Польза яблочного уксуса

О пользе яблочного уксуса люди знали ещё в древности. Гиппократ применял его в качестве лекарства, а царица Клеопатра, если верить легендам, считала яблочный уксус незаменимым средством для сохранения красоты.

Современная наука подтверждает: уксус из яблок действительно является средством, уникальным по химическому составу и по воздействию на организм человека. Установлено, что в этом продукте содержатся 16 аминокислот, витамины А, С, Е, витамины групп В и Р, ферменты, пектин, несколько кислот и микроэлементов, таких, как кальций, калий, натрий, магний, йод, сера, фосфор, железо и другие.

Каждое из этих веществ незаменимо для человека. Например, витамины А и Е являются известными антиоксидантами и успешно борются со свободными радикалами, витамин С укрепляет иммунитет, от калия зависит здоровье и нормальное функционирование мышц, в том числе и сердца. Магний нужен для построения белков и костей, а также участвует в деятельности нервной системы и сердца. Фосфор необходим для укрепления костей, к тому же регулирует разные энергетические процессы, происходящие в организме. Сера является одним их составляющих в молекулах белков и ферментов. Такое количество микроэлементов способствует нормализации минерального обмена организма, а это важно для аллергиков.

Сложно перечислить всё, чем полезен для человека этот продукт! Яблочный уксус оптимизирует обмен веществ, выводит токсины, регулирует давление и уровень холестерина, укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом, препятствует преждевременному старению.

Некоторые источники в интернете утверждают, что уксус из яблок можно применять для заживления ран и ожогов, а также для лечения гастрита. В такую информацию верится с трудом, так как уксус, несмотря на свои бактерицидные свойства, в первую очередь является кислотой, которую нужно использовать с осторожностью. Во всяком случае, наносить это средство на повреждённую кожу не стоит.

Применять уксус можно как наружно, так и внутренне, но делать это следует осторожно. Если говорить об употреблении внутрь, то обладателям проблем с желудком, почками и другим органами лучше проконсультироваться с врачом прежде, чем начать пить это средство. Перед наружным применением уксуса лучше всего провести тест на чувствительность кожи, причём начинать не с чистого уксуса, а с некрепкого раствора с водой.

Итак, когда же может быть полезен яблочный уксус?

Наружное применение:

Варикозное расширение вен. Яблочным уксусом для лечения варикоза пользовались ещё наши бабушки, протирая поражённые места тканью, смоченной в уксусе. Как вариант предлагается делать ещё и компресс: на кожу накладывается вымоченный в средстве лоскут хлопчатобумажной ткани, и затем приматывается пищевой плёнкой. Время воздействия зависит от того, как реагирует на кислоту кожа конкретного человека. Если появилось и быстро усиливается жжение, то повязку нужно снять.

Боли в суставах. Уксусом смазываются больные места. Он обладает обезболивающим действием, выводит токсины, укрепляет хрящевую ткань, поэтому способен облегчить боль во время приступа, а при регулярном применении – избавить от такой проблемы. Если наружное использование уксуса будет сопровождаться ещё и приёмом внутрь, то результат появится быстрее.

Грибок ногтей. Уксус способен победить и это неприятное заболевание. Конечно, если оно не в запущенной форме. Для лечения нужно каждое утро и вечер наносить на поражённые ногти яблочный уксус. Результат не будет сиюминутным, но грибок – это очень стойкое заболевание, и необходимо терпение, чтобы от него избавиться.

Польза яблочного уксусаЦеллюлит. От этой распространённой женской проблемы пока ещё не придумано средство, способное решить её в одночасье, но яблочный уксус действительно может помочь тем, кто целенаправленно борется с целлюлитом. Активные компоненты этого средства, проникая сквозь кожу, ускоряют кровообращение и сгорание жира, а также препятствуют застою жидкости в тканях.

От целлюлита яблочный уксус используется очень просто: можно его втирать в кожу, либо добавлять в состав самодельных скрабов, к примеру – смешать уксус с морской солью или сахаром, добавить несколько капель эфирного масла, например, апельсина или грейпфрута, и полученной смесью помассировать кожу. Те, чья кожа слишком нежная и чувствительная, могут добавить к этому скрабу немного оливкового масла – крупицы сахара или соли не будут такими колючими.

Эффективны также и антицеллюлитные обёртывания с уксусом. Для этого понадобится уксус, пополам разведённый с водой. Чистый лучше не использовать, так как ему предстоит долгое время контактировать с кожей, а уменьшить его количество можно, если кожа слишком чувствительна. Раствор уксуса нужно нанести на проблемные места, обмотать их пищевой плёнкой и на полчаса спрятаться под одеяло. Ощущения у всех разные: кто-то чувствует, как кожу «припекает», а кто-то умудряется ещё и красный перец к такому обёртыванию добавлять, чтобы улучшить результат.

Независимо от дополнительных составляющих и количества уксуса его активные компоненты воздействуют на кожу, выводя лишнюю воду и ускоряя сжигание жира.

Полоскание горла. Некрепким раствором яблочного уксуса можно полоскать горло при ангине. Такое средство поможет победить воспаление.

Сбивание температуры. Для того, чтобы сбить высокую температуру, тело заболевшего человека нужно обтереть раствором уксуса.

Мозоли и натоптыши. Яблочный уксус неплохо помогает справиться с такими напастями, как сухие мозоли и натоптыши. Правда, если речь идёт о запущенном случае, может потребоваться несколько процедур. Заключаются они в следующем: в чистом неразбавленном уксусе смачивается небольшой лоскут ткани, сложенный в несколько раз, или ватный тампон. Кто-то советует использовать для этой цели хлебную корку – якобы, это способно улучшить результат. Как бы то ни было, главная роль всё-таки принадлежит кислоте, которой потребуется размягчить огрубевшую кожу. Смоченную в уксусе ткань нужно приложить к мозоли, примотать бинтом и надеть на ногу носок. Это хорошо проделывать перед сном – можно лечь спать с таким компрессом. Если же спать в носках некомфортно, а ситуация позволяет несколько часов не выходить из дома и не заниматься какой-то активной домашней деятельностью, то допустимо сделать такой компресс и днём. Через несколько часов повязку можно снять и удалить размягчившуюся часть мозоли.

Ополаскивание волос. Прекрасный способ сделать волосы блестящими и гладкими – это ополаскивать их после мытья раствором яблочного уксуса, приготовляемого из литра воды и двух-трёх столовых ложек средства. Особенно это полезно для после окрашивания – кислота закрепляет цвет. Такое ополаскивание не только улучшает внешний вид волос, но и избавляет от перхоти, а также позволяет им дольше оставаться чистыми.

Избавление от прыщей и чёрных точек. Яблочный уксус, обладая антибактериальными свойствами, помогает бороться с воспалениями на коже. К тому же он способен выводить токсины, что тоже идёт ей на пользу. Кислота, содержащаяся в уксусе, растворяет комедоны, очищая кожу от чёрных точек, а также удаляет и часть клеток верхнего ороговевшего слоя. При регулярном использовании уксуса из яблок можно заметно разгладить кожу, избавиться от небольших рубцов, постакне и чёрных точек. Особенно это полезно для жирной кожи, так как уксус не нарушает естественный Рh-баланс, но при этом нормализует деятельность сальных желез.

Перед нанесением уксуса нужно провести тест на раздражение – смазать раствором небольшой участок кожи на сгибе локтя или за мочкой уха. Начинать нужно с некрепкого раствора, например столовая ложка уксуса на пять таких же ложек воды. Если кожа позволяет, то концентрацию можно увеличить до 1:3 или даже 1:2.

Полученным раствором нужно протирать очищенное от макияжа лицо, делая это по вечерам, так как кислота удаляет часть верхнего ороговевшего слоя. Кожа от этого становится более беззащитной перед окружающей средой, и ей нужно время для восстановления.

Смывать уксус не надо, нужно просто дождаться, пока он высохнет, и нанести на лицо свой обычный крем.

Внутреннее применение

Яблочный уксус, богатый ценными веществами, словно шепчет «выпей меня», и многие не могут устоять перед соблазном выпить, да побольше. И наполняется потом интернет разными страшными и даже очень печальными историями о том, что это средство на самом деле очень вредно, им можно погубить здоровье, а то и жизнь.

Польза яблочного уксусаНа самом же деле «всё есть яд, и всё лекарство». Яблочный уксус – не исключение. Кислота в больших количествах вредна всем, а в небольших – некоторым. Чтобы не нанести себе вреда, было бы неплохо сначала посоветоваться с врачом. Даже если противопоказаний нет – злоупотреблять этим средством не стоит, лучше пить понемногу, но регулярно.

Яблочный уксус для похудения. Пожалуй, это самая популярная причина употребления яблочного уксуса, и именно желающие поскорей похудеть чаще других попадают в больницы с гастритом или подобными проблемами, а также с никуда не исчезнувшим лишним весом.

Ни яблочный уксус, ни зелёный кофе, ни активированный уголь – ничто не заменит занятий спортом и ограничений в еде. Уксус не сжигает жир, он действует иначе: приводит в норму обмен веществ, выводит токсины, уменьшает тягу к сладкому, снижает аппетит. Это всё способствует медленному и постепенному похудению, но никак не экстремально быстрому, к которому и стремится большинство худеющих.

Для избавления от лишних килограммов уксус рекомендуется пить дважды в день, перед едой. Естественно, ни в коем случае не в чистом виде, а в разбавленном. Одну или две чайных ложки уксуса нужно развести в стакане воды. Получится раствор не кислее кваса, хотя кто-то считает его неприятным на вкус и советует добавить ложечку мёда. Такой напиток следует выпивать незадолго перед едой.

Даже если такая вода не кажется кислой, увеличивать количество уксуса не стоит – желудок может быть не согласен со вкусовыми рецепторами. Если же раствор уксуса кажется чересчур кислым, то лучше ограничиться одной чайной ложкой, а то и меньше – возможно, это сигнал о том, что не стоит злоупотреблять такими средствами. Кстати, пить уксус чаще двух раз в день тоже не нужно.

Некоторые советуют пить разбавленный уксус через соломинку, поскольку такой напиток опасен для зубной эмали. Да, безусловно, это так, но не опаснее, чем квас или какой-нибудь другой кислый продукт: яблоко, вишня, апельсин.
Потери в весе после такого употребления уксуса будут незначительными, примерно по килограмму в месяц, но зато эти килограммы уже не вернутся.

Яблочный уксус для очищения от шлаков и токсинов. Дозировка средства та же самая, как и в случае с применением для похудения: две чайные ложки на стакан воды, выпивать дважды в день перед едой. Такой напиток выводит из тканей токсины, улучшает работу кишечника, приводит в норму обмен веществ, препятствует застою жидкости, иными словами – помогает организму избавляться от всего ненужного.

Кроме похудения и очищения яблочный уксус помогает очистить сосуды, избавиться от лишнего холестерина, укрепляет иммунитет, борется со старением, помогает регулировать давление и уровень сахара в крови. Это далеко не полный список того, на что способно это вполне доступное средство.

Кстати, необходимо остановиться и на таком важно моменте, как качество уксуса. В магазине часто можно наткнуться на ароматизированную уксусную кислоту. Дело в том, что яблочный уксус применяют и в гастрономических целях, например, для заправки салатов. Кто-то придумал дешёвую замену настоящему полезному уксусу и добавил ароматизатор в обычный столовый. Пользы от такого продукта не будет, поэтому нужно внимательно читать этикетку. В составе должен быть указан один лишь яблочный уксус, и ничего более!

Как правило, натуральный продукт продаётся исключительно в стеклянных бутылках, имеет янтарно-коричневый цвет, часто бывает мутным и в нём может присутствовать взвесь из фрагментов яблок и пенки, образовавшейся при брожении. Стоит такое средство дороже, чем ароматизированная эссенция, но не настолько дорого, чтобы отказаться от покупки.

Некоторые советуют делать такое средство самостоятельно, чтобы гарантированно обезопасить себя от подделки. Если есть желание и возможность – пожалуйста, но и в магазинах можно найти вполне достойный качественный продукт, подходящий для всех описанных выше целей.

Яблочный уксус – это замечательное и очень полезное средство, безопасная пищевая добавка, полученная без использования разных химических препаратов. Его можно купить в обычном магазине и даже сделать самостоятельно, нет необходимости заказывать где-то в интернете, подобно ягодам Годжи или зелёному кофе. Стоит такое средство относительно недорого, но пользу приносит просто неоценимую, поэтому можно без преувеличения сказать, что яблочный уксус должен быть у каждой хозяйки. В ряде случаев он является неплохим лекарством, например, для полоскания больного горла. Ну и, разумеется, в небольших количествах его можно пить ежедневно, так как это очень полезно.

5 напитков, влияющих на фигуру

Стремясь достичь совершенства, мы должны понимать всю важность соблюдения культуры питья. Не всё то, что мы потребляем, будет полезно для организма и фигуры. Вода не имеет калорий, а вот все остальные напитки должны проходить строгий отбор, прежде, чем появятся в нашем рационе.

Существуют добавки, которые значительно повышают калорийность напитков. На первом месте, безусловно, сахар. Десять чайных ложек могут добавить половину стакана жира в тех местах тела, где этого не хочется. Затем идут жирные сливки, молоко – они полезны, но при умеренном потреблении.

Для желающих сохранить не только фигуру, но и здоровье, не будет секретом, что не рекомендуется употреблять крепкий алкоголь (причём с повышением градуса калорийность увеличивается). Пиво является лидером по содержанию калорий (тёмное больше, чем светлое). Энергетические напитки хороши только в рекламе – они, с помощью содержащегося в них кофеина, поднимут тонус, но за счёт высвобождения организмом собственной энергии, истощая тем самым её запасы.

Пакетированные соки должны быть ограничены в рационе, а газированные напитки исключены.

Существует ряд неоспоримых лидеров, которые ускоряют метаболизм, нормализуют деятельность ЖКТ, насыщают полезными веществами организм.

Итак, напитки – хиты:

зелёный чай – противовоспалительные, антиоксидантные, тонизирующие свойства делают его признанным фаворитом диет;

нежирный йогурт – благоприятно воздействует на пищеварение, улучшая обменные процессы. Эффект очищения можно усилить, добавив ложку клетчатки и немного фруктов и ягод;

чаи для похудения – и в аптеках выбор достаточный, да и самостоятельно его приготовить не составит труда, но злоупотреблять им всё же не стоит;

Травяной чай с мелисой. Залить кипятком по чайной ложке мелисы и мяты, настоять несколько минут. Этот полезый чай можно использовать не только для снижения веса, но и для борьбы с вирусами простуды.

Чай с малиной. Столовую ложку измельченных листьев малины залить стаканом воды и прокипятить, дать настояться 20 минут. Свежие ягоды малины растереть или измельчить в блендере и добавить к листьям. Вкусный и ароматный малиновый чай не только поможет справиться с чувством голода, но и нормализует уровень содержания сахара в крови.
5 напитков, влияющих на фигуру
Чай я зеленым яблоком. Для приготовления этого напитка можно использовать как черный так и зеленый чай. Следует заварить чай обычным способом, а затем добавить в него тертое яблоко, дать настояться около 10 минут. Яблочный чай не только является напитком для похудения, но также понижает уровень холестерина.

имбирь – добавить его в чай или смешать с мёдом и тёплой водой – польза будет колоссальной. Кроме помощи в похудении, таким образом укрепится иммунитет;
корица – эта пряность улучшит метаболизм, притупит голод, выведет шлаки. Употреблять её можно с тёплым молоком (5 гр. на 300 мл.) либо с мёдом и водой (на стакан кипятка 2,5 гр., плюс, когда остынет, чайная ложка мёда) – кому как больше нравится.

Не всегда хочется пить только полезные напитки. Иногда ведь хочется себя и побаловать, например:

чай или кофе со сливками калорий много не добавит, а состояние кожи улучшит;

вместо пакетированных соков лучше сделать фреш или смузи – великолепная замена. А в смузи присутствует клетчатка – вот ещё один плюс ;

из всех алкогольных напитков можно позволить бокал сухого вина – так диета не слишком нарушится.

Главное помнить: всё, что в меру – хорошо.

Влияние алкоголя на диету

Многие женщины, худеющие при помощи различных диет, собираясь на праздничное торжество, задумываются о том, стоит ли вообще туда идти. Ведь на банкете будет полно соблазнов, от которых порой так трудно отказаться. Практически любой праздник не обходится без спиртных напитков, а конкретный ответ на вопрос о влиянии алкоголя на диету найти очень сложно.

Огромное количество диет подразделяются на два типа. К одному виду относят диеты, при которых можно употреблять только строго определенные продукты. Здесь прием какого-либо алкогольного напитка, который не входит в разрешенный перечень, нарушает предписания диеты.

При других диетах тщательно отслеживается количество съеденных и выпитых калорий, при этом неважно, какой продукт был употреблен. В этом случае можно позволить себе выпить немножко спиртного, но взамен отказать себе в другом продукте, имеющим такую же энергетическую ценность.

Спиртные напитки относятся к высококалорийным продуктам. Именно поэтому прежде чем выпить бокал вина или порцию ликера, стоит подумать, от какой еды придется отказаться впоследствии. Например, 300 калорий, содержащихся в паре бокалов вина, заменят суточную норму мяса. А для компенсации рюмки коньяка на следующий день можно будет съесть лишь два зеленых яблока и пить только фильтрованную воду. Следует четко для себя решить, так ли уж необходимо подвергать ослабленный диетой организм таким мучениям и стрессам.

Можно сделать выбор в пользу расслабления на вечеринке, а затем воспользоваться более строгой диетой. Влияние алкоголя на диетуОднако в данном случае необходимо учесть то обстоятельство, что при соблюдении диеты организм долгое время получал меньшее количество пищи, чем раньше, что для него является ненормальным. Такую ситуацию тело воспринимает как угрожающую. В результате, при однократном получении привычных калорий, бока, живот и бедра быстро образуют стратегические запасы. Так что очередной диете организм противопоставит еще более укрепленные бастионы жировых накоплений. Поэтому придется приложить серьезные усилия, чтобы уменьшить последствия от выпитых на празднике калорий.

Но из каждой ситуации всегда находится выход. Для больших ценителей и знатоков вина существует специальная винная диета. Однако и она не позволяет полностью расслабиться. Следовать такой диете можно не более пяти дней. Весь этот период употребляются одни и те же продукты. Решившему худеть при помощи вина, придется полностью исключить из рациона углеводы, соль, сахар, минералку, кофе, соки и чай — как черный, так и зеленый. Разрешается пить только сухое красное вино и обычную воду.

В любом случае окончательное решение вопросов – идти или не идти на праздник, пить или не пить алкогольные напитки – остается только за женщиной, которая должна выбрать для себя наиболее приемлемый вариант.

Лимонная диета

Желание женщины поддерживать фигуру в идеальном состоянии заставляет ее отказывать себе в излишествах в еде или сидеть на различных диетах, многие из которых очень тяжело переносятся организмом. Существует другой щадящий тип похудения, достаточно эффективный, благодаря которому идет не столь серьезное ограничение в продуктах – это лимонная диета.

Главным компонентом диеты является, естественно, лимон. Вещества, содержащиеся во фрукте, хорошо расщепляют жиры, способствуют активному процессу выделения желудочного сока и правильному перевариванию пищи, нормализуют метаболизм, очищают лимфу и кровь, уменьшают возникновение голода. Именно это помогает избавляться от ненужного веса. Пектин в составе лимона снижает уровень сахара и содержание холестерина в сосудах, а витамин С повышает иммунитет.

Продолжительность диеты – две недели. Периодичность такого способа похудения составляет раз в полгода. В суточный рацион добавляется лимонный напиток, который принимается за один час до еды натощак. Лимонный сок следуе разводить негазированной водой комнатной температуры. Если вы не сможете разом выпить большое количество напитка,  то допускается разделить его на 2-3 приема, главное также принимать его не менее чем за час до приема пищи.

Количетво лимонного напитка, которое необходимо принимать в течение диеты:

Первый день: 1 лимон на 1 стакан воды;

Второй день: 2 лимона на 2 стакана воды;

Третий день: 3 лимона на 3 стакана воды;

Четвертый день: 4 лимона на 4 стакана воды;

Пятый день: 5 лимонов на 5 стаканов воды;

Шестой день: 6 лимонов на 6 стаканов воды;

Седьмой день: развести сок 3 лимонов в 3 литрах воды с добавлением ложки меда.Приготовленный напиток требуется равномерно распределять на день. В течение следующих шести дней происходит уменьшение дневной нормы от шести до одного лимона.

Восьмой день: 6 лимонов на 6 стаканов воды;

Девятый день: 5 лимонов на 5 стаканов воды;

Десятый день: 4 лимона на 4 стакана воды;

Одиннадцатый день: 3 лимона на 3 стакана воды;

Двенадцатый день: 2 лимона на 2 стакана воды;

Тринадцатый день: 1 лимон на 1 стакан воды;

Четырнадцатый день: аналогичен седьмому.

Лимонная диета

После каждого употребления лимонной воды желательно ополаскивать рот раствором соды с целью нейтрализации лимонной кислоты, сильная концентрация которой разрушает зубную эмаль.

В рационе предлагается уменьшить употребление очень жирных, сладких и острых продуктов. Конечно же, можно не ограничивать себя, но для достижения положительных результатов стоит удержаться от некоторых соблазнов в еде. В приготовленные блюда добавляются цедра лимона или его мякоть. Ароматный чай с долькой лимона, легкие салаты, заправленные лимонным соком, рыба и птица с цедрой спелого фрукта прекрасно впишутся в меню диеты. Исключением является прием алкогольных напитков.

Умеренные физические нагрузки в совокупности с полезным натуральным цитрусовым соком и сбалансированным питанием помогут за короткий промежуток похудеть приблизительно на 5 килограммов – это зависит от начального веса.

Предварительно проконсультировавшись с диетологом и сдав необходимые анализы, убедитесь, что такой способ похудения не доставит никаких неприятностей организму, так как лимонная диета подходит не каждому.

Противопоказания:

– язва двенадцатиперстной кишки и гастрит желудка;

– аллергическая реакция на цитрусовые продукты или неприятие их организмом;

– обострение панкреатита и энтероколита.

Лимонная диета способствует быстрой потере лишних килограммов, дает прекрасную возможность осуществить очистку от вредных токсинов и, придает блеск волосам и эластичность коже, значительно повышает иммунитет, а вы приобретете здоровое, подтянутое и стройное тело!

Велосипедные прогулки для похудения

Езда на велосипеде – великолепное занятие для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Велосипедные прогулки скажутся благоприятно не только на весе, а и на общем самочувствии, к тому же, худея с помощью двухколесного тренажера, тело станет подтянутым и привлекательным. Велосипед одинаково полезен как взрослым, так и детям, он считается наиболее безопасным и одновременно продуктивным средством для коррекции фигуры, восстановления и укрепления здоровья.

Велосипедная прогулка уже спустя 40 минут начинает давать довольно эффективные плоды. После разогрева мышц в момент активного движения организм «питается» углеводным запасом, который потихоньку исчерпывается. А чтобы восполнить потерю углеводов, он берет их из жировых подкожных отложений. В зависимости от интенсивности занятия за 60 минут можно потерять до 800 калорий! Даже при самой спокойной тренировке спустя 1 час организм теряет не менее 300 калорий. Этот метод похудения оказывает тройную пользу – снижение массы тела, повышение тонуса мышц, избавление от непривлекательных рыхлых бугорков на теле, именуемых в народе целлюлитом.

Итак, что нужно знать, чтобы худеть без ущерба для здоровья, а только ради прекрасного самочувствия и красоты?

Первое, что необходимо помнить: не начинайте тренироваться физически неподготовленными. Если вы давно садились на велосипед, постарайтесь ограничиться для первых двух занятий получасовым мини-марафоном, чтобы мышцы, суставы, сердце привыкли к нагрузкам такого рода.

Постепенно каждый день добавляйте к занятиям еще по 10-15 минут, пока не дойдете до часа, максимум полутора часов. Больше этого времени продолжительно и без отдыха кататься на велосипеде с целью похудения лучше не стоит, так как больше указанного периода организм испытывает «голодание» в белках – основном строительном компоненте мышечной ткани.

При большом желании, чтобы как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами, правильнее будет позаниматься в два подхода, например, утром и вечером, потратив в общей сложности 2 часа.

Занимаясь тренировкой с целью похудения с помощью велосипеда, следует знать еще несколько правил:

• никогда не садитесь за велосипед непосредственно после еды, это и для здоровья неблагоприятно, и уровень снижения веса тоже не порадует;

• лучшее меню перед тренировкой – это белково-углеводная пища, ее нужно употребить не позже чем за час до занятия (например, яблоко с кефиром или яичный омлет на молоке);
Велосипедные прогулки для похудения
• всегда нужно иметь с собой бутылочку с водой, чтобы восполнить потерю воды, кстати, употребление жидкости небольшими порциями поможет быстрее справиться с расщеплением жиров;

• чередуйте скорость: спокойно крутите педали секунд 30, затем смените ритм до максимальной скорости на такое же время, затем вернитесь в спокойный темп и т.д.;

• если чувствуете усталость и учащенность сердцебиения, обязательно отдохните, не переживайте, что потеряете время и нужно будет начинать все сначала, калории продолжат «сжигаться» даже в пассивном режиме;

• если после тренировки испытываете голод, можно перекусить сразу, но только полезными для восстановления сил продуктами, которые и быстро насыщают, и быстро перевариваются: банан, яблоко, груша, небольшая порция сухофруктов или жменя орешков.

Интересно, что, совершая регулярные поездки в течение двух месяцев, вы незаметно для себя скинете от 6 до 12 кг! Это при условии, конечно, что вы не переедаете, не употребляете в избытке жирную пищу, алкоголь и отказались от курения. Кроме того, ваша фигура приобретет потрясающие формы, повысится иммунитет, улучшится циркуляция крови, исчезнет хандра и слабость, вы станете сильными и выносливыми.

Итак, вперед на велосипеде за красотой!

Дыхательная гимнастика для похудения

В разнообразии методов для похудения можно и запутаться. Со всех сторон предлагаются лекарственные препараты, приспособления, диеты… Естественные же и совершенно несложные способы похудения с помощью дыхательных упражнений забыты или отодвинуты в сторону. Восстановим же справедливость и вспомним некоторые из них!

Суть этих методик – дыхательные упражнения. Но дыхание в них используется не простое, а физиологическое. Начинающим кажется, что так дышать сложно и неэффективно, но таково лишь первое впечатление. С продолжением тренировок организм привыкает и начинает воспринимать это дыхание естественно. Самое приятное, что уже после первых тренировок начинают проявляться положительные результаты, к тому же данные методы практически не имеют или очень мало имеют противопоказаний.

Описание физиологического дыхания

Самая главная особенность физиологического дыхания – дышать надо животом. При этом нормализуются обменные процессы, улучшается кислородные обмен, быстрее выводятся из организма токсины и в результате всех этих процессов происходит нормализация веса. Согласно исследованиям ученых из Лос-Анджелеса, упражнения, основанные на физиологическом дыхании, борются с лишним весом эффективнее, чем спортивный бег или езда на велосипеде. После занятий повышенный метаболизм сохраняется до конца дня.

«Бодифлекс»

Комплекс упражнений американки Грир Чайлдерс под названием «Бодифлекс» — основан на физиологическом дыхании. Упражнения эти известны с давних времен. Большинство людей дышат поверхностно, не используя все преимущества глубокого дыхания. Если присмотреться к йогам, можно заметить, что они при дыхании расширяют живот, потом медленно переходят к грудной клетке, к верхней части легких и только после этого медленно выдыхают. С помощью гимнастики они могут управлять своей энергией. Но большинству этого не требуется, а вот избавиться от лишнего веса – вполне посильная задача. «Бодифлекс» приобрел у нас известность примерно с 1990 года и стал использоваться для реабилитации прооперированных больных и похудения. Выдох, при котором издается характерный звук «пах», — отличительная особенность комплекса. Он выполняется натощак.

Принципы системы упражнений «Бодифлекс»:

• анаэробное дыхание;

• некоторые позы требуют задержки дыхания;

• насыщение кислородом активно работающих органов, тонизирование мышечной ткани, расщепление жиров;

• противопоказана беременным и пожилым людям из-за задержки дыхания.

«Оксисайз»

Упражнения очень похожи на «Бодифлекс», но не требуют задержки дыхания, выполняются даже после еды. Такая система хорошо подойдет для женщин после родов, когда применять диеты или лекарства нельзя, зато дыхательная гимнастика поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Ее можно использовать в качестве утренней зарядки. Если же добавить утренние пробежки или ежедневную ходьбу, то снижение веса пойдет еще эффективнее.

«Цзяньфэй»

Перевод этого названия сразу указывает на цель гимнастики – сбросить жир. Комплекс состоит из упражнений системы цигун, направленных на похудение. Состоит он всего из трех упражнений. Но каких!! Каждое по отдельности и все вместе направлены на снижение аппетита и избавление в конечном итоге от лишнего веса. Дыхательная гимнастика для похуденияКроме того, эти упражнения помогают справиться с усталостью и стрессами. Они очень хорошо расслабляют и способствуют хорошему сну.

Упражнение «Лягушка» – успешно борется с чувством голода. Перед занятиями помещение следует хорошо проветрить, телевизор и другие помехи отключить, сесть, скрестив ноги, и постараться расслабиться. Используется брюшное дыхание (грудная клетка неподвижна). Упражнение выполняется трижды в день по 15 минут. Оно способствует усилению циркуляции крови, улучшению обмена веществ, массажу внутренних органов, подавлению чувства голода. Усиленное кровообращение, кроме того, способствует улучшению состояния волос и кожи.

Упражнение «Лотос» — оказывает расслабляющее действие, снимает усталость. Выполняется по 20 минут трижды в день. Его полезно делать непосредственно перед сном. Упражнение состоит из трех этапов, в процессе которых регулируется дыхание. Сначала это делается сознательно, постепенно переходя к непреднамеренному дыханию. Выполняется сидя.

«Волна или лягушка, поднимающая волны» — эффективно во время голодания или разгрузочных дней. Способствует сжатию желудка, уменьшению выделения желудочного сока. Правильное выполнение упражнения помогает полностью побороть чувство голода. Его надо выполнять только тогда, когда ощущаются голодные спазмы. Нейтрализует отрицательное воздействие при ограничениях в питании. Делается в положении лежа или стоя. Заключается в выпячивании груди и втягивании живота на вдохе и в выпячивании живота и втягивании груди на выдохе. Движения создают подобие волн.

Все три упражнения противопоказаны беременным и кормящим женщинам. При их выполнении следует отвлечься от всех дел и сосредоточиться только на точном следовании методике.

Добиться же реальных успехов – дело личной настойчивости и желания.

Успехов и здоровья!

Алиментарное ожирение – это не приговор!

Алиментарное ожирение – это пищевое или первичное ожирение. Это едва зарождающаяся форма ожирения, а значит все в ваших руках и вы должны не позволить ситуации усугубляться! На сегодняшний день это большая социальная проблема всех развитых стран мира. Ежегодно увеличивается количество людей, страдающих ожирением. За каждые 10 лет численность таких людей увеличивается на 10%. Если и дальше эта динамика будет сохраняться, то примерно к середине нынешнего столетия, особенно в развитых странах, мы не увидим людей с нормальным весом.

Ожирение – это не безобидное заболевание. Доказано, что при умеренном ожирении срок жизни человека сокращается на 3 – 5 лет, при явно выраженном лишнем весе – до 15 лет, а при чрезмерном ожирении вообще не приходится говорить о нормальной и полноценной жизни.

Ожирение провоцирует такие заболевания, как холецистит, артериальная гипертензия, атеросклероз, остеохондроз, инсулиннезависимый сахарный диабет, многие болезни сердца, полиартрит, заболевания желчного пузыря, желчно – каменные проблемы, неврозы, психозы, разного вида опухоли и другие.

Главные причины алиментарного ожирения:

1. неправильное, несбалансированное, избыточное питание;

2. малоподвижный, в основном сидячий, образ жизни;

3. психологические факторы.

Медицина выделяет два основных вида неправильного пищевого поведения человека:

1. экстернальное;

2. эмоциогенное:

а) компульсивное,

б) синдром ночного питания.

При экстернальном поведении человека наблюдается повышенная реакция на внешние стимулы потребления пищи. Это может быть реакция на красиво оформленное блюдо, красиво сервированный стол, витрины и прилавки продуктовых магазинов, « вкусная» реклама продуктов питания и другое. Нормальным считается состояние, когда человек реагирует на внутренние ощущения, например, хочется кушать, когда пустой желудок, или это реакция организма на повышенный уровень содержания глюкозы в крови и так далее.

Эмоциогенное поведение характеризуется реакцией на любой эмоциональный дискомфорт. Человек буквально «заедает» свои неудачи, раздражение, особенно обиду, скуку, одиночество.

Алиментарное ожирение – это не приговор!При компульсивном пищевом поведении имеют место короткие по времени чередующиеся друг за другом приступы переедания. Человек съедает большое количество пищи с большой скоростью, при этом не испытывая чувства голода, и не может остановиться, пока не ощутит неприятное переполнение в желудке. Обычно, такое происходит в одиночестве, пока никто не видит.

Синдром ночного питания характеризуется триадой симптомов:

1. утром – нежелание есть, так как полное отсутствие аппетита, вялость;

2. вечером и перед сном – необузданное чувство голода, переедание;

3. ночью – как следствие, отсутствие сна, бессонница с неврозами.

Следите за своим пищевым поведением и всегда контролируйте свой вес, например, по индексу массы тела.

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

Для того чтобы проверить нормальный у вас вес или избыточный, нужно рассчитать по формуле:

Вес, выраженный в кг / (рост, выраженный в м) в квадрате = ИМТ

Например, при росте 1,6 м вы весите 62 кг Получается:

62 / (1,6) в квадрате = 62/2,56 = 24,22

24,22 – это значение вашего индекса массы тела.

Что означает ИМТ

— значение ИМТ от 18,5 до 24,9 – вас можно поздравить, с вашим весом все нормально;

— значение от 25 до 29,9 – пора задуматься, у вас избыточный вес;

— от 30 до 34,9 – пора бить тревогу, у вас выраженная 1-я степень ожирения;

— от 35 до 39,9 – отнеситесь к этому серьезно, у вас 2-я степень ожирения;

— больше 40 – такой ИМТ свидетельствует о 3-ей степени ожирения.

Алиментарное ожирение – это не приговор!

Есть возможность его откорректировать, если больше двигаться, использовать физические нагрузки и, самое главное, начать правильно сбалансированно питаться. Не рекомендуется при этом использовать диеты, не проконсультировавшись со специалистом, так как они имеют кратковременное действие. Как только вы снимете диету, тут же наберете свои килограммы обратно.

Чтобы похудеть необратимо нужно будет потрудиться, так как это требует изменения образа жизни и совершенно другого подхода к питанию.

Рекомендации для тех, кто серьезно хочет похудеть и навсегда:

1. Правильное питаться.

а) При приготовлении пищи использовать следующие рекомендации: предпочтение вареному, приготовленному на пару, можно тушить, запекать в духовке, в фольге, можно в рукаве, не жарить!

б) Убрать из рациона копчености, солености, любую жирную пищу, жареное, острое, все виды мучных изделий, алкоголь, рыбные и мясные консервы. Можно изредка позволить себе консервы овощные и бобовые. Если есть необходимость подсолить, то лучше уже приготовленную пищу.

в) Использовать дробное питание, то есть кушать каждые 2 часа, получается около 5 раз в день и по немного. Разовая порция должна быть примерно 200 мл, то есть объемом с ваш кулак или стакан. Такая доза пищи будет постепенно уменьшать размер вашего желудка и уменьшит чувство голода.

г) Последний прием пищи желателен за четыре часа до сна. Если сильно хочется кушать, можно за два часа до сна выпить стакан свежевыжатого сока или кефира.

д) Обязательно практиковать разгрузочные дни, желательно 1, лучше 2 раза в неделю. Это значит, что целый день вы едите

— фрукты – в количестве 1,5 кг, или

— овощи – в количестве 1,5 кг, или

— рыбу – в количестве 1 кг, или

— кефир – в количестве 1,5 л.

Весь день вы едите только что-то одно, например, только яблоки, или только груши, или только кефир.

е) Питание должно быть только раздельное. Это значит, что кушать вместе можно только совместимые продукты.

2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, можно посчитать по формуле:

Вес в кг / 20 = количество жидкости в литрах

Например, при весе 60 кг получится:

60 / 20 = 3 литра.

Алиментарное ожирение – это не приговор!Воду нужно пить или фильтрованную, или бутилированную, или минеральную без газа.

К жидкостям относятся овощные, рыбные бульоны, соки, зеленые чаи, можно вторичные мясные и куриные бульоны. Первый бульон нужно всегда выливать, так как он собирает в себя все синтетические добавки, гормоны, стимуляторы, антибиотики, которые присутствуют в мясе.

Наше тело на 70 – 80% состоит из жидкости. Полная замена воды происходит примерно за месяц. Относитесь с ответственностью к тому, что вы пьете.

3. Увеличить физические нагрузки. Начинайте тихонько бегать, плавать, займитесь йогой, дыхательной гимнастикой и др.

4. Периодически проводить для кишечника очищение и восстановление микрофлоры. Эффективнее всего для этого использовать БАДы.

5. Избавиться от патогенных микроорганизмов. Для этого используют чеснок, прополис, можно БАДы.

6. Ежедневно пополнять организм микроэлементами, витаминами, минералами. Здесь помогут БАДы любой компании, так как при их производстве используются натуральные продукты. Они должны содержать кальций, цинк, железо, можно спирулину.

7. Изменить вкус к счастью. Если раньше вы испытывали удовольствие при еде, то сейчас придумайте для себя занятие, которое делаете с удовольствием, и увлеченно займитесь им. Например, начните что-нибудь изучать, или займитесь рукоделием, запишитесь на какие-нибудь курсы, изучайте языки.

Вариант дневного меню при алиментарном ожирении:

Первый завтрак:

салат из свежей тертой морковки, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, нежирной сметаны или йогурта, или тушеная капуста; чашка зеленого чая без добавления сахара; гренка.

Второй завтрак:

апельсин, яблоко или горсть орехов.

Обед:

150 гр вареного риса с листовым салатом или овощной салат с двумя картофелинами, запеченными в кожуре.

Полдник:

Апельсин, груша или яблоко.

Ужин:

150-200 гр овощного рагу или винегрет или рыба, приготовленная на пару с салатом из свежих овощей.

Ведите здоровый образ жизни!

Будьте здоровы!

Гомеопатия поможет похудеть

Многие относятся к лишнему весу как к досадному недоразумению. Другие считают его признаком отсутствия силы воли, которое выражается в лени и неумеренном аппетите. Но обе точки зрения нельзя назвать абсолютно верными. Если посмотреть на это с точки зрения гомеопатии, то склонность к полноте или худобе зависит от слабых и сильных сторон организма, его особенностей. И диеты тут совершенно ни при причем. Если изучить свой организм и правильно подойти к питанию, учитывая советы гомеопатии, можно обойтись и без них.

Гомеопатия оперирует таким понятием по отношению к особенностям и строению организма, как конституциональный тип. Их выделяют всего 3 и у каждого свои недостатки и преимущества, которые нужно учитывать при организации питания.

Кислородные люди

Мужчины и женщины этого типа всегда стройные и подтянутые. При этом у них отличный аппетит, который никак не влияет на фигуру. Жареная картошка перед сном и постоянные перекусы пирожными для них обычное дело – все равно этого нигде не видно. Объясняется такая безнаказанность ускоренным обменом веществ, который обусловлен большим количеством кислорода в крови. Благодаря ему все, что они едят как будто сгорает внутри, не вылезая лишними складками и килограммами. Как правило, кислородные люди даже хотят поправиться, а проблем с избыточным весом у них просто не может быть. Счастливчики!

Что советует гомеопатия? Поскольку для этого типа людей проблема заключается в недостатке веса и постоянном аппетите, то гомеопаты советуют употреблять продукты, которые замедляют обмен веществ – содержащие много фосфора, йода, кремния и кальция. Следует пить больше воды, обогащенной ионами серебра, уменьшить количество потребляемой соли и сладостей,  отказаться от кофе и других напитков, которые только ускоряют обменные процессы в организме.

Печеночные люди

Они обладают склонностью к полноте, так как обмен веществ у них немного замедленный, но шансы на красивую фигуру у них достаточно высоки. Что касается аппетита, то печеночные люди не склонны к обжорству, как кислородные, но поесть Гомеопатия поможет похудетьлюбят. Особенно это касается сладостей – гомеопатия объясняет это природной слабостью печени: она постоянно требует глюкозы для улучшения работы. Умеренная активность печени влияет и на переваривание пищи: жирные, копченые и острые продукты даются печеночным людям с трудом, да к тому же способствуют накоплению токсинов в крови, что тормозит обменные процессы. Именно в таких случаях начинается увеличение веса.

Что советует гомеопатия? Прежде всего, нужно поддержать печень, а также ускорить обмен веществ. В этом отлично помогут препараты содержащие кальций. Также печеночным людям рекомендуется периодическая очистка организма от токсинов. Это могут быть очистительные диеты или спортивные занятия (токсины выводятся с потом).

Углеродные люди

Это люди, которых природа обделила больше всего. У них очень медленный обмен веществ, а потому склонность к полноте видна уже в детстве. Кроме того, углеродным людям очень трудно отказаться от вкусной еды. Все это обусловлено низкой активностью внутренних органов. Они не могут эффективно перерабатывать токсины, которые попадают в организм, и чтобы их спрятать используют жировую ткань. То есть лишние отложения – это защитная реакция организма. Потому этому типу людей не рекомендуется садиться на строгие диеты: при резком уменьшении жировой ткани освободится и попадет в кровь большое количество токсинов, что может привести к отравлению организма и тяжелым последствиям.

Что советует гомеопатия? Главное внимание углеродным людям нужно сосредоточить на ускорении обмена веществ. Для этого можно использовать препараты на основе углекислого калия и глоуберовой соли. Увы, чтобы стать стройными и поддерживать такое состояние, людям этого типа придется многим пожертвовать и совершенно изменить свой образ жизни. Постоянные занятия спортом, правильное здоровое питание, умеренные порции еды и ускоряющие обменные процессы средства – это единственная формула красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Кислородная диета

Автором кислородной диеты является известный американский диетолог Кери Глассман, описавший ее основные принципы и правила в своей книге «The O2 Diet».

Преимущества диеты:

Ее не сложно соблюдать;

Она предотвращает появления ряда заболеваний.

Недостатки диеты:

Органические продукты не так просто найти и приобрести.

Кислородная диета – основные принципы питания:

Кислородная диета основывается на употреблении в пищу некоторых видов лекарственных трав, овощей и фруктов, содержащих большое количество антиоксидантов. Эти антиоксиданты устраняют из организма свободные радикалы кислорода, снижая, таким образом, риск возникновения многих заболеваний и, в то же время, способствуя и стимулируя процесс похудения.

Что представляют собой свободные радикалы?

Свободные радикалы это токсические вещества, находящиеся в организме человека. Эти свободные радикалы кислорода обладают высокой реакционной способностью и являются одной из главных причин возникновения атеросклероза, заболеваний сердечнососудистой системы, артериального давления, почечной недостаточности. Кроме этого, свободные радикалы кислорода провоцируют окислительный стресс – это когда клетки организма повреждаются в результате окисления. На этих же свободных радикалах лежит ответственность за мутации в ДНК, поскольку они негативно воздействуют на средства защиты генетического материала.

Что такое кислородная диета?

Диетологи утверждают, что кислородная диета настолько повышает количество антиоксидантов в организме, что значительно снижается окислительный стресс, а свободные радикалы больше не являются угрозой для человеческого организма. Исходя из вышесказанного, специалисты уверены, что кислородная диета не только способна излечить от многих болезней, но даже остановить прогрессирование рака на начальной стадии его развития. К тому же, люди, соблюдающие данную диету, замечают улучшение состояния кожи и волос.

Как было отмечено выше, кислородная диета основывается на употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество антиоксидантов. К этим продуктам относятся:

Фрукты:

-арбуз,

— розовый грейпфрут,

Кислородная диета— лимон (также не возбраняется добавлять лимонный сок в воду),

— сливы,

— зеленые яблоки,

— авокадо и манго – фрукты, содержащие растительные жиры,

— сырые орехи,

— ягоды: черника, малина, клубника.

Свежие фрукты необходимо кушать ежедневно.

Овощи:

— помидоры,

— капуста,

— шпинат,

— брокколи,

— бобы,

— перец.

Белки:

Белки содержаться, например, в рыбе или молочных продуктах (лучше всего отдать предпочтение йогурту).

Специи: корица, перец.

Лечебные травы: артишок.

Кислородная диета основывается на употреблении здоровой пищи, исключает из рациона токсические продукты, а также фастфуд (еда быстрого приготовления), поощряет употребление сырых овощей и фруктов.

Основные принципы употребления пищи при кислородной диете — это углеводы должны составлять 50% калорий в день, пищи должно быть больше 150 грамм в день, не стоит забывать о продуктах содержащих клетчатку.

Диета Кери Глаcсман подразумевает соблюдение 4-х фаз

Первая фаза кислородной диеты. Первая фаза — своего рода подготовительный детокс — в течение первых 4-х дней необходимо постараться снизить суточное потребление калорий до 1200.

Примерное дневное меню первой фазы:

Первый завтрак:

омлет из 3-ех яичных белков, приготовленный на пару с добавлением свежего базилика или кинзы, чашка зеленого чая без сахара или негазированной воды с лимоном.

Второй завтрак:

1 яблоко.

Обед:

суп-пюре из брокколи или шпината, 150 г любой нежирной рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке с добавлением свежей зелени и лимона, небольшая горсть любых несоленых орешков, стакан негазированной воды с лимоном.

Полдник:

чашка зеленого чая без сахара, гренка или хлебец из цельнозернового хлеба.

Ужин:

котлета из индейки, приготовленная на пару, листовой салат, заправленный ложечкой оливкового масла и лимонного сока, горсть свежих ягод на ваш вкус или яблоко, стакан воды с лимоном.

Кислородная диетаВторая фаза кислородной диеты. Продолжительность фазы 2 недели, в течение которых ежедневное суточное потребление калорий не должно быть больше 1500.

Третья фаза диеты по большому счету ничем не отличается по рациону питания от второй фазы, за исключением того, что разрешаются небольшие бонусы — например бокал вина или пара долек шоколада на десерт. Если вы хотите питаться правильно и быть здоровыми, третья фаза должна продолжаться всю жизнь.

Примерное дневное меню 2 и 3 фаз:

Завтрак:

150-200 г маложирного натурального йогурта с добавлением чайной ложечки корицы, горсть свежих ягод, 5 орешков миндаля, зеленый чай без добавления сахара.

Второй завтрак:

яблоко, запеченное с медом и корицей.

Обед:

Салат из отварного мяса курицы или индейки, запеченного картофеля, сладкого болгарского перца и листьев зеленого салата,заправленный ложечкой оливкового масла и бальзамического уксуса.

Полдник:

Стаканчик натурального обезжиренного йогурта с добавлением любых свежих ягод, стакан свежевыжатого гранатового сока, разбавленного водой.

Ужин:

лосось запеченный с брокколи.

Диета Брауна

Лишний вес беспокоит каждого, кто его имеет. У женщин, с их стремлением к вечной красоте и молодости, это проявляется более ярко. Мужчины над такой проблемой чаще задумываются в связи с состоянием здоровья, чем внешним видом. В любом случае решив привести свой вес в норму необходимо использовать рекомендации диетологов профессионалов. Диеты, разработанные ими, дают возможность достичь лучшего результата и не навредить своему здоровью. К таким методам относится диета доктора Брауна. Рацион питания при ее соблюдении включает в себя все необходимое, что должен получить организм в результате питания.

Длительность диеты рассчитана на две недели и требует строгого ее соблюдения. За это время организму удается потерять до восьми килограмм. Если человека пугает продолжительность такого режима питания, то напрасно. Метод приема пищи основан на ее дроблении. На протяжении дня планируется от пяти до семи застолий, что гарантирует полное отсутствие голода. Ужин проходит не позднее 18 часов, а затем можно пить только воду.

При этом способе питания, существенно ограничено употребление жиров. Его количество в день не может быть больше 40 грамм. Ежедневная норма выпитой воды и травяного чая доходит до двух литров. Организм теряет достаточно много энергии при смене привычного режима питания. Чтобы не чувствовать усталости необходимо спать не менее восьми часов. Во время физических нагрузок ускоряется процесс освобождения от лишних килограммов, поэтому рекомендованы спортивные занятия.

Меню для этой диеты повторяется через несколько дней. Так как все дела принято начинать с понедельника, то и тут не будет исключений.

Меню понедельника и четверга.

Если на завтрак принято выпивать чашечку кофе, то не стоит отказывать себе в этом удовольствии. К нему можно добавить обезжиренное молоко и съесть два вареных яйца. Чай также приветствуется.

Обед достаточно скромный и состоит из 100 грамм отварного бурого риса, без какого-либо масла или жира.

На ужин приготовьте овощной салат и заправьте его оливковым маслом или лимонным соком. Овощи могут быть и свежими, и отварными. Между основными приемами пищи, разрешается есть зеленые яблоки, но не больше одного за перекус.

Диета БраунаСледующий день недели вторник, который повторится в пятницу.

Это утро обойдется без кофеина. Бодрости придаст 50 грамм овсянки и стакан кефира.

На обед отварная рыба до 150 грамм, а на ужин незаправленный фруктовый салат на любой вкус. На каждый перекус можно выпивать по стакану сока.

Среда с дублированием в субботу.

На завтрак достаточно будет выпить стакан молока с кусочком черного хлеба.

В обед запеките или отварите картошку, но не более 200 грамм.

А вечером поужинайте отварной курятиной, достаточно будет ста грамм.

Для дополнительных приемов пищи размочите курагу и ешьте по сто грамм за один раз.

Так как воскресенье является выходным днем, то он будет разгрузочным. На протяжении всего дня употребляйте один и тот же продукт. Это может быть нежирный творог, овощи или фрукты, овсянка на воде, кефир или яблоки.

Вторая неделя может полностью повторять первую. Если вы не любите однообразия, то меняйте продукты на аналогичные по калорийности.

После окончания диеты сладкая и жирная пища должна быть исключена из приема или сведена к минимуму. Помните, все вечерние застолья сведут к нулю результаты диеты.