.

Полдник:

Стаканчик натурального обезжиренного йогурта с добавлением любых свежих ягод, стакан свежевыжатого гранатового сока, разбавленного водой.

Ужин:

лосось запеченный с брокколи.

Диета Брауна

Лишний вес беспокоит каждого, кто его имеет. У женщин, с их стремлением к вечной красоте и молодости, это проявляется более ярко. Мужчины над такой проблемой чаще задумываются в связи с состоянием здоровья, чем внешним видом. В любом случае решив привести свой вес в норму необходимо использовать рекомендации диетологов профессионалов. Диеты, разработанные ими, дают возможность достичь лучшего результата и не навредить своему здоровью. К таким методам относится диета доктора Брауна. Рацион питания при ее соблюдении включает в себя все необходимое, что должен получить организм в результате питания.

Длительность диеты рассчитана на две недели и требует строгого ее соблюдения. За это время организму удается потерять до восьми килограмм. Если человека пугает продолжительность такого режима питания, то напрасно. Метод приема пищи основан на ее дроблении. На протяжении дня планируется от пяти до семи застолий, что гарантирует полное отсутствие голода. Ужин проходит не позднее 18 часов, а затем можно пить только воду.

При этом способе питания, существенно ограничено употребление жиров. Его количество в день не может быть больше 40 грамм. Ежедневная норма выпитой воды и травяного чая доходит до двух литров. Организм теряет достаточно много энергии при смене привычного режима питания. Чтобы не чувствовать усталости необходимо спать не менее восьми часов. Во время физических нагрузок ускоряется процесс освобождения от лишних килограммов, поэтому рекомендованы спортивные занятия.

Меню для этой диеты повторяется через несколько дней. Так как все дела принято начинать с понедельника, то и тут не будет исключений.

Меню понедельника и четверга.

Если на завтрак принято выпивать чашечку кофе, то не стоит отказывать себе в этом удовольствии. К нему можно добавить обезжиренное молоко и съесть два вареных яйца. Чай также приветствуется.

Обед достаточно скромный и состоит из 100 грамм отварного бурого риса, без какого-либо масла или жира.

На ужин приготовьте овощной салат и заправьте его оливковым маслом или лимонным соком. Овощи могут быть и свежими, и отварными. Между основными приемами пищи, разрешается есть зеленые яблоки, но не больше одного за перекус.

Диета БраунаСледующий день недели вторник, который повторится в пятницу.

Это утро обойдется без кофеина. Бодрости придаст 50 грамм овсянки и стакан кефира.

На обед отварная рыба до 150 грамм, а на ужин незаправленный фруктовый салат на любой вкус. На каждый перекус можно выпивать по стакану сока.

Среда с дублированием в субботу.

На завтрак достаточно будет выпить стакан молока с кусочком черного хлеба.

В обед запеките или отварите картошку, но не более 200 грамм.

А вечером поужинайте отварной курятиной, достаточно будет ста грамм.

Для дополнительных приемов пищи размочите курагу и ешьте по сто грамм за один раз.

Так как воскресенье является выходным днем, то он будет разгрузочным. На протяжении всего дня употребляйте один и тот же продукт. Это может быть нежирный творог, овощи или фрукты, овсянка на воде, кефир или яблоки.

Вторая неделя может полностью повторять первую. Если вы не любите однообразия, то меняйте продукты на аналогичные по калорийности.

После окончания диеты сладкая и жирная пища должна быть исключена из приема или сведена к минимуму. Помните, все вечерние застолья сведут к нулю результаты диеты.

Диета «Три кулака»

Вы давно хотите снизить свой вес, но одна только мысль о том, что нужно будет подсчитывать калории, изменять рацион своего питания и отказывать себе в любимых блюдах, начинает вас раздражать? Для вас есть оптимальное решение такой проблемы. Уникальную методику снижения веса — диету «Три кулака», разработал известный психотерапевт и по совместительству нутрициолог Олег Терна. Мало того, что с помощью этой диеты желающие похудеть могут сбросить вес, так она уникальна еще и тем, что поможет всем, кто хочет вес набрать.

В чем заключается методика диеты?

Как утверждает Терн, для того, чтобы провести свой вес в норму, то есть, чтобы сбросить или набрать нужные килограммы, необходимо делать следующее:

1. Пейте достаточное количество обыкновенной чистой негазированной воды.

2. Ограничьте себя в употреблении сладкого.

3. Старайтесь придерживаться всех правил сбалансированного питания.

4. Занимайтесь спортом.

5. Обеспечьте себе полноценный отдых.

6. Старайтесь не есть вредную пищу.

7. Смотрите на окружающий мир с оптимизмом.

Основные советы по поводу изменения питания

1. Прием пищи на протяжении дня должен быть пятикратным.

2. В одной порции должно быть столько еды, сколько может поместиться в вашем кулаке. Как прописано в назывании, порций таких должно быть три.

3. Составьте свое меню таким образом, чтобы в нем были сбалансированы сала, овощи, ягоды и фрукты, белки и сложные углеводы.

4. В ограниченном количестве вы можете употреблять семечки и орешки, растительное масло, картофель и сухофрукты.

5. Выберите один день в неделю, когда вы можете позволить себе блюдо с высоким содержанием калорий.

6. Есть мясо разрешается всего 2 раза в неделю. Жарить его нельзя, готовьте мясо на пару, отваривайте его или запекайте.

7. Главный источник белка – это рыба, морепродукты, яйца и продукты, изготовленные из молока.

8. Разрешено есть творог. При желании вы можете в него добавить фрукты и мед.

9. Если вы готовите салат, в качестве заправки используйте не сметану и майонез, а оливковое и растительное масло, уксус, лимонный сок или обезжиренный йогурт.

О продуктах и меню диеты «Три кулака»

Нельзя употреблять мясо жареное, в том числе котлеты, рыбу в кляре, соль и соленые продукты, сахар, соусы с высоким содержанием жира, соки, газированные и алкогольные напитки. Основу рациона при соблюдении диеты должны составлять рыба нежирных сортов, морепродукты, куриное филе, печень птицы, куриные и перепелиные яйца, творог и брынза, цельнозерновой хлеб и каши, морковь, капуста, свекла, огурцы, горошек, сельдерей и лук, апельсины, яблоки и груши, негазированная питьевая вода и чай без сахара.

Меню диеты «Три кулака» на неделю

Понедельник – разгрузочный день

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Второй завтрак: стакан молока, кефира, ряженка или йогурт, любые фрукты (объемом с 2 ваших кулака);

Обед: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Полдник: стаканчик творожка или йогурта, любые фрукты (объемом с 2 ваших кулака);

Ужин: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака).

Вторник – низкокалорийный день

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Второй завтрак: любые фрукты или ягоды (объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Полдник: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: любой соевый продукт (мясо из сои или тофу), овощной салат (объемом с 2 ваших кулака).

Диета "Три кулака"

Среда – низкокалорийный день

Завтрак: вареная курица, овощной салат — все по порции, объемом с ваш кулак;

Второй завтрак: любые фрукты или ягоды (объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Полдник: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: вареная курица, овощной салат — все по порции, объемом с ваш кулак.

Четверг – низкокалорийный день

Завтрак: 200 г соевого творога тофу, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Второй завтрак: любые фрукты(объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Полдник: любые фрукты или ягоды (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: любые морепродукты, овощной салат — все по порции, объемом с ваш кулак.

Пятница – поддерживающий диету день

Завтрак: вареная курица, овощной салат, любые бобовые — все по порции, объемом с ваш кулак;

Второй завтрак: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареное мясо,любые зерновые и грибы — все по порции, объемом с ваш кулак;

Полдник: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: вареная рыба (объемом с кулак), овощной салат (объемом с 2 ваших кулака);

Суббота – по системе зигзаг-плюс

Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат, любые зерновые — по порции, объемом с ваш кулак;

Второй завтрак: любые ягоды (объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареное мясо, овощной салат, любые зерновые — все по порции, объемом с ваш кулак;

Полдник: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: вареная рыба, овощной салат — все по порции, объемом с ваш кулак, любой десерт (объемом с ваш кулак).

Воскресенье – поддерживающий диету день

Завтрак: вареная курица, овощной салат, любые зерновые — все по порции, объемом с ваш кулак;

Второй завтрак: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Обед: вареное мясо, любые зерновые и грибы — все по порции, объемом с ваш кулак;

Полдник: любые фрукты (объемом с 3 ваших кулака);

Ужин: вареная рыба, овощной салат (объемом с 2 ваших кулака).

Как уже говорилось ранее диета «Три кулака», помогает не только сбросить вес, но и при необходимости его набрать.

Вариант меню диеты «Три кулака» для набора веса

Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями с кусочком мяса, сыром (небольшой жирности) и помидором;

Перекус: 200 гр черной смородины или пара бананов;

Обед: овсяная каша с добавлением орехов и чернослива (по желанию можно заменить кашю на мюсли), овощной салат;

Перекус: 200 г ягод, пара бананов или яблок;

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, порция гречневой каши и тушеных овощей.

Диета "Три кулака"

Чем полезна диета «Три кулака»?

Как вы сами можете увидеть, меню диеты достаточно обширно, благодаря этому ваш организм получит все вещества, необходимые для его полноценной работы. Сложные углеводы и жиры дадут вам необходимое количество энергии. Белки – это строительный материал, из которого формируются мышцы. Система дробного питания позволяет усилить обмен веществ, уменьшает аппетит и препятствует накоплению лишнего жира. Благодаря диете «Три кулака» вы сможете без лишнего стресса снизить вес и улучшить фигуру.

Превращаемся в худышку за неделю

Современные женщины всегда должны выглядеть безупречно. Ведь внешний вид является настоящей визитной карточкой всех представительниц прекрасного пола. Даже лишние килограммы могут испортить первое впечатление. Поэтому идеальная фигура на сегодняшний день является настоящим залогом успеха. Но, как можно похудеть в кратчайшие сроки в домашних условиях? И возможно ли это? Возможно, если очень сильно этого захотеть.

Делаем первые шаги на пути к стройности

Перед тем, как начинать худеть, вам потребуется подготовить к этому процессу свой организм. Для начала следует провести очистку кишечника от накопившихся в нем токсинов и шлаков, которые мешают нормальному пищеварению. Это можно сделать при помощи однодневной диеты. Данный способ основан на том, что вам будет нужно употреблять овощные и фруктовые сока, а также хлебный чай.

Готовим хлебный чай

Для приготовления хлебного чая вам потребуется: нарезать 200 грамм ржаного хлеба мелкими кубиками, сложить их в эмалированную кастрюлю и залить все это литром кипящей воды, накрыть кастрюлю крышкой и за ночь дать настояться этому отвару. Утром процедите настой через марлю. Хлебный чай готов.

Придерживаемся однодневной диеты

Меню однодневной диеты будет следующим:

1. Проснувшись, выпиваем стакан чая, но именно зеленого.

2. В 8 утра необходимо съесть зеленое яблоко и выпить стаканчик хлебного чая.

3. В 9:00 смешайте по половине стаканчика хлебного чая и виноградного сока вместе, выпейте. В это время разрешается скушать виноград.
Худеем за неделю
4. В 10:00 пьем 2 стакана зеленого чая.

5. В 11:00 повторите все то же самое, что и в 9 утра.

6. В 12:00 выпиваем виноградный сок и едим виноград.

7. В 15:00 выпиваем 2 стакана зеленого чая.

8. В 4 дня смешайте по половине стаканчика морковного сока и хлебного чая, выпивайте.

9. В 17:00 пьем стакан минералки без газа.

10. В 6 вечера нужно съесть 2, максимум 3 стручка болгарского сладкого перца.

11. В 19:00 смешиваем по полстакана яблочного сока с хлебным чаем и выпиваем. Перед сном, если вас одолеет жажда, то можно выпить зеленый чай.

Если вы будете строго придерживаться этой однодневной диеты, то вы очистите свой кишечник, а также нормализуете обмен веществ. Данный способ является отличной альтернативой физическим методам очищения и клизме. После того, как вы очистите свой организм, можно начинать худеть в домашних условиях.

Сидим на диетах

Итак, следующим шагом после очищения кишечника являются диеты. Придерживаясь, их вы сможете похудеть на несколько килограмм за неделю. К одной из самых популярных, известных и действенных диет можно отнести диету, на которой сидела Лариса Долина. Эта диета достаточно простая.

Меню этой диеты будет заключаться в следующем:

На 1 день едим 5 картофелин в мундире и пьем 500 грамм нежирного кефира.

На 2 день пьем 500 грамм кефира и съедаем не больше 200 г сметаны.

3 день: едим 200 грамм творога и также пьем 0,5 литра кефира.

На 4 день можно скушать 0,5 килограмма отварного куриного филе, само собой без соли, пьем 0,5 литра кефира.

Худеем за неделю5 день: можно скушать грамм 300 чернослива или же 0,5 килограмма моркови, килограмм яблок и выпить 0,5 литра кефира.

6 день – очень сложный. В это время пьем только литр кефира и больше ничего.

7 и последний день – самый трудный. В течение его следует пить только минералку без газа (не больше 1 литра).

Все продукты нужно равномерно распределять и кушать 2 раза за день: первый прием пищи следует начинать не раньше, чем через 1 час после пробуждения от ночного сна, а 2 раз не позже 18:00.

Еще одной эффективной диетой для быстрого похудения является специальная диета на яблоках и кефире. С ее помощью вы сможете похудеть на 10 килограмм за несколько дней. Она является очень простой. Основное преимущество данной диеты – получение необходимого результата в короткие сроки. Еще одним преимуществом кефирно-яблочный диеты является то, что в яблоках содержится много витаминов и минералов. Главным ее минусом является то, что в ней отсутствуют углеводы.

Итак, меню кефирно-яблочной диеты:

Первые 3 дня начинаются с того, что вам нужно выпивать по 1,5 литра кефира каждый день. Вторые 3 дня следует съедать не более 1,5 килограмм яблок. И, наконец, последние 3 дня пьем по 1,5 л кефира каждый день.

Если вы будете придерживаться данной диеты, то вы можете испытывать слабость, поэтому, чтобы избегать недомогания следует употреблять в пищу белки и углеводы, но в небольших количествах.

Худеем за неделюВсю неделю кушаем рыбу

Еще одним популярным методом для быстрого похудания в домашних условиях является питание отварной нежирной рыбой в течение целой недели. Готовить рыбу следует без соли, но с добавлением небольшого количества черного перца и лимонного сока. Кушать рыбу можно сколько угодно, но придерживаясь нормы. Объедаться не нужно.

Рыбная диета предполагает не только питание одной рыбой, но еще и другими продуктами. Например, на завтрак разрешается скушать творог с фруктами, на обед скушать 1 любой фрукт и салат из овощей, а на ужин перекусить 2 кусочками черного хлеба. После 6 вечера ничего кушать, только пить воду или стакан кефира.

Если вы будете строго придерживаться всех этих правил, то в скором времени вы заметите, что лишние килограммы вас покидают. Главное – это удержать новый вес, но это уже совсем другой вопрос.

Гарантированное похудение с помощью меда

В наше время среди бесчисленного количества модных диет обычному человеку достаточно трудно самому подобрать для себя оптимальный способ питания, поскольку составление плана похудения является достаточно ответственным шагом, требующего определённых знаний в области диетологии, химии продуктов.

Иногда такие трудности даже могут завести в тупик и свести любое желание привести себя в порядок на нет. Как бы это парадоксально ни звучало, но такое лакомство, как мёд тоже может быть отличным средством для похудения. Этот продукт стал использоваться для обозначения прогрессивной диеты – медовой.

Суть данной диеты заключается в составлении меню, которое сопровождается употреблением вышеуказанного продукта в разумных пропорциях. Достаточно есть его на ночь, и вы будете приятно удивлены, так как сможете избавиться от пары килограммов.

Благодаря высокому количеству природных сахаров мёд вызывает в организме человека особые реакции, которые позволяют ему с лёгкостью отказаться от сладкого. При всей полезности такого питания не стоит забывать и про приятные моменты – вы избавите себя от предобморочного состояния или необходимости постоянно носить с собой калькулятор для подсчёта калорий. Согласитесь, что не каждая диета носит в себе такие ощутимые преимущества.

Как пишет автор медовой диеты – Майк Маккиннес – мёд обладает многими полезными веществами, которые вследствие своих богатых диетических свойств разрешают худеющему не отказываться от разных вкусностей и сладостей при условии, что в это время он употребляет этот продукт жизнедеятельности пчёл.

Медовая диетаОсобенно эта новость осчастливит тех людей, которые не могут представить своё существование без различных сладостей. Вам нужно будет съедать мед по чайной ложке перед каждым приёмом пищи и результат не заставит себя ждать – вы сбросите за неделю от полутора килограммов.

Для усиления эффективности действия мёда его рекомендуется сочетать с совместимыми продуктами. В решении задачи похудения можно импровизировать и использовать не только мёд в чистом виде, но и различные блюда с его добавлением. Такая медовая диета вас также и приятно удивит, поскольку после употребления сего продукта наблюдается всеобщее омолаживание и улучшение состояния функций всех тканей и клеток организма.

Причиной такого феноменального результата является тот факт, что мёд полностью устраняет потребность человеческого организма в энергии или, попросту говоря, в углеводах, из-за которых мы совершаем «голодные оплошности» по ночам в виде опустошения продуктовых запасов, хранящихся в холодильнике. Отбросив всякие тяжёлые для понимания биологические и химические процессы, скажем лишь, что он, по сути, является высококалорийным веществом, которое насыщает наш организм всем необходимым для его жизнедеятельности.

Мёд активно влияет на клетки мозга, информируя их об уровне глюкозы в крови. Притупляя желание поесть чего-то сладкого, мёд придаёт энергии и одновременно блокирует функцию организма по выработке потенциальных жировых клеток, не позволяя им накопляться в виде ненужных складок. Являясь биологически активным веществом, мёд способствует сжиганию существующих липидов, что и приводит к потере веса. Одновременно у всех людей наблюдаются и позитивные психофизиологические изменения.

Вариант меню медовой диеты на день

Завтрак: 150 г обезжиренного творога с добавлением чайной ложечки меда, зеленый чай с лимоном.

Второй завтрак: баночка диетического йогурта (около 125 г), фруктовый или овощной свежевыжатый сок

Обед: 150 г мореродуктов или куриной грудки на пару (на ваш выбор), на гарнир 150-200 г отварной цветной капусты или брокколи, зеленый чай с добавлением чайной ложечки меда.

Полдник: 200 г свежих ягод, яблоко или апельсин

Ужин: стаканчик кефира c чайной ложкой меда

Медовый напиток для снижения веса

Рецепт: в стакане теплой воды разводим 1 столовую ложку меда и чайную локу Медовая диеталимонного сока. Употреблять медовый напиток следует за час до каждого приема пищи и за пару часов перед сном.

Чтобы прием медового напитка давал наибольшую эффективность, необходимо чтобы суточный рацион не превышал 1100 ккал.

Продолжиетльность употребления напитка из меда и лимона не должна превышать 14 дней, после чего следует сделать месячный перерыв. Диета на медовом напитке позволит избавиться вам от 3-5 лишних кг.

Следует заметить, что при похудении с помощью мёда, как и в любых оздоровительных мероприятиях, нужно соблюдать умеренность. Ведь вашей целью всё-таки является восстановление природного баланса организма, а не ухудшение состояния. Поэтому в любом случае необходимо будет проконсультироваться с врачом-диетологом насчёт переносимости мёда, ведь он обладает гипоаллергенными свойствами. К тому же нужно иметь в виду, что в силу своей высококалорийности он может давать дополнительную нагрузку на поджелудочную железу. Так что в этом вопросе главное не переусердствовать.

Если вы всё-таки твёрдо решили добиться отличного результата, готовьтесь быть гибкими: слушайте свои ощущения, внимательно следите за изменениями и ведите дневник наблюдений. Только тщательно спланированная медовая диета позволяет привести своё тело в хорошую форму без ущерба для себя.

Диета Геннадия Малахова

После того как про диету Малахова для похудения слышат девушки, они пугаются ее сложности и строгости, однако после углубленного изучения данной методики, женское население начинает интересоваться ею.

Напитки в диете Малахова

Липовая настойка. Её приготовление не составляет никакого труда, поэтому получиться у каждого – в полтора литра воды следует добавить одну столовую ложку липового цвета.

Омеловая настойка. Одна столовая ложка омелы ивной, следует добавить в полтора литра воды.

Липово – омеловая настойка. По одной столовой ложке каждого ингредиента на полтора литра воды (можно добавить мед).

Лимонно-липовая настойка. В этом случае нужно заварить настойку омелы и липы в разных пропорциях, после этого добавить туда лимонный сок.

Правила приготовления напитков для диеты Малахова

Употреблять приготовленные настойки следует как обычные напитки. Их Диета Малаховаприготовление нужно производить в термосе по 1,5-2 л, а чтобы повысить эффективность этого отвара, нужно полностью перестать употреблять воду, какие либо чаи или соки, и тем более лимонады с большим содержанием красителей.

Диета Малахова, это не исключение каких-то жирных и высококалорийных блюд, она как Вы наверно уже поняли, полностью основана на настойках, рецепты которых описаны выше. Во время данной диеты, нет никаких запретов на продукты, однако есть только одно наставление, можно сказать даже запрет – это переедание, которое может испортить любой результат полученный по ней. К слову о количестве еды, после шести есть можно!

Что лучше всего есть во время диеты Малахова

Для того, чтобы добиться наивысшего результата от этой диеты, нужно соблюдать небольшое меню, на выбор:

Первое меню:

Завтрак – в этот приём пищи лучше всего ограничиться свежими фруктами.

Обед – в этот период дня, лучше всего будет, если Вы съедите сырые, или же слабо тушёные овощи, можно так же употреблять кашу.

Ужин – тут, как и в обед, лучшими будут овощи, но только в виде салата, так же можно и орехи.

Либо второе меню, более раскрытое:

Семь часов утра – в течении всего курса, в это время лучше всего употреблять фрукты (лучше всего будет если каждый день они будут разные).

Восемь часов утра – различные каши (желательно на молоке).

Десять часов дня – в это время лучше всего будет выпить кофе или другой напиток.

Одиннадцать часов дня – тут можно перекусить яблоком или другим фруктом.

Тринадцать часов дня – в это время можно съесть салат из свежих овощей.

Диета Малахова
Пятнадцать часов дня – это время для чуть более жирной пищи, например – филе курицы или варёная телятина, но не следует переедать, не стоит есть больше восьмидесяти граммов.

Семнадцать часов дня – фрукты.

Девятнадцать часов дня – будет отлично, если на протяжении всего курса, в это время, Вы будете потреблять любой из вышеперечисленных отваров.

Половина восьмого – это время побаловать себя сладким, например обезжиренным йогуртом или творогом, однако следует помнить, что переедание только навредит.

В последний день диеты стоит питаться яблоками — купите полтора килограмма яблок, и поделите их на шесть частей, которые Вы и будете есть в течение всего дня.

Диета Малахова для похудения – это отличный вариант сбросить лишний вес, не прибегая к пере нагрузке организма изнурительными тренировками в спорт зале, как Вы уже поняли она основана на отварах и диете, а спорт зал тут полностью исключён. Кроме того, что эта методика помогает сбросить лишний вес, организм человека обогащается различными полезными веществами, которые содержатся в приготовленных отварах, поэтому они полезны и для поддержания здоровья.

Худеем по диете Елены Малышевой: главные принципы

Известная телеведущая, доктор медицинских наук и просто красивая женщина Елена Малышева несколько лет назад разработала собственную методику, приводящую к похудению в среднесрочном периоде. Главная польза этого похудения заключается в том, что диета Малышевой не изнуряет и не истощает организм длительными голоданиями или воздержанием от приема пищи. Диета Малышевой – это особый подход к питанию, включающий комплекс готовых завтраков, перекусов, обедов, ужинов и даже десертов, рассортированных в зависимости от времени приема пищи.

Правильное питание: что нужно знать

Базовые принципы, на которых основана диета Малышевой, сводятся к таким моментам:

1. Следует отказаться от изнурительного голодания.

2. Нужно употреблять малые объемы пищи, но часто.

3. Требуется тщательный подсчет потребляемых калорий.

4. Рекомендуется медленное и очень тщательное пережевывание.

Действительно, полный отказ от пищи может привести к довольно-таки быстрому эффекту. Однако подобный способ чреват последствиями: насколько легко вам удалось сбросить лишний вес, настолько же быстро он вернется снова. Изголодавшийся организм начнет активно поглощать все, что ему только попадется, сразу же после окончательного выхода из придерживаемой диеты. Кроме того, отказавшись от еды полностью или даже частично, вы рискуете получить непоправимые проблемы с желудочно-кишечным трактом. Резкое похудение зачастую приводит к тому, что на теле появляются растяжки, кожа становится дряблой. Отсутствие витаминов существенно понижает стрессоустойчивость.

Диета МалышевойСколько есть?

Рассматриваемой диетой Малышевой предусмотрены полноценные три приема пищи в течение дня, а также дополнительные ланч и полдник. Такой распорядок питания приведет к нормализации метаболизма.

Для обычного работающего человека 1200 килокалорий – это норма потребления в сутки. Потребляя столько калорий в день, вам удастся похудеть и поправить свое здоровье. Определиться с индивидуальным уровнем потребления пищи, а также узнать калорийность продуктов вам поможет диетолог.

Как правильно есть?

Что касается пережевывания пищи, то, казалось бы, какое отношение данный факт имеет для похудения? Ответ весьма прост: это улучшает пищеварение, выводит токсины, а также способствует устранению ненужных жировых отложений. Насыщение организма приходит лишь спустя 20-30 минут после приема еды, поэтому медленное потребление продуктов подведет к тому, что вы будете сыты, съев совсем немного.

Что именно можно есть?

Правила требуют, чтобы прием пищи должен быть поделен на несколько равноудаленных этапов, при этом следует разделять белки от углеводов и жиров. Проснувшись, выпейте натощак стакан отстоявшейся воды, аналогом которой является слабогазированная минеральная. Завтрак рекомендуется запланировать на 8.00; в 12.00 можно пообедать, а ужин должен закончиться не позднее 19.00. В состав перекусов должны входить фрукты и ягоды, в том числе яблоки, малина, апельсины, смородина. Но злоупотреблять цитрусовыми не стоит.

Примерное меню для похудения по системе Елены Малышевой, разработанное профессиональным диетологом Натальей Григорьевой для проекта «Сбрось лишнее». Общее колличество потребляемых каллорий не превышает -1200 в день.

Диета Малышевой1 день

Завтрак: 150-200 гр гречневой каши, сваренное вкрутую яйцо, морковный салатик, заправленный чайной ложкой оливкового масла, яблоко.

Второй завтрак: творожная запеканка без сахара (с обезжиренным творогом и манной крупой вместо муки), можно добавить ложку сметаны низкой жирности, горстка сухофруктов — чернослив, курага и тд, чай (желательно без сахара)

Обед: около 150 гр отварной говядины , 150-200 гр отварной цветной капусты, стакан отвара шиповника

Полдник: грейпфрут

Ужин: 150-200 гр тушеной капусты с кабачками, запеченое яблоко c добавлением корицы

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

2 день

Завтрак: 150-200 гр геркулесовой каши, горсть любых ягод (свежих или свежемороженных), стакан молока жирностью 0,5%

Второй завтрак: 200 гр свекольного салата с черносливом, заправленный столовой ложкой растительного масла, пара ржаных хлебцов с отрубями или гренок

Обед: 150 гр капустного салата с добавлением помидора и зелени, заправленный чайной ложкой растительного масла, 200 гр плова (с куриной грудкой). Через пол часа стакан отвара ягод шиповника

Полдник: 100 гр творога (жирностью 1-2%), стаканчик биойогурта

Ужин: 150 гр суфле из трески на пару, 200 гр отварной стручковой фасоли.

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

3 день

Завтрак: омлет из одного белка и двух желтков с молоком (столовая ложка), 100-150 гр морковного салата с яблоком, заправленный чайной ложкой растительного масла

Второй завтрак: яблоко

Обед: 150 гр супа из овощей, 100 гр вареного куриного филе и 100 гр стручковой фасоли.

Полдник: 200 гр тушеной капусты с добавлением моркови и яблок, заправленной чайной ложкой растительного масла

Ужин: 150 гр творога (жирностью 1-2%)

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

Диета Малышевой4 день

Завтрак: небольшой кусочек отварной говядины — около 50 гр, 100 гр зеленого горошка (можно консервированный), пара ржаных хлебцов с отрубями или гренок

Второй завтрак: 150 гр винегрета, заправленного растительным маслом, пара ржаных хлебцов с отрубями или гренок

Обед: 150 гр тушеной капусты с морковкой, 100 гр любой отварной рыбы, через пол часа — стакан отвара ягод шиповника

Полдник: горсть грецких орехов, зеленое яблоко.

Ужин: 200 гр творожной запеканки с морковью (без сахара),можно добавить ложку сметаны низкой жирности

Поздний сном: стакан 1%-го кефира

5 день

Завтрак: 4 столовые ложки геркулесовых хлопьев с добавлением молока (100 гр) и сухофруктов (30 гр)

Второй завтрак: 200 гр баклажаново-кабачкового пюре

Обед: 100 гр любой отварной рыбы, 200 гр тушеных овощей сдобавлением чайной ложки растительного масла через пол часа — стакан отвара ягод шиповника

Полдник: 150-200 гр плова с овощами

Ужин: 100 гр творога (жирностью 1-2%)

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

6 день:

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, 30 гр твердого сыра, 150 гр зеленого горошка (можно консервированного)

Второй завтрак: одна запеченая картофелина, 100-150 гр салата из квашеной капусты с луком, заправленный чайной ложкой растительного масла

Обед: тарелочка горохового супа, 100 гр отварного куриного филе, 150 гр тушеных кабачков с морковкой, пара ржаных хлебцов с отрубями или гренок

Полдник: салат из любых свежих овощей, заправленный ложкой сметаны (10 % жирности)

Ужин: 200-250 гр отварной или запеченой цветной капусты , 50 гр творога

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

7 день

Завтрак: 200 гр перловой каши, сваренной на воде, 50 гр тушеной морковки с яблоком

Второй завтрак: апельсин.
Диета Малышевой
Обед: 200 гр тушеной капусты, небольшой кусочек отварной говядины (50-70 гр), зеленое яблоко

Полдник: 100 гр творога (жирностью 1-2%) с зеленью

Ужин: рыбное 150 гр рыбного суфле (без муки), 150 гр отварной стручковой фасоли

Поздний ужин: стакан 1%-го кефира

Важно: в течение дня желательно выпивать около 2 л негазированной воды.

 

В чем главные плюсы?

Значительным преимуществом диеты Елены Малышевой является то, что на всех этапах исследований не выявлены какие-либо противопоказания или вред. Отзывы тех, кто попробовал диету, только положительны. Ведь человек продолжает питаться полноценно, он не исключает микро- и макроэлементы из своего ежедневного рациона, которые обязательны для нормальной функциональной деятельности всего организма. Правильный метаболизм и сжигание жира происходят за счет уменьшения размеров порций. Как результат – здоровое и стройное тело.

В чем заключается «диета -60»?

Сегодня речь пойдет о диете, благодаря которой похудели уже многие женщины. Кому не хочется избавиться от лишнего веса, не отказываясь от привычной, вкусной, но вредной для фигуры пищи? Такую возможность предоставляет «диета -60», составленная Екатериной Миримановой,набирающая все большую популярность среди людей, которые заботятся о своем здоровье и красоте. Это очень щадящий режим питания, который подходит для всех возрастов и позволяет поддерживать себя в форме в течение долгого времени. «Диета -60» поможет даже самым ленивым людям, которые не в силах отказать себе в чем-нибудь вкусненьком. Все дело в том, что данная методика не предусматривает никаких жестких запретов и предписаний. Привычную пищу, даже не самую полезную организму, разрешено употреблять в определенное время суток.

Диета для ленивых

Нет ничего сложного в том, чтобы соблюдать основные заповеди автора диеты. Существует всего три принципа похудания, которых следует придерживаться во время данной диеты. Первый из них – умеренность. В первую очередь это относится к размеру порций еды. Вне зависимости от того, что будет подано к столу – мясо или фрукты, пища должна быть распределена небольшими частями. Одно из главных отличий этой диеты от других заключается в том, что фрукты и овощи здесь тоже следует употреблять в умеренном количестве. Чувство сытости достигается за счет легких перекусов, т.е. дробного питания в течение дня. Лучше всего, если они будут состоять из диетических продуктов.
Диета -60
Второй важный пункт, который предусматривает «диета -60», — это регулярное питание. Даже после раннего пробуждения необходимо заставить себя принять пищу. Йогурт или томатный сок, фрукты, вареное яйцо или кусочек сыра могут стать легким, но в то же время достаточно питательным завтраком, чтобы зарядиться бодростью на весь день. Точно также ни в коем случае нельзя отказываться от обеда или ужина, иначе позднее не удастся избежать чувства сильного голода и связанного с ним переедания.

Третий принцип прост и знаком большинству женщин. «Диета -60» содержит рекомендации не есть после шести вечера. Конечно же, тем, кто ложится спать глубоко заполночь, не следует отказываться от ужина. Но последний прием пищи следует отодвинуть как можно дальше по времени до момента засыпания (минимум за три часа до сна). Если следовать этим советам, организм сам постепенно привыкнет не требовать пищи прямо перед сном. В крайнем случае, можно прибегнуть к методике перекусов и порадовать себя диетическим ужином из фруктов или овощей.

Что можно есть?

Фактически, ограничений в выборе еды здесь нет. Но сладости и сдобную выпечку, к примеру, можно есть лишь до обеда. До этого времени разрешено принимать любую пищу, какой бы калорийной она не была (но помнить о небольших порциях). После обеда рекомендуется отказаться от хлеба, а после 14.00 – от майонеза. Вместо белого шоколада следует отдать предпочтение черному с высоким содержанием какао. Несмотря на высокую калорийность, горький шоколад оказывает самое благотворное влияние на настроение и на организм в целом.
А вот от тяжелых гарниров лучше вовсе отказаться. Особенно это касается потребления картофеля и макарон. Лучше всего заменить их крупами, такими как рис или греча. Но если картофель сильно любим вами, и отказаться нет никакой возможности, принимать его в пищу нужно отдельно от мяса. Проявить умеренность стоит в употреблении сметаны и майонеза. Количество жареной пищи тоже рекомендуется по возможности сократить. Однако такие любимые многими продукты, как кофе с сахаром (лучше коричневым) и сухое вино диетой разрешены.

Во время похудания по данной методике не рекомендуется устраивать организму разгрузочные дни. Лишние стрессы и ограничения не входят в принцип «диеты -60». Также как и тяжелые, изнуряющие физические упражнения. Однако это не означает, что от физических нагрузок можно вовсе отказаться. Похудение делает кожу менее упругой, и чтобы привести ее в порядок, нужны регулярные тонизирующие упражнения. Фитнесс, плавание или даже кратковременная домашняя гимнастика станут отличным выбором.

Что же есть на завтрак, обед и ужин по мнению Миримановой

Завтрак: пропускать завтрак крайне не рекомендуется. Ведь завтрак просто необходим для своевременной активизации обменных процессов в организме. Первый прием пищи не обязательно должен быть очень плотным (если вам трудно много есть с утра), можно ограничиться парой гренок, вареными яйцами или омлетом с чашкой несладкокого чая или кофе. Ешьте столько сколько вам необходимо и хочется.

Вообще до 12 часов дня можно есть все, что захочется и что вы любите (конечно в разумных пределах).

Пить тоже можно и нужно столько, сколько вам требуется. Конечно все же лучше если это будет простая вода, чай или кофе без добавления сахара. В случае если вам не нравится употреблять несладкие напитки, старайтесь заменять белый сахар на коричневый или на мед (но тоже лучше до 12 часов дня).

Обед: любая пища, которую вы хотите употребить во время обеда, должна быть приготовлена либо путем тушения, либо варения, либо на пару. Если вы заправляете еду майонезом, оливковым или растительным маслом, соевым соусом — то делать это желательно в небольших количествах (чайная ложка, не более) и до 14.00-15.00.

Диета -60Супами Мириманова тоже советует сильно не увлекаться (по причине того, что они насыщают наш организм на непродолжительный промежуток времени). Но если вы не можете обойтись на обед без тарелочки супа, то пусть он будет постный, на овощном или курином бульоне. Всеми любимые суши и роллы, кисло-молочная продукция вполне приветствуются.

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин: ужин также как и завтрак пропускать не стоит, но желательно чтобы последний прием пищи был не позднее 6-7 часов вечера. Процесс приготовления продуктов такой же как и в обед: тушим, варим, готовим на пару.

В вечернее меню можно смело включать молочные продукты (небольшой жирности), которые прекрасно сочетаются с разрешенными фруктами.

Возможные варианты ужина на выбор

1 вариант: фрукты

1. Яблоки (1-2 шт в течении дня)
2. Цитрусовые
3. Сливы
4. Киви
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

2 вариант: овощи

Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошха
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами или крупами

Диета "минус 60"3 вариант: мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

4 вариант: крупы 

1. Рис
2. Гречка
Сочетаются с овощами и фруктами.

5 вариант: молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с хлебцами (до 50 г)

Напитки в системе «минус 60»

1. Чай (после 18.00 — только зеленый, без сахара и молока)
2. Кофе (после 18.00 — только без сахара)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатые цитрусовый и овощные соки
5. Молочные и кисломолочные напитки (сочетать согласно рекомендациям)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00, но в небольших количествах)

Дополнительная информация по правильному питанию от Екатерины Миримановой

1. До 12 часов дня можно есть абсолютно все, что захотите. Абсолютно не требуется при этом вести бессмысленный подсчет калорий.

2. Пейти воду в таких количетсвах, в каких считаете для себя нужным.

3. Соль — не запрещается, но сильно ей не увлекаться тоже не стоит, ведь она провоцирует образование отеков.
4. Любые подсластители (сахар, фруктоза, мед) употреблять строго до 12 часов дня. Старайтесь, по возможности, заменять белый сахар на кориневый, а также не увлекаться сахарозаменителями, по причине их искусственных составляющих.

5. Как уже упоминалось выше, завтрак должен присутствовать в обязательном порядке.

6. Пить надо столько, сколько требует ваш организм.

7. Не следует вести подсчет калорий — это бесполезная и бессмысленная трата времени.

8. Каждый человек индивидуален, а значит не существует и того оптимального количества еды, которое можно употребить за один прием. Каждый человек сам определяет для себя это количество, исходя из своих потребностей, физической активности и скорости обменных процессов.

9. Чрезмерное употребление фруктов может замедлить процесс обмена веществ.

10. Мириманова не советует усердствовать с частотой разгрузочных дней и чисток организма. Не стоит издеваться над собой и своим организмом.

11. Будте внимательны во время отпуска по системе «все включено». Не сводите на нет достигнутые результаты. Екатерина Мириманова поступает так: «Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра.» Если же вы будете накладывать себе полные тарелки еды, то ни плавание, ни пешие экскурсии вам не помогут — вес будет расти.

Диета "минус 60"12. Мириманова против искусственных заменителей сахара, сахар лучше заменять на фруктозу или коричневый сахар.

13. Идете в гости — прихватите с собой бутылку сухого вина. Если хочется перекусить, а время уже позднее, лучшим вариантом будет небольшой кусочек сыра.

14. Поговорим о размерах тарелок: переходить на блюдца не стоит, но и кушать из огромных тарелок не лучший вариант.

15. Есть сдедует 5-6 раз в день, включая три основных приема пищи и перкусы.

16. Приходится готовить мужу поздний ужин? Выход есть и из этой ситуации! Ваше неимоверное желание стать стройной и привлекательной поможет вам сохранить сиду воли и не составлять любимому мужу компанию в столь позднем приеме пищи. Кроме того, старайтесь не пробовать то, что готовите. Как говорит Мириманова: «Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки.»

17. Пропустили ужин — придется обойтись без него. В следующий раз вы уже не допустите подобной оплошности. «Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать…»

18. Мириманова настоятельно советует заменить так всеми любимый молочный шоколад на горький. Со временем вы привыкнете получать удовольствие от менее сладкой пищи, и разные кремовые тортики и пирожные будут уже казаться вам слишком приторными и чересчур сладкими.

19. Врачи не против системы питания Миримановой: «Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.»

20. Система питания не противопоказана и кормящим мамам, но применять все принципы питания надо аккуратно и постепенно, чтобы избежать проблем с грудным вскармливанием. Физические нагрузки, разумеется, должны быть умеренными.

21. Так как питаться сбалансированно в наше время практичеки невозможно, Екатерина положительно выступает за прием дополнительных витаминных средств: «Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.»

22. Если вы решите использовать систему «минус 60» во время беременности, то перед началом все таки необходимо проконсультироваться с врачом.

К летней стройности и легкости: диета Кима Протасова

С приходом солнечных и ясных дней каждая из нас желает выглядеть хотя бы чуточку красивее и стройнее. Связано ли это с чрезмерно жирным и обильным питанием или нет, но за зимний период женский организм каким-то образом набирает лишние килограммы. Избавиться от них, очистить организм от шлаков и вредных веществ, улучшить состояние кожи и приобрести хорошее настроение поможет диета Протасова.

Принципы диеты

Диету по праву можно считать весенней, поскольку она основана на сочетании кисломолочных продуктов со свежими овощами. Диета рассчитана на 5 недель. Первые две недели практически «вегетарианские» (если не считать вареное яйцо в рационе). Начиная с третьей недели часть кисломолочных продуктов заменяется постным мясом и рыбой.

Диетолог Ким Протасов рекомендует проходить ежегодно курс диеты даже не имеющим лишнего веса, для общего очищения организма и улучшения работы желудка, кишечника и поджелудочной железы.

Автор не ограничивает желающих испытать диету на себе в количестве потребляемой пищи. Есть можно сколько угодно и когда угодно. Важно соблюдать питьевой режим: каждый день выпивать не менее двух литров обычной воды. Помните, что при похудении именно с помощью воды происходит расщепление жира, вывод шлаков и переработанных веществ из организма. Вода – это источник жизни. Она улучшает все обмен веществ, ускоряет метаболизм, замедляет все процессы старения.

Меню

Список разрешенных продуктов для первых двух недель диеты одинаков. Он включает в себя:

  • Свежие овощи и зелень (томаты, огурцы, капуста, болгарский перец, морковь и другие)
  • Кисломолочные продукты, питьевые йогурты без добавок до 5% жирности, творог до 5% (в оригинале диеты сыр 5%, но такой вы вряд ли найдете в продаже в России, поэтому заменяем его творогом),
  • 3 зеленых яблока в день (по желанию, можно отказаться),
  • 1 вареное яйцо в день (по желанию, можно отказаться),
  • Чай и кофе без сахара.

Во время диеты старайтесь максимально разнообразить меню. Готовьте необычные салаты, заправляйте их натуральным йогуртом, в творог крошите зелень, взбивайте коктейли и смузи.

С наступлением второй недели даже заядлые сладкоежки отмечают, что тяга к сладкому практически исчезает. Нормализуется работа поджелудочной железы, запускаются процессы очищения организма.

Начиная с третьей недели предлагается заменить часть молочных продуктов в рационе жареным мясом (это может быть нежирная говядина или мясо птицы) и рыбой. Порции не должны превышать 300 грамм в день. К концу четвертой недели вес и объемы начинают особенно заметно таять (судя по отзывам испытавших действие диеты на себе).

Диета ПротасоваПервая неделя диеты

С 1-го по 5 день включительно: любые свежие овощи либо салаты из них. Салаты желательно заправлять небольшим количеством нежирной сметаны.

Днём и вечером: смело добавляем к овощам разнообразные фрукты (за исключением бананов и груш), а также 100-150 г творога (содержание жира не должно превышать 5%) — делим все это на 4 равные порции. Сладкие продукты лучше в это время исключить из рациона.

С 6 по 7 день: к рациону предыдущих дней можно добавить варёные яйца, но не более 2-х штук в день. Приемов пищи по прежнему должно быть 5-6.

Вторая неделя диеты

С 8 по 14 день: придерживаемся рациона первой недели диеты. Ежедневно выпиваем стакан любого кисломолочного продукта на выбор (с содержанием жирности не более 1,5%).

Третья неделя диеты

С 15 по 21 день: добавляем в наш рацион варёное мясо или птицу (курицу, индейку). Начинаем постепенно сокращать потребление молочных продуктов и овощей, равномерно заменяя их мясными продуктами. Количество мяса, потребляемого за обед и ужин не должно превышать 250-300 г за один прием пищи.

Четвертая неделя диеты

С 22 по 28 день: постепенно включаем сахаросодержащие продукты — начинаем с йогуртов, умеренно сладкого чая или кофе, морсов и соков.

Пятая неделя диеты

С 29 по 35 день: Утром — фрукты, день — мясные продукты и овощи, вечер — рыба или птица.

Преимущества и недостатки

Диета достаточно сбалансированная, кисломолочные продукты дают необходимое количество белка организму. Занятия спортом приветствуются. При достаточном потреблении свежих овощей, недостатка в углеводах тоже не будет. Сохраняя правильные привычки в питании после окончания диеты, вы с успехом закрепите полученный результат. Стоит и далее избегать «быстрых» углеводов в рационе. Стремитесь вести здоровый, активный образ жизни и правильно питайтесь.

Диета ПротасоваДиета не относится к жестким, в рационе содержится достаточное количество витаминов и микроэлементов для полноценной жизнедеятельности.

Диета имеет противопоказания. При нарушенном обмена веществ необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При сердечно сосудистой недостаточности и проблемах с почками с осторожностью переходить на рекомендуемый диетой питьевой режим. Диета не подойдет людям с аллергией на кисломолочные продукты и непереносимостью лактозы. Стоит выбрать другие методы борьбы с лишним весом.

Рекомендации

Залог успеха в сохранении результата во многом зависит от правильного выхода из диеты. По окончанию пяти недель Протасов рекомендует начать добавлять в салаты из овощей растительное масло. Жирность кисломолочных продуктов при этом стоит уменьшить, до 2%. По утрам вместо овощей постепенно вводить в рацион каши (порции до 200-250 грамм).

Продолжайте регулярно употреблять в пищу достаточное количество белка (яйца, творог, рыбу, постное мясо). Избегайте «вредных» высококалорийных продуктов, в которых присутствуют только жиры и «быстрые» углеводы – это главные враги стройной фигуры. Таким образом, вы не только закрепите полученный результат, но и эффективно продолжите свой путь к красивому, подтянутому телу.

Худеем без «мучений». Диета Пьера Дюкана

Для каждой женщины одним из главных является вопрос о собственной фигуре. При этом дамы зачастую пытаются совместить две, казалось бы, несовместимые вещи: сбросить вес и не слишком ограничивать себя в питании. Ведь всегда хочется чего-нибудь вкусненького, тем более что голод, как известно, не тетка. В последнее время все большую популярность приобретает диета французского специалиста Пьера Дюкана. Что же это такое?

Особенностью этой диеты является то, что она состоит из нескольких этапов, на каждом из которых отрабатываются определенные задачи.

Первый этап

В течение примерно 5 дней следует употреблять только продукты, богатые белком. Длительность этого периода определяем мы сами. На сколько килограммов мы планируем похудеть – вот что является решающим фактором. Чем больший вес нужно сбросить, тем более продолжительным должен быть первый этап (от 3 до 10 дней). Потребляя белковые продукты, мы «убеждаем» организм, что ему не придется испытывать недостатка в питании. Однако отсутствие в пище жиров дает ему понять, что с ними придется расставатьсяю.

К продуктам, богатым белком, относятся любая рыба, в том числе и жирная морская (семга, сельдь, например), морепродукты (икра, кальмары). Любые яйца, обезжиренные продукты из молока (кефир, йогурты). Много белка содержится и в нежирном мясе (кролик, мясо птицы, телятина).

Однако не все белковые продукты рекомендуются для употребления, так как в некоторых трудно найти постные куски. Следовательно, вместе с белком в организм будут попадать и жиры. Это касается таких продуктов, как баранина и свинина, утка и гусь. Много жиров в сырах, масле. Также под запретом овощи, фрукты, мед, макаронные изделия, сдоба. Алкоголь тоже исключается.

Диета Дюкана

Кушать можно без ограничений, сколько просит организм. Однако следует потреблять только отварные или печеные блюда. Если хочется курятинки, то с нее нужно предварительно удалить жирную кожу. В процессе первого этапа такой диеты следует выпивать в день от полутора до двух литров воды и совершать пешие прогулки продолжительностью от получаса. Также ежедневно нужно съедать полторы большие ложки отрубей.

Второй этап

Самый «производительный». Именно на нем происходит наибольшая потеря веса. Суть этого этапа в том, что следует чередовать потребление белка и других продуктов. То есть один день в пищу идут продукты, насыщенные белками, а на следующий к ним добавляются зелень и овощи. Исключаются только добавки, богатые крахмалом и сахаром (картофель, свекла, морковь, кукуруза). Остальное – чистая вода, пешие прогулки, отруби – остается в силе. В среднем за неделю мы должны потерять примерно 1 кг веса. Продолжительность такого режима питания зависит от нашей установки на определенный результат. То есть, каким должен стать наш вес.

Третий этап

На нем происходит закрепление полученного результата. Разрешается употребление фруктов и хлеба (в день – по два плода и кусочка). Можно продолжать чередование, как это делалось на втором этапе диеты. Приятный момент третьего этапа: раз в неделю все ограничения в питании снимаются. В любом количестве мы можем кушать все, что хотим. Продолжительность закрепляющего этапа подсчитать легко. Количество потерянных «кг» нужно умножить на 10. Например, если вес снизился на 5 кг, то продолжительность последнего этапа составит 50 дней.

Следует обращать внимание на регулярное употребление чистой воды. Она способствует выведению из организма всяческих шлаков, всего лишнего, ненужного.

Диета Дюкана

Четвертый этап

Как жить дальше? Вот смысл этого периода. После проведения всех вышеописанных процедур нужно придерживаться определенных правил в питании:

— не есть слишком много;

— стараться употреблять в пищу экологически чистые продукты;

— не «перекусывать на ходу».

Атака
Чередование
Закрепление
Стабилизация
Разрешенные продукты
72 белковых продукта без ограничений
+ 28 овощей без ограничений
+ фрукты, крахмалосодержащие продукты, хлеб, сыр
По желанию, рекомендуется правильное питание
Ожидаемое снижение веса
от 1,5 до 4 кг в течение этапа
1 кг в неделю, в среднем
Длительность
от 2 до 7 дней
7 дней на каждый лишний килограмм
10 дней на каждый потерянный килограмм
В течение всей жизни
Количество овсяных отрубей (ст. л /день)
1,5
2
2,5
3
Физическая активность(длительность/день)
20 мин
30 мин
25 мин
20 мин

 

Еще одна рекомендация. Следует определить для себя один день недели, в который мы будем употреблять «чисто» белковую пищу. Если придерживаться этих правил, то лишний вес больше никогда беспокоить не будет. И не придется заставлять свой организм страдать на «испытаниях» очередной модной диеты.

Разрешенные диетой продукты

Этап Категория продуктов Пример продуктов Комментарии
Атака (этап чисто белковых продуктов; длится от 2 до 10 дней) Мясо Конина, говядина, телятина, кролик Готовить без добавления масла!
Субпродукты Печень, почки, язык Готовить без добавления масла!
Рыба Любая рыба, в том числе копченая, и рыбные натуральные консервы Консервы должны быть без добавления масла.
Жирность копченой рыбы не должна превышать 10 %. Свежую рыбу готовить без добавления масла!
Морепродукты Раки, крабы, лангусты, омары, креветки, мидии, морские гребешки и пр. Готовить без добавления масла!
Ветчина Куриная, индюшиная, свиная При условии, что ее жирность варьируется от 2 до 4%
Птица Любая, кроме уток и гусей. Готовить без добавления масла! Есть без кожи.
Яйца Особенно чистый белок. Ограничьте потребление желтков до 3-4 в неделю при высоком холестерине.
Молочные продукты 0% жирности Молоко, кефир, йогурты, творог Натуральные и ароматизированные йогурты позволены в любых количествах. Йогурты с фруктами лучше избегать.
1,5 ст.л. овсяных отрубей В виде лепешки или добавленными в молочные продукты. Не превышайте указанную порцию.
Напитки Вода! А также чай, кофе, цикорий, травяные отвары, газированные напитки Лайт. Можно использовать синтетические подсластители. Пить не менее 1,5 л в день обязательно!!
Приправы Травы (петрушка, укроп, базилик), лук, чеснок, немного соли, томатная паста. Для улучшения вкуса блюд можно использовать лимон (немного).
Чередование (этап, в котором чисто белковые дни чередуются с белково-овощными; длится до достижения желаемого веса) В чисто белковые дни позволены все продукты, разрешенные на этапе Атака.
В белково-овощные дни ко всем выше перечисленным продуктам можно добавлять овощи.
На втором этапе вводятся допускаемые продукты. Их потребление возможно в ограниченных дозах.
Разрешенные овощи: Помидоры, огурцы, редис, шпинат, все листовые салаты, капуста, грибы, перец, кабачки, баклажаны, спаржа, зеленая фасоль, лук-порей, сельдерей. Сырые, вареные, тушеные, запеченные, на пару или гриле. Отдельно или в виде салатов, смешанных гарниров. Морковь и свекла допускаются периодически, не каждый овощной день. Готовить без добавления масла.
Запрещенные овощи:Картофель, бобы, чечевица, фасоль, кукуруза, горох. Запрещены, т.к. содержат крахмал.
Напитки Вода! А также чай, кофе, цикорий, травяные отвары, газированные напитки Лайт. Можно использовать синтетические подсластители. Пить не менее 1,5 л в день обязательно!!
2 ст.л. овсяных отрубей В виде лепешки, в выпечке или добавленными в молочные продукты. Употреблять как в чисто белковые, так и в белково-овощные дни.
Закрепление (этап закрепления достигнутого результата; 6 белково-овощных дней в неделю + чисто белковый четверг; этап делится на две половины, которые немного отличаются по меню) 6 дней в неделю допускаются все продукты, разрешенные на этапе “Чередование”. 1 день в неделю, в белковый четверг — меню этапаАтака.
В первой половине этапа можно добавить:
Цельнозерновой или белково-отрубной хлеб 2 ломтика в день
Фрукты Любые кромевинограда, бананов, вишни, сухофруктов. Также запрещены орехи. 1 порцию в день (т.е. 1 яблоко или грушу; или 2 абрикоса или киви)
Сыр 40 гр. в день обычного сыра или 60 гр. обезжиренного сыра (жирностью 16-20%).
Крахмалосодержащие продукты Приоритетность продуктов:

  1. макароны
  2. кускус, полента, пшеничный булгур, цельная пшеница.
  3. чечевица
  4. рис
  1. картофель
1 порция в неделю! Готовить без добавления масла. 1 порция – 220 гр. 1 порция = 220 гр. 1 порция = 220 гр. 1 порция = 125 гр. обычного белого или 220 гр. цельнозернового риса Готовить в мундире или в фольге, без масла.
Окорок ягненка, жаркое из свинины, обычная ветчина 1 или 2 раза в неделю в любом количестве
Праздничная трапеза любые блюда на завтра ИЛИ обед ИЛИ ужин 1 раз в неделю. Никогда не брать добавку!
Во второй половине этапа “Закрепления” ко всему выше перечисленному вам также разрешается добавить еще
Крахмалосодержащие продукты Приоритеты, как и в первой половине этапа. Еще одну порцию, т.е. уже 2 порции в неделю
Праздничная трапеза Еще 1 раз в неделю, т.е. уже 2 раза. Но никогда не делать трапезу два дня подряд!
Напитки Вода! А также чай, кофе, цикорий, травяные отвары, газированные напитки Лайт. Без сахара! Можно использовать синтетические подсластители. Пить 1,5 -2 л в день обязательно!!
2 ст.л. овсяных отрубей В виде лепешки, в выпечке или добавленными в молочные продукты. Употреблять каждый день.
Стабилизация(окончательная стабилизация достигнутого веса, посредством введения простых мер на всю жизнь) Основа питания –меню этапа “Закрепление” в течение 6 дней в неделю. Белковый четверг с некоторыми новыми ограничениями.
Напитки Пить 1,5 -2 л в день обязательно!!
3 ст.л. овсяных отрубей В виде лепешки, в выпечке или добавленными в молочные продукты. Употреблять каждый день.
Полный отказ от лифта. И обязательная физическая активность.
Изменения для белкового четверга.
Нежирное мясо Конина, говядина, телятина, кролик Готовить без добавления масла!
Субпродукты Печень, почки, язык Готовить без добавления масла!
Рыба Ограничиваетсяпотребление красной рыбы в порции не более 200 гр сырой или 150 гр копченой рыбы. Белая рыба должна стать основой белкового четверга! Свежую рыбу готовить без добавления масла!
Жирность копченой рыбы не должна превышать 10 %.
Морепродукты Раки, крабы, лангусты, омары, креветки, мидии, морские гребешки и пр. Готовить без добавления масла! Употреблять без ограничений.
Птица Любая, кроме уток и гусей.
Избегать крыльев, верхней части ножки и копчика курицы.
Готовить без добавления масла! Есть без кожи. Соус готовить из обезжиренного творожка.
Яйца Предпочтительнее чистый белок, особенно если вес скачет. Потребление жира в белковый четверг день строго запрещено, даже 2 капли для приготовления пищи.
Молочные продукты 0% жирности Молоко, кефир, йогурты, творог Теперь необходимо сравнивать аналогичные продукты на уровень лактозы и выбирать те наименования, в которых меньшеприсутствует лактоза.
Соль Максимально снизьте употребление соли.