Белковая диета. Образцовое меню белковой диеты

Кушать противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Определить наличие кетоновых тел можно с помощью теста мочи (бумажный индикатор «Ketostix»). Нельзя исключать углеводы полностью!Для похудения на белковой диете обыкновенно используют следующие рекомендации: можно включать в меню только нежирную курицу, рыбу, яичные белки и нежирный творог (желательно, чтобы было 4 зачисления пищи, за один раз, чтобы выходило 25-30 г белка) и пить напитки без сахара, а остальные продукты следует исключить (кроме цитрусовых).

Шестой зачисление пищи (за 2 часа до сна):
Протеиновый коктейль или стакан кефира. Белковая диета и фитнесЕсли Вы не готовитесь к соревнованием по фитнесу или бодибилдингу, то какой смысл так себя изнурять?

Основная доля белковых диет предполагают почти полный отказ от углеводных продуктов, и потребление продуктов, содержащих большое количество белка.

Несладкий чай или кофе.

Основная идея белковых Феодор (в миру Александр Михайлович Белков; 9 мая 1960, Дрезден, ГДР) — епископ Русской православной церкви, епископ Алатырский и Порецкий диет в том, что мы создаем в организме дефицит углеводов, какие считаются главным источником энергии для организма. Пятый прием пищи (ужин):
150 г. рыбы на пару с зеленой фасолью.

Белковая диетаК белковым диетам можно отнести популярные системы похудения: диета Аткинса, диета совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом космонавтов, яичная диета, кремлевская диета и т.п.
Чаще всего белковые диеты стараются выбирать те, кто занимается фитнесом или кто не может отказаться от рыбы и мяса, но покойно обходится без мучного и сладкого.

В результате чего обмен веществ начинает перестраиваться, и организм будет расходовать жировые отложения.

Четвертый зачисление пищи (полдник):
200 г. обезжиренного творога с овощным салатом (можно добавить сок лимона).

Первый прием пищи (завтрак):
4-5 столовых ложек овсянки с корицей, 6 яичных белков со шпинатом, половина яблока.

  • Столуйтесь 4-6 раз в день, первый прием пищи – через 20-30 минут после подъема, последний прием за 2-3 часа до сна;
  • Каждый прием пищи должен заключаться из порции белка (20-30 г) и дополнительных низкокалорийных продуктов Продукт — пища. — компьютерная программа;
  • До часу дня разрешается 1-2 порции сложных углеводов. Это 8-10 столовых ложек: гречневой или овсяной каши. Или столько же отварного бурого (кофейного) риса. От остальных углеводосодержащих продуктов на время похудения нужно будет отказаться;
  • После 13 часов дня белковые продукты нужно будет кушать только с некрахмалистыми овощами: огурцы, помидорами, капуста, кабачки и т.п.;
  • Фрукты стоит потреблять умеренно и желательно в первой половине дня. Допускается 2 несладких яблока или 1 грейпфрут;
  • Тянуть не менее двух литров простой воды в сутки;
  • Принимайте после завтрака витамины (можно спортивные, например: Opti-Vites или Daily Rubric)
  • Ограничивайте жиры, разрешается до 40 г в сутки.

Считается, что кетогенные диеты очень вредны и даже опасны для здоровья.

Следует заметить, что в этап снижения веса употребление рафинированных продуктов и алкоголя не допускается.

У некоторых людей состояние кетоза проявляется только при снижении углеводов до 40 г. в день.

Чтобы не допустить срывов одинешенек раз в неделю (к примеру, каждое воскресенье) можно съедать небольшую порцию вашего любимого продукта. Главный минус всех белковых диет — это несбалансированность рациона.

Подлинно, кетогенная диета может быть опасной, все зависит от индивидуального состояния здоровья человека.

Углеводы — это основной поставщик питания для нашей нервозной системы.
Если их не хватает появляются следующие симптомы: быстрая утомляемость, потеря работоспособности, снижение внимание, раздражительность.

Во время диеты для похудения вы должны кушать один из этих продуктов в каждый прием пищи:

50-200 г. куриной грудки без кожи;
150-200 г. нежирной рыбы (камбала, треска, минтай, тунец);
100 г. индейки, мяса или телятины;
100-150 г. тофу;
150-200 г. обезжиренного творога;
4-6 яичных белков.

Так же вы можете включить в свой рацион: 1-2 порции сывороточного протеина в день.
На 200-250 мл (1 стакан) обезжиренного молока или обыкновенной воды, 1 мерную ложку (30 г порошка протеина).
1 порция протеинового коктейля — это 1 прием пищи.

Обычно кетоз появляется, когда число углеводов составляет меньше 100 г. в день.

Это меню нельзя считать сбалансированным… Чаще всего авторы подобных методик рекомендуют удерживать диету в течение 2 недель, якобы для «изменения мены веществ».

Иногда, например, в яичной диете, в рацион можно включать цитрусовые (грейпфруты, апельсины и т.п.), которые позиционируются как источник витаминов.

Целое отсутствие углеводосодержащих продуктов в рационе и избыток тяжелой пищи то, что едят, чем питаются — любое вещество, пригодное для еды и питья живым организмам для пополнения запасов энергии и необходимых ингредиентов для нормального течения химических реакций обмена может вызвать кетоз (повышенное содержание кетоновых тел в тканях нашего организма).

Кетоз это своего рода безошибочный индикатор того, что идет процесс расщепление сал. Третий прием пищи (обед):
150 г. тунца и салат из некрахмалистых овощей, заправить оливковым маслом (1 столовая ложка). Для снижения процента подкожного сала можно пойти на менее жесткие меры, пускай и результат будет заметен не так быстро.

На практике же отказ от углеводов вреден для организма.

В рацион белковой диеты обыкновенно входит: мясо и рыба, яйца, творог, кефир и нежирные виды сыров.

Белковая диета может помочь похудеть практически всем и ее эффективность на распорядок возрастает если вы занимаетесь силовыми и кардиотренировками в зале. Достичь кетозного состояния – главная цель многих низкоуглеводных диет.

Как составить верную белковую диету?

То, на сколько мы худеем, в большей степени зависит от дневной калорийности рациона и того, какие углеводы мы потребляем в течение дня и в какое пора (с утра или ближе к вечеру), сколько белка на 1 кг веса поступает с пищей.» Нельзя исключать углеводы полностью!

Эти белковые продукты следует потреблять в том числе, в котором указано выше.

Второй прием пищи (второй завтрак):
150 г. вареной грудки, на гарнир 4-5 столовых ложки вареного бурого риса.

Основные правила на белковой диете:

Отдельный авторы белковых диет утверждают, что полный отказ от углеводов – необходимое условие похудения, ведь в кетозном состоянии организм черпает энергию преимущественно из жировых резервов.

Прежде чем приступить к белковой диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Очень удобно, если вы не успеваете приготовить пишу.
Рекомендуется пить с утра, сквозь 1,5 часа после тренировки (если хотите похудеть) и (или) на ночь.
Выбирайте сывороточный изолят фирмы: Dymatize или Syntrax.

Меню белковой диеты:


меню белковой диетыПредлагаем вашему вниманию образцовое меню для женщин, которые регулярно тренируются (3-5 раз в неделю) и выполняет кардионагрузку + работу на тренажерах.

Однако, современные исследования говорят нам вот о чем:
«Диета, состоятельная белковыми продуктами, не должна быть безуглеводной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *