Дыхательная гимнастика для похудения

В разнообразии методов для похудения можно и запутаться. Со всех сторон предлагаются лекарственные препараты, приспособления, диеты… Естественные же и совершенно несложные способы похудения с помощью дыхательных упражнений забыты или отодвинуты в сторону. Восстановим же справедливость и вспомним некоторые из них!

Суть этих методик – дыхательные упражнения. Но дыхание в них используется не простое, а физиологическое. Начинающим кажется, что так дышать сложно и неэффективно, но таково лишь первое впечатление. С продолжением тренировок организм привыкает и начинает воспринимать это дыхание естественно. Самое приятное, что уже после первых тренировок начинают проявляться положительные результаты, к тому же данные методы практически не имеют или очень мало имеют противопоказаний.

Описание физиологического дыхания

Самая главная особенность физиологического дыхания – дышать надо животом. При этом нормализуются обменные процессы, улучшается кислородные обмен, быстрее выводятся из организма токсины и в результате всех этих процессов происходит нормализация веса. Согласно исследованиям ученых из Лос-Анджелеса, упражнения, основанные на физиологическом дыхании, борются с лишним весом эффективнее, чем спортивный бег или езда на велосипеде. После занятий повышенный метаболизм сохраняется до конца дня.

«Бодифлекс»

Комплекс упражнений американки Грир Чайлдерс под названием «Бодифлекс» — основан на физиологическом дыхании. Упражнения эти известны с давних времен. Большинство людей дышат поверхностно, не используя все преимущества глубокого дыхания. Если присмотреться к йогам, можно заметить, что они при дыхании расширяют живот, потом медленно переходят к грудной клетке, к верхней части легких и только после этого медленно выдыхают. С помощью гимнастики они могут управлять своей энергией. Но большинству этого не требуется, а вот избавиться от лишнего веса – вполне посильная задача. «Бодифлекс» приобрел у нас известность примерно с 1990 года и стал использоваться для реабилитации прооперированных больных и похудения. Выдох, при котором издается характерный звук «пах», — отличительная особенность комплекса. Он выполняется натощак.

Принципы системы упражнений «Бодифлекс»:

• анаэробное дыхание;

• некоторые позы требуют задержки дыхания;

• насыщение кислородом активно работающих органов, тонизирование мышечной ткани, расщепление жиров;

• противопоказана беременным и пожилым людям из-за задержки дыхания.

«Оксисайз»

Упражнения очень похожи на «Бодифлекс», но не требуют задержки дыхания, выполняются даже после еды. Такая система хорошо подойдет для женщин после родов, когда применять диеты или лекарства нельзя, зато дыхательная гимнастика поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Ее можно использовать в качестве утренней зарядки. Если же добавить утренние пробежки или ежедневную ходьбу, то снижение веса пойдет еще эффективнее.

«Цзяньфэй»

Перевод этого названия сразу указывает на цель гимнастики – сбросить жир. Комплекс состоит из упражнений системы цигун, направленных на похудение. Состоит он всего из трех упражнений. Но каких!! Каждое по отдельности и все вместе направлены на снижение аппетита и избавление в конечном итоге от лишнего веса. Дыхательная гимнастика для похуденияКроме того, эти упражнения помогают справиться с усталостью и стрессами. Они очень хорошо расслабляют и способствуют хорошему сну.

Упражнение «Лягушка» – успешно борется с чувством голода. Перед занятиями помещение следует хорошо проветрить, телевизор и другие помехи отключить, сесть, скрестив ноги, и постараться расслабиться. Используется брюшное дыхание (грудная клетка неподвижна). Упражнение выполняется трижды в день по 15 минут. Оно способствует усилению циркуляции крови, улучшению обмена веществ, массажу внутренних органов, подавлению чувства голода. Усиленное кровообращение, кроме того, способствует улучшению состояния волос и кожи.

Упражнение «Лотос» — оказывает расслабляющее действие, снимает усталость. Выполняется по 20 минут трижды в день. Его полезно делать непосредственно перед сном. Упражнение состоит из трех этапов, в процессе которых регулируется дыхание. Сначала это делается сознательно, постепенно переходя к непреднамеренному дыханию. Выполняется сидя.

«Волна или лягушка, поднимающая волны» — эффективно во время голодания или разгрузочных дней. Способствует сжатию желудка, уменьшению выделения желудочного сока. Правильное выполнение упражнения помогает полностью побороть чувство голода. Его надо выполнять только тогда, когда ощущаются голодные спазмы. Нейтрализует отрицательное воздействие при ограничениях в питании. Делается в положении лежа или стоя. Заключается в выпячивании груди и втягивании живота на вдохе и в выпячивании живота и втягивании груди на выдохе. Движения создают подобие волн.

Все три упражнения противопоказаны беременным и кормящим женщинам. При их выполнении следует отвлечься от всех дел и сосредоточиться только на точном следовании методике.

Добиться же реальных успехов – дело личной настойчивости и желания.

Успехов и здоровья!

Дыхательная гимнастика для похудения: 2 комментария

  1. Мне очень помогла дыхательная гимнастика Стрельниковой, хоть вы сдесь и не указали, я реально потеряла килограммы. Также мужа подсадила, перестал храпеть. Очень рекомендую.

  2. Спасибо за интересную статью. Очень жаль, что многие достаточно халатно относятся к дыханию, так за всю жизнь и не начинают дышать «полными» легкими. А ведь именно от дыхания зависит наше долголетие

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *