Помощь для идеальной фигуры — обёртывания

Каких результатов можно добиться обёртыванием? Как это работает?

Попробуем разобраться. Есть два типа обёртываний: горячее и холодное.

Горячее обёртывание заключается в том, что на проблемные места накладывается смесь, подогретая до температуры тела, оборачивается полиэтиленовой плёнкой и укутывается тёплым одеялом или пледом.

Холодное обёртывание заключается в том, что температура нанесённого на тело состава примерно 20 — 22 градуса. При этом не требуется тёплого укутывания. Для этой процедуры используют в основном морские водоросли, голубую глину, в качестве добавок часто используют эфирные масла эвкалипта, мяты или ментол.

Как же это работает?

Горячее обёртывание основано на эффекте сауны. При воздействии тепла усиливается работа сальных и потовых желёз, из-за чего тело очень активно теряет лишнюю жидкость, а вместе с ней из организма выводятся токсины, соли и шлаки.

Если применить холодное обёртывание, то очистка организма осуществляется через лимфатическую систему, а не через кожу. Капилляры сужаются под действием охлаждающих компонентов, в тканях происходит отток лимфы, выводящую лишнюю жидкость из организма.

Рецепты горячих обертываний:

1. Смешать 2 ст. ложки мёда с 2 ч. ложками корицы, добавить щепотку красного перца. Всё тщательно перемешать и разбавить оливковым маслом. Нанести полученную смесь на чистую, распаренную кожу, обернуть плёнкой и накрыть тёплым одеялом. Полежать так минут 30 — 40, за тем принять душ и намазать кремом. Это горячее обёртывание хорошо устраняет отёчность, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и способствует уменьшению целлюлита. Правда этим рецептом не следует пользоваться тем, у кого есть аллергия на мёд.

2. Развести 3-4 столовые ложки молотого черного кофе кипяченой водой до образования кашицы, остудить до комнатной температуры, добавить к кофе 2-3 столовые ложки мёда и хорошенько перемешать. Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой и накрыться одеялом на 1 час. После принять душ и намазаться кремом. Уже после первого сеанса такого обертывания кожа заметно преобразится, а приятный аромат станет прекрасным дополнением такой процедуры.

Помощь для идеальной фигуры - обёртывания3. Эффективное масляное обертывание: вам потребуется оливковое, миндальное или ореховое масло — на ваш выбор. Добавьте к 5 столовым ложкам масла по 5 капель цитрусового и можжевелового эфирных масел. Нанесите масляную смесь на проблемные участки, обернитесь пищевой пленкой и накройтесь одеялом на 1 час, либо же займитесь домашними делами, потанцуйте, попрыгайте — чтобы вы активно пропотели под пленкой — в этом случае эффективность масляного обертывания увеличится в разы. После процедуры примите теплый душ и нанесите на тело крем массажными движениями.

Рецепты холодных обертываний:

1. Развести 200 гр. голубой глины тёплой водой (не горячей!) 1:1. Добавить 2 — 3 капли масла (эфирного) мяты или лимона. Нанести полученную смесь на живот и бёдра, обернуть пищевой плёнкой и подержать 20 — 40 минут. Смыть, желательно под контрастным душем и нанести крем для увлажнения или какое-либо натуральное масло для тела. Это обёртывание заменит пилинг, кроме того глина обладает глубоко очищающим действием, а так же дренажным и противовоспалительным эффектом.

2. Холодное уксусное обертывание: разбавьте яблочный уксус (4-6 %) водой в соотношении 1:1, добавьте 3-4 капли эфирного масла розмарина, апельсина или мяты. Возьмите бинт (или марлевую ткань), хорошенько пропитайте его в полученном растворе и обмотайте проблемный зоны (сильно затягивать не стоит), закрепите бинт пищевой пленкой и оставьте на 1 час. После процедуры следует принять теплый душ и нанести на тело увлажняющий или антицеллюлитный крем. Проводить уксусные обертывания желательно курсом из 10-12 процедур раз в 2-3 дня.

3. Обертывание водорослями: вам потребуются водоросли ламинарии или фукуса, приобрести их сейчас можно в любой аптеке. Залейте 2 столовые ложки водорослей горячей водой и дайте им разбухнуть, около 10 минут. К готовым водорослям добавить по 5 капель цитрусового и камфорного масла и сырой яичный желток, хорошенько перемешайте все компоненты смеси и нанести на проблемные зоны, оставьте на 30-45 минут, после чего примите теплый душ и нанесите на тело антицеллюлитный крем.

Ещё несколько советов при использовании обёртываний.

Старайтесь не есть примерно 1 час до и после процедуры, употребляйте только воду.

Кожа перед процедурой должна быть чистой, можно отшелушить ее скрабом.

Время процедуры длится от 30 минут до полутора часа. Зависит от ваших ощущений.

Проводить процедуры не стоит чаще 2 раз в неделю, так как это довольно серьёзная нагрузка на организм. Можно проводить обёртывание курсом по 10 — 12 раз с перерывом в один месяц.

При варикозе, заболевании почек и гинекологических болезнях процедуры противопоказаны! Если есть проблемы с сосудами, делать можно только холодные обёртывания!

И, конечно же, для наилучшего результата курс обёртывания надо проводить в сочетании с физическими упражнениями и диетами.

Занятия в тренажерном зале: секреты эффективности

С каждым днем все больше людей стремятся похудеть или сделать из своего тела идеал. Но почему тогда древние люди даже не думали следить за фигурой? Все очень просто! Во-первых, каждый затрачивал множество сил, а следовательно, и калорий только затем, чтобы прокормить себя и выжить. Во-вторых, много и правильно питаться зачастую не позволяла элементарная бедность.

На протяжении всей своей жизни мы периодически испытываем желание похудеть. Молодежь стремится добиться рельефной фигуры для повышения самооценки и просто красивого тела. Люди среднего возраста занимаются спортом, так как со временем понимают, что это способствует продлению жизни. Молодые мамы желают приобрести былую форму, а полные люди – прийти к более-менее приемлемым размерам.

Вы найдете тысячи методик похудения на просторах Интернета. Одна из них – занятия в тренажерном зале, что, в свою очередь, тоже требует правильного подхода. Прежде всего необходимо знать, какие ошибки обычно совершают новички, пришедшие в тренажерный зал впервые. Большинство из них не имеют продуманной программы для тренировок, и это самая главная ошибка. Однако, даже если вы нашли для себя программу занятий, это не значит, что вы на верном пути, – она просто может вам не подойти. Не пытайтесь самостоятельно осваивать ту программу, на которой вы остановились, – в любом случае вам понадобится помощь тренера. Разумеется, не каждый может позволить себе услуги специалиста в этой сфере, – это вопрос довольно деликатный и напрямую зависит от общего бюджета семьи. Но задумайтесь, что для вас лучше: доплатить за тренировки или пустить деньги на ветер?

Можно дни и ночи проводить в спортзале и при этом не замечать никаких существенных изменений. Из-за чего это может произойти? Говоря простым языком, ваш организм устал. Истощение организма – это в первую очередь результат неправильного питания и недостатка сна. Помните: мышечная масса наращивает объем во время отдыха, строительными материалами для этого процесса служат белки и углеводы, то есть полезная пища.

Следующее заблуждение: чем чаще заниматься, тем быстрее приобретешь нужную форму. Интенсивность тренировок – это важный аспект, нарушение которого ничего хорошего за собой не повлечет. Если вы будете заниматься в тренажерном зале часто, то ваш организм будет просто не в состоянии восстановиться. Вы будете не набирать мышечную массу, а терять вес, что влечет за собой быстрое истощение организма и плохо влияет на здоровье человека. Специалисты рекомендуют посещать спортзал не чаще 2-3 раз в неделю. Нужно помнить о том, что более 70% мышц вы приобретаете во время сна и питания.

Некоторые «знатоки» поражают своими «знаниями», убеждая других в том, что спортсмены после тренировок пьют такие напитки, как пиво. Это в корне неверно: любой алкоголь дает огромную нагрузку на организм (в том числе на сердце), а в тренажерном зале ваш организм и так испытывает нагрузки. Если вы увлекались алкогольными напитками, то настало время расстаться с этой вредной привычкой, иначе начало года в тренажерном зале закончится весьма плачевно.

Занятия в тренажерном зале: секреты эффективностиТеперь следует поговорить о протеинах, анаболиках и креатине. Что из них вредно, а что нет? Анаболики относятся к классу стероидов, поэтому они, безусловно, вредны в отличие от протеина, креатина и аминокислот.

Не пренебрегайте техникой. Результат тренировки не зависит от веса и тяжести упражнений, если они выполняются неправильно. Лишь качество и количество выполненных вами упражнений – показатель ваших трудов. Ведите дневник упражнений, это поможет вам в систематизации вашей программы.

Весьма эффективный способ похудения – регулярная половая жизнь. У мужчин за развитие мышц отвечает гормон под названием тестостерон. Организм вырабатывает его в достаточном количестве, но при отсутствии секса его уровень снижается, что весьма пагубно может повлиять на организм.

Важно помнить, что тренажерный зал – место, где люди занимаются спортом, поэтому вам требуется соответствующая одежда и обувь (легкая и удобная).

Обязательно пейте воду для восстановления организма. Делайте разминку до начала тренировок, а растяжку – после.

Занимаясь в тренажерных залах, вы в первую очередь поддерживаете свое здоровье: худеете, развиваете и увеличиваете мышечную массу, становитесь более гибким и, конечно, улучшаете свою фигуру.

Чем бы вы ни занялись в этом мире, все у вас будет получаться. Главное – уделять своему занятию больше времени. Зачастую новички ставят перед собой грандиозные планы, а по истечении месяца понимают, что первоначальные цели остаются недостижимыми. Забросив спортзал, они будут мечтать о том, чего уже никогда не добьются, пока не поймут что «секретный ингредиент» идеальной фигуры – упорные тренировки!

Для желающих похудеть: все об утренней тренировке

Ни для кого не секрет, что спорт необходим абсолютно каждому человеку. Это касается не только людей, желающих похудеть, но и тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Что уж много говорить: спорт – это здоровье. Спорт – это жизнь! Тем не менее, начать заниматься им не так уж и просто, как говорит об этом реклама.

Особенно трудны тренировки по утрам… Тем не менее, утренние тренировки по праву считаются самыми эффективными. Но как же заставить себя встать утром на час раньше, чтобы пойти на пробежку? И вообще, почему так сложно заниматься спортом с утра? На эти и многие другие вопросы, касающиеся утренней тренировки, вы найдете ответы, опустив глаза чуть ниже…

Утро – такое, какое оно есть

Для подавляющего большинства людей встать с утра – это неимоверно трудная работа. Встать – это, как говорится, еще полбеды; нужно ведь еще и проснуться! Помните знаменитую фразу: «Встать-то – я встал, а вот разбудить меня забыли…»? Что уж здесь говорить о тренировке!.. Заварить чашку кофе или чая – вот и вся зарядка с утра.

Почему же так сложно вставать по утрам, а тем более – заниматься физическими упражнениями?

Вы наверняка думаете, что все дело в недосыпе, популярной проблеме современности. Работа, дети, дом. И на сон отводится максимум 6 часов (хотя нормой считается 8). Само собой, недосып играет свою роль, однако, это не единственная причина. И даже ваша лень здесь ни при чем.

Самый главный ваш утренний враг и виновник вашей лени, вялости и усталости – это гликоген. А, говоря точнее, его нехватка в мышцах. А теперь, чтобы не сильно вас пугать, давайте с вами разложим все по полочкам.

Гликоген – и друг, и враг

Итак, гликоген – необходимое организму топливо, которое располагается в мышцах и расходуется в самую первую очередь, когда вы занимаетесь физическим трудом.

Пример: вам нужно быстро пробежать, скажем, от дома до магазина. Вы потратите на это от силы минуту. В течение этой минуты и будет сжигаться гликоген в мышцах, а не жир, поскольку гликоген – первичное топливо для организма, а жир – уже вторичное, запасное топливо. Вот почему во время занятий спортом вы теряете так мало жира – приблизительно в первые полчаса занятий вы расходуете гликоген.

Когда у человека недостаточно в мышцах гликогена, у него могут проявляться такие симптомы, как:

— вялость;

— сонливость;

— апатия;

— усталость;

— раздражительность;

— лень.

Узнаете свои утренние симптомы? И это не от недосыпа, а именно из-за отсутствия в мышцах гликогена!

Для желающих похудеть: все об утренней тренировкеДа, с утра запасы гликогена истощены (абсолютно всегда и у каждого человека), а потому у вас и будут проявляться эти симптомы. Если же вы еще и не выспались, то симптомы будут выражены более ярко.

А теперь зададимся с вами еще одним вопросом: «Почему утренние тренировки – самые эффективные?». Как выяснилось, и здесь всему виной гликоген!

Используйте утренний шанс!

Многие люди занимаются спортом, чтобы похудеть. Однако далеко не каждый тренирующийся человек знает о том, что во время упражнений (как аэробных, так и силовых) первые 25 – 30 минут у него не сгорает жир. В первую очередь расходуется уже вам известный гликоген, который является, напоминаем, первичным топливом для организма. Лишь израсходовав гликоген, вы можете начать использовать в качестве топлива жировые запасы. С природой, как говорится, не поспоришь.

К чему вы сейчас прочитали эту краткую лекцию? А для того, чтобы была возможность дать полный ответ на первоначальный вопрос: «Почему утренние тренировки – самые эффективные?»

Все дело в том, что с утра запасы гликогена истощены. Да, вы подавлены, вы чувствуете слабость, вялость, апатию… Однако если вы займетесь физическими упражнениями с утра, то сможете заставить свой организм использовать в качестве топлива сразу жир, а не гликоген! Таким образом, потратив на тренировку столько же времени, сколько вы тратите на, скажем, вечернее занятие, вы сожжете больше калорий, больше жира, а значит, приблизитесь еще на шаг к своей цели!

В этом и заключается самое главное и приятное преимущество утренней тренировки, но оно далеко не единственное. Смотрите сами:

1. Утренняя тренировка = ускоренный метаболизм (обмен веществ) на протяжении всего дня.

2. Утренняя тренировка = хорошее настроение на весь день.

3. Утренняя тренировка = дополнительные сожженные калории.

4. Утренняя тренировка = хороший способ проснуться.

5. Утренняя тренировка = ускоренное похудение.

6. Утренняя тренировка = отсутствие эффекта плато (эффект плато — это «застой» веса и объемов).

Неужели всех этих причин мало для того, чтобы начать заниматься с утра? Конечно, поначалу всегда сложно – с этим нельзя и поспорить. Но с чего-то ведь всегда нужно начинать, не так ли?

Так начните свой путь к стройности со следующего же утра!

Соевая диета – можно ли с ней похудеть

Споры о роли сои и соевых продуктов в структуре питания не утихают в течение последних десятилетий. Диаметрально противоположные мнения о ценности ее для диетического питания высказываются как обывателями, так и учеными-исследователями.

Как разобраться в этой путанице суждений и сделать для себя практические выводы?

Видимо, истина лежит где-то посередине между двумя полюсами.

Если говорить о соевой диете, то логично было бы выяснить реальную пищевую ценность растения сои и его семян.

Соя относится к ботаническому семейству Бобовые, и является родственницей гороха, фасоли и чечевицы. Семена культурной сои – широко известный растительный продукт, употребляемый в пищу населением Юго-Восточной Азии с 3 тысячелетия до н. э.

Особенности сои, как пищевой культуры:

• Стабильно высокая урожайность при возделывании.

• Высокое (38% — 42%) содержание в бобах полноценного белка, сбалансированного по содержанию незаменимых аминокислот.

• Высокая концентрация фосфолипидов и незаменимых ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот), являющихся компонентами клеточных мембран и антиоксидантами, нейтрализующими токсины.

• Крайне низкое содержание в бобах ионов Na и насыщенных жиров.

• Наличие антипротеолитических ферментов в составе соевых белков, замедляющих усвоение протеинов пищи.

• Невысокое содержание углеводов.

• Достаточно высокое содержание в бобах ряда витаминов и микроэлементов.

• Наличие изофлавоноидов с эстрогенной активностью, устойчивых к высокотемпературной обработке (природных аналогов женских половых гормонов).

Соевая диета – можно ли с ней похудетьСоя используется как полноценный заменитель животного белка при отказе от мяса и молочных продуктов в питании (вегетарианство, непереносимость лактозы). Постулат о том, что соя есть суперценный продукт из-за низкого содержания холестерина и насыщенных жиров, не более чем неосведомленность. Холестерин — продукт животного обмена веществ, так что его нет в принципе, и не может быть никогда в продуктах растительного происхождения. Низкое содержание углеводов и Na, и высокое – полноценных белков и полезных масел выводит соевые бобы в ряд диетических продуктов, используемых с целью похудения.

Еще один фокус сои: при ее длительном употреблении стимулируется работа щитовидной железы. Активация тиреоидных гормонов усиливает расщепление запасов питательных веществ и повышенную трату энергии. Вот еще один механизм похудения с помощью сои, но это — «ходьба по лезвию бритвы». Опасность подстегивания щитовидной железы – в риске развития токсического зоба.

Безусловно, если строго соблюдать любую диету, в том числе и соевую — похудеть можно.

Вопрос только в том — какую цену заплатишь за это в будущем?

Вариант соевой диеты на неделю:

1 день

Завтрак: стаканчик молока из сои, гренка.
Обед: гуляш из сои, 2-3 средние вареные картофелины.
Перекус: яблоко
Ужин: вареное соевое мясо, овощной салат, яблоко или апельсин.

2 день

Завтрак: любая каша на соевом молоке.
Обед: котлета из соевого мяса, вареная морковь 1-2 штуки.
Перекус: апельсин или яблоко.
Ужин: вареное соевое мясо, овощной салат.

3 день

Завтрак: любая каша на соевом молоке.
Обед: творог из сои, салат из тертой моркови, заправленный сметаной и соевым соусом.
Перекус: апельсин.
Ужин: рыба, вареная или приготовленная на пару, салат с капустой и сладким болгарским перцем.

Соевая диета – можно ли с ней похудеть4 день

Завтрак: стаканчик молока из сои, гренка.
Обед: овощной бульон, салат из свеклы.
Перекус: яблоко.
Ужин: гуляш из сои, 2-3 средние вареные картофелины, яблоко.

5 день

Завтрак: творог или сыр из сои, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: котлета из соевого мяса, овощной салат, заправленный сметаной и соевым соусом.
Перекус: яблоко или апельсин.
Ужин: овощной бульон, кусочек соевого сыра, стаканчик яблочного сока.

6 день

Завтрак: стаканчик молока из сои, гренка.
Обед: гуляш из сои, овощной салат, заправленный соевым соусом и оливковым маслом.
Перекус: яблоко.
Ужин: пюре из гороха, овощной салат, заправленный соевым соусом и оливковым маслом.

7 день

Завтрак: вареная фасоль, салат из овощей, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: котлета из сои, овощной салат, заправленный сметаной.
Перекус: апельсин
Ужин: кусочек вареного соевого мяса, творог из сои, яблоко или апельсин.

Менструальный цикл и вес

Есть дни, когда как будто все идет наперекосяк. И стрелки весов перевалили за максимум, и физические нагрузки очень тяжелые, и любимые брюки, которые еще вчера идеально сидели, сегодня не застегиваются. В чем же дело? Разгадку нужно искать в особенностях менструального цикла, который влияет на метаболизм, физическую выносливость и аппетит женщины.

Менструация – первая фаза

Диета и вес. Диеты категорически противопоказаны. Именно в это время уровень прогестерона существенно снижается, а начинается активная выработка простагландинов, которые раздражают слизистую матки и провоцируют начало менструации. Количество эстрогена, который влияет на выработку гормона счастья серотонина, тоже уменьшается. Так что ничего удивительного, если женщина чувствует уныние, разбитость и депрессию. И на фоне этого очень часто проявляется желание утешить себя сладостями, которые, понятно, негативно влияют на массу тела. Какой выход? Замените простые углеводы полезными сложными: фрукты, мед, каши, овощи. И откажитесь от кофе, чая, крепких мясных бульонов, шоколада и других сладостей, которые усиливают влияние простагландинов.

Масса тела. Этот период не лучший для взвешивания – скорее всего, вы увидите увеличение показателей. Но это не жир, а вода, которая из-за действия гормонов плохо выводится из организма. По окончании менструации организм нормализирует количество жидкости и все вернется в норму.

Физическая активность. Физическая активность в первую неделю цикла дается довольно тяжело. Если «месячные» болезненные, то женщине даже думать о спорте не хочется. Но медики все же не рекомендуют целыми днями валяться на диване, тем более, что пассивный отдых негативно влияет на тонус матки и болевые ощущения только усиливаются. Понятно, что никто вас не гонит в тренажерный зал, но прогулка на свежем воздухе пойдет на пользу – улучшится кровообращение в органах малого таза и пройдет спазм матки.

Овуляция – середина цикла

Диета и вес. Это период запланированного природой наступления беременности. А потому женский организм активно работает над продуцированием мужских половых гормонов – андрогенов. Они усиливают обмен веществ, что положительно влияет на результативность диет. Но не стоит слишком усердствовать, ведь после менструации организм потерял немало крови, а строгая диета может привести к железодефициту. Чтобы избежать подобного, делайте упор на сбалансированности питания, заботясь о потреблении богатых железом продуктов (гречка, говядина, телятина, гранаты, печень, яблоки).

Масса тела. Не забудьте взвеситься, чтобы порадовать себя. Гормональный фон после окончания «месячных» переходит на сторону эстрогенов, лишняя жидкость выводится и вес приходит в норму.

Менструальный цикл и весФизическая активность. Овуляция – это период наибольшей выносливости женщины. Активность повышается, увеличивается устойчивость к стрессам. Именно потому на 10-16 день цикла легко переносятся физические нагрузки, даже экстремальные.

Разрушение яйцеклетки – вторая фаза

Диета и вес. Во второй фазе начинается гибель яйцеклетки, если не наступила беременность. То есть женский организм в этот период настроен на разрушение. Так что в 15-20 дни цикла вы можете успешно «уничтожать» жировые отложения. Это идеальное время для разнообразных диет и разгрузочных дней. А где-то за неделю до начала нового цикла возможно пробуждение повышенного аппетита. Это из-за того, что увеличивается уровень лютоинизирующего гормона, стимулирующего выход из яичника желтого тела. Именно он оказывает влияние на аппетит и настроение. В этот период эффективность диет снижается, и похудение станет психологически мучительным. Так что можно не изводить себя напрасно. Лучшее решение – отказаться от простых углеводов, сделать упор на сложные и белки. Это, если не поможет похудеть, то хотя бы не даст поправиться.

Масса тела. Вес в этой фазе остается в норме, так что смело становитесь на весы. Конец цикла может преподнести сюрприз в виде 1-2 лишних кило, но это за счет жидкости. Потому постарайтесь ограничить количество потребляемой воды, используйте природные мочегонные средства – чаи из малины, липы, березовых почек, ешьте клубнику, арбузы, яблоки.

Физическая активность. Стабильность гормонального фона обеспечивает активность и хорошее настроение, физические занятия даются легко и приносят удовольствие. Под конец цикла нагрузки следует уменьшить, так как начинает меняться гормональный фон, естественная активность снижается, а насильственные занятия могут спровоцировать головную боль и повышение давления.

Летний суп со свежими лисичками

Категория: супы
Время приготовления: 60 минут
Сложность: просто

На 100 г готового продукта:

белки г: 3.7
жиры г: 3.78
углеводы г: 3.91
калорийность ккал: 64.3

Необходимо подготовить:

бульон куриный или овощной — 2 л;
лисички — 450 г;
картофель — 6 шт;
морковка — 1 шт;
луковица — 1 шт;
лук-порей — 50 г;
яичный желток — 2 шт;
сливки — 4 ст.л;
масло оливковое — 5 ст.л;
лавровый лист — 1 шт;
зелень петрушки, соль, перец.

Как будем готовить:

1. Картофель, морковку и луковицу нарезать кубиками. Обжарить на оливковом масле около 10 минут.
Летний суп со свежими лисичками
2. Бульон довести до кипения, залить им обжаренные овощи, посолить, поперчить, кинуть лавровый листик, перемешать и тушить на небольшом огне 20 минут.

3. Лук-порей мелко порезать, обжарить до золотистого цвета. Добавить к луку лисички, слегка посолить, поперчить, обжаривать 5 минут.

4. Добавить лук и лисички в суп, варить на небольшом огне еще 15 минут.

5. Яичные желтки взбить со сливками и мелконарезанной петрушкой, добавить в суп, готовить 2-3 минуты.

Как полноценно спать и при этом худеть во сне?

Согласно исследованиям учёных, недостаток сна сказывается на повышении аппетита.

Шведские учёные из университета Упсалы провели клинические исследования, посвящённые проблемам повышенного аппетита и лишнего веса. В ходе этих исследований была выявлена связь между повышением аппетита и хроническим недосыпанием. Учёные пришли к выводу, что потребность в дополнительных калориях у людей с хроническим недосыпанием увеличивается на 400 % по сравнению с людьми, которые высыпаются нормально. У людей, страдающих бессонницей ночью или недосыпающих по другим причинам, снижается выработка гормона, который должен давать сигнал мозгу о насыщении, а гормона, стимулирующего аппетит, — увеличивается. Помимо этого у них появляется дополнительное время для приёма пищи.

Результаты данного исследования были представлены в известном издании OBESITY. Со слов врача Колина Чепмена — автора эксперимента — одним из факторов, приводящих к ожирению, является хроническое недосыпание. Именно недосыпание провоцирует стимуляцию центра удовольствия в головном мозге человека и тормозит скорость реакций в центрах мозга, управляющих аппетитом. В исследовании приняли участие люди с хроническим недосыпанием, большая часть из них была представлена любителями ночных развлечений, которые потерянные часы ночного сна пытаются восполнить сном дневным. Остальными участниками исследования стали люди, рабочие смены которых выпадают на ночное время.

Участники эксперимента должны были выполнить следующие инструкции:

  • В первую ночь исследования им следовало крепко спать.
  • Во вторую ночь эксперимента участникам следовало бодрствовать.
  • В утро после каждой экспериментальной ночи участникам предлагалось из 40 разных по калорийности продуктов выбрать те, которые им больше подходили по вкусу. Для этого каждому выдавалось по $50, при этом низкокалорийные и высококалорийные продукты были представлены в равных пропорциях.

После подведения итогов исследования было выяснено, что после полноценного ночного сна участники проекта приобретали на 180 % меньше продуктов, чем после проведенной бессонной ночи.

Дополнительно участникам исследования проводилась ЭЭГ (электроэнцефалограмма) и проверялся уровень гормонов в крови. Таким способом удалось определить, что гормон голода интенсивнее всего продуцируется именно ранним утром после проведенной без сна ночи. Это провоцирует резкое повышение аппетита и тормозит центры мозга, контролирующие насыщение.

Другим выводом, к которому пришли учёные в ходе эксперимента, стало то, что регулярный глубокий сон ночью способствует сжиганию избыточных жиров, так как во время сна активизируются необходимые для этого процессы.

Приведенные факты подтверждают необходимость полноценного ночного сна для каждого человека, особенно для того, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Правила, которых должен придерживаться человек, желающий крепко спать ночью и избавиться от лишнего веса во время сна:

Как полноценно спать и при этом худеть во сне?1. Необходимо придерживаться установленного режима дня и не изменять ему даже в выходные дни. То есть ежедневно отходить ко сну в установленное время, крайний предел времени, когда необходимо лечь спать, не должен превышать промежуток между 11 вечера и 00.30 ночи. Продолжительность ночного сна должна быть более 7 часов. Основными критериями хорошего сна являются ощущения бодрости и свежести во время утреннего подъема.

2. Негативно влияют на качество сна употребление алкоголя и курение сигарет. Поэтому в течение 2 часов перед сном следует избегать курения, не менее, чем за 4 часа до сна необходимо избегать приёма горячительных напитков.

3. Следует исключить из своего рациона за 3-4 часа до сна такие продукты и напитки, как шоколад, кофе, пепси колу — они содержат кофеин, который возбуждает нервную систему.

4. Перед ночным сном не стоит увлекаться жирной, острой и сладкой пищей. Для ужина вполне подойдут продукты с повышенным содержанием триптофана, который стимулирует выработку гормона сна – мёд, хлеб из цельного зерна, твердые сыры.

5. Занятия спортом положительно влияют на продолжительность ночного сна. Однако не стоит увлекаться силовыми упражнениями, особенно в вечернее время. Ими лучше заниматься в первой половине дня. Чтобы улучшить сон, вечером можно сходить в бассейн или заняться лёгкой аэробикой.

Хумус — полезная закуска для больных сахарным диабетом и желающих похудеть

Хумус — на первый взгляд странное и непонятное многим название. С первого раза даже непонятно, что речь идет о каком-то блюде. На самом деле хумус — это достаточно известное еврейское блюдо. Оно берет свои корни из Греции, где воины славились своим прекрасным здоровьем и безумно выносливой физической формой.

Давайте определимся, из чего конкретно можно приготовить хумус?

Основой этого необычного блюда является горох нут. Эта некая разновидность всеми известного бобового растения. Нут отваривают и делают из него пюре или, так называемую, пасту. Туда также добавляют для нежности оливковое масло, а для вкуса различные приправы и соль (к примеру, паприку). На самом деле эта паста получается очень нежной. Есть его можно как гарнир к любому мясному или рыбному блюду. Но зачастую хумус употребляют, как самостоятельное блюдо, так как оно очень сытное.

Почему хумус рекомендуют употреблять больным, страдающим сахарным диабетом, все просто: хумус способен понижать уровень сахара в крови. Поэтому его просто показано употреблять диабетикам.

Также хумус рекомендуется есть тем людям, кто всю свою жизнь пытается похудеть, так как это блюдо не калорийное и помогает вашему организму расщеплять жиры. Поэтому, употребляя хумус хоть каждый день, вы не сможете поправиться!

Хумус самым лучшим образом отражается на деятельности вашей пищеварительной системы. Если вы будете несколько раз в неделю употреблять это блюдо, запоры вам точно не грозят, так как хумус благоприятно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта. Происходит это потому, что в хумусе очень много клетчатки.

Хотелось бы отметить, что хумус очень любят вегетарианцы, ведь по всем вкусовым и биологическим свойствам он способен полностью заменить мясо. Все благодаря тому, что в хумусе содержится огромное количество белка.

В хумусе содержится огромное количество полезные веществ и витаминов, таких как марганец, железо и другие. Именно благодаря этому, хумус способен улучшать работу головного мозга, налаживать механизм работы сердца и сосудов, благоприятные образом сказываться на памяти.

Единственной причиной, по которой вы еще ни разу в жизни не пробовали хумус из нута — это нежелание питаться здоровой и полезной едой. Противопоказаний к употреблению хумуса, в принципе, нет. Но, если у вас наблюдается в жизни какая-то индивидуальная непереносимость бобовых, тогда лучше не пробовать данное блюдо.

Приготовить хумус самостоятельно легко и просто, достаточно воспользоваться несложным рецептом.

Хрустящие запеченные кабачки

Категория: основные блюда, вегетарианские блюда
Время приготовления: 50 минут
Сложность: просто

На 100 г готового продукта:

белки г: 3.04
жиры г: 5.22
углеводы г: 8.5
калорийность ккал: 93.3

Необходимо подготовить:

кабачки (желтые и зеленые) — 1 кг;
пармезан (тертый) — 100 г
панировочные сухари — 5 ст.л;
масло оливковое — 2 ст.л;
крупная соль, перец свежемолотый.

Как будем готовить:

1. Кабачки нарезать кружочками толщиной 1-2 см.

2. В отдельной посуде смешать панировочные сухари, пармезан, соль и перец.
Хрустящие запеченные кабачки

3. Форму для запекания смазать маслом, выложить кабачки, засыпать их смесью из сухарей и пармезана. Форму накрыть фольгой.

3. Поставить запекаться кабачки в нагретую до 180 градусов духовку на 30 минут, снять фольгу и запекать еще 5 минут до образования хрустящей корочки.

Манговый пудинг

Категория: десерты
Время приготовления: 60 минут
Сложность: просто

На 100 г готового продукта:

белки г: 13.3
жиры г: 0.9
углеводы г: 23.3
калорийность ккал: 155.9

Необходимо подготовить:

манго — 1 шт;
молоко сгущенное — 1/2 стакана;
желатин — 2 ч.л;
сахар — 2 ст.л;
горячая вода — 1/2 стакана;
лед — 5-6 кубиков;
мята — пара веточек.

Как будем готовить:

1. Желатин залит горячей водой, оставить растворяться — около 2 минут.

2. Манго нарезать кубиками (оставить пару долек для украшения), измельчить блендером.

Манговый пуддинг3. Смешать мякоть манго, сгущенное молоко и кубики льда.

4. Добавить к смеси желатин и хорошо перемешать, до тех пор пока кубики льда не растают. Добавить сахар и еще раз хорошенько перемешать.

5. Разлить смесь по формочкам (или в одну большую форму), отправить застывать в холодильник на 1,5-2 часа.

6. Готовый пудинг украсить дольками манго и веточками мяты.