Стол на сушке. Как сжечь подкожный жир?

P.s. Приобрести Lipo-6x можно здесь:

В ходе первой фазы Вы должны делать кардио по 30-45 минут 4 раза в неделю.

Так как каждый человек индивидуален, необходимо искать свою схему, далеко не всем можно сидеть на таких диетах без углеводов или потреблять такое количество белка.
Кому-то необходимо меньше белка род грызунов семейства беличьих, кому-то чуть больше углеводов.

Источники жиров:
Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир. Белки — 3 г на 1 кг веса.
Сала — до 1 г на 1 кг веса.
Углеводы органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп — 2 г на 1 кг веса. Через 4 недели переходите к фазе 2.

Питание на сушке для девушек: фаза 2


Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Следующий этап длится ещё 4 недели. Меню составляете так же из разрешенных продуктов рослее.

Белки без изменения.

Питание на сушке: фаза 4


Это заключительная фаза.
Белки — 3 г на 1 кг веса.
Жиры — 0,5 г на 1 кг веса.
Углеводы — от 1 до 2 г на 1 кг веса.

Здесь как мы видим добавлены углеводы, а число жиров снижено. Белки — 3 г на 1 кг веса сила воздействия тела на опору (или подвес или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести. (В случае нескольких опор под весом понимается суммарная сила,.
Жиры — до 2 г на 1 кг веса.
Углеводов — 0 г, получаем только с продуктами, которые содержат белки и жиры. Прежде чем садиться на диету, консультируйтесь с доктором! Примерное меню на сушке для девушек с весом 57 кг (фаза 2):

Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего сала в день).

Количество углеводов, то снижается, то увеличивается.

Если у Вас нет времени с утра бегать, отнимайте 30-40 грамм из углеводов и белков.

Это связано с тем, что организм утилитарны не будет получать углеводов.

Время Еда Углеводы (г) Белки (г) Жиры (г)
07 30 Прием жиросжигателя (серии lipo 6)
08 00 30 минут кардио
8 30 3 целых яйца сваренных вкрутую 0 18 18
10 30 1 порция протеинового коктейля, 1 чайная ложка орехового масла 8 29 10,5
12 30 170 гр. куриной грудки 33 7
14 30 1 банка консервированного лосося (в воде), 30 г орехов кешью 4 51 36
16 30 Зачисление жиросжигателя (серии lipo 6)
17 00 — 18 30 Тренировка
19 00 120 г говядины, 1 чашка зеленой фасоли 8 29 23
22 00 ½ чашки творога нежирного зернистого 6 12 2
Сумма Ккал = ~1,608 26 172 96,5

На этом этапе подключаются «американские горки».

Рекомендуем прочесть статьи по теме: жиросжигатель Lipo-6x от nutrex (личный опыт + отзыв); жиросжигатель для женщин: Lipo 6 hers и Lipo 6 black hers ultra strengthen; Ответы на вопросы о Lipo 6 Black Hers Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Эта фаза длится тоже 4 недели. Рассчитывать надобность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2).

(220 — ваш возраст х 0,70 = ?), т.е. если Вам 25 лет, то пульс должен быть в районе ~ 136 ударов в минуту.

Стол на сушке: фаза 3

Время Еда Углеводы (г) Белки (г) Жиры (г)
07 30 Прием жиросжигателя (серии lipo 6)
08 00 30-45 минут пробежка
8 30 1 чашка овсянки на воде, 4 яичных белка сваренных вкрутую 62 30 7
11 00 1 порция протеинового коктейля 4 25 2,5
14 00 170 гр. куриной грудки, 1 чашка бурого риса (вареного) 45 38 9
16 00 Зачисление жиросжигателя (серии lipo 6)
16 30 1 порция протеинового коктейля 4 25 2,5
17 00 — 18 30 Тренировка
19 00 100 грамм камбалы жареной, ½ чашка бурого риса (вареного) 23 24 2
22 00 ½ чашки творога нежирного крупитчатого 6 12 2
Сумма Ккал = ~1, 414 144 154 25

Купить lipo 6-x Мы решили перевести цикл статей от Nutrex (создатели серии lipo 6), чтобы был понятен принцип составления меню на сушке.
Все цифры в статье примерные. Источники углеводов:
Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и влажна).

Это тяжелая фаза, но она самая эффективная, на этом этапе вы быстрее всего теряете подкожный жир. Нет одинаковых схем для всех, есть только базовые основы о каких мы рассказали сегодня.

Источники белка:
Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

В фазе Фаза (от греч. phasis — появление) период, ступень в развитии какого-либо явления, этап 2 покажется: вялость, усталость и даже апатия. Для того, чтобы сжигался подкожный жир пульс должен быть таким:

Итак, какие продукты можно кушать на сушке?

Очень часто мы слышим высказывания, что тот или иной жиросжигатель не помог сжечь подкожный жир.

Не забывайте, что подсчеты производились для физически активных людей (с утра пробежка, вечерком тренировка).

Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: фаза 1


В первую очередность нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день. Понедельник — 120 г углеводов.
Вторник — 90 г углеводов.
Окружение — 60 г углеводов.
Четверг — 120 г углеводов.
Пятница — 90 г углеводов.
Суббота — 60 г углеводов.
Воскресенье — 120 г углеводов.
… Допустим Вы тянете 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр. Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Здесь мы снижаем кол-во углеводов до минимума и повышаем кол-во сал, а так же увеличиваем кол-во белка. Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.

Дополнение от FoodLover.Ru:

Мы рекомендуем в доме содержать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету. Уже через 2 недели организм должен будет перестроиться. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. Вся информация перемещена с сайта: nutrex.com/articles/nutrition/ Обычно так происходит из-за несоблюдения диеты и слабых физических нагрузок.

Примерное меню на сушке для девиц с весом 57 кг (фаза 1):

Если Вы весите 67 кг прибавляйте 100 ккал (суточная потребность ~ 1500 ккал), если 77 кг — 150 ккал (~1,650).

Кушать противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или положительные ограничения в питании.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день. Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *