Белковая диета. Образцовое меню белковой диеты

Основная идея белковых диет в том, что мы создаем в организме дефицит углеводов, какие считаются главным источником энергии для организма. Как составить правильную белковую диету?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Полное отсутствие углеводосодержащих продуктов в рационе и излишек тяжелой пищи может вызвать кетоз (повышенное содержание кетоновых тел в тканях нашего организма).

У некоторых людей состояние кетоза проявляется лишь при снижении углеводов до 40 г. в день.

Кетоз это своего рода безошибочный индикатор того, что идет процесс расщепление жиров. Несладкий чай или кофе.

Подлинно, кетогенная диета может быть опасной, все зависит от индивидуального состояния здоровья человека.

Прежде чем приступить к белковой диете, обязательно проконсультируйтесь с доктором!

Белковая диета может помочь похудеть практически всем и ее эффективность на порядок возрастает если вы занимаетесь силовыми и кардиотренировками в зале. Третий зачисление пищи (обед):
150 г. тунца и салат из некрахмалистых овощей, заправить оливковым маслом (1 столовая ложка).

Основная часть белковых диет предполагают почти целый отказ от углеводных продуктов, и потребление продуктов, содержащих большое количество белка.

Для снижения процента подкожного жира можно пойти на немного жесткие меры, пускай и результат будет заметен не так быстро.

Во время диеты для похудения вы должны есть один из этих продуктов в любой прием пищи:

Это меню нельзя считать сбалансированным… Чаще всего авторы подобных методик рекомендуют удерживать диету в течение 2 недель, якобы для «изменения мены веществ».

Считается, что кетогенные диеты очень вредны и даже опасны для здоровья.

Белковая диетаК белковым Феодор (в миру Александр Михайлович Белков; 9 мая 1960, Дрезден, ГДР) — епископ Русской православной церкви, епископ Алатырский и Порецкий диетам можно отнести известные системы похудения: диета Аткинса, диета астронавтов, яичная диета, кремлевская диета совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом и т.п.
Чаще всего белковые диеты стараются выбирать те, кто занимается фитнесом или кто не может отказаться от рыбы и мяса, но покойно обходится без мучного и сладкого. Первый прием пищи (завтрак):
4-5 столовых ложек овсянки с корицей, 6 яичных белков со шпинатом, половина яблока.

Шестой зачисление пищи то, что едят, чем питаются — любое вещество, пригодное для еды и питья живым организмам для пополнения запасов энергии и необходимых ингредиентов для нормального течения химических реакций обмена (за 2 часа до сна):
Протеиновый коктейль или стакан кефира.

В результате чего обмен веществ начинает перестраиваться, и организм будет расходовать жировые отложения.

Отдельный авторы белковых диет утверждают, что полный отказ от углеводов – необходимое условие похудения, ведь в кетозном состоянии организм черпает энергию преимущественно из жировых резервов. Очень удобно, если вы не успеваете приготовить пишу.
Рекомендуется пить с утра, через 1,5 часа после тренировки (если желаете похудеть) и (или) на ночь.
Выбирайте сывороточный изолят фирмы: Dymatize или Syntrax.

Меню белковой диеты:


меню белковой диетыПредлагаем вашему вниманию примерное меню для дам, которые регулярно тренируются (3-5 раз в неделю) и выполняет кардионагрузку + работу на тренажерах.

Углеводы — это основной поставщик питания для нашей нервной системы.
Если их не хватает являются следующие симптомы: быстрая утомляемость, потеря работоспособности, снижение внимание, раздражительность.

Однако, современные исследования говорят нам вот о чем:
«Диета, богатая белковыми продуктами, не должна быть безуглеводной.

Обыкновенно кетоз появляется, когда количество углеводов составляет меньше 100 г. в день. То, на сколько мы худеем, в большей степени зависит от дневной калорийности рациона и того, какие углеводы мы потребляем в течение дня и в какое пора (с утра или ближе к вечеру), сколько белка на 1 кг веса поступает с пищей.» Четвертый прием пищи (полдник):
200 г. обезжиренного творога с овощным салатом (можно добавить сок лимона).

Так же вы можете включить в собственный рацион: 1-2 порции сывороточного протеина в день.
На 200-250 мл (1 стакан) обезжиренного молока или обычной воды, 1 мерную ложку (30 г порошка протеина).
1 порция протеинового коктейля — это 1 зачисление пищи.

Достичь кетозного состояния – главная цель многих низкоуглеводных диет.

Следует заметить, что в период снижения веса употребление рафинированных продуктов и алкоголя не допускается.

Нельзя исключать углеводы полностью!Для похудения на белковой диете обыкновенно используют следующие рекомендации: можно включать в меню только нежирную курицу, рыбу, яичные белки и нежирный творог (желательно, чтобы было 4 зачисления пищи, за один раз, чтобы выходило 25-30 г белка) и пить напитки без сахара, а остальные продукты следует исключить (кроме цитрусовых).

Белковая диета и фитнесЕсли Вы не готовитесь к состязанием по фитнесу или бодибилдингу, то какой смысл так себя изнурять?

Чтобы не допустить срывов один раз в неделю (к примеру, каждое воскресенье) можно съедать небольшую порцию вашего излюбленного продукта. Основные правила на белковой диете:

Пятый прием пищи (ужин):
150 г. рыбы на пару с зеленой фасолью. На практике же отказ от углеводов нездоров для организма.

Эти белковые продукты Продукт — пища. — компьютерная программа следует потреблять в том количестве, в котором указано выше.

Определить наличие кетоновых тел можно с помощью теста урины (бумажный индикатор «Ketostix»).

  • Питайтесь 4-6 раз в день, первый прием пищи – через 20-30 минут после подъема, последний прием за 2-3 часа до сна;
  • Любой прием пищи должен состоять из порции белка (20-30 г) и дополнительных низкокалорийных продуктов;
  • До часу дня разрешается 1-2 порции сложных углеводов. Это 8-10 столовых ложек: гречневой или овсяной каши. Или столько же отварного бурого (кофейного) риса. От остальных углеводосодержащих продуктов на время похудения нужно будет отказаться;
  • После 13 часов дня белковые продукты нужно будет кушать только с некрахмалистыми овощами: огурцы, помидорами, капуста, кабачки и т.п.;
  • Фрукты стоит потреблять умеренно и желательно в первой половине дня. Допускается 2 несладких яблока или 1 грейпфрут;
  • Тянуть не менее двух литров простой воды в сутки;
  • Принимайте после завтрака витамины (можно спортивные, например: Opti-Vites или Daily Technique)
  • Ограничивайте жиры, разрешается до 40 г в сутки.

Иногда, например, в яичной диете, в рацион можно включать цитрусовые (грейпфруты, апельсины и т.п.), какие позиционируются как источник витаминов.

Нельзя исключать углеводы полностью!

Главный минус всех белковых диет — это несбалансированность рациона.

В рацион белковой диеты обыкновенно входит: мясо и рыба, яйца, творог, кефир и нежирные виды сыров.

50-200 г. куриной грудки без кожи;
150-200 г. нежирной рыбы (камбала, треска, минтай, тунец);
100 г. индейки, мяса или телятины;
100-150 г. тофу;
150-200 г. обезжиренного творога;
4-6 яичных белков. Второй прием пищи (второй завтрак):
150 г. вареной грудки, на гарнир 4-5 столовых ложки вареного бурого риса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *